Πώς να ελέγξετε και να αυξήσετε την ανοχή του πόνου σας

Περιεχόμενο

• Γιατί ορισμένα άτομα έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο;
• Δοκιμή της ανοχής σας στον πόνο
• Δολοριμετρία
• Μέθοδος ψυχρής πίεσης
• Κλίμακες έντασης πόνου
• Τρόποι αύξησης της ανοχής στον πόνο
• Γιόγκα
• Ασκηση αερόμπικ
• Εκφώνηση
• Ψυχική απεικόνιση
• Βιοανάδραση
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι η ανοχή στον πόνο;

Ο πόνος έρχεται σε πολλές μορφές, είτε από εγκαύματα, πόνο στις αρθρώσεις ή από έντονο πονοκέφαλο. Η ανοχή σας στον πόνο αναφέρεται στη μέγιστη ποσότητα πόνου που μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Αυτό είναι διαφορετικό από το όριο του πόνου σας.

Το κατώφλι του πόνου σας είναι το ελάχιστο σημείο στο οποίο κάτι, όπως η πίεση ή η θερμότητα, σας προκαλεί πόνο. Για παράδειγμα, κάποιος με χαμηλότερο όριο πόνου μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται πόνο όταν εφαρμόζεται μόνο ελάχιστη πίεση σε μέρος του σώματός του.

Η ανοχή στον πόνο και το κατώφλι ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Και οι δύο εξαρτώνται από πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των νεύρων και του εγκεφάλου σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί ορισμένα άτομα έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο και εάν είναι δυνατόν να αυξήσετε τη δική σας ανοχή στον πόνο.

Γιατί ορισμένα άτομα έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο;

Η αίσθηση του πόνου είναι μια σημαντική εμπειρία. Μπορεί να σας προειδοποιήσει για πιθανή ασθένεια ή τραυματισμό που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Όταν αισθάνεστε πόνο, τα κοντινά νεύρα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας μέσω του νωτιαίου μυελού σας. Ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει αυτό το σήμα ως σημάδι πόνου, ο οποίος μπορεί να πυροδοτήσει προστατευτικά αντανακλαστικά. Για παράδειγμα, όταν αγγίζετε κάτι πολύ ζεστό, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήματα που δείχνουν πόνο. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να τραβήξετε γρήγορα το χέρι σας χωρίς καν να σκεφτείτε.

Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το περίπλοκο σύστημα επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Γενεσιολογία. υποδηλώνει ότι τα γονίδια σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο. Η γενετική σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στα φάρμακα για τον πόνο.
• Ηλικία. Τα ηλικιωμένα άτομα μπορεί να έχουν υψηλότερο όριο πόνου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε γιατί.
• Φύλο. Για άγνωστους λόγους, οι γυναίκες διαρκούν περισσότερο και πιο σοβαρά επίπεδα πόνου από ό, τι τα αρσενικά.
• Χρόνια νόσος. Με την πάροδο του χρόνου, μια χρόνια ασθένεια, όπως ημικρανίες ή ινομυαλγία, μπορεί να αλλάξει την ανοχή του πόνου σας.
• Ψυχική ασθένεια. Ο πόνος αναφέρεται συχνότερα σε άτομα με κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού.
• Στρες. Το να είσαι υπό πολύ άγχος μπορεί να κάνει τον πόνο να αισθανθεί πιο σοβαρό.
• Κοινωνική απομόνωση. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προσθέσει στην εμπειρία του πόνου και να μειώσει την ανοχή σας στον πόνο.
• Προηγούμενη εμπειρία. Οι προηγούμενες εμπειρίες πόνου σας μπορούν να επηρεάσουν την ανοχή σας στον πόνο. Για παράδειγμα, τα άτομα που εκτίθενται τακτικά σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο από άλλα. Ωστόσο, τα άτομα που είχαν κακή εμπειρία στον οδοντίατρο μπορούν να έχουν έντονη ανταπόκριση στον πόνο σε ακόμη και μικρές διαδικασίες σε μελλοντικές επισκέψεις.
• Προσδοκίες. Η ανατροφή και οι γνώσεις σας σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο πιστεύετε ότι πρέπει να αισθανθείτε ή να αντιδράσετε σε μια οδυνηρή εμπειρία.

Δοκιμή της ανοχής σας στον πόνο

Η ανοχή του πόνου είναι συχνά δύσκολο να μετρηθεί με ακρίβεια. Οι ειδικοί έχουν βρει διάφορες μεθόδους για τη μέτρησή του, αν και η αξιοπιστία των μεθόδων παραμένει αμφιλεγόμενη. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι για να ελέγξετε την ανοχή σας στον πόνο:

Δολοριμετρία

Η Dolorimetry χρησιμοποιεί ένα όργανο που ονομάζεται dolorimeter για την εκτίμηση του ορίου πόνου και της ανοχής του πόνου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οργάνων, ανάλογα με τον τύπο του ερεθίσματος που χρησιμοποιεί. Τα περισσότερα δολομέτρα εφαρμόζουν θερμότητα, πίεση ή ηλεκτρική διέγερση σε μέρη του σώματός σας ενώ αναφέρετε το επίπεδο του πόνου σας.

Μέθοδος ψυχρής πίεσης

Το τεστ ψυχρής πίεσης είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για τη μέτρηση της ανοχής του πόνου. Περιλαμβάνει βύθιση του χεριού σας σε ένα κουβά με παγωμένο νερό. Θα πείτε σε όποιον κάνει τη δοκιμή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Το κατώφλι του πόνου σας καθορίζεται από το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης του τεστ και της πρώτης αναφοράς πόνου.

Μόλις ο πόνος γίνει αφόρητος, μπορείτε να αφαιρέσετε το χέρι σας. Ο χρόνος μεταξύ της έναρξης της δοκιμής και της αφαίρεσης του χεριού σας θεωρείται η ανοχή του πόνου σας.

Ενώ αυτή η μέθοδος είναι πιο δημοφιλής από άλλες, ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν την αξιοπιστία της. Είναι συχνά δύσκολο να διατηρηθεί η σταθερή θερμοκρασία του νερού. Ακόμη και μικρές διαφορές στη θερμοκρασία του νερού μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ένταση του πόνου και στο χρόνο ανοχής.

Κλίμακες έντασης πόνου

Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης γραπτά ερωτηματολόγια ή κλίμακες για να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν το επίπεδο πόνου κάποιου και πόσο καλά λειτουργούν ορισμένες θεραπείες πόνου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως δείκτες για το πώς αλλάζει η ανοχή στον πόνο ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου.

Τα κοινά ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της ανοχής στον πόνο περιλαμβάνουν:

• Ερωτηματολόγιο McGill Pain
• Ερωτηματολόγιο σύντομου αποθέματος πόνου
• Ερωτηματολόγιο Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES κλίμακα βαθμολογίας πόνου
• οπτική αναλογική κλίμακα

Τρόποι αύξησης της ανοχής στον πόνο

Με λίγη δουλειά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο και ακόμη και να αυξήσετε την ανοχή σας στον πόνο.

Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει φυσικές στάσεις με αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμό και ψυχική προπόνηση. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά γιόγκα θα μπορούσαν να ανεχθούν περισσότερο πόνο από εκείνους που δεν το έκαναν.

Οι συμμετέχοντες που ασκούσαν γιόγκα φάνηκαν επίσης να έχουν πιο γκρίζα ύλη σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου, τη ρύθμιση του πόνου και την προσοχή. Δοκιμάστε το μόνοι σας χρησιμοποιώντας τον οριστικό οδηγό μας για γιόγκα για αρχάριους και έμπειρους γιόγκι.

Ασκηση αερόμπικ

Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά η αερόβια άσκηση, μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοχή του πόνου και να μειώσει την αντίληψη του πόνου.

Μια μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι ένα μέτριο έως έντονο πρόγραμμα ποδηλασίας αύξησε σημαντικά την ανοχή στον πόνο. Ωστόσο, δεν είχε καμία επίδραση στο κατώφλι του πόνου.

Εκφώνηση

Απλώς λέγοντας "OW" όταν πονάτε μπορεί να έχει πολύ πραγματικές επιπτώσεις στον τρόπο που αισθάνεστε πόνο.

Μια μελέτη του 2015 είχε τους συμμετέχοντες να κάνουν μια δοκιμή ψυχρής πίεσης. Κάποιοι κλήθηκαν να πουν «OW» καθώς βύθισαν το χέρι τους, ενώ άλλοι έλαβαν εντολή να μην κάνουν τίποτα. Εκείνοι που φώναζαν τον πόνο τους φάνηκαν να έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο.

Ένα προηγούμενο βρήκε παρόμοια αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι κατάρα κάνοντας μια δοκιμή ψυχρής πίεσης. Είχαν υψηλότερη ανοχή στον πόνο από εκείνους που είπαν μια ουδέτερη λέξη.

Ψυχική απεικόνιση

Η διανοητική εικόνα αναφέρεται στη δημιουργία ζωντανών εικόνων στο μυαλό σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη διαχείριση του πόνου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Την επόμενη φορά που θα πονάτε, δοκιμάστε να φανταστείτε τον πόνο σας ως μια κόκκινη, παλμική μπάλα. Στη συνέχεια, συρρικνώστε αργά τη μπάλα στο μυαλό σας και αλλάξτε την σε μια δροσερή σκιά του μπλε.

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα όμορφο, ζεστό μπάνιο. Φανταστείτε το σώμα σας να χαλαρώνει. Όποια εικόνα κι αν χρησιμοποιείτε, προσπαθήστε να είστε όσο πιο λεπτομερείς μπορείτε για μέγιστο όφελος.

Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε στρες και άλλα ερεθίσματα. Αυτό περιλαμβάνει πόνο.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία βιοανάδρασης, ένας θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης, αναπνευστικές ασκήσεις και ψυχικές ασκήσεις για να παρακάμψετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες ή τον πόνο.

Το Biofeedback χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ψυχολογικών και φυσικών καταστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο στην πλάτη και μυϊκούς σπασμούς.

Η κατώτατη γραμμή

Η εμπειρία του πόνου είναι περίπλοκη. Αν και δεν μπορείτε πάντα να αλλάξετε την πηγή του πόνου σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον πόνο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε δει έναν γιατρό εάν έχετε πόνο που επιδεινώνεται ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.