10 φρούτα για να χάσετε βάρος (με λίγες θερμίδες)

Περιεχόμενο

• 1. Φράουλα
• 2. Μήλο
• 3. Αχλάδι
• 4. Ακτινίδιο
• 5. Παπάγια
• 6. Λεμόνι
• 7. Μανταρίνι
• 8. Βακκίνιο
• 9. Πεπόνι
• 10. Πιταία

Μια καλή στρατηγική για τη μείωση του βάρους και τη μείωση του συσσωρευμένου κοιλιακού λίπους είναι να τρώτε φρούτα που ευνοούν την απώλεια βάρους καθημερινά, είτε λόγω της χαμηλής ποσότητας θερμίδων, της μεγάλης ποσότητας ινών ή του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Τα φρούτα, γενικά, έχουν χαμηλές θερμίδες, ωστόσο είναι σημαντικό να καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες και να συμπεριλαμβάνονται σε σνακ ή ως επιδόρπιο για τα κύρια γεύματα. Η συνιστώμενη μερίδα είναι 2 έως 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα, είναι σημαντικό να τα συμπεριλάβετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων που πρέπει να συνοδεύεται από τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτό επιτρέπει την αύξηση του μεταβολισμού και τη χρήση των συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους στο σώμα, ευνοώντας την απώλεια βάρους.

1. Φράουλα

Θερμίδες σε 100 g: 30 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1/4 φλιτζάνι φρέσκια ολόκληρη φράουλα.

Οι φράουλες σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή περιέχουν αρνητικές θερμίδες και επιπλέον, είναι πλούσιες σε βιοδραστικές ενώσεις λόγω της υψηλής ποσότητας βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και φαινολικών ενώσεων, οι οποίες παρέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.

Επιπλέον, οι φράουλες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού, μειώνουν τις θερμίδες που καταναλώνονται και ευνοούν την απώλεια βάρους. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

2. Μήλο

Θερμίδες σε 100 g: 56 θερμίδες και 1,3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1 μεσαία μονάδα 110 g.

Τα μήλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως κατεχίνες και χλωρογενικό οξύ, καθώς και που περιέχουν ίνες όπως η κουερκετίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άσθματος ενός ατόμου.

Τα ψημένα μήλα με κανέλα ή σκελίδες περιέχουν λίγες θερμίδες και είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό επιδόρπιο. Ανακαλύψτε όλα τα οφέλη του μήλου.

3. Αχλάδι

Θερμίδες σε 100 γραμμάρια: περίπου 53 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1/2 μονάδα ή 110 γραμμάρια.

Το αχλάδι βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσιο σε ίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και στην εξάλειψη της πείνας. Βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Τα αχλάδια ψημένα με κανέλα είναι επίσης ένα υπέροχο επιδόρπιο που, εκτός από το νόστιμο, σας βοηθά να χάσετε βάρος.

4. Ακτινίδιο

Θερμίδες σε 100 g: 51 θερμίδες και 2,7 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1 μεσαία μονάδα ή 100 γραμμάρια.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ακτινίδιου είναι η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και η ικανότητα να κορεστεί η όρεξή σας, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και είναι διουρητικό.

5. Παπάγια

Θερμίδες σε 100 g: 45 θερμίδες και 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1 φλιτζάνι παπάγια σε κύβους ή 220 γραμμάρια

Διουρητικό και πλούσιο σε ίνες, διευκολύνει την αποβολή των περιττωμάτων και καταπολεμά την πρησμένη κοιλιά. Η παπάγια είναι καλή για τον έλεγχο του διαβήτη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της γαστρίτιδας. Μια φέτα ψιλοκομμένη παπάγια με 1 βάζο απλού γιαουρτιού είναι μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό σας σνακ.

6. Λεμόνι

Θερμίδες σε 100 γραμμάρια: 14 θερμίδες και 2,1 γραμμάρια ινών.

Είναι ένα διουρητικό, πλούσιο σε βιταμίνη C και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και κάνει το δέρμα πιο πλούσιο. Λαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από τη φλούδα λεμονιού καθημερινά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε το λεμόνι χωρίς ζάχαρη και να απολαύσετε όλα τα οφέλη του.

Το λεμόνι βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Μάθετε πώς το λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

7. Μανταρίνι

Θερμίδες σε 100 g: 44 θερμίδες και 1,7 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 2 μικρές μονάδες ή 225 γραμμάρια.

Το μανταρίνι σάς βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, καθώς και χαμηλή σε θερμίδες. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ίνες του βελτιώνουν την εντερική διέλευση, μειώνουν την απορρόφηση λίπους και βοηθούν στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Ανακαλύψτε τα οφέλη για την υγεία του μανταρινιού.

8. Βακκίνιο

Θερμίδες σε 100 g: 57 θερμίδες και 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 3/4 φλιτζάνι.

Τα βακκίνια είναι ένα φρούτο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς δεν έχει μόνο χαμηλή ποσότητα θερμίδων, αλλά και υψηλή συγκέντρωση ινών, βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης LDL. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μειώνοντας τη φλεγμονή του σώματος και βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

9. Πεπόνι

Θερμίδες σε 100 g: 29 θερμίδες και 0,9 g φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1 φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους.

Το πεπόνι βοηθά στη μείωση του βάρους λόγω των διουρητικών του ιδιοτήτων, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών καθώς είναι πλούσιο σε νερό. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, βήτα-καροτένια και λυκοπένιο.

10. Πιταία

Θερμίδες σε 100 g: 50 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συνιστώμενη μερίδα: 1 μεσαία μονάδα.

Το Pitaya είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως βηταλίνη και φλαβονοειδή, εκτός από το ότι έχει βιταμίνη C, σίδηρο και φυτικές ίνες, μεταξύ άλλων ενώσεων που ευνοούν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειωμένο λίπος που συσσωρεύεται στο ήπαρ.

Ανακαλύψτε άλλα οφέλη της πίτα.