7 λόγοι για μετάβαση σε βούτυρο με χόρτο

Περιεχόμενο

• 1. Πιο θρεπτικό από το κανονικό βούτυρο
• 2. Μια καλή πηγή βιταμίνης Α
• 3. Πλούσιο σε β-καροτένιο
• 4. Περιέχει βιταμίνη Κ2
• 5. Υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα
• 6. Περιέχει συζευγμένο λινελαϊκό οξύ
• 7. Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Το βούτυρο είναι ένα δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν που παράγεται συνήθως από αγελαδινό γάλα.

Ουσιαστικά, είναι το λίπος από το γάλα σε στερεή μορφή. Είναι φτιαγμένο με ανάδευση γάλακτος έως ότου το λίπος βουτύρου διαχωριστεί από το βουτυρόγαλα.

Είναι ενδιαφέρον ότι η κατανάλωση αγελάδων γαλακτοπαραγωγής μπορεί να επηρεάσει τη θρεπτική αξία του γάλακτος που παράγει, καθώς και το βούτυρο που παράγεται από αυτό (1, 2).

Παρόλο που οι περισσότερες αγελάδες στις Ηνωμένες Πολιτείες τρώνε κυρίως τροφές με βάση το καλαμπόκι και το σιτάρι, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χόρτο γίνονται όλο και πιο δημοφιλή (3).

Εδώ είναι 7 πιθανά οφέλη για την υγεία του βουτύρου που τρέφεται με χόρτο.

1. Πιο θρεπτικό από το κανονικό βούτυρο

Τα τακτικά και χορτοφάγα βούτυρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, μια σημαντική λιποδιαλυτή βιταμίνη (4, 5).

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να είναι πιο θρεπτικό. Συγκεκριμένα, περιέχει ένα υψηλότερο ποσοστό υγρών ακόρεστων λιπαρών οξέων (6, 7).

Για παράδειγμα, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι υψηλότερο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Μια ανάλυση διαπίστωσε ότι το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο παρέχει περίπου 26% περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το κανονικό βούτυρο, κατά μέσο όρο (7).

Μια άλλη ανάλυση έδειξε ότι το γαλακτοκομείο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να συσκευάζει έως και 500% περισσότερο συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) από το κανονικό γαλακτοκομείο. Μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το λιπαρό οξύ με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία (8).

Για παράδειγμα, το CLA έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αντικαρκινικά αποτελέσματα σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα (9, 10, 11).

Εκτός από το ότι διαθέτει πιο υγιεινό προφίλ λίπους, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο πιστεύεται ότι είναι πολύ πιο πλούσιο σε βιταμίνη Κ2, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και της καρδιάς (12).

Περίληψη Σε σύγκριση με το κανονικό βούτυρο, το βούτυρο με χόρτο έχει βρεθεί ότι είναι υψηλότερο σε βιταμίνη Κ2 και υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 και το CLA.

2. Μια καλή πηγή βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και θεωρείται απαραίτητη βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να το κάνει, γι 'αυτό πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας.

Όπως και το κανονικό βούτυρο, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α. Κάθε κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) βούτυρο με χόρτο περιέχει περίπου το 10% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) αυτής της βιταμίνης (5)

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την όραση, την αναπαραγωγή και τη βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη και συμμετέχει στη διαμόρφωση και διατήρηση υγιών δοντιών, οστών και δέρματος (13, 14).

Περίληψη Το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, μια θρεπτική ουσία που είναι απαραίτητη για την ανοσολογική λειτουργία, την όραση και πολλά άλλα.

3. Πλούσιο σε β-καροτένιο

Το βούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο - μια ευεργετική ένωση που το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α όπως απαιτείται για να ικανοποιήσει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Μελέτες δείχνουν ότι το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο σε βήτα καροτίνη από το κανονικό βούτυρο (15, 16).

Σε ένα πείραμα, το βούτυρο που παρασκευάστηκε από το γάλα 100% αγελάδων που τρέφονταν με χόρτο είχε την υψηλότερη ποσότητα βήτα καροτίνης, ενώ το βούτυρο από αγελάδες που έλαβαν μεικτή διατροφή χόρτου και καλαμποκιού είχε τις χαμηλότερες ποσότητες (15).

Το βήτα καροτένιο είναι επίσης ένα πολύ γνωστό και ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από πιθανή βλάβη που προκαλείται από ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες (17, 18).

Πολλές μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει την υψηλότερη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε β-καροτένιο με μειωμένο κίνδυνο αρκετών χρόνιων παθήσεων, όπως εκφυλισμός ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου (19, 20) .

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες επικεντρώθηκαν σε μεγάλο βαθμό στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε β-καροτένιο - όχι στην πρόσληψη βουτύρου που τρέφεται με χόρτο.

Περίληψη Το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο περιέχει υψηλότερες ποσότητες βήτα καροτίνης από το κανονικό βούτυρο. Το βήτα καροτένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο αρκετών χρόνιων παθήσεων.

4. Περιέχει βιταμίνη Κ2

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που υπάρχει σε δύο κύριες μορφές - βιταμίνη Κ1 και Κ2.

Η βιταμίνη Κ1, επίσης γνωστή ως φυλλοκινόνη, είναι η κυρίαρχη πηγή βιταμίνης Κ στις περισσότερες δίαιτες. Βρίσκεται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (21).

Η βιταμίνη Κ2 είναι ένα λιγότερο γνωστό αλλά σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Επίσης γνωστό ως μενακινόνη, βρίσκεται κυρίως σε ζυμωμένα τρόφιμα και ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου που τρέφεται με χόρτο (21, 22).

Αν και η βιταμίνη Κ2 είναι λιγότερο συχνή στη διατροφή, είναι πολύ σημαντικό για τη γενική υγεία σας. Παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών και της καρδιάς σας ρυθμίζοντας τα επίπεδα ασβεστίου σας (23, 24).

Η βιταμίνη Κ2 βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των οστών σηματοδοτώντας τα οστά σας να απορροφήσουν περισσότερο ασβέστιο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη Κ2 τείνουν να εμφανίζουν λιγότερα κατάγματα οστών (25, 26, 27).

Η βιταμίνη Κ2 βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού ασβεστίου από την κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συσσώρευσης επιβλαβών αποθέσεων ασβεστίου και πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας (28).

Σε μια μεγάλη μελέτη πληθυσμού με 4.807 άτομα, η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Κ2 (32 mcg ανά ημέρα) συσχετίστηκε με μείωση κατά 50% του κινδύνου θανάτου από καρδιακές παθήσεις (29, 30).

Περίληψη Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το βούτυρο με χόρτο, περιέχουν βιταμίνη Κ2, η οποία είναι μια μορφή βιταμίνης Κ που προάγει την υγεία των οστών και της καρδιάς.

5. Υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα ακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι λιπών θεωρούνται από καιρό υγιείς, καθώς οι μελέτες τα έχουν συσχετίσει με τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Ισχυρά επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η αντικατάσταση μέρους του κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας με ακόρεστο λίπος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου (31).

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αντικαταστήσετε το κανονικό βούτυρό σας με βούτυρο που τρέφεται με γρασίδι.

Ορισμένες μελέτες έχουν συγκρίνει τα προϊόντα αγελάδων γαλακτοπαραγωγής με γρασίδι και που τρέφονται συμβατικά. Διαπίστωσαν ότι το βούτυρο που τρέφεται με γρασίδι είναι υψηλότερο σε ακόρεστα λίπη από το κανονικό βούτυρο (32, 33, 34).

Ωστόσο, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο εξακολουθεί να περιέχει σημαντική ποσότητα κορεσμένου λίπους.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη κορεσμένου λίπους μπορεί να μην συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, όπως κάποτε πίστευαν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία λιπών, όχι μόνο κορεσμένων λιπών, από θρεπτικές πηγές όπως ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια (35, 36).

Περίληψη Σε σύγκριση με το κανονικό βούτυρο, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι υψηλότερο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

6. Περιέχει συζευγμένο λινελαϊκό οξύ

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα που προέρχονται από μηρυκαστικά ζώα όπως αγελάδες, πρόβατα και αίγες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο, ιδίως το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο, πιστεύεται ότι έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε CLA.

Σε ένα πείραμα, οι αγελάδες που τρέφονταν με χόρτο παρήγαγαν γάλα που παρέχει 500% περισσότερο CLA από ό, τι οι αγελάδες που τρέφονταν με δίαιτα με βάση το καλαμπόκι (8).

Μελέτες δείχνουν ότι το CLA μπορεί να έχει αρκετά πιθανά οφέλη για την υγεία.

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ορισμένοι καρκίνοι (37, 38).

Για παράδειγμα, σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων, το CLA προκάλεσε θάνατο καρκινικών κυττάρων και επιβράδυνε τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων του μαστού και του παχέος εντέρου (37, 38, 39).

Ωστόσο, τα ευρήματα της ανθρώπινης έρευνας είναι ανάμικτα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με δίαιτες υψηλότερες στην CLA μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν βρει καμία συσχέτιση μεταξύ των δύο (40, 41).

Μελέτες σε ποντίκια και κουνέλια υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα CLA μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου επιβραδύνοντας και μειώνοντας τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες (37).

Ωστόσο, λίγες μελέτες σε ανθρώπους που αναλύουν την επίδραση του CLA στη συσσώρευση πλάκας δεν έδειξαν καθόλου όφελος (37).

Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν συμπυκνωμένες μορφές CLA, όχι μικρές ποσότητες, όπως αυτές που βρίσκονται σε μια τυπική μερίδα βουτύρου που τρέφεται με χόρτο. Για αυτόν τον λόγο, δεν είναι σαφές ποια επίδραση, εάν υπάρχει, αυτό το ποσό θα είχε στην υγεία σας.

Συνολικά, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για τα οφέλη για την υγεία του CLA.

Περίληψη Το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να περιέχει έως και 500% περισσότερο CLA ανά μερίδα από το κανονικό βούτυρο. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πώς η μικρή ποσότητα CLA στο βούτυρο επηρεάζει την υγεία σας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.

7. Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας

Τελικά, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να είναι μια σχετικά θρεπτική αντικατάσταση του κανονικού βουτύρου.

Ευτυχώς, η γεύση και η υφή των δύο είναι σχεδόν πανομοιότυπες, και το κανονικό βούτυρο μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί για βούτυρο που τρέφεται με γρασίδι σε οποιαδήποτε συνταγή.

Για παράδειγμα, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ψήσιμο, να απλωθεί σε τοστ ή να χρησιμοποιηθεί για μη κολλητικό μαγείρεμα.

Λάβετε υπόψη ότι το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο εξακολουθεί να είναι μια συμπυκνωμένη πηγή λίπους και θερμίδων. Αν και είναι σχετικά υγιές, εξακολουθεί να απολαμβάνεται καλύτερα με μέτρο για να αποφευχθεί η ακούσια αύξηση βάρους.

Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά άλλα υγιή λίπη στη διατροφή σας. Φάτε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια μεγάλη ποικιλία από υγιή λίπη.

Περίληψη Όταν χρησιμοποιείται με μέτρο, το βούτυρο που τρέφεται με γρασίδι είναι μια σχετικά υγιής και εύκολη αντικατάσταση του κανονικού βουτύρου.

Η κατώτατη γραμμή

Το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α και το αντιοξειδωτικό βήτα καροτίνη. Έχει επίσης υψηλότερο ποσοστό υγιεινών, ακόρεστων λιπών και CLA από το κανονικό βούτυρο.

Επιπλέον, παρέχει βιταμίνη Κ2, μια μορφή βιταμίνης Κ που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και της καρδιάς σας.

Συνολικά, το βούτυρο που τρέφεται με χόρτο είναι μια σχετικά υγιής εναλλακτική λύση από το κανονικό βούτυρο όταν καταναλώνεται με μέτρο.