9 Χρήσιμα Hacks για τη διαχείριση μιας επίθεσης ημικρανίας στην εργασία

Περιεχόμενο

• 1. Ελάτε καθαρά με το αφεντικό σας
• 2. Ζητήστε καταλύματα
• 3. Έχετε ένα σχέδιο
• 4. Διαχειριστείτε το άγχος
• 5. Ελέγξτε άλλα σκανδάλη
• 6. Βρείτε ένα δωμάτιο διαφυγής
• 7. Προσλάβετε έναν σύμμαχο
• 8. Αποθέστε το γραφείο σας
• 9. Πάρτε χρόνο
• Το πακέτο

Όταν η ημικρανία χτυπά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να σβήσετε τα φώτα, να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα και να κλείσετε τα μάτια σας μέχρι να εξαφανιστεί. Αλλά στη δουλειά, συχνά πρέπει να αντιμετωπίζετε τον πόνο μέχρι να έρθει η ώρα να πάει, εκτός εάν είστε σε θέση να φύγετε από το γραφείο νωρίς.

Περισσότερο από το 90% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες λένε ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά καλά για να εργαστούν κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσετε στο αφεντικό σας γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Η ημικρανία είναι μια αόρατη ασθένεια, καθιστώντας αδύνατο για οποιονδήποτε γύρω σας να δει πόσο πόνο είστε.

Πρέπει να το κάνετε μέσω της εργασίας με ημικρανία; Δοκιμάστε αυτά τα εννέα hacks για να κάνετε τις μέρες σας στο γραφείο ανεκτές.

1. Ελάτε καθαρά με το αφεντικό σας

Η ημικρανία δεν είναι σαν να σπάσει το πόδι ή να πάρει τη γρίπη. Τα συμπτώματά του είναι αόρατα.

Ένας από τους λόγους που η ημικρανία είναι τόσο στιγματισμένη είναι ότι κανείς δεν μπορεί να δει τον πόνο σας. Είναι εύκολο για άλλους ανθρώπους να γράψουν την ημικρανία ως πονοκέφαλο που δεν είναι μεγάλη υπόθεση, κάτι που μπορεί να το κάνει ένα κολλώδες θέμα για συζήτηση στην εργασία.

Να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπινους πόρους (HR) και τον διευθυντή σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε δικαιολογίες όταν πονάει το κεφάλι σας. Εάν δεν καταλαβαίνουν γιατί η ημικρανία παρεμβαίνει στην εργασία σας, ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει μια σημείωση που να εξηγεί την ημικρανία και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας.

2. Ζητήστε καταλύματα

Η ημικρανία μπορεί να καταστήσει αδύνατη την εστίαση στην εργασία σας. Γι 'αυτό οι Αμερικανοί χάνουν 113 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες κάθε χρόνο.

Δεδομένου ότι η ημικρανία μπορεί να είναι τόσο απενεργοποιημένη, μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις για διαμονή σύμφωνα με τον Αμερικανικό Νόμο με Αναπηρίες (ADA). Ρωτήστε τον εκπρόσωπό σας για το HR εάν μπορείτε να προσαρμόσετε τις ευθύνες σας, να αλλάξετε τις ώρες σας ή να εργάζεστε από το σπίτι κατά καιρούς.

3. Έχετε ένα σχέδιο

Να είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε ημικρανία κατά τη διάρκεια της μέρας της εργάσιμης ημέρας. Ζητήστε από κάποιον κατάστρωμα να αναλάβει τον φόρτο εργασίας σας. Επίσης, σχεδιάστε μια βόλτα στο σπίτι (πιθανώς με ταξί ή Uber) εάν είστε πολύ άρρωστοι για να οδηγήσετε.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία ημικρανίας και δεν υπάρχει τίποτα σαν μια κουραστική μέρα στη δουλειά που να σας αγχώνει. Πάρτε ένα δύσκολο αφεντικό και ρίξτε μερικές αδύνατες προθεσμίες και έχετε τη συνταγή για μια ημικρανία τέρας.

Τοποθετήστε ένα σύστημα ανακούφισης από το στρες στη θέση εργασίας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Κάντε διαλείμματα πέντε λεπτών όλη την ημέρα για να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε βαθιά ή να κάνετε μια βόλτα έξω για λίγο καθαρό αέρα.
• Κόψτε μεγάλα έργα σε μικρότερα κομμάτια για να τα κάνετε πιο εύχρηστα.
• Μην αφήνετε τα παράπονα να σιγοβράσουν. Συζητήστε για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τον διευθυντή, τον ΥΕ ή έναν υποστηρικτικό συνεργάτη.
• Εάν το άγχος γίνει συντριπτικό, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.

5. Ελέγξτε άλλα σκανδάλη

Τα φωτεινά φώτα, οι δυνατοί θόρυβοι και οι έντονες μυρωδιές μπορούν όλα να προκαλέσουν μια τυφλή ημικρανία. Όταν μπορείτε, ελαχιστοποιήστε τυχόν σκανδάλη στο περιβάλλον εργασίας σας.

• Μειώστε τα φώτα. Μειώστε τη φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστή σας, εγκαταστήστε μια οθόνη αντιθαμβωτικής προστασίας και χαμηλώστε τα γενικά φώτα στο θάλαμο ή στο γραφείο σας. Εάν η μείωση του φωτισμού δεν είναι επιλογή και τα φώτα είναι πολύ φωτεινά, ρωτήστε τον διαχειριστή του γραφείου σας εάν μπορείτε να μεταβείτε σε λαμπτήρες χαμηλότερης ισχύος.
• Χαμήλωσε την ένταση. Αν έχετε γραφείο, απενεργοποιήστε τους εξωτερικούς θορύβους κλείνοντας απλώς την πόρτα. Για ηχομόνωση ενός θαλάμου, ρωτήστε την εταιρεία σας εάν μπορούν να επεκτείνουν τους τοίχους προς τα πάνω. Ή, προσθέστε κομμάτια χαλιού στους τοίχους. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, φορέστε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε δυνατούς ήχους.
• Αφαιρέστε τις έντονες οσμές. Ζητήστε από τους συναδέλφους σας που βαρύνουν το άρωμα ή την κολόνια να το χαλαρώσουν. Επίσης, εξηγήστε την ευαισθησία σας στο διαχειριστή του γραφείου σας, ώστε να μπορούν να ζητήσουν από το πλήρωμα καθαρισμού να αποφύγει τη χρήση ισχυρών μυρωδιών χημικών.
• Αποκτήστε πιο εργονομικό. Τοποθετήστε την οθόνη και την καρέκλα του υπολογιστή σας για να μεγιστοποιήσετε την άνεσή σας και να ελαχιστοποιήσετε τα μάτια. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ένταση στο σώμα σας και να προκαλέσει ημικρανία.

6. Βρείτε ένα δωμάτιο διαφυγής

Βρείτε μια ανοιχτή αίθουσα συνεδριάσεων ή ένα αχρησιμοποίητο γραφείο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στο σκοτάδι μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Φέρτε μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι από το σπίτι για να νιώσετε πιο άνετα.

7. Προσλάβετε έναν σύμμαχο

Πάρτε έναν υποστηρικτικό συνάδελφο για να σας βοηθήσει όταν έχετε μια ημικρανία. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε που θα έχει την πλάτη σας. Μπορούν να διασφαλίσουν ότι η δουλειά σας ολοκληρώνεται όταν πρέπει να επιστρέψετε στο σπίτι νωρίς.

8. Αποθέστε το γραφείο σας

Κρατήστε ένα κιτ κατά της ημικρανίας στη δουλειά. Έχετε ένα συρτάρι γεμάτο παυσίπονα, φάρμακα κατά της ναυτίας, ένα κρύο πακέτο και οτιδήποτε άλλο που σας βοηθά να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας.

Επίσης, διατηρήστε βολικό το νερό και τα σνακ για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την πείνα, δύο μεγάλες αιτίες ημικρανίας. Απολαύστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα.

9. Πάρτε χρόνο

Εάν οι ημικρανίες σας είναι τόσο σοβαρές που χάνετε πολλή δουλειά, ενδέχεται να καλύπτεστε από τον νόμο περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας (FMLA). Πολλά άτομα με παθήσεις όπως η ημικρανία μπορούν να λάβουν έως και 12 εβδομάδες άδειας χωρίς αποδοχές χωρίς να χάσουν τη δουλειά τους ή την ασφάλιση υγείας.

Το πακέτο

Οι ημικρανικές επιθέσεις μπορεί να είναι εξουθενωτικές, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση ή την ολοκλήρωση της εργασίας. Σε πολλές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να συσκευάσετε τα πράγματα σας και να πάτε στο σπίτι για να ξεκουραστείτε μέχρι να φύγει. Ή, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιβάλλον σας και να βρείτε τρόπους για να προετοιμαστείτε για τα χειρότερα. Κάτι τέτοιο θα διευκολύνει την ημικρανία και την ημέρα της εργασίας σας.