Είναι δυνατόν να κάνετε τον εαυτό σας να ξεχάσει κάτι;

Περιεχόμενο

• Πώς να ξεχάσετε τις οδυνηρές αναμνήσεις
• 1. Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας
• 2. Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• 3. Καταστολή μνήμης
• 4. Θεραπεία έκθεσης
• 5. Προπρανολόλη
• Πώς λειτουργεί η μνήμη;
• Πώς θυμόμαστε καλές εναντίον κακές αναμνήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Σε όλη τη ζωή μας συγκεντρώνουμε αναμνήσεις που μάλλον θα ξεχάσουμε. Για άτομα που έχουν βιώσει ένα σοβαρό τραύμα, όπως η εμπειρία μάχης, η ενδοοικογενειακή βία ή η παιδική κακοποίηση, αυτές οι αναμνήσεις μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ανεπιθύμητες - μπορεί να είναι εξουθενωτικές.

Οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν την περίπλοκη διαδικασία της μνήμης. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν καταλαβαίνουν, συμπεριλαμβανομένου του γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και άλλοι όχι.

Η έρευνα για τη σκόπιμη ξεχασμένη συνεχίζεται μόνο για περίπου μια δεκαετία. Πριν από αυτό, η έρευνα μνήμης περιστράφηκε γύρω από τη διατήρηση και τη βελτίωση της μνήμης. Το θέμα της διαγραφής ή της καταστολής των αναμνήσεων είναι αμφιλεγόμενο. στο «ξεχνώντας χάπια» συχνά αμφισβητείται για λόγους ιατρικής ηθικής. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, θα μπορούσε να είναι σωτηρία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα για να ξεχάσουμε σκόπιμα πράγματα.

Πώς να ξεχάσετε τις οδυνηρές αναμνήσεις

1. Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Οι μνήμες εξαρτώνται από το σύνθημα, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν σκανδάλη. Η κακή σου μνήμη δεν είναι συνεχώς στο μυαλό σου. κάτι στο παρόν περιβάλλον σας θυμίζει την κακή εμπειρία σας και ενεργοποιεί τη διαδικασία ανάκλησης.

Ορισμένες αναμνήσεις έχουν μόνο λίγες σκανδάλες, όπως συγκεκριμένες μυρωδιές ή εικόνες, ενώ άλλες έχουν τόσες πολλές που είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Για παράδειγμα, κάποιος με τραύμα που σχετίζεται με τη μάχη μπορεί να προκληθεί από δυνατούς θορύβους, μυρωδιά καπνού, κλειστές πόρτες, συγκεκριμένα τραγούδια, αντικείμενα στο πλάι του δρόμου και ούτω καθεξής.

Ο εντοπισμός των πιο κοινών σκανδάλη μπορεί να σας βοηθήσει να τον ελέγξετε. Όταν αναγνωρίζετε συνειδητά μια σκανδάλη, μπορείτε να εξασκηθείτε στην καταστολή της αρνητικής συσχέτισης. Όσο πιο συχνά πιέζετε αυτόν τον συσχετισμό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Μπορείτε επίσης να συσχετίσετε μια σκανδάλη με θετική ή ασφαλή εμπειρία, διακόπτοντας έτσι τη σύνδεση μεταξύ της σκανδάλης και της αρνητικής μνήμης.

2. Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Επωφεληθείτε από τη διαδικασία ανασύστασης μνήμης. Κάθε φορά που θυμάστε μια μνήμη, ο εγκέφαλός σας επανασυνδέει αυτήν τη μνήμη. Μετά από ένα τραύμα, περιμένετε μερικές εβδομάδες για να εξαφανιστούν τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, ανακαλέστε ενεργά τη μνήμη σας σε έναν ασφαλή χώρο. Μερικοί θεραπευτές σας συμβουλεύουν να μιλήσετε λεπτομερώς για την εμπειρία μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Άλλοι προτιμούν να γράφετε μια αφήγηση της ιστορίας σας και να την διαβάζετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να επαναδημιουργήσει επανειλημμένα την οδυνηρή μνήμη σας θα σας επιτρέψει να ξαναγράψετε τη μνήμη σας με τρόπο που μειώνει το συναισθηματικό τραύμα. Δεν θα σβήσετε τη μνήμη σας, αλλά όταν το θυμάστε, θα είναι λιγότερο οδυνηρό.

3. Καταστολή μνήμης

Εδώ και χρόνια, ερευνούμε μια θεωρία καταστολής της μνήμης που ονομάζεται παράδειγμα σκέψης / χωρίς σκέψη. Πιστεύουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου σας, όπως τη λογική και τον ορθολογισμό, για να διακόψετε συνειδητά τη διαδικασία ανάκλησης της μνήμης.

Βασικά, αυτό σημαίνει ότι εξασκείτε σκόπιμα να κλείσετε την οδυνηρή μνήμη σας μόλις ξεκινήσει. Αφού το κάνετε αυτό για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, μπορείτε (θεωρητικά) να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να μην το θυμάστε. Βασικά αποδυναμώνετε τη νευρική σύνδεση που σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη συγκεκριμένη μνήμη.

4. Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται ευρέως στη θεραπεία της PTSD, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αναδρομές και εφιάλτες. Ενώ εργάζεστε με έναν θεραπευτή, αντιμετωπίζετε με ασφάλεια τόσο τραυματικές αναμνήσεις όσο και κοινές αιτίες, ώστε να μπορείτε να μάθετε να τις αντιμετωπίζετε.

Η θεραπεία έκθεσης, που μερικές φορές ονομάζεται παρατεταμένη έκθεση, περιλαμβάνει συχνά επαναπροσδιορισμό ή σκέψη για την ιστορία του τραύματός σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπευτές φέρνουν τους ασθενείς σε μέρη που είχαν αποφύγει λόγω της PTSD. Μια θεραπεία έκθεσης μεταξύ των γυναικών μελών της υπηρεσίας διαπίστωσε ότι η θεραπεία έκθεσης ήταν πιο επιτυχημένη από μια άλλη κοινή θεραπεία στη μείωση των συμπτωμάτων PTSD.

5. Προπρανολόλη

Η προπρανολόλη είναι φάρμακο αρτηριακής πίεσης από την κατηγορία φαρμάκων που είναι γνωστά ως βήτα αποκλειστές και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία τραυματικών αναμνήσεων. Η προπρανολόλη, η οποία χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του άγχους απόδοσης, σταματά τη φυσική απόκριση φόβου: τρεμάμενα χέρια, εφίδρωση, καρδιακή κίνηση και ξηροστομία.

σε 60 άτομα με PTSD διαπίστωσαν ότι μια δόση προπρανολόλης που δόθηκε 90 λεπτά πριν από την έναρξη μιας συνεδρία ανάκλησης μνήμης (που λέει την ιστορία σας), μία φορά την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, παρείχε σημαντική μείωση στα συμπτώματα PTSD.

Αυτή η διαδικασία εκμεταλλεύεται τη διαδικασία επανασυγκέντρωσης μνήμης που συμβαίνει όταν ανακαλείτε μια μνήμη. Έχοντας προπρανολόλη στο σύστημά σας ενώ θυμάστε μια μνήμη καταστέλλει τη συναισθηματική απόκριση φόβου. Αργότερα, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μπορούν να θυμούνται τις λεπτομέρειες της εκδήλωσης, αλλά δεν αισθάνεται πλέον καταστροφική και αδιατάρακτη.

Η προπρανολόλη έχει πολύ υψηλό προφίλ ασφάλειας, πράγμα που σημαίνει ότι θεωρείται γενικά ασφαλές. Οι ψυχίατροι συχνά συνταγογραφούν αυτό το φάρμακο εκτός ετικέτας. (Δεν έχει εγκριθεί ακόμη από την FDA για τη θεραπεία της PTSD.) Μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με τους τοπικούς ψυχίατρους στην περιοχή σας και να δείτε εάν χρησιμοποιούν αυτό το πρωτόκολλο θεραπείας στις πρακτικές τους.

Πώς λειτουργεί η μνήμη;

Η μνήμη είναι η διαδικασία κατά την οποία το μυαλό σας καταγράφει, αποθηκεύει και ανακαλεί πληροφορίες. Είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη διαδικασία που δεν είναι ακόμη καλά κατανοητή. Πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς λειτουργούν διαφορετικές πτυχές της μνήμης δεν είναι ακόμη αποδεδειγμένες και συζητημένες.

Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι μνήμης, οι οποίοι εξαρτώνται από ένα πολύπλοκο δίκτυο νευρώνων (έχετε περίπου 100 δισεκατομμύρια) που βρίσκονται σε πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας.

Το πρώτο βήμα στη δημιουργία μνήμης είναι η καταγραφή πληροφοριών στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και αρκετές δεκαετίες ότι αυτή η διαδικασία κωδικοποίησης νέων αναμνήσεων βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος. Εκεί έρχεται και φεύγει η συντριπτική πλειοψηφία των πληροφοριών που λαμβάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, για λιγότερο από ένα λεπτό.

Μερικές φορές όμως, ο εγκέφαλός σας επισημαίνει συγκεκριμένες πληροφορίες ως σημαντικές και αξίζει να μεταφερθούν σε μακροχρόνια αποθήκευση μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ενοποίηση μνήμης. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι το συναίσθημα παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία.

Για δεκαετίες, οι ερευνητές πίστευαν ότι η ενοποίηση ήταν κάτι μοναδικό. Μόλις αποθηκεύσετε μια μνήμη, θα ήταν πάντα εκεί. Πρόσφατη έρευνα, ωστόσο, απέδειξε ότι αυτό δεν ισχύει.

Σκεφτείτε μια συγκεκριμένη μνήμη σαν μια πρόταση σε μια οθόνη υπολογιστή. Κάθε φορά που θυμάστε μια μνήμη πρέπει να ξαναγράψετε αυτήν την πρόταση, πυροβολώντας συγκεκριμένους νευρώνες με μια συγκεκριμένη σειρά, σαν να πληκτρολογείτε τις λέξεις. Αυτή είναι μια διαδικασία γνωστή ως επανασύνθεση.

Μερικές φορές, όταν πληκτρολογείτε πολύ γρήγορα, κάνετε λάθη, αλλάζοντας μια λέξη εδώ ή εκεί. Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να κάνει λάθη όταν ανακατασκευάζει μια μνήμη. Κατά τη διαδικασία ανασυγκρότησης οι αναμνήσεις σας γίνονται εύκαμπτες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δυνατόν να τις προσαρμόσετε ή να τις χειριστείτε.

Ορισμένες τεχνικές και φάρμακα μπορούν να εκμεταλλευτούν τη διαδικασία ανασυγκρότησης, αφαιρώντας αποτελεσματικά, για παράδειγμα, τα συναισθήματα φόβου που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη μνήμη.

Πώς θυμόμαστε καλές εναντίον κακές αναμνήσεις

Είναι γενικά κατανοητό ότι οι άνθρωποι θυμούνται συναισθηματικές αναμνήσεις πιο έντονα από τις βαρετές αναμνήσεις. Αυτό έχει να κάνει με μια μικρή περιοχή βαθιά μέσα στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται αμυγδαλή.

Η αμυγδαλή παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική απόκριση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συναισθηματική απόκριση της αμυγδαλής αυξάνει την αισθητηριακή σας επίγνωση, πράγμα που σημαίνει ότι εισάγετε και κωδικοποιείτε τις αναμνήσεις πιο αποτελεσματικά.

Η ικανότητα να αισθανόμαστε και να θυμόμαστε τον φόβο έπαιξε ουσιαστικό ρόλο στην εξέλιξη της ανθρώπινης φυλής. Αυτός είναι ο λόγος που οι τραυματικές αναμνήσεις είναι τόσο δύσκολο να ξεχαστούν.

Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι οι καλές και οι κακές αναμνήσεις είναι πραγματικά ριζωμένες σε διαφορετικά μέρη της αμυγδαλής, σε ξεχωριστές ομάδες νευρώνων. Αυτό αποδεικνύει ότι το μυαλό σας αναδομεί φυσικά καλές και κακές αναμνήσεις με διαφορετικό τρόπο.

Η κατώτατη γραμμή

Οι αναμνήσεις του πόνου και του τραύματος είναι δύσκολο να ξεχαστούν, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισής τους. Αν και η έρευνα εξελίσσεται γρήγορα, δεν υπάρχουν ακόμη διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να σβήσουν συγκεκριμένες αναμνήσεις.

Ωστόσο, με κάποια σκληρή δουλειά, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να αποτρέψετε τη συνεχή εμφάνιση κακών αναμνήσεων στο κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να αφαιρέσετε το συναισθηματικό στοιχείο αυτών των αναμνήσεων, καθιστώντας τους πολύ πιο εύκολο να ανεχτείτε.