Συγγραφέας: Annie Hansen
Ημερομηνία Δημιουργίας: 4 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2024
Anonim
8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΓΝΟΕΙΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Βίντεο: 8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΓΝΟΕΙΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Περιεχόμενο

Αυτές οι συμβουλές διατροφής για διακοπές θα σας επιτρέψουν να φάτε ό, τι θέλετε - και να χάσετε βάρος.

Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά για πολλές γυναίκες που δεν έχουν βάρος, κάθε άλλο παρά χαρούμενες είναι. Αυτό συμβαίνει επειδή περνούν τις πέντε εβδομάδες μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς στην πλοήγηση σε ένα διαιτητικό ναρκοπέδιο, αποφεύγοντας τα γιορτινά αλλά παχυντικά τρόφιμα, όπως μπισκότα ζάχαρης, πίτα πεκάν και πουρέ πατάτας.

"Αλλά η στέρηση του εαυτού σας θα σας αφήσει μόνο να απογοητευτείτε", λέει η Sharon Richter, R.D., διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη. "Τελικά θα παραδοθείς, και ότι μια γεύση από γέμιση θα οδηγήσει σε μια δεύτερη ή τρίτη βοήθεια".

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν αυστηρές δίαιτες ήταν πιο ευάλωτες στον πειρασμό και την αύξηση του σωματικού βάρους, από εκείνες που επιδόθηκαν σε περιστάσεις. Έτσι, φέτος, προτείνουμε ένα νέο μυαλό που θα ωφελήσει τη μέση και τη λογική σας: Φάτε τα τρόφιμα που αγαπάτε.


Το κόλπο, φυσικά, είναι να επιδοθείτε στο μέτρο. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να περιορίσετε την όρεξή σας και θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε πραγματικά τον εαυτό σας σε αυτές τις εποχιακές βραδιές-και να αναπτύξετε συνήθειες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλο το χρόνο. Εκτός από την αποφυγή της χειμερινής αύξησης βάρους, μπορείτε απλώς να κάνετε μια γρήγορη εκκίνηση της λεπτής σας ανάλυσης 2010.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες συμβουλές διατροφής για τις γιορτές που λειτουργούν πραγματικά.

[header = Συμβουλές διατροφής για διακοπές: η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος είναι μία από τις συμβουλές απώλειας βάρους που πρέπει να αποφύγετε.]

Δεν τσιμπολογάτε πριν το δείπνο; Αυτοί ήταν οι παλιοί κανόνες. Δείτε τις νέες συμβουλές διατροφής που πρέπει να γνωρίζετε.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 1. Χάλασε το Δείπνο σου

Το να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα και το απογευματινό σας σνακ για να εξοικονομήσετε θερμίδες για μια βραδιά με γλέντι μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη κίνηση, αλλά σχεδόν πάντα αποτυγχάνει.

"Όταν εμφανίζεστε σε ένα πάρτι απαίσιο, είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να ρίξετε το φαγητό σας", λέει η Debbie Bermudez, R.D., ανώτερη κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Ochsner στη Νέα Ορλεάνη. Για να χορτάσετε και να αφήσετε χώρο για δείπνο, ο Bermudez συνιστά να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως μισό σάντουιτς γαλοπούλας με ένα φλιτζάνι σούπα με βάση το ζωμό ή μια πράσινη σαλάτα με φασόλια ή τόφου.


Στη συνέχεια, περίπου μία ώρα πριν από την εκδήλωση, αφαιρέστε την πείνα σας με ένα σνακ 100 έως 150 θερμίδων, όπως τυρί και μερικά κράκερ, μισή μπάρα ενέργειας (όπως Larabar ή Kind Fruit and Nut) ή ακόμα και ένα από εκείνα τα μικρά μπισκότα βρώμης-σταφίδας από το τραπέζι με κέρασμα γραφείου.

Μια άλλη επιλογή: Κρατήστε μια γιαγιά Smith στην τσάντα σας για να τσαλακωθεί στο δρόμο σας εκεί. Σε μια νέα μελέτη από το Penn State, οι γυναίκες που έφαγαν ένα μήλο πριν από ένα δείπνο ζυμαρικών κατανάλωναν 15 τοις εκατό λιγότερο-περίπου 187 λιγότερες θερμίδες-από εκείνες που έπιναν χυμό. "Επειδή τα μήλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περνούν αργά από το πεπτικό σας σύστημα, μένετε ικανοποιημένοι πολύ περισσότερο", λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Βρείτε ακόμα περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να απολαύσετε τις διακοπές σας – και να χάσετε βάρος.

[header = Συμβουλές αδυνατίσματος διακοπών: πώς το μάσημα ενώ ψιλοκόβετε σας βοηθά να χάσετε βάρος.]

Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας βοηθήσουν να μην τσιμπήσετε πολύ ενώ μαγειρεύετε το χριστουγεννιάτικο γλέντι σας.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 2. Μασήστε ενώ ψιλοκόβετε

Το να βοηθήσετε στην προετοιμασία του χριστουγεννιάτικου δείπνου ή να μαγειρέψετε ένα επιδόρπιο για τη γλύκα μπορεί να είναι μια συνταγή για αύξηση βάρους. "Αυτά τα μικρά τσιμπήματα και οι γεύσεις που παίρνετε κατά το μαγείρεμα μπορούν να προσθέσουν έως και εκατοντάδες θερμίδες", λέει η Amy Jamieson-Petonic, R.D., διευθύντρια της προπονητικής ευεξίας στην κλινική Cleveland και εκπρόσωπος της American Dietetic Association. Μια φέτα τυρί τσένταρ, για παράδειγμα, σερβίρει 100 θερμίδες, ενώ μια χούφτα τσιπ σοκολάτας προσδίδει άλλες 70 θερμίδες.


Για να αποφύγετε τα τσιμπήματα, σκάστε ένα κομμάτι τσίχλας για να καταλάβει το στόμα σας όταν είστε στην κουζίνα, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε αυτές τις θερμίδες για τα κεράσματα που θα απολαύσετε πραγματικά. Ερευνητές από το κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλες όλο το απόγευμα ήταν λιγότερο πιθανό να τσιμπολογούν ανεπιτήδευτα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Όταν πιάνετε ένα πακέτο, πιάστε δυόσμο ή μέντα αντί για γλυκιά ή φρουτώδη γεύση. "Το άρωμα της μέντας μπορεί να διεγείρει την περιοχή του εγκεφάλου που καταγράφει την πληρότητα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο", εξηγεί ο Bryan Raudenbush, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Wheeling Jesuit. Σε μια πρόσφατη μελέτη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λάδι μέντας πριν από τα γεύματα κατανάλωναν περίπου 250 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Από κόμμι; Πάρτε ένα ζαχαροκάλαμο από το δέντρο ή ανάψτε ένα κερί με άρωμα μέντας.

Δείτε δύο ακόμη συμβουλές για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.

[header = Διακοπές για διατροφικές συμβουλές: να είστε επιλεκτικοί και προσεγμένοι για να επιτύχετε την απώλεια βάρους των διακοπών σας.]

Shape.com παρέχει ακόμα περισσότερες συμβουλές διατροφής για τις γιορτές που σας επιτρέπουν να απολαύσετε την εποχή χωρίς να πακετάρετε τα κιλά.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 3. Γίνε επιλεκτικός

Με κάποιο εκ των προτέρων προγραμματισμό, ακόμη και ο πιο παρακμιακός μπουφές μπορεί να γίνει δίαιτα. Το πρώτο βήμα: διερεύνηση των επιλογών σας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν πόσο καταναλώνουν όταν τους δίνεται μια ποικιλία τροφών. Πριν κοιμηθείτε μέχρι το τραπέζι, μελετήστε ολόκληρο το spread, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς από τι πρέπει να επιλέξετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και, αντί να δοκιμάσετε τα πάντα, βοηθήστε τον εαυτό σας μόνο στα τρία ή τέσσερα πράγματα που τραβούν το βλέμμα σας.

"Η καλύτερη τακτική είναι να επιλέξεις ειδικά πιάτα που λατρεύεις και μπορείς να φτιάξεις μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως το ζαμπόν με τη μέλι της μαμάς σου ή τα μακαρόνια και το τυρί της θείας Σούζι, και να γευτείς κάθε μπουκιά", λέει ο Bermudez. Και επειδή χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να δημιουργηθεί ένα αίσθημα πληρότητας, ανταλλάξτε αναμνήσεις με την αδερφή σας ή πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό πριν επιστρέψετε στο τραπέζι για μια δεύτερη βοήθεια ή επιδόρπιο.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 4. Πάρτε Dainty Bites

Ξέρεις καλύτερα από το να φτυάρεις στο φαγητό σου, αλλά ακόμη και η μέση μπουκιά μπορεί να είναι η διατροφική σου πτώση. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που έπαιρναν μπουκιές στο μέγεθος μιας κουταλιάς της σούπας έτρωγαν 25 τοις εκατό περισσότερο σε ένα γεύμα από εκείνους που έπαιρναν μπουκιές στο μέγεθος ενός κουταλιού του γλυκού. "Μικρότερα μπουκιά-οποιουδήποτε είδους φαγητού-επιβραδύνουν το ρυθμό ενός γεύματος και παρατείνουν τον χρόνο που ξοδεύετε δοκιμάζοντας το φαγητό", λέει ο Ρίχτερ, "οπότε αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερα".

Αποφύγετε να πάρετε ένα γεμάτο πιρούνι ή μια κουταλιά. το φαγητό σας πρέπει να καλύπτει λιγότερο από το μισό σκεύος. (Στο σπίτι, τρώτε τα γεύματά σας με ένα πιρούνι σαλάτας ή ένα κουταλάκι του γλυκού.)

Ακολουθούν πιο υπέροχες συμβουλές διατροφής για τις γιορτές: Επίσης, αγγίξτε το μικρότερο πιάτο που μπορείτε να βρείτε: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι γυαλίζουν σχεδόν ό,τι τους σερβίρουν, επομένως θα φάτε περίπου 20 τοις εκατό λιγότερο αν χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο σαλάτας αντί για ένα σε μέγεθος δείπνου ή ένα φλιτζάνι αντί για ένα μπολ. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν ένα μεγάλο μπολ παγωτό με ένα μεγάλο κουτάλι πήραν περίπου 53 τοις εκατό περισσότερες ή περίπου 74 επιπλέον θερμίδες από εκείνους που τους έδιναν μικρότερο πιάτο και κουτάλι.

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές αδυνατίσματος διακοπών; Εδώ είναι!

[header = Διακοπές για διατροφικές συμβουλές: προσαρμόστε τις ρουτίνες προπόνησής σας κατά την εποχή των γλυκών.]

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες συμβουλές διατροφής για τις γιορτές περιλαμβάνει τρόπους για να προσαρμόσετε τις ρουτίνες προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της εποχής των γλυκών και των καλούδια.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 5. Σκεφτείτε πριν φάτε

Ακριβώς επειδή η συνάδελφός σας έφερε τον διάσημο φλοιό μέντας της σοκολάτας δεν σημαίνει ότι πρέπει να το φάτε μέχρι να αισθανθείτε άρρωστοι. «Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι πρέπει να ταιριάζουν σε όλα τα αγαπημένα τους πιάτα τώρα, επειδή οι διακοπές έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο», λέει ο Richter.

Πριν φτάσετε για μια λιχουδιά, σταματήστε για να αναρωτηθείτε πόσο πεινασμένοι είστε - και αν το θέλετε πραγματικά. «Επίσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες για να απολαύσετε όλη τη σεζόν», λέει. Αν έχετε ήδη χορτάσει αλλά δεν αντέχετε να παραλείψετε αυτά τα καλούδια, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια μικρή γεύση ή να τα κρατήσετε για άλλη μια μέρα. (Μπορείτε ακόμη και να επεκτείνετε την εποχή αφήνοντας το κέρασμα στην κατάψυξη για μερικούς μήνες.)

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 6. Μείνετε εν κινήσει

Η συμμετοχή στο γυμναστήριο μειώνεται κατακόρυφα τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο, αναφέρει η Διεθνής Ένωση Υγείας, Ρακέτας και Αθλητικών Κλαμπ. Αλλά η ιδρώτα είναι ιδιαίτερα σημαντική αυτούς τους μήνες. «Όχι μόνο η άσκηση καίει θερμίδες», λέει ο Bermudez, «αυξάνει επίσης τη διάθεση και εξημερώνει το άγχος». Και αυτό είναι ιδιαίτερα καλό, αφού μια πρόσφατη έρευνα από την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση αποκάλυψε ότι το 41 τοις εκατό των γυναικών λένε ότι στρέφονται στο φαγητό για να καταπρανουν τα νευρικά τους θραύσματα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δοκιμάστε να χτυπήσετε τον διάδρομο αντ 'αυτού: Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Loughborough της Βρετανίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν για μια ώρα παρουσίασαν μεγαλύτερη πτώση στο επίπεδο της πείνας τους από εκείνους που σήκωναν βάρη για 90 λεπτά. Οι ερευνητές λένε ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει την παραγωγή πεπτιδίου YY, μιας πρωτεΐνης που αποδεικνύεται ότι καταστέλλει την όρεξη.

Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για τις ρουτίνες προπόνησής σας;

Κάντε μια μικρή άσκηση κάνοντας μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά πριν από τη δουλειά, κάνοντας ένα χορευτικό DVD ή κάνοντας μία από τις τρεις 15λεπτες προπονήσεις καρδιο που παρουσιάζονται στο "Beat Winter Weight Gain", σελίδα 114.

Ακόμα, ακόμα κι αν ταιριάζετε σε μια καλή προπόνηση, μην το χρησιμοποιείτε ως δωρεάν πάσο για να φορτώσετε snickerdoodles. "Μια συνεδρία άσκησης δεν θα ακυρώσει αμέσως τις εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε", λέει ο Richter. Εάν γνωρίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό, συνιστά να ασχοληθείτε με επιπλέον 10 ή 15 λεπτά στην κανονική σας ρουτίνα.

Βρείτε ακόμη περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια των εορτών.

[header = Συμβουλές αδυνατίσματος για διακοπές: μάθετε πώς το αδύνατο γουλιά σας βοηθά να χάσετε κιλά.]

Τι σε κάνει να τρως περισσότερο; Τι μπορείτε να κάνετε για να μην συμβεί αυτό; Δείτε αυτές τις συμβουλές διατροφής για τις γιορτές για να λάβετε τις απαντήσεις σας.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 7. Ξεκινήστε το Skinny Sipping

Με μόλις 123 θερμίδες για ένα ποτήρι 5 ουγγιών, το κρασί είναι μια συμφωνία θερμίδων σε σύγκριση με άλλα αλκοολούχα ποτά, όπως το τζιν και τονωτικό (164 θερμίδες), το βουτυρωμένο μηλόξυδο (275 θερμίδες) και το αυγολέμονο (321 θερμίδες). "Επιπλέον, δεν είναι τόσο πιθανό να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσατε να αναμίξετε ένα ποτό", λέει ο Jamieson-Petonic. Αν έχετε διάθεση για κοκτέιλ, μη διστάσετε- αλλά πιείτε μόνο ένα αλκοολούχο ποτό προτού μεταβείτε σε ποτό με λιγότερες θερμίδες, όπως παγωμένο τσάι ή αφρώδες νερό με λίγη λεμόνι ή λάιμ.

Ανεξάρτητα από το ποτό που θα επιλέξετε, μην ρίχνετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι μέχρι να καθίσετε για δείπνο. "Το αλκοόλ χαλαρώνει τις αναστολές σας και διεγείρει την όρεξή σας", λέει ο Jamieson-Petonic. Συνδυάζοντας αυτό το pinot με ένα γεύμα, ωστόσο, μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες στο ποτήρι σας τρώγοντας λίγο λιγότερο από αυτό που έχετε στο πιάτο σας: Έρευνα από το Colorado State University διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν κρασί με το βραδινό τους γεύμα κάθε βράδυ για έξι. εβδομάδες δεν έβαλαν βάρος.

Συμβουλή απώλειας βάρους στις γιορτές # 8. Διατηρήστε την εστίασή σας

Την τελευταία φορά που είδατε τον ξάδερφό σας ήταν πίσω στο κολέγιο, οπότε έχετε πολλά να προλάβετε να κάνετε. Αλλά το να ανταλλάξετε ιστορίες με ένα μπολ με ντιπ αγκινάρας δεν θα κάνει τη χάρη στη σιλουέτα σας. Ερευνητές από το νοσοκομείο H Francetel-Dieu της Γαλλίας διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που άκουγαν μια ιστορία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος έτρωγαν 15 τοις εκατό περισσότερο από εκείνες που δείπνησαν σιωπηλά.

«Όταν σε απασχολεί, δεν δοκιμάζεις τα πάντα, οπότε τείνεις να τρως υπερβολικά», λέει ο Ρίχτερ. "Δώστε την πλήρη προσοχή σας στη συζήτηση ή καθίστε να συγκεντρωθείτε στο φαγητό που έχετε μπροστά σας-θα εκτιμήσετε και τα δύο πολύ περισσότερο." Το πού κάθεστε στο δείπνο έχει επίσης σημασία. Δοκιμάστε να πιάσετε την καρέκλα δίπλα στον χαριτωμένο φίλο του αδερφού σας: Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν παρουσία ενός άντρα κατανάλωναν 358 λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν δείπνησαν με μια ομάδα γυναικών. Ερευνητές στο Καναδικό Πανεπιστήμιο McGill λένε ότι οι γυναίκες συχνά καταστέλλουν το φαγητό τους μπροστά σε ένα άτομο του αντίθετου φύλου. Τείνουν επίσης να αντικατοπτρίζουν τις συνήθειες των συντρόφων τους στο φαγητό, οπότε αποφύγετε το κάθισμα δίπλα σε αυτόν τον φίλο με την τεράστια όρεξη και τον αξιοζήλευτο μεταβολισμό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για ένα ακόμη σύνολο συμβουλών απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργεί.

[header = Συμβουλές διακοπών για απώλεια βάρους: Το να κλείσετε τα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.]

Κοιμάστε για να χάσετε βάρος; Διαβάστε τις τελευταίες συμβουλές διατροφής των διακοπών μας για να μάθετε περισσότερα.

Συμβουλή αδυνατίσματος διακοπών # 9. Αδράξτε μερικά ZZZ

Μεταξύ της προετοιμασίας του σπιτιού σας για επισκέπτες εκτός πόλης και της ολοκλήρωσης των αγορών των διακοπών σας, ο ύπνος μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που θα αποκοπεί από την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων σας. Αλλά η παράλειψη των κλειστών ματιών μπορεί να κάνει περισσότερα από τη δημιουργία κύκλων κάτω από τα μάτια: Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Public Library of Science διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν λιγότερες από πέντε ώρες ύπνου είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, μια ορμόνη που ελέγχει το πόσο γεμάτο αισθάνεστε. , από εκείνους που χούμπωσαν για οκτώ. Επιπλέον, οι στερημένοι από ύπνο είχαν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, μια άλλη ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. "Όταν είστε εξαντλημένοι, αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει το έδαφος για την αύξηση του βάρους", λέει ο Ρίχτερ.

Για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, βάλτε ένα ξυπνητήρι για μια ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα του ύπνου σας ως υπενθύμιση για να αρχίσετε να τελειώνετε. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα 1.001 πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε ακόμα πριν από το τέλος της εβδομάδας, κάντε μια λίστα πριν παραδώσετε και κρατήστε τη στο κομοδίνο σας. Η τοποθέτηση των ανησυχιών και των καθηκόντων σας στο χαρτί θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας-έτσι μπορείτε να αρχίσετε να ονειρεύεστε πώς θα φαίνεστε σε αυτό το γοητευτικό φόρεμα της Πρωτοχρονιάς!

Βρείτε περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους στις διακοπές στο Shape.com.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Φρέσκες Θέσεις

Λολό Τζόουνς: "Δεν έχω αργήσει να χορέψω από το Λύκειο"
Τροπος Ζωης

Λολό Τζόουνς: "Δεν έχω αργήσει να χορέψω από το Λύκειο"

Ως τρεις φορές Ολυμπιονίκης σε δύο διαφορετικά αθλήματα, ο αθλούμενος Lolo Jone γνωρίζει τι χρειάζεται για να είναι κάποιος ανταγωνιστής. Αλλά τώρα ο 32χρονος σταρ με εμπόδιο και μπομπς θα πρέπει να α...
Η πιο σκληρή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε με έναν μόνο αλτήρα
Τροπος Ζωης

Η πιο σκληρή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε με έναν μόνο αλτήρα

Γνωρίζετε εκείνη την επιβαρυντική στιγμή που δεν μπορείτε να βρείτε το άλλο μισό του ζευγαριού αλτήρα γιατί άλλοι ακατάστατοι γυμναστές δεν καθαρίζουν μετά τα σετ τους; (ΓΧ.)Τώρα, δεν θα χρειάζεται να...