5 εφαρμογές προπόνησης HIIT που πρέπει να κατεβάσετε τώρα

Περιεχόμενο

• Η καλύτερη εφαρμογή DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout
• Η καλύτερη εμπειρία εικονικού εκπαιδευτή: Nike Training Club
• Οι καλύτερες εξατομικευμένες προπονήσεις: Fitbit Coach
• Η καλύτερη εφαρμογή προπόνησης δύναμης HIIT: Keelo
• Η καλύτερη εφαρμογή ελάχιστου εξοπλισμού: Αθλητής 12 λεπτών
• Αξιολόγηση για

Ενδιαφέρεστε για τα πολλά οφέλη του HIIT αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ευτυχώς, το App Store της Apple και το Google Play είναι γεμάτα με εφαρμογές που παρέχουν προπονήσεις που εγγυώνται ότι θα σας κάνουν να ιδρώνετε και η πλειοψηφία αυτών των ρουτίνων είναι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT).

Γιατί πρέπει να τους δοκιμάσετε: Ερευνητές στο Human Performance Institute στο Ορλάντο έδειξαν ότι μόλις επτά λεπτά HIIT θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους βελτιώνοντας παράλληλα την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τη VO2 max (πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο) και τη μυϊκή ικανότητα.

"Η επιστήμη πίσω από την προπόνηση επτά, 10 ή 15 λεπτών είναι 100 % υγιής", λέει ο Pete McCall, C.S.C.S., φυσιολόγος άσκησης στο Σαν Ντιέγκο. "Αυτές οι εφαρμογές είναι εξαιρετικές για άτομα που θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι και να μάθουν πώς να συνδυάζουν σταθερές προπονήσεις."

Υπάρχει μόνο μία προειδοποίηση: Οι προπονήσεις HIIT είναι τόσο καλές όσο η προσπάθεια που τους κάνετε. "Εάν πιέζετε πραγματικά τον εαυτό σας, αν πείτε," θα δουλέψω μόνο επτά λεπτά, αλλά θα πάω όσο σκληρά μπορώ ", εκεί είναι που τα επτά λεπτά μπορούν να έχουν ένα πραγματικά σημαντικό αποτέλεσμα", λέει ο McCall. Το (Σχετικό: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HIIT και Tabata;)

Αυτές οι πέντε εφαρμογές είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για βουτιές στον κόσμο του DIY HIIT. «Χρησιμοποιήστε τα ως εργαλείο εκμάθησης», λέει ο McCall. "Θα σας δώσουν μερικές υπέροχες ιδέες κυκλώματος και μπορείτε πάντα να κάνετε προσαρμογές που λειτουργούν για εσάς καθώς αισθάνεστε πιο άνετα."

Η καλύτερη εφαρμογή DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout

Δωρεάν, iTunes και Android

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές νέες κινήσεις, αυτή η εφαρμογή (η οποία σχεδιάστηκε από τον διευθυντή φυσιολογίας άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute) διαθέτει μια βιβλιοθήκη 72 ασκήσεων που μπορούν να αναμειχθούν και να ταιριάξουν για πάνω από 1.000 παραλλαγές προπόνησης. Ακούγεται λίγο έντονο; Η εφαρμογή προπόνησης HIIT προσφέρει επίσης 22 προκαθορισμένες προπονήσεις ή μπορείτε να επιλέξετε μια "έξυπνη προπόνηση" με βάση την εκτίμηση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης. Επιπλέον, κάθε άσκηση προσφέρει ηχητικά σήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. (Αυτή η πρόκληση 30 ημερών καρδιο HIIT αξίζει επίσης να δοκιμάσετε.)

Η καλύτερη εμπειρία εικονικού εκπαιδευτή: Nike Training Club

Δωρεάν, iTunes και Android

Θα θέλατε να μπορούσατε να ασκηθείτε με εκπαιδευτές διασημοτήτων όπως ο Joe Holder ή η Kirsty Godso; Η εφαρμογή Nike Training Club προσφέρει πάνω από 175 δωρεάν προπονήσεις-από δύναμη και αντοχή έως κινητικότητα και γιόγκα-που εμπνέονται από αθλητές της Nike, όπως η Serena Williams και η Chloe Kim, και σχεδιάστηκαν (και αποδείχθηκαν!) Από κύριους εκπαιδευτές της Nike. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τους στόχους σας και η εφαρμογή θα προσαρμόσει τις προπονήσεις σας ανάλογα με την πρόοδό σας. (Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, τόσο καλύτερα θα σας προσφέρει.) Κάθε κίνηση συνοδεύεται από ένα βίντεο, έτσι θα γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε ακόμα κι αν είναι μια άσκηση που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.

Οι καλύτερες εξατομικευμένες προπονήσεις: Fitbit Coach

Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής, iTunes και Android

Θα χρειαστείτε ένα Fitbit για αυτήν την εφαρμογή προπόνησης HIIT (και ιδανικά ένα ρολόι Fitbit), αλλά η επένδυση αξίζει τον κόπο. Το Fitbit Coach εξατομικεύει κάθε προπόνηση που κάνετε μέσω της εφαρμογής προτείνοντας ασκήσεις με βάση την καθημερινή δραστηριότητα που παρακολουθείτε με τη συσκευή σας. Οι προπονήσεις διάρκειας επτά έως 60 λεπτών συνοδεύονται από εξατομικευμένη προπόνηση βίντεο και ήχου και τα σχόλιά σας μετά την προπόνηση θα βοηθήσουν την εφαρμογή να καθορίσει πόσο σκληρά θα σας πιέσει την επόμενη φορά. Η αναβάθμιση στην υπηρεσία premium για 39,99 $ σάς προσφέρει έναν ολόκληρο χρόνο κατ' απαίτηση, προσαρμοσμένων προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον τόνο, να αδυνατίσετε ή να γίνετε πιο δυνατοί. (Το Fitbit συνεργάστηκε επίσης με την Adidas για να φέρει εξατομικευμένες προπονήσεις στον καρπό σας.)

Η καλύτερη εφαρμογή προπόνησης δύναμης HIIT: Keelo

Ελεύθερος; iTunes

Όλες οι προπονήσεις HIIT του Keelo είναι κάτω από 20 λεπτά και οι περισσότερες έχουν μόνο σωματικό βάρος, αν και μερικές μπορεί να απαιτούν αλτήρες, kettlebells ή άλλο βασικό εξοπλισμό γυμναστικής. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην προπονητική ομάδα για συστάσεις σχετικά με εναλλακτικές λύσεις και συμβουλές σχετικά με κινήσεις προπόνησης, επιλογές βάρους ή ακόμα και τι προπόνηση να κάνετε εκείνη την ημέρα. Αυτό που δεν θα χρειαστεί να κάνετε είναι να ανησυχείτε για οτιδήποτε εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αγγίξει τη μέγιστη ένταση-η εφαρμογή σας δείχνει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε με τις οδηγίες βίντεο.

Η καλύτερη εφαρμογή ελάχιστου εξοπλισμού: Αθλητής 12 λεπτών

2,99 $ με αγορές εντός εφαρμογής, iTunes και Android

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης HIIT προσφέρει 185 προπονήσεις από 35 επιπλέον ασκήσεις σωματικού βάρους και ελάχιστου εξοπλισμού που συνοδεύονται από πλήρεις οδηγίες και επιδείξεις βίντεο. Αλλά περιλαμβάνει επίσης ένα διάστημα και ένα χρονόμετρο για επαγγελματίες HIIT έτοιμους να δημιουργήσουν τις δικές τους προπονήσεις. Εάν αναβαθμίσετε στο γυμναστήριο Super Athlete με 4,99 $ το μήνα, θα έχετε πρόσβαση σε 200 ακόμη προπονήσεις HIIT, καθώς και πληροφορίες για τις προσωπικές σας τάσεις προπόνησης και υπενθυμίσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Αξιολόγηση για