HMR Diet Review: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,5 στα 5
• Τι είναι η δίαιτα HMR;
• Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
• Άλλα οφέλη της διατροφής HMR
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Δείγμα γεύματος
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,5 στα 5

Σταθερά κατατάσσεται ως μία από τις καλύτερες βραχυπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους στην αγορά, η Διατροφή Υγείας Πόρων (HMR) είναι δημοφιλής μεταξύ των διαιτολόγων που αναζητούν έναν γρήγορο και βολικό τρόπο μείωσης επιπλέον βάρους.

Σε αντίθεση με άλλα σχέδια, δεν απαιτεί καμία προσπάθεια και βασίζεται σε προσυσκευασμένα προϊόντα για την αντικατάσταση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ωστόσο, έχουν προβληθεί ανησυχίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα, την ασφάλεια και την ικανότητά του να προωθεί μακροχρόνια απώλεια βάρους και συντήρηση.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τη διατροφή HMR, την αποτελεσματικότητά της, τα πιθανά οφέλη και τα μειονεκτήματά της.

ΚΑΤΩ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ

• Συνολική βαθμολογία: 2.5
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 4
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 2
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 3
• Ποιότητα διατροφής: 1

ΒΟΛΟΣ ΓΡΑΜΜΗ: Η δίαιτα HMR αποτελείται κυρίως από προσυσκευασμένα τρόφιμα για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτός ο περιορισμός θερμίδων μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι ακριβό, πολύ χαμηλών θερμίδων και δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

Τι είναι η δίαιτα HMR;

Η διατροφή HMR αντικαθιστά τακτικά τρόφιμα στη διατροφή σας με προσυσκευασμένα ορεκτικά, κουνήματα και σνακ για μείωση των θερμίδων και υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Το σχέδιο χωρίζεται σε δύο φάσεις - μια φάση απώλειας βάρους ακολουθούμενη από μια φάση διατήρησης βάρους.

Κατά την πρώτη φάση, συνιστάται να καταναλώνετε μόνο προϊόντα HMR μαζί με επιπλέον μερίδες φρούτων και λαχανικών.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα «3 + 2 + 5», το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση τουλάχιστον τριών κουνισμάτων HMR, δύο μεσογειακών HMR και πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Κατά τη δεύτερη φάση, τα κανονικά τρόφιμα επαναφέρονται αργά και απολαμβάνουν παράλληλα με δύο προϊόντα HMR την ημέρα.

Ορισμένα σχέδια περιλαμβάνουν επίσης υποστήριξη από διαδικτυακούς προπονητές υγείας, ιατρική επίβλεψη και προσωπικές συναντήσεις, ανάλογα με την τοποθεσία σας.

Περίληψη Η διατροφή HMR χρησιμοποιεί προσυσκευασμένα γεύματα και ανακινεί στη θέση των κανονικών τροφίμων. Χωρίζεται σε δύο φάσεις - η πρώτη επικεντρώνεται στα προϊόντα HMR, τα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ η δεύτερη επαναφέρει πιο τακτικά τρόφιμα.

Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Η δίαιτα HMR έχει πολύ χαμηλές θερμίδες - με κάθε γεύμα να παρέχει λιγότερες από 300 θερμίδες και ανακινεί 100-160 θερμίδες το καθένα.

Εάν τρώτε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα, θα καταναλώνετε περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, συν μερικές εκατοντάδες επιπλέον από τις επιπλέον μερίδες φρούτων και λαχανικών.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι ξοδεύετε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Επομένως, η μείωση των θερμίδων ακολουθώντας τη δίαιτα HMR θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος.

Το σχέδιο προκαλεί επίσης στους διαιτολόγους να καίνε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την εβδομάδα μέσω σωματικής άσκησης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι αντικαταστάσεις γεύματος μπορούν να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους (1, 2, 3).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη 40 εβδομάδων σε 90 άτομα έδειξε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα αντικατάστασης γεύματος έχασαν περισσότερο βάρος από ό, τι σε μια δίαιτα με βάση τα τρόφιμα (4).

Η δίαιτα HMR προωθεί επίσης την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αίσθηση πληρέστερης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (5).

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι τα προγράμματα αντικατάστασης γεύματος μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην αύξηση της απώλειας βάρους. Η δίαιτα HMR βοηθά επίσης την απώλεια βάρους προωθώντας τη σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και μειώνοντας τις θερμίδες.

Άλλα οφέλη της διατροφής HMR

Η διατροφή HMR είναι εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς τα προσυσκευασμένα γεύματα παραδίδονται απευθείας σε εσάς και απαιτείται πολύ λίγος προγραμματισμός γεύματος ή μαγείρεμα.

Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια και αναιρεί την ανάγκη να παρακολουθείτε σχολαστικά, να ζυγίζετε ή να μετράτε θερμίδες, υδατάνθρακες ή μεγέθη μερίδων.

Επιπλέον, επειδή το πρόγραμμα είναι προ-προγραμματισμένο και προ-διαχωρισμένο, διευκολύνει την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών και την κάλυψη τυχόν κενών στη διατροφή σας παρέχοντας βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.

Επιπλέον, τα προγράμματα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία που υπερβαίνουν την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα προγράμματα μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τα «καλά» επίπεδα HDL χοληστερόλης (6, 7).

Περίληψη Η διατροφή HMR είναι εύκολο να ακολουθηθεί και απαιτεί πολύ λίγο επιπλέον χρόνο και ενέργεια. Μελέτες δείχνουν ότι τα προγράμματα αντικατάστασης γεύματος μπορούν επίσης να βελτιώσουν το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τα «καλά» επίπεδα HDL χοληστερόλης.

Πιθανά μειονεκτήματα

Η δίαιτα HMR είναι πολύ περιοριστική και η κατανάλωση τροφών χωρίς HMR αποθαρρύνεται ιδιαίτερα κατά την πρώτη φάση του σχεδίου έως ότου επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα μπορεί να γίνει επαναλαμβανόμενη με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα στέρησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής (8).

Η διατροφή μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και μπορεί να γίνει ακριβή, με τα αρχικά σχέδια να ξεκινούν από 189 $ για προμήθεια τριών εβδομάδων - χωρίς να περιλαμβάνονται επιπλέον τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά.

Επιπλέον, το πακέτο είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να μην επαρκεί για ορισμένα άτομα, ειδικά για εκείνους που είναι πολύ δραστήριοι ή έχουν αυξημένες ανάγκες σε θερμίδες.

Ενώ η μείωση των θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, η υπερβολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί όχι μόνο να μειώσουν τον μεταβολισμό σας αλλά και να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας οστού και ζητημάτων γονιμότητας και ανοσίας (9, 10, 11, 12).

Η παρακολούθηση της δίαιτας HMR για παρατεταμένη περίοδο χωρίς προσαρμογές στη διατροφή σας ή στα επίπεδα δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτών των ανεπιθύμητων ενεργειών.

Ωστόσο, η συμπλήρωση με επιπλέον σνακ ή επιπλέον μερίδες φρούτων και λαχανικών όπως απαιτείται είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας.

Περίληψη Η διατροφή HMR είναι πολύ περιοριστική, ακριβή και μπορεί να μην παρέχει αρκετές θερμίδες για όσους είναι σωματικά δραστήριοι ή έχουν αυξημένες ανάγκες.

Τρόφιμα για φαγητό

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του προγράμματος, σας συνιστούμε να καταναλώνετε μόνο προϊόντα HMR, τα οποία περιλαμβάνουν προσυσκευασμένα ορεκτικά, ανακινήσεις, σούπες και μπαρ.

Τα μόνα επιπρόσθετα τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία κουνήματα HMR, δύο μερίδες HMR και πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα.

Μόλις επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους, μπορείτε να μεταβείτε στη δεύτερη φάση, η οποία επαναφέρει μια μεγαλύτερη ποικιλία κανονικών τροφίμων.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα πρέπει να τρώτε περίπου δύο προσυσκευασμένα προϊόντα HMR την ημέρα, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει επιπλέον γεύματα.

Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

• HMR ορεκτικά, κουνήματα και σνακ
• Φρούτα: Μήλα, βατόμουρα, ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, μπανάνες, βατόμουρα κ.λπ.
• Λαχανικά: Σπαράγγια, μπρόκολο, πιπεριές, μανιτάρια, κουνουπίδι, πατάτες κ.λπ.
• Κόκκινο κρέας: Άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, αρνιού κ.λπ. (κατά τη φάση 2)
• Πουλερικά: Χωρίς δέρμα κοτόπουλο, γαλοπούλα κ.λπ. (κατά τη φάση 2)
• Ψάρι: Σολομός, μπακαλιάρος, τόνος, χωματίδα, pollock κ.λπ. (κατά τη φάση 2)
• Ολικής αλέσεως: Βρώμη, κινόα, φαγόπυρο, κριθάρι, καστανό ρύζι κ.λπ. (κατά τη φάση 2)
• Οσπρια: φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια (κατά τη φάση 2)

Περίληψη Κατά την πρώτη φάση της διατροφής, συνιστάται να καταναλώνετε μόνο προϊόντα HMR, φρούτα και λαχανικά. Κατά τη δεύτερη φάση, επιτρέπονται επιπλέον υγιεινές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, όσπρια και σπόροι.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Αν και τα τρόφιμα που δεν περιέχουν HMR - εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά - μπορούν αργά να προστεθούν κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης, συνιστάται να ακολουθείτε τις επιλογές χαμηλών θερμίδων και να ελαχιστοποιείτε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλές θερμίδες.

Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και στις δύο φάσεις της διατροφής:

• Προϊόντα με κόκκινο κρέας: Χάμπουργκερ, χοιρινό, μπέικον, λουκάνικο, αλλαντικά κ.λπ.
• Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά: Παγωτό, τυρί, παγωμένο γιαούρτι, γλυκό γιαούρτι κ.λπ.
• Ποτά: Αλκοόλ, χυμός φρούτων, σόδα κ.λπ.
• Καρυκεύματα: Ζάχαρη, τυρί κρέμας, σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, βούτυρο, σάλτσα σαλάτας, μαγιονέζα, φυστικοβούτυρο κ.λπ.
• Έτοιμα τρόφιμα: Τηγανητά τρόφιμα, πίτσα, μάρκες, κουλουράκια, φαστ φουντ, ψητά, πατάτες τηγανιτές κ.λπ.

Περίληψη Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης του προγράμματος, τα κανονικά τρόφιμα μπορούν να επανεισαχθούν, αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται για να διατηρηθεί η κατανάλωση θερμίδων σε μέτρο.

Δείγμα γεύματος

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα γεύματος μίας εβδομάδας που αναδεικνύει ορισμένες από τις επιλογές για την πρώτη φάση της διατροφής HMR:

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR Multigrain Hot Cereal με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) φράουλας
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 500 Βανίλια Shake
• Μεσημεριανό: HMR Φυτικό στιφάδο με 1 φλιτζάνι (140 γραμμάρια) κολοκύθας
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Chocolate Shake και 1 φλιτζάνι (περίπου 170 γραμμάρια) μεικτών φρούτων
• Δείπνο: HMR Pasta Fagioli με 2 φλιτζάνια (240 γραμμάρια) καρότα
• Πρόχειρο φαγητό: Κέικ σοκολάτας HMR 800

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR 800 Chocolate Shake με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) μπανάνας
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 500 Chocolate Shake με 1 φλιτζάνι (240 γραμμάρια) φρουτοσαλάτα
• Μεσημεριανό: HMR Lasagna με 1 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) μελιτζάνας
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Βανίλια Shake
• Δείπνο: HMR Chicken Enchiladas με 2 φλιτζάνια (140 γραμμάρια) λάχανο λάχανο

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR 120 Βανίλια Ανακινήστε με 1 φλιτζάνι (120 γραμμάρια) σμέουρων
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 800 Chocolate Shake με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) φράουλας
• Μεσημεριανό: HMR Μανιτάρι Ριζότο με 1 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) μπρόκολο
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Βανίλια Shake
• Δείπνο: HMR Αλμυρό Κοτόπουλο με 2 φλιτζάνια (300 γραμμάρια) μικτών λαχανικών

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR Multigrain Hot Cereal με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) βατόμουρων
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Βανίλια Shake με ένα μήλο
• Μεσημεριανό: HMR Turkey Chili με 2 φλιτζάνια (300 γραμμάρια) ντομάτας
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 500 Βανίλια Shake
• Δείπνο: Ζυμαρικά HMR Penne με κεφτεδάκια και 1 φλιτζάνι (110 γραμμάρια) θερινής σκουός
• Πρόχειρο φαγητό: Κέικ σοκολάτας HMR 800

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR 500 Chocolate Shake με 1 φλιτζάνι (145 γραμμάρια) βατόμουρα
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 800 Βανίλια Shake
• Μεσημεριανό: HMR Rotini Chicken Alfredo με 2 φλιτζάνια (270 γραμμάρια) σπαράγγια
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 500 Chocolate Shake με μία μπανάνα
• Δείπνο: HMR Beef Stroganoff με 1 φλιτζάνι (145 γραμμάρια) μπιζέλια

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πολύσπορα ζεστά δημητριακά με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) ροδάκινων
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Σοκολάτα Shake
• Μεσημεριανό: HMR Lentil Stew με 1 φλιτζάνι (100 γραμμάρια) κουνουπιδιού
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 500 Βανίλια Ανακινήστε με 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) φράουλες
• Δείπνο: HMR Κοτόπουλο Ζυμαρικά Παρμεζάνα με 2 φλιτζάνια (140 γραμμάρια) μανιταριών
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 120 Σοκολάτα Shake

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: HMR 120 Βανίλια Ανακινήστε με 1 φλιτζάνι (155 γραμμάρια) βερίκοκων
• Πρόχειρο φαγητό: HMR 800 Βανίλια Shake
• Μεσημεριανό: HMR Τυρί και Βασιλικός Ραβιόλια με 2 φλιτζάνια (60 γραμμάρια) σπανάκι
• Πρόχειρο φαγητό: Κέικ σοκολάτας HMR 500
• Δείπνο: Κοτόπουλο μπάρμπεκιου HMR με 1 φλιτζάνι (110 γραμμάρια) πράσινων φασολιών

Περίληψη Το παραπάνω πρόγραμμα γεύματος σας δίνει μια ιδέα για τα προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά HMR που θα συμπεριλάβετε κατά την πρώτη φάση της διατροφής.

Η κατώτατη γραμμή

Η διατροφή HMR επικεντρώνεται στα προϊόντα HMR, τα φρούτα και τα λαχανικά και επαναφέρει μόνο πιο τακτικά τρόφιμα στη δεύτερη φάση του.

Ο περιορισμός θερμίδων, η τακτική άσκηση και η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η διατροφή είναι πολύ περιοριστική, ακριβή και μπορεί να μην είναι κατάλληλη μακροπρόθεσμα.