Πώς να κάνετε μια τέλεια επέκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν δεν γνωρίζετε τη διαδρομή σας σε ένα δωμάτιο με βάρη, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από εκφοβιστικό-μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Αλλά η προσοχή σε μερικούς απλούς κανόνες της σωστής τεχνικής μπορεί να σας κάνει πιο αδύνατους, πιο δυνατούς και πιο υγιείς παντού.

Ζητήσαμε από τον John Romaniello, εκπαιδευτή, συγγραφέα και ιδρυτή της Roman Fitness Systems να μας δείξει τι είναι όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης. Αυτή την εβδομάδα, τελειοποιούμε την προέκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι.

Το Faux Pas: «Όταν ένας πελάτης επιχειρεί να πιέσει πάνω από το κεφάλι, γενικά καταλήγει με ένα τεράστιο τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης», λέει ο Romaniello. Είναι επίσης εύκολο να αφήσετε τον αγκώνα να απομακρύνεται από το κεφάλι, κάτι που απομακρύνει την εστίαση από τους τρικέφαλους.

"Αντ 'αυτού, βάλτε την ουρά σας κάτω", λέει ο Romaniello, "εμπλέξτε τον πυρήνα και πιέζοντας ευθεία πάνω από το κεφάλι". Κρατήστε τους ώμους κάτω και τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αυτιά.

Πείτε μας πώς πάει στα παρακάτω σχόλια! Για περισσότερες σκέψεις σχετικά με τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο, καθώς και για συμβουλές και κόλπα από ειδικούς για την οικοδόμηση άπαχου μυός, ρίξτε μια ματιά στην υπόλοιπη σειρά μας "Fix Your Form".

Φωτογραφία ευγενική προσφορά της συντάκτριας Huffington Post Healthy Living Associate Sarah Klein.

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

Τι σημαίνουν πραγματικά οι επιθυμίες σας;

7 τρόποι που η άσκηση σε κάνει πιο έξυπνο

Πόσες θερμίδες καίνε οι αγαπημένες σας δραστηριότητες πτώσης;

Αξιολόγηση για