Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε στα ομαδικά μαθήματα προπόνησης

Περιεχόμενο

• 1. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
• 2. Εστιάστε στη φόρμα σας
• 3. Ακούστε το σώμα σας
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν δύο τεράστια κίνητρα στα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής: ένας εκπαιδευτής που σας ωθεί πιο πολύ από ότι θα κάνατε αν γυμναζόσασταν μόνοι σας και μια ομάδα ομοϊδεάτων που σας παρακινούν ακόμη περισσότερο. Μερικές φορές, το συνθλίβετε σε ομαδικές προπονήσεις. Αλλά άλλες φορές (και όλοι έχουμε πάει εκεί), τα παντα αισθάνεται δύσκολο. Είτε είναι η πρώτη σας φορά που δοκιμάζετε μια νέα τάξη, είστε κουρασμένοι ή πληγωμένοι, ή απλά δεν το αισθάνεστε, το να αγωνίζεστε για να συνεχίσετε δεν αισθάνεστε πάντα υπέροχα σε ένα ομαδικό περιβάλλον-και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. (Είναι ο ανταγωνισμός νόμιμο κίνητρο για την προπόνηση;)

Μιλήσαμε με έναν αθλητικό ψυχολόγο για να μάθουμε γιατί νιώθουμε ότι πρέπει να συνεχίσουμε να ακολουθούμε, στη συνέχεια χρησιμοποιήσαμε εκπαιδευτές που διδάσκουν μερικά από τα πιο σκληρά προπονητικά μαθήματα στο Barry's Bootcamp και στο YG Studios για το scoop για το πώς να πιέσετε τον εαυτό σας χωρίς να σπάσετε την καλή φόρμα και κινδυνεύει να τραυματιστεί.

1. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Κάθε φορά που πατάτε το πόδι σας στο γυμναστήριο, παίρνετε ήδη την απόφαση να βελτιωθείτε. Μην καταστρέφετε τις προσπάθειές σας έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν την προσπάθεια να συμβαδίσετε με τον πλησίον σας. «Κανείς δεν χρειάζεται να είναι ήρωας, ειδικά την πρώτη φορά που δοκιμάζει μια προπόνηση», λέει ο Κάιλ Κλάιμπουκερ, εκπαιδευτής στο Barry's Bootcamp.

Δεν μπορείτε να περιμένετε να συμβαδίζετε με κάποιον που παρακολουθεί ένα μάθημα πολλές φορές την εβδομάδα, ειδικά όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά. Αντίθετα, θέστε διαχειρίσιμους-αλλά ακόμα δύσκολους-βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι εντάξει εάν ο βραχυπρόθεσμος στόχος σας είναι να τελειώσετε απλά το μάθημα ή να μάθετε κάτι νέο (ειδικά σε ένα από τα πιο σκληρά μαθήματα γυμναστικής στη χώρα). Και είναι απολύτως αποδεκτό να δίνεις λιγότερα από αυτά που σου ζητάει ο εκπαιδευτής σου, αρκεί να προσπαθείς το μέγιστο και όχι απλώς να είσαι τεμπέλης.

"Όταν ξεκινάμε με μεγάλους υψηλούς στόχους και δεν ακούμε το σώμα μας, κινδυνεύουμε να τραυματιστούμε και να εξουθενωθούμε", λέει η αθλητική ψυχολόγος Leah Lagos, με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Εδώ είναι που οι μικροί στόχοι για κάθε απόδοση γίνονται σημαντικοί. Μαθαίνεις να ορίζεις το επίτευγμα από το πώς βελτιώνεται η απόδοσή σου με την πάροδο του χρόνου και να αποφεύγεις να ορίζεις την απόδοση ως σύγκριση με άλλες."

2. Εστιάστε στη φόρμα σας

Η φόρμα είναι τόσο σημαντική όταν γυμνάζεστε, αλλά όταν κουραζόμαστε, είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάτε. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα καταπόνησης ή τραυματισμού, γι 'αυτό όταν προσπαθείτε να συμβαδίσετε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης και χάσετε τη φόρμα, σας βλάπτει μόνο. Το να τρέχεις με πιο αργό ρυθμό ή να σηκώνεις ελαφρύτερα βάρη και να νιώθεις ελαφρώς ηττημένος για να παραμείνεις δυνατός είναι καλύτερο από το να προπονηθείς με φοβερή φόρμα, κινδυνεύοντας να τραυματιστείς και να μείνεις τελείως εκτός δράσης. (Στην πραγματικότητα, το να κόψετε λίγο τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.)

"Δεν έχει να κάνει με το πόσο κάνεις, αλλά με το πόσο καλά το κάνεις", λέει ο Nerijus Bagdonas, εκπαιδευτής στα YG Studios που διδάσκει προπόνηση δύναμης. «Δεν έχει σημασία αν ο περιορισμός είναι σωματικός ή ψυχικός · όταν κάποιος δεν μπορεί πλέον να διατηρήσει καλή φόρμα, θα πρέπει να σταματήσει».

Συνιστά επίσης να ξεκινήσετε με μαθήματα που επικεντρώνονται στην ποιότητα και τη φόρμα της κίνησης πριν προχωρήσετε σε εξαιρετικά προκλητικά πράγματα, όπως το HIIT, τα bootcamps και το Crossfit. Δεν είναι ντροπή να ξεκινήσετε από μαθήματα αρχαρίων και να προχωρήσετε σε πιο δύσκολα μαθήματα με τον δικό σας ρυθμό.

3. Ακούστε το σώμα σας

Όλοι οι ομαδικοί εκπαιδευτές γυμναστικής σας λένε να «ακούτε το σώμα σας», αλλά τι σημαίνει αυτό; Πώς ξέρουμε πότε πρέπει να συνεχίσουμε να πιέζουμε κάτι που είναι άβολο έναντι να σταματήσουμε επειδή κάτι πονάει; (Δοκιμάστε αυτό το νοητικό κόλπο για να κάνετε την άσκηση πιο άνετη.)

Ο Kleiboeker λέει, "Το να πιέζεις τον εαυτό σου πάρα πολύ, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι ποτέ κακό. Οι άνθρωποι υποτιμούν τα δικά τους ταλέντα και ικανότητες".

Αληθής. Αλλά από την άλλη πλευρά, ο Bagdonas μας υπενθυμίζει ότι το κλειδί για να είσαι επιτυχημένος είναι να είσαι συνεπής. "Εάν το μάθημα σας κάνει να παραλείπετε τις προπονήσεις επειδή είστε πολύ πονεμένοι ή απλά σας κάνει να φοβάστε ή να δυσανασχετείτε με την άσκηση, έκανε περισσότερο κακό παρά καλό", λέει. «Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια σημαντική ποιότητα, ειδικά αν είσαι ανταγωνιστικός αθλητής, αλλά δεν χτίζεται σε μια κατηγορία· είναι μια διαδικασία».

Αν δυσκολεύεστε, ανατρέξτε στους εκπαιδευτές σας για τροποποιήσεις. Ενημερώστε τους πριν ξεκινήσει το μάθημα εάν έχετε τραυματισμό και ζητήστε τους να σας μιλήσουν για τις κινήσεις που δυσκολευτήκατε κατά τη διάρκεια ή μετά το μάθημα. Και μην ντρέπεστε να τροποποιήσετε! "Σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, μπορεί να είναι εκφοβιστικό και εύκολο να αποθαρρυνθείτε με τόσα πολλά διαφορετικά επίπεδα αθλητών στην αίθουσα. Λέω στους ανθρώπους να μην ενδιαφέρονται για το τι κάνει ο γείτονάς τους, αλλά να επικεντρωθούν στο να είναι οι καλύτεροι μόνοι τους. επίπεδο δεξιοτήτων. Εάν ένας εκπαιδευτής σας δώσει μια παραλλαγή μιας κίνησης που σας φαίνεται πολύ προκλητική εκείνη τη στιγμή, πάρτε το!" λέει ο Kleiboeker. (Είσαι πολύ ανταγωνιστικός στο γυμναστήριο;)

Η εξατομίκευση της προπόνησής σας σε ομαδικό περιβάλλον γυμναστικής δείχνει ότι επικεντρώνεστε στην υγεία σας και ακούτε πραγματικά το σώμα σας.

Αξιολόγηση για