Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• 9 τρόποι για τη διαχείριση των διακοπών blues
• Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές
• Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Κατανόηση των διακοπών blues

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη για διάφορους λόγους. Ίσως να μην μπορείτε να φτάσετε στο σπίτι για τις διακοπές ή μπορεί να βρίσκεστε σε δύσκολη οικονομική κατάσταση. Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε άλλους με χαρά στη ζωή τους.

Η εποχιακή κατάθλιψη είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε. Περίπου οι Αμερικανοί βιώνουν το «χειμερινό μπλε».

Αυτά τα μπλε μπορεί να είναι ιδιαίτερα συντριπτικά κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής. Τα Χριστούγεννα και η παραμονή της Πρωτοχρονιάς παρουσιάζουν συχνά απαιτητικές απαιτήσεις, από ατελείωτα πάρτι έως οικογενειακές υποχρεώσεις. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να έρθουν με υψηλότερα επίπεδα στρες.

Εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα των διακοπών blues είναι η ενισχυμένη κατάθλιψη. Αυτό ισχύει για άτομα που ενδέχεται ή δεν αντιμετωπίζουν ήδη κατάθλιψη.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια περίοδο εποχιακής κατάθλιψης εάν αισθάνεστε ότι οι απλές δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες από το κανονικό. Αυτό περιλαμβάνει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε δείπνο και να κάνετε μια βόλτα.

Άλλα συμπτώματα των μπλε περιλαμβάνουν:

• αίσθημα πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο
• χάνοντας ενδιαφέρον για πράγματα που σας έφεραν χαρά
• δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε

9 τρόποι για τη διαχείριση των διακοπών blues

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στο blues των διακοπών. Είτε είναι κάτι τόσο απλό όσο υπερβολικό προγραμματισμό ή βαθύτερη συναισθηματική ανάγκη, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ξεκινήσετε εκ νέου.

Εδώ είναι εννέα τρόποι αντιμετώπισης των διακοπών blues:

1. Περιορίστε το αλκοόλ - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και προσπαθήστε να μην το διατηρήσετε άμεσα διαθέσιμο στο σπίτι σας. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι και γνωρίζετε ότι το αλκοόλ θα είναι προσβάσιμο, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά. Το υπερβολικό ποτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο - Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Το να είστε ξεκούραστοι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.
3. Μάθετε να λέτε "όχι" - Το υπερβολικό χρονοδιάγραμμα και το να μην κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές βλάβες. Μάθετε πώς να λέτε "όχι" και μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας.
4. Να είστε ανοιχτοί σε νέες παραδόσεις - Μπορεί να έχετε μια εικόνα από αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να αποτελούν οι διακοπές και αυτό δεν μπορεί να είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Αντί να διατηρήσουμε τις διακοπές, αφήστε τις νέες παραδόσεις να ξεδιπλωθούν.
5. Λάβετε υποστήριξη κατά το πένθος ενός αγαπημένου προσώπου– Εάν έχετε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονωθείς και να θλίψεις, μπορεί να είναι ωφέλιμο να περνάς χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σου. Μπορούν να σας υποστηρίξουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
6. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - Αντί να περάσετε τις διακοπές μόνοι σας στο σπίτι, πάρτε τους φίλους ή την οικογένειά σας μαζί για ένα δείπνο στο μέρος σας. Οσοι περισσότεροι τόσο το καλύτερο! Μπορείτε να ξεδιπλώσετε τα πράγματα με ζωηρές διακοσμήσεις και να προσθέσετε φιλόξενες ανθοσυνθέσεις στους χώρους σας.
7. Ασκήσου τακτικά - Συνδέστε τα ακουστικά σας και βγείτε για μια βόλτα στο μπλοκ μερικές φορές την ημέρα. Ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα απελευθερώσει ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση.
8. Κάντε κάτι διασκεδαστικό για να ξεπεράσετε μια πρόσφατη διάλυση - Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι μόνος όταν θηλάζεις μια καρδιά που πονά. Αντί να καθίσετε στο σπίτι, γεμίστε το ημερολόγιό σας με δραστηριότητες. Ιστότοποι όπως το meetup.com προσφέρουν ομαδικές εκδρομές, όπως δείπνα και χορό, σχεδόν κάθε βράδυ της εβδομάδας.
9. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής - Πριν ξεκινήσετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις, γεμίστε με λαχανικά. Μπορείτε ακόμη και να γεμίσετε μια μικρή τσάντα σάντουιτς και ένα σνακ στο αυτοκίνητο. Οι εξορμήσεις των διακοπών μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία.

Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή για ηλικιωμένους ενήλικες. Εάν δεν μπορείτε να είστε με φίλους ή συγγενείς αυτές τις διακοπές, αναζητήστε ευκαιρίες εθελοντών που σας επιτρέπουν να είστε κοντά σε άλλους. Μερικά μη κερδοσκοπικά μέσα θα σας παραλάβουν αν δεν μπορείτε να οδηγήσετε.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά το τέλος των διακοπών, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κάτι περισσότερο από μια απλή περίπτωση των διακοπών blues. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Το blues των διακοπών είναι πραγματικό και μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας με σοβαρό τρόπο. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και ο προγραμματισμός του χρόνου με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να ποικίλλουν και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μάρκες πριν εγκαταστήσετε μια που λειτουργεί καλά για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι τα φάρμακα δεν μειώνουν την κατάθλιψή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας σε άλλες επιλογές θεραπείας.