5 βασικές συμβουλές για τρέξιμο στην παραλία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πιο ειδυλλιακή κατάσταση από το να αφήνει κομμάτια στην άκρη του ωκεανού. Αλλά ενώ το τρέξιμο στην παραλία (συγκεκριμένα, το τρέξιμο στην άμμο) έχει σίγουρα κάποια οφέλη, μπορεί να είναι δύσκολο, λέει ο προπονητής του New York Road Runner, John Honerkamp.

Το θετικό είναι ότι όταν τρέχετε στην άμμο, η ασταθής επιφάνεια παρέχει επιπλέον προπόνηση δύναμης στους μύες του κάτω ποδιού σας, οι οποίοι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σταθεροποιήσουν τα πόδια σας. Και όταν βυθίζεστε στην άμμο, είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα σας να σηκωθεί για κάθε βήμα, ενισχύοντας την ένταση του τρεξίματός σας.

"Η παχύτερη άμμος υπερβάλλει σε κάθε βήμα", λέει ο Honerkamp. "Σε κάνει να νιώθεις ότι σκαρφαλώνεις. Οι γάμπες σου δουλεύουν πολύ πιο σκληρά για να σε ωθήσουν μπροστά."

Αλλά όπως κάθε νέα δραστηριότητα, η χρήση των μυών σας με αυτόν τον διαφορετικό τρόπο μπορεί να σας αφήσει πολύ πονεμένους. Ακολουθήστε τις συμβουλές του Honerkamp για να απολαύσετε το τρέξιμο στην παραλία και να νιώθετε καλά την επόμενη μέρα. (Στη συνέχεια κάντε κράτηση για ένα από αυτά τα 10 τρεξίματα με προορισμούς στην παραλία για τον επόμενο αγώνα σας.)

Επιλέξτε το σωστό πακέτο

Όταν τρέχετε με άμμο, προτιμάται η πιο σφιχτή, πιο γεμάτη άμμος (ή ακόμα καλύτερα, η υγρή άμμος) από μια στεγνή, πιο χαλαρή επιφάνεια. Θα εξακολουθεί να είναι μαλακό, αλλά θα βυθιστείτε λιγότερο και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κάνετε υπερβολική χρήση των μυών σας ενώ προσπαθείτε να σταθεροποιηθείτε.

Κρατήστε το σύντομο (και λιγότερο συχνό)

Παρόλο που οι μύες σας δουλεύουν πολύ σκληρά, μπορεί να μην αισθανθείτε τον αντίκτυπο του τρεξίματος στην παραλία μέχρι την επόμενη μέρα...όταν ξυπνάτε πονώντας και μετά βίας μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές σας, πόσο μάλλον να χωρέσετε σε άλλο τρέξιμο. Ξεκινήστε με μόλις 20 έως 25 λεπτά τη φορά (ή και λιγότερα) για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το παρακάνετε, συμβουλεύει η Honerkamp. Και αν ζείτε κοντά στον ωκεανό, μην αρχίσετε να το κάνετε όλα τα τρεξίματά σας στην παραλία. Μια φορά την εβδομάδα θα ήταν το ιδανικό. (Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να είστε στην παραλία, ανταλλάξτε αυτήν την άσκηση στην παραλία που δεν μπορείτε να κάνετε στην άμμο.)

Πηγαίνετε ξυπόλητοι (αν θέλετε)

Το τρέξιμο με βρεγμένες κάλτσες ή με άμμο στα παπούτσια δεν είναι ιδέα κανενός για διασκέδαση και ο Honerkamp λέει ότι είναι καλό να τρέχεις ξυπόλητος στην παραλία. Αν και αν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή χρειάζεστε ένα πολύ υποστηρικτικό παπούτσι, ίσως θελήσετε να τα διατηρήσετε αντί να τρέχετε ξυπόλητοι στην παραλία. Δεν είστε σίγουροι; Δοκιμάστε να περπατήσετε ένα μίλι στην άμμο. Εάν οι γάμπες σας πονάνε την επόμενη μέρα, μάλλον δεν πρέπει να τρέχετε ξυπόλυτοι. (Χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο; Δείτε τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για να συντρίψετε τις ρουτίνες προπόνησής σας.)

Πηγαίνετε επίπεδη - και έξω και πίσω

Οι ακτογραμμές είναι κεκλιμένες, οι οποίες μπορούν να μπερδέψουν τη φόρμα σας. Όταν τρέχετε στην παραλία, τρέξτε στο πιο επίπεδο μέρος της άμμου που μπορείτε και φροντίστε να επιστρέψετε στην παραλία με τον τρόπο που ήρθατε για να εξισορροπήσετε τυχόν ανισορροπίες.

Μείνετε ασφαλείς στον ήλιο

Φοράτε επιπλέον αντηλιακό, καθώς το νερό και η άμμος αντανακλούν τις ακτίνες. Και ελέγξτε τις παλίρροιες για να μην κολλήσετε σε μια κατάσταση όπου είστε μακριά από το σπίτι και δεν μπορείτε να τρέξετε πίσω. (Βρείτε ένα φοβερό αντηλιακό στο The Best Sweat-Proof Sunscreen for Working.)

Αξιολόγηση για