5 συμβουλές για να χάσετε επιτέλους αυτά τα τελευταία 5 κιλά

Περιεχόμενο

• Συμβουλή #1 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Σηκώστε βάρη
• Συμβουλή #2 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων (και περιοδικό ποτών)
• Συμβουλή #3 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κάντε λιγότερο HIIT
• Συμβουλή #4 για πώς να χάσετε 5 κιλά: Μην παραλείπετε το γεύμα σας μετά την προπόνηση
• Συμβουλή #5 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κάντε τον ύπνο Prio
• Αλλά είναι Πραγματικά Αξίζει τον κόπο να καταλάβετε πώς να χάσετε 5 κιλά;
• Αξιολόγηση για

Όποιος έχει μακροπρόθεσμο στόχο απώλειας βάρους γνωρίζει πόσο εκπληκτικό είναι να βλέπεις τη σκληρή δουλειά σου να αντικατοπτρίζεται στην κλίμακα-και πόσο απογοητευτικό είναι όταν ο αριθμός κολλάει μόλις λίγα κιλά από το βάρος-στόχο σου. Μερικές φορές, το να καταλάβεις πώς να χάσεις 5 κιλά αισθάνεσαι ακόμη πιο δύσκολο από τα 50.

Όταν αρχίσατε να χάνετε 15, 20 ή ακόμη και 30 κιλά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η αντικατάσταση της καφεΐνης με ζάχαρη με μια έκδοση με λιγότερες θερμίδες ή η αύξηση του ημερήσιου βηματισμού σας από 1.500 στα προτεινόμενα 10.000) σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Δυστυχώς, όσο πλησιάζετε στο στόχο-βάρος σας, τόσο περισσότερο πρέπει να προσέχετε τις μικρές, λεπτομερείς αλλαγές και τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσετε αυτά τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, λέει ο Albert Matheny, MS, RD, CSCS, ιδρυτής του SoHo Strength Lab και σύμβουλος της ProMix Nutrition. Αυτό σημαίνει ότι οι συμβουλές που βλέπετε στο διαδίκτυο για το πώς να χάσετε 5 κιλά γρήγορα μπορεί να μην λειτουργούν με IRL και, ανάλογα με την τακτική και το τι σημαίνει "γρήγορο" για εσάς, θα μπορούσαν επίσης να είναι ανθυγιεινές. "Το σώμα σας έχει ένα ορισμένο εύρος [βάρους] στο οποίο θέλει να λειτουργήσει και καθώς γίνεστε πιο αδύνατοι, το σώμα σας τείνει λιγότερο να χάσει το επιπλέον βάρος", προσθέτει. (BTW, δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε το σώμα σας έχει φτάσει στο βάρος του στόχου.)

Για να μην αναφέρουμε, μόλις χάσετε βάρος, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός ή ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία, θα μειωθούν. Με άλλα λόγια, ένα ελαφρύτερο «εσύ» θα χρειαστεί λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες (όπως η αναπνοή) από ό, τι όταν ήσουν πιο βαρύς, λέει ο Michael Rebold, Ph.D., CSCS, πρόεδρος τμήματος του ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης και επίκουρος καθηγητής της επιστήμης της ενσωματωμένης άσκησης στο κολέγιο Hiram στο Οχάιο.

Καθώς γίνεστε καλύτεροι, οι παλιές δραστηριότητες που κάποτε έκαιγαν τρελά ποσά θερμίδων ξαφνικά δεν προσφέρουν το ίδιο κέφι για το χρήμα σας. Για παράδειγμα, εάν το περπάτημα ενός μιλίου δεν είναι πλέον τόσο δύσκολο όσο παλιά, πρέπει να εργαστείτε περισσότερο ή περισσότερο για να καρπωθείτε τις ίδιες θερμίδες, λέει ο Matheny. (Εδώ είναι η καλύτερη προπόνηση για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, σύμφωνα με την επιστήμη.)

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται αποκαρδιωτικά καθώς αποφασίζετε πώς να χάσετε 5 κιλά, αλλά να έχετε κατά νου: Έχετε ήδη κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς κάνοντας πραγματικότητα τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Για να κλείσετε αυτό το χάσμα, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια από αυτές τις μικρές, εγκεκριμένες από τους ειδικούς στρατηγικές για το πώς να χάσετε 5 κιλά με τον υγιεινό τρόπο. (Και να έχετε κατά νου, η κλίμακα δεν είναι το παν. Δείτε αυτές τις νίκες χωρίς κλίμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε την επιτυχία.)

Συμβουλή #1 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Σηκώστε βάρη

Το Cardio είναι υπέροχο. μπορεί ακόμη και να σας βοήθησε να φτάσετε τόσο μακριά στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. (Συγχαρητήρια!) Αλλά αν συνεχίσετε να παρακάμπτετε το ράφι βάρους υπέρ του διαδρόμου ή του ελλειπτικού, θα χάσετε τα μοναδικά οφέλη απώλειας βάρους που μπορείτε να έχετε μόνο αν σηκώσετε σίδερο.

"Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει αδύνατους μυς, οι οποίοι θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας", λέει ο Matheny.

Σε αντίθεση με το λίπος, οι μύες είναι μεταβολικά ενεργός ιστός. Αυτό σημαίνει ότι, λίβρα ανά κιλό, οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία από το λίπος (περίπου επτά έως 10 θερμίδες ανά κιλό μυϊκού ιστού την ημέρα, σε σύγκριση με δύο έως τρεις θερμίδες ανά κιλό λίπους την ημέρα, λέει ο Rebold). Συσκευάστε περισσότερους μύες στο κάδρο σας και θα ανακατέψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Απλά λάβετε υπόψη: Η προσθήκη μυών δεν θα σας μετατρέψει σε μηχανή καύσης θερμίδων, ούτε θα είναι μια στρατηγική για το πώς να χάσετε 5 κιλά «γρήγορα», οπότε μην νομίζετε ότι οι αυξανόμενοι δικέφαλοι μυς σας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο της υγείας σας την επόμενη εβδομάδα ή είναι αρκετή για να αποτρέψει την αύξηση βάρους από μια κακή διατροφή. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να σπρώξετε αργά και βιώσιμα την κλίμακα λίγο ακόμα περισσότερο, το να έχετε λίγο επιπλέον μυ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Και αν ο αριθμός στη ζυγαριά εξακολουθεί να μην πέφτει, μην απελπίζεστε. Το αδυνάτισμα των λιποκυττάρων και η συσσώρευση μυϊκών κυττάρων μπορεί να προκαλέσει το βάρος σας να παραμείνει το ίδιο - κάτι που, σε αυτή την περίπτωση, είναι καλό! (Σχετικά: 30 τρόποι για να κάψετε 100+ θερμίδες χωρίς καν να προσπαθήσετε)

Κάνε αυτό: Η πρώτη σύσταση του Matheny για το πώς να χάσετε 5 κιλά είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για οπουδήποτε μεταξύ 20 και 60 λεπτών. Επικεντρωθείτε σε σύνθετες ασκήσεις όπως squats, deadlifts, push-ups, pull-ups και lunges, καθώς αυτές οι κινήσεις προσλαμβάνουν πολλαπλές ομάδες μυών για μέγιστη καύση θερμίδων. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη των μυών (γνωστή και ως μυϊκή υπερτροφία) κολλώντας σε σετ έξι έως 12 επαναλήψεων με μέτριο βάρος, όπως συνιστά το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση δύναμης για αρχάριους εάν χρειάζεστε ένα σχέδιο δράσης.)

Συμβουλή #2 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων (και περιοδικό ποτών)

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε 5 κιλά που απλά δεν θα κουνηθούν, δοκιμάστε να καταγράψετε το φαγητό σας για μερικές ημέρες. αυτό που ανακαλύπτεις μπορεί να σε εκπλήξει.

«Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν το περιστασιακό τσιμπολόγημα εδώ, το τσιμπολόγημα εκεί μπορεί πραγματικά να προστεθεί», λέει ο Keri Gans, R.D.N., ιδιοκτήτης της Keri Gans Nutrition και Σχήμα μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου. (Σχετικό: Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων και είναι ασφαλές;)

Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε μόνο λίγα αμύγδαλα εδώ και εκεί όλη την ημέρα. Αλλά μόλις αρχίσετε να γράφετε την πρόσληψη τροφής σας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι πιάνετε πραγματικά μια χούφτα κάθε φορά που περνάτε το πιάτο. Έτσι, αντί να τρώτε μια λογική μερίδα μιας ουγγιάς (περίπου 160 θερμίδες), τρώτε επιπλέον διακόσιες ή τριακόσιες κρυμμένες θερμίδες την ημέρα. (Αυτό το μικρό κόλπο θα σας δείξει γιατί δεν χάνετε βάρος.)

Παρακολουθήστε και τα κοκτέιλ σας: «Το να πίνετε ένα ή δύο ποτά την ημέρα ή τέσσερα επιπλέον το Σαββατοκύριακο — ακόμα κι αν είναι ελαφριά μπύρα ή κρασί — προσθέτει εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες θερμίδες στη διατροφή σας», λέει η Molly Morgan, RD, διαιτολόγος στο Vestal, Νέα Υόρκη. Όχι μόνο αυτά τα ποτά προστίθενται, αλλά μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον αριθμό των θερμίδων σας στη μαγειρική. «Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας, επομένως μια παραγγελία πατάτες τηγανιτές ή ένα μπιφτέκι δεν φαίνεται τόσο ανθυγιεινό όσο συνήθως».

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού εκεί έξω (συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών των δωρεάν εφαρμογών απώλειας βάρους), αλλά ο Gans στην πραγματικότητα συνιστά στους πελάτες να πάνε στο παλιό σχολείο και να καταγράψουν το φαγητό τους με στυλό και χαρτί. Προσφέρει μερικούς λόγους για να ασχοληθείτε με τη χαμηλή τεχνολογία:

1. Οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων μετρούν επίσης θερμίδες. Αυτό το επίπεδο λεπτομέρειας μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους, αλλά η Gans προτιμά οι πελάτες της να γνωρίζουν τα υγιή μεγέθη μερίδων, σε αντίθεση με τις ακριβείς ποσότητες θερμίδων, καθώς μαθαίνουν πώς να χάσουν 5 κιλά. (Ελέγξτε αυτό το infographic για να απεικονίσετε το σωστό μέγεθος μερίδας ορισμένων δημοφιλών τροφίμων.)
2. Το να σημειώνετε τα γεύματά σας με το χέρι σας δίνει την ευκαιρία να σημειώσετε άλλους παράγοντες, όπως τη διάθεση, το περιβάλλον και τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι επιλέγετε πάντα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα τις ημέρες που έχετε συναντήσεις εργασίας με υψηλό άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να γίνετε προληπτικοί σχετικά με τη συσκευασία μιας πιο υγιεινής επιλογής εκείνες τις ημέρες. «Το ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να είναι σαν να παίζεις ντετέκτιβ», λέει ο Gans.

Κάνε αυτό: Πάρτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο (ή κατεβάστε μια εφαρμογή αν προτιμάτε) και αρχίστε να καταγράφετε όλα όσα τρώτε σε μια μέρα. Συνεχίστε μέχρι να ακουστεί η ζυγαριά ή να παρατηρήσετε ότι έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών, λέει ο Gans. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται μόνο να καταγράψετε τα γεύματά σας για μερικές ημέρες για να παρατηρήσετε αποτελέσματα. Or μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δούμε επιτέλους επιπτώσεις. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι μια συμβουλή εγκεκριμένη από διαιτολόγο για το πώς να χάσετε 5 κιλά που αξίζει να δοκιμάσετε. (Σχετικό: Το Νο 1 πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν θέσετε στόχους απώλειας βάρους)

Συμβουλή #3 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κάντε λιγότερο HIIT

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν προσπαθείτε να εντοπίσετε πώς να χάσετε 5 κιλά (και να τα κρατήσετε μακριά), η απάντηση μπορεί να είναι να κάνετε λιγότερα, όχι περισσότερα-ειδικά όταν πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Ναι, το HIIT προσφέρει οφέλη για την απώλεια βάρους: Ένα International Journal of Obesity Η μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που έκαναν 20λεπτες συνεδρίες HIIT έχασαν έως και 7,3 κιλά μέχρι το τέλος των 15 εβδομάδων, ενώ οι γυναίκες που έκαναν 40 λεπτά αερόβιας άσκησης σε σταθερή κατάσταση πήραν όντως έως και 2,7 κιλά κατά την ίδια χρονική περίοδο.

Αλλά σύμφωνα με τον Matheny, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ασκούμενους που κυνηγούν ένα στόχο απώλειας βάρους για να είναι πολύ χαρούμενοι με το HIIT. Και όταν γίνεται υπερβολικά, το HIIT μπορεί να προκαλέσει μερικές δυσάρεστες παρενέργειες, όπως υπερβολικό πόνο και κόπωση, προβλήματα στον ύπνο και έλλειψη κινήτρων - κανένα από τα οποία δεν σας βοηθά να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά. Επιπλέον, το HIIT αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας (γνωστή και ως «ορμόνη του στρες»), λέει ο Matheny. Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να ενθαρρύνουν το σώμα σας να κρατήσει τα αποθέματα λίπους από τα οποία προσπαθείτε να απαλλαγείτε. (Σχετικά: 10 παράξενοι τρόποι που το σώμα σας αντιδρά στο άγχος)

Κάνε αυτό: Αν παρατηρήσετε ότι είστε συνεχώς πονεμένοι, κουρασμένοι, αγωνίζεστε να κοιμηθείτε ή/και φοβάστε τις προπονήσεις σας, αλλάξτε τουλάχιστον μία από τις συνεδρίες HIIT με περισσότερο περπάτημα ή τζόκινγκ (τουλάχιστον 45 λεπτά). Στην κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 δεν αντιστοιχεί σε καμία προσπάθεια και το 10 αναφέρεται σε ένα σπριντ με όλες τις ανάγκες, στοχεύστε σε ένα επίπεδο άσκησης 6. Ματένι. (Υ.Γ. Πρέπει να ανταλλάξετε την προπόνηση HIIT με την προπόνηση LISS;)

Συμβουλή #4 για πώς να χάσετε 5 κιλά: Μην παραλείπετε το γεύμα σας μετά την προπόνηση

Εάν δεν ανεφοδιάζεστε με καύσιμα, μπορεί πραγματικά να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, βοηθώντας αυτό το τελευταίο κομμάτι βάρους να κολλήσει για λίγο.

Βεβαίως, μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά την προπόνησή σας. Οι έντονες συνεδρίες άσκησης (που πραγματοποιούνται σε ποσοστό άνω του 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) ή μεγάλες προπονήσεις (εκτελούνται για 90 λεπτά ή περισσότερο) μπορεί να καταστέλλουν την όρεξη έως και 90 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, σύμφωνα με μια μικρή πιλοτική μελέτη στο Journal of Endocrinology.

Τούτου λεχθέντος, το να τρώτε μετά την προπόνησή σας είναι πολύ σημαντικό και μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να χάσετε 5 κιλά.

"Όταν τρώτε, το σώμα σας επιδιορθώνεται", λέει ο Matheny. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση ενός σνακ με πρωτεΐνες που περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων θα σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την επιδιόρθωση των μυών σας και την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, τη μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων. Εάν τσιγκουνευτείτε το σνακ αποκατάστασης, το σώμα σας δεν πρόκειται να επιδιορθώσει ή να προσθέσει άπαχο μυ και η επόμενη προπόνησή σας δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική, λέει ο Matheny. (Δοκιμάστε έναν από τους 14 υγιείς εκπαιδευτές σνακ μετά από τον ιδρώτα που ορκίζονται.)

Κάνε αυτό: Για το σνακ σας μετά την προπόνηση, πυροβολήστε για 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από 250 θερμίδες. Και αν η προπόνησή σας διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά, περιορίστε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 10 γραμμάρια. Για προπονήσεις που διαρκούν μία ώρα ή περισσότερο, κρατήστε υδατάνθρακες κάτω των 25 γραμμαρίων. Μερικές υπέροχες επιλογές περιλαμβάνουν ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή μια φέτα τοστ με αυγά. Και πάλι, αυτό δεν είναι μια συμβουλή για το πώς να χάσετε 5 κιλά γρήγορα, αλλά πώς να το κάνετε με την πάροδο του χρόνου με υγιή τρόπο, οπότε μην περιμένετε να πετύχετε το στόχο του βάρους σας από τη μια μέρα στην άλλη. (Εδώ είναι περισσότερα πριν και μετά την προπόνηση ιδέες για σνακ.)

Συμβουλή #5 για το πώς να χάσετε 5 κιλά: Κάντε τον ύπνο Prio

Το να παραμελείτε τακτικά το κλείσιμο των ματιών σας κάνει περισσότερα από το να σας μετατρέπει σε γκρινιάρα Βαθμού Α. Βλάπτει σοβαρά τις ορμόνες σας προκαλώντας αύξηση των επιπέδων γκρελίνης (η «ορμόνη της πείνας») και πτώση των επιπέδων της λεπτίνης (η «ορμόνη του κορεσμού» σας), γεγονός που μπορεί να κάνει σχεδόν αδύνατη την απώλεια των τελευταίων 5 κιλών.

"Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να λαχταρούν λίπος και γλυκά, έχουν βραδύτερο μεταβολισμό και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη και τρώνε περισσότερες θερμίδες επειδή ξοδεύουν περισσότερο χρόνο", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition , διευθυντής τροφίμων του Guild Magazine και εκπρόσωπος των ΜΜΕ για την Πολιτειακή Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα για πέντε νύχτες έτρωγαν 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από τους συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν εννέα ώρες τη νύχτα κατά την ίδια χρονική περίοδο, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη στο The American Journal of Clinical NutritionΤο Το χειρότερο, το μεγαλύτερο μέρος αυτών των προστιθέμενων θερμίδων προήλθε από πηγές κορεσμένων λιπαρών, του είδους που αυξάνει την LDL («κακή») χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. (Ανακαλύψτε πώς να τρώτε για καλύτερα zzzs.)

Κάνε αυτό: Επιδιώξτε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, όπως συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Για να διευκολύνετε την απομάκρυνση, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο που δεν περιλαμβάνει το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα ηλεκτρονικά. Το να ακολουθείτε μια νυχτερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να στείλετε το μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να σβήσει το σώμα σας.

Αλλά είναι Πραγματικά Αξίζει τον κόπο να καταλάβετε πώς να χάσετε 5 κιλά;

Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα σε αυτήν τη λίστα με συμβουλές για το πώς να χάσετε 5 κιλά και δεν μπορείτε ακόμα να αποβάλλετε αυτά τα τελευταία LB, σκεφτείτε αν κυνηγάτε έναν μη ρεαλιστικό αριθμό. Στο τέλος της ημέρας, οι πραγματικά σημαντικοί αριθμοί που πρέπει να προσέξετε είναι η αρτηριακή σας πίεση, η χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εφόσον αυτά είναι σε υγιή επίπεδα, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε για άλλα 5 κιλά, ειδικά αν τρώτε υγιεινά, λέει ο Γκανς.Για να μην αναφέρουμε, εάν έχετε προσθέσει προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας, όλος αυτός ο μυς που προστέθηκε πρόσφατα μπορεί να προκαλέσει το βάρος σας να παραμείνει ίδιο - ή ακόμα και να ανέβει. (Σχετικά: Γιατί η απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει μαγικά χαρούμενους)

Και αν η λύση σας για το πώς να χάσετε 5 κιλά σημαίνει να κόψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων και να παρακολουθείτε με εμμονή κάθε θερμίδα, ίσως είναι καιρός να τραβήξετε τα όρια. «Τελικά, η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην απολαύσεις τηγανητά τηγανητά», προσθέτει ο Gans.

Αξιολόγηση για