Πώς να αποκτήσετε το εφέ «μετάκαυσης» στην προπόνησή σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πολλές προπονήσεις αναφέρουν την επίδραση της καύσης επιπλέον θερμίδων ακόμη και μετά τη σκληρή δουλειά, αλλά το να χτυπήσετε το γλυκό σημείο για να μεγιστοποιήσετε το μετά έγκαυμα, όλα εξαρτώνται από την επιστήμη.

Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) είναι η φυσιολογική θεωρία πίσω από τα μαθήματα που αυξάνουν τον μεταβολισμό σας για 24-36 ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σας. Η Orangetheory Fitness είναι μια εθνική μάρκα που αξιοποιεί αυτή τη διαδικασία για να βοηθήσει τους πελάτες τους να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο σε φόρμα.

Τα μαθήματα 60 λεπτών του OTF χρησιμοποιούν διαδρόμους, μηχανές κωπηλασίας, βάρη και άλλα στηρίγματα, αλλά το πραγματικό μυστικό είναι στις οθόνες καρδιακών παλμών που δίνουν σε κάθε πελάτη. Η παρακολούθηση των καρδιακών σας παλμών είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι έχετε χτυπήσει τις σωστές ζώνες που χρειάζεστε για να ξεκινήσει το EPOC, εξηγεί η Ellen Latham, ιδρύτρια της Orangetheory.

"Όταν βάζω πελάτες να εργάζονται στο 84 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού τους παλμού-αυτό που ονομάζουμε πορτοκαλί ζώνη-για 12-20 λεπτά, έχουν χρέος οξυγόνου. Σκεφτείτε το ως εκείνη την περίοδο στην προπόνησή σας όταν αισθάνεστε δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας. Τότε είναι που το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στη ροή του αίματός σας », εξηγεί ο Latham. Το EPOC βοηθά στη διάσπαση αυτού του γαλακτικού οξέος και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. (Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.)

Επειδή έχετε σοκάρει το σύστημά σας τόσο πολύ (με τον καλό τρόπο!), Θα χρειαστεί πάνω από μια μέρα για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται στην πραγματικότητα κατά περίπου 15 τοις εκατό της αρχικής σας θερμιδικής καύσης (οπότε αν κάψατε 500 θερμίδες στην προπόνησή σας, θα κάψετε επιπλέον 75 στη συνέχεια). Μπορεί να μην ακούγεται σαν τόνος, αλλά όταν γυμνάζεστε σε αυτά τα επίπεδα 3-4 φορές την εβδομάδα, αυτές οι θερμίδες αθροίζονται.

Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι εργάζεστε αρκετά σκληρά, θα χρειαστείτε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη επένδυση, αλλά το να μπορείς να μετρήσεις τον εαυτό σου είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ο Latham πιστεύει τόσο πολύ στην επιστήμη που τα μέλη του Orangetheory παίρνουν τις δικές τους οθόνες για να τις κρατούν.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να εργάζεστε στο 84 τοις εκατό της μέγιστης καρδιάς σας για σταθερά 12-20 λεπτά - αυτός ο χρόνος μπορεί να κατανεμηθεί σε όλη την προπόνησή σας. Έτσι, χαλαρώστε σε έναν απαιτητικό αλλά εφικτό ρυθμό για την πλειοψηφία της προπόνησής σας, ρίξτε μερικές ώθηση και θα κάψετε θερμίδες πολύ μετά την έξοδό σας από το γυμναστήριο.

Αξιολόγηση για