Hill Running: 5 λόγοι για να αγαπάς την κλίση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ξέρω ότι πρέπει να αγκαλιάσω την κλίση ενώ τρέχω, αλλά τις περισσότερες φορές η σκέψη να τρέχω σε λόφους και να μπαίνω σε έναν γωνιακό διάδρομο με γεμίζει άγχος. Όσο περισσότερο το σκέφτομαι, όμως, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι πρέπει να αγαπώ τους λόφους - και γιατί πρέπει να το κάνετε κι εσείς. Να γιατί:

1. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Υπάρχει μια αρκετά μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός εντελώς επίπεδου διαδρόμου και ενός με κλίση πέντε τοις εκατό - σχεδόν 100 θερμίδες σε διαφορά. Το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορεί να κάψει σημαντικές θερμίδες και οτιδήποτε βοηθά, οπότε την επόμενη φορά που θα τρέξετε, δοκιμάστε να ανεβάσετε λίγο την κλίση στον διάδρομο ή να βρείτε μια όχι και τόσο επίπεδη διαδρομή.
2. Βοηθούν στην πρόληψη των νάρθηκα της κνήμης. Το τρέξιμο σε επίπεδο ή κατηφορικό έδαφος μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε επώδυνους νάρθηκες κνήμης ασκώντας πίεση στα κνήμια σας, αλλά το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορεί να μειώσει αυτό το άγχος (απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί όταν κατεβαίνετε!)

Περισσότερα οφέλη από το τρέξιμο σε λόφο [διάλειμμα] μετά το διάλειμμα. [/Διάλειμμα]

1. Θα αυξήσεις την αντοχή σου. Περάστε μερικές εβδομάδες προπόνηση σε λόφο και την επόμενη φορά που θα πάτε στην κανονική διαδρομή σας, θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι. Ξεκινήστε αυξάνοντας σταδιακά τις κλίσεις στο τρέξιμό σας κάθε λίγες εβδομάδες έως ότου ακόμη και οι πιο απότομοι λόφοι δεν ταιριάζουν με τα γρήγορα πόδια σας.
2. Θα αυξήσεις την ταχύτητά σου. Όχι μόνο το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι εξαιρετικό για την αντοχή σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τη δημιουργία μυών των ποδιών, κάτι που βοηθά στην ταχύτητά σας. Δοκιμάστε αυτήν τη συμβουλή: τρέξτε ανηφορικά σε πλήρη ένταση, 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της δύναμης των ποδιών.
3. Το κάνει και η Downhill. Το τρέξιμο σε κατηφόρα εμπλέκει τους κάτω κοιλιακούς σας και δουλεύει τους τετράδες σας. Διατηρήστε τη σωστή φόρμα με αυτές τις συμβουλές για σωστή κατηφόρα.

Ετοιμος να αρχίσω? Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να διασχίσετε το τρένο και σταδιακά να αντιμετωπίζετε αυτούς τους λόφους κατά τη διάρκεια των τρεξίσεών σας. Και βεβαιωθείτε ότι τρέχετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για σωστή φόρμα τρεξίματος σε ανηφόρα.

Περισσότερα για τρέξιμους λόφους από το FitSugar:

Δύο λόγοι για να τρέξετε ανηφορικά και τρεις λόγοι για να φτάσετε στην κορυφή

5 κινήσεις για να κάνετε το Running Hills ένα αεράκι

Για καθημερινές συμβουλές γυμναστικής ακολουθήστε το FitSugar στο Facebook και το Twitter

Αξιολόγηση για