Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που δαπανώνται κατά την άσκηση

Περιεχόμενο

• Δαπάνες θερμίδων ανά σωματική δραστηριότητα
• Τι επηρεάζει τις θερμιδικές δαπάνες
• Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Οι θερμιδικές δαπάνες των ασκήσεων ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας του ατόμου, ωστόσο οι ασκήσεις που συνήθως χρησιμοποιούν περισσότερες θερμίδες είναι τρέξιμο, σχοινί, κολύμπι, παίζοντας υδατοσφαίριση και rollerblading, για παράδειγμα.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο 50 κιλών ξοδεύει περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα όταν τρέχει σε διάδρομο, ενώ κάποιος που ζυγίζει περίπου 80 κιλά ξοδεύει περίπου 1000 θερμίδες ανά ώρα για αυτήν την ίδια δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερο βάρος έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια πρέπει να κάνει το σώμα του για να διασφαλίσει ότι δεν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Άλλα παραδείγματα ασκήσεων που καίνε πολλές θερμίδες είναι η έντονη προπόνηση με βάρη, ποδόσφαιρο εσωτερικού χώρου, τένις, πυγμαχία, τζούντο και jiu-jitsu, για παράδειγμα. Ωστόσο, πιο σημαντικό από το να αρχίσετε να ασκείτε μια άσκηση μόνο και μόνο επειδή καίει πολλές θερμίδες, είναι να γνωρίζετε πώς να τρώτε καλά, να απολαμβάνετε τον τύπο δραστηριότητας που θα κάνετε και να αφιερώνετε τον εαυτό σας να εξασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 1 ώρα ή καθημερινά για 30 λεπτά, επειδή η κανονικότητα της άσκησης είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους.

Δαπάνες θερμίδων ανά σωματική δραστηριότητα

Γνωρίζοντας την ενεργειακή δαπάνη των ασκήσεων και επίσης τις θερμίδες των τροφίμων, είναι δυνατόν να δομήσουμε μια δίαιτα και σωματική δραστηριότητα μαζί έτσι ώστε ο στόχος να επιτευχθεί γρήγορα, είτε πρόκειται για αύξηση μυών είτε για απώλεια βάρους.

Η θερμιδική δαπάνη των σωματικών δραστηριοτήτων ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες που σχετίζονται με το άτομο και την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε σε ορισμένες δραστηριότητες:

Είναι πιθανό να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε κάθε μέρα αυξάνοντας το μεταβολισμό του σώματός σας και αυξάνοντας τους μυς σας, επειδή όσο πιο άπαχη μάζα έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα ξοδέψει.

Τι επηρεάζει τις θερμιδικές δαπάνες

Οι θερμιδικές δαπάνες εξαρτώνται από ορισμένους παράγοντες που σχετίζονται με το άτομο και τον τύπο της άσκησης, όπως:

• Βάρος και δομή σώματος
• Υψος;
• Ένταση, τύπος και διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• Ηλικία;
• Επίπεδο κλιματισμού.

Έτσι, για να γνωρίζετε την ποσότητα θερμίδων που ξοδεύει κάθε άτομο την ημέρα, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλοι αυτοί οι παράγοντες. Επιπλέον, είναι σημαντικό η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα για απώλεια βάρους να υπολογίζεται από τον διατροφολόγο, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τις συνήθειες ζωής, την ηλικία, το ύψος και το βάρος. Μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, να ασκείτε έντονη και τακτική σωματική δραστηριότητα και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με στόχο τον στόχο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή.

Είναι επίσης σημαντικό να εκτελέσετε μια φυσική δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για τις συνήθειες και τη γεύση του ατόμου, καθώς είναι πιθανό ότι το άτομο παραμένει πάντα κίνητρο και εκτελεί την άσκηση σε τακτική βάση.

Όταν αρχίζετε να ασκείτε κάποιο είδος σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ο μεταβολισμός διεγείρεται, ευνοώντας την κατανάλωση θερμίδων και προάγοντας την απώλεια βάρους. Βασικά, όσο περισσότερες θερμίδες ένα άτομο ξοδεύει να κάνει μια άσκηση, τόσο περισσότερο χάνει βάρος, αλλά όσο πιο κίνητρο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθειά του και αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες.