Περίοδοι κράμπες που σας πέφτουν; Δοκιμάστε αυτές τις 10 θεραπείες

Περιεχόμενο

• 1. Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο θερμότητας
• 2. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια
• 3. Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο
• 4. Άσκηση
• 5. Μουλιάστε σε μια μπανιέρα
• 6. Κάντε γιόγκα
• 4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες
• 7. Πάρτε συμπληρώματα
• 8. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα αλμυρά τρόφιμα
• 9. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 10. Δοκιμάστε το acupressure
• Τι προκαλεί κράμπες περιόδου;
• Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι κράμπες επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ενώ μερικοί άνθρωποι βιώνουν μόνο ήπιες κράμπες, άλλοι δεν είναι τόσο τυχεροί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος από τις κράμπες της περιόδου μπορεί να είναι ακραίος και να προκαλέσει σοβαρό βαθούλωμα στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν ο πόνος της περιόδου περιορίζει το στυλ σας κάθε μήνα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε τον έλεγχο. Εδώ είναι 10 αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να ανακουφίσουν την ενόχληση σας και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο δρόμο με την πολυάσχολη ζωή σας.

1. Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο θερμότητας

Χρησιμοποιώντας ένα θερμαινόμενο έμπλαστρο ή περιτύλιγμα στην κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας σας. Αυτοί οι μύες προκαλούν κράμπες στην περίοδο. Η θερμότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία στην κοιλιά σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004, το να φοράτε ένα θερμό περιτύλιγμα για κράμπες είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό από το να παίρνετε ένα εξωχρηματιστηριακό (OTC) αναλγητικό, όπως η ακεταμινοφαίνη.

Εκτός από την αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου και των κράμπες, η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν θερμό περιτύλιγμα είχαν λιγότερη κόπωση και μεταβολές στη διάθεση.

Μπορείτε να βρείτε κηλίδες θερμότητας στην κοιλιά στο τοπικό φαρμακείο σας και στο διαδίκτυο. Είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση. Απλώς ξεφλουδίστε και κολλήστε τα στην κοιλιά σας.

Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης και τα μπουκάλια ζεστού νερού δεν είναι τόσο βολικά στη χρήση όσο τα μπαλώματα. Αλλά είναι καλές επιλογές αν ξοδεύετε λίγο χρόνο στο σπίτι και δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε πολύ.

2. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια

Η έρευνα υποδηλώνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου όταν κάνετε μασάζ στην κοιλιά, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε ένα μείγμα λαδιών.

Τα λάδια που φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση των κράμπες περιόδου, λόγω της ικανότητάς τους να ενισχύουν την κυκλοφορία, περιλαμβάνουν:

• λεβάντα
• ΣΟΦΌΣ
• τριαντάφυλλο
• μαντζουράνα
• κανέλα
• γαρύφαλλο μπαχαρικό

Μπορείτε να βρείτε αιθέρια έλαια στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής. Ορισμένα φαρμακεία μπορούν να τα πουλήσουν επίσης.

Πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, θα πρέπει να τα αναμίξετε με ένα λάδι μεταφοράς, όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba. Τα λιπαντικά μεταφοράς λειτουργούν με ασφάλεια «μεταφέροντας» το αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας και βοηθώντας στο να απλώσετε το λάδι σε μια μεγάλη περιοχή.

Μόλις το μείγμα λαδιού σας είναι έτοιμο για χρήση, τρίψτε μερικές σταγόνες μεταξύ των χεριών σας και μετά κάντε ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά σας.

Οι ειδικοί λένε ότι το μασάζ σε κυκλική κίνηση για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μειώσει τις κράμπες και να ενισχύσει την κυκλοφορία στην κοιλιά σας.

3. Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη (Bufferin) είναι αποτελεσματικές θεραπείες για κράμπες περιόδου.

Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα εάν λαμβάνονται στο πρώτο σημάδι κράμπες ή πόνο.

Μπορείτε να βρείτε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη, σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Φροντίστε να πάρετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό καρδιακών, ηπατικών ή νεφρικών προβλημάτων ή εάν έχετε άσθμα, έλκη ή αιμορραγικές διαταραχές.

4. Άσκηση

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από κράμπες περιόδου.

Σε αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν αερόβια άσκηση 30 λεπτών τρεις ημέρες την εβδομάδα, για οκτώ εβδομάδες, παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στις κράμπες της περιόδου.

Για να προσαρμόσετε μια αερόβια προπόνηση στο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε το ποδήλατο στη δουλειά, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα το μεσημέρι, χορεύοντας στις αγαπημένες σας μελωδίες ή παίζοντας ένα άθλημα που απολαμβάνετε.

5. Μουλιάστε σε μια μπανιέρα

Το μούσκεμα σε μια ζεστή μπανιέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να περιβάλλετε τους πυελικούς μύες σας με τη ζεστασιά που χρειάζονται για να χαλαρώσουν.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ανακουφιστική δύναμη ενός καλού εμποτισμού προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων - όπως λεβάντα, φασκόμηλο ή τριαντάφυλλο - στο νερό του μπάνιου σας.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από αυτό.

6. Κάντε γιόγκα

Μία μελέτη δείχνει ότι, όπως η αερόβια άσκηση, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη μείωση των κράμπες της περιόδου.

Σε αυτή τη μελέτη, ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα μάθημα γιόγκα 60 λεπτών μία φορά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στον πόνο της περιόδου τους.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, αναζητήστε μια τάξη με φυσική συνιστώσα και χαλάρωση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου από κράμπες περιόδου.

4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες

7. Πάρτε συμπληρώματα

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες περιόδου, αν και δεν είναι γνωστό ακριβώς πώς λειτουργούν. Μερικά συμπληρώματα που δείχνουν υπόσχεση για τη μείωση του πόνου της περιόδου περιλαμβάνουν:

• ασβέστιο
• βιταμίνες B-6, B-1, E και D, συν μαγνήσιο και ψευδάργυρο
• βιταμίνη Β-12 και ιχθυέλαιο

Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής στο τοπικό φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συμπληρώματα.

8. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα αλμυρά τρόφιμα

Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου, είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα και δυσφορία. Μερικοί τύποι τροφίμων για να μείνετε μακριά όταν έχετε κράμπες περιλαμβάνουν:

• αλμυρά τρόφιμα
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• παχυντικά φαγητά

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2000, μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

9. Μείνετε ενυδατωμένοι

Σύμφωνα με ειδικούς, είναι πιο πιθανό να έχετε κράμπες στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εάν είστε αφυδατωμένοι.

Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγγιών την ημέρα. Θα χρειαστείτε περισσότερα εάν είναι ζεστό, εάν ασκείστε ή εάν απλά αισθανθείτε διψασμένος.

10. Δοκιμάστε το acupressure

Το Acupressure είναι μια μη επεμβατική κινεζική ιατρική θεραπεία που χρησιμοποιείται για πολλά θέματα υγείας. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση των δακτύλων σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για να διευκολύνετε τα διάφορα συμπτώματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004, το τρίψιμο των κύκλων στο μοσχάρι σας σε σημείο πάνω από τον αστράγαλο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου.

Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

1. Μετρήστε τέσσερα άκρα δακτύλων από το εσωτερικό του αστραγάλου.
2. Τρίψτε σταθερά αυτήν την περιοχή για αρκετά λεπτά.
3. Επαναλάβετε καθημερινά όπως απαιτείται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Τι προκαλεί κράμπες περιόδου;

Οι κράμπες περιόδου προκαλούνται από συσπάσεις στη μήτρα σας. Αυτές οι συσπάσεις προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματός σας. Όταν εμμηνόρροια, η μήτρα σας συστέλλεται και ρίχνει την επένδυση, η οποία απελευθερώνεται ως αίμα μέσω του κόλπου σας.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πόνο κατά την περίοδο. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν άτομα που:

• είναι κάτω των 30 ετών
• αιμορραγία σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια των περιόδων τους
• έχετε ακανόνιστη αιμορραγία
• έχουν οικογενειακό ιστορικό πόνου περιόδου
• καπνός
• ξεκίνησε την εφηβεία νωρίς (ηλικία 11 ετών ή νωρίτερα)

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Αν και οι κράμπες της περιόδου είναι πολύ συχνές, ο έντονος πόνος δεν είναι φυσιολογικός. Θα θελήσετε να κλείσετε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό εάν:

• οι κράμπες της περιόδου σας είναι τόσο επώδυνες που δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
• αρχίσατε να έχετε σοβαρές εμμηνορροϊκές κράμπες στην ηλικία των 25 ετών ή μετά

Ο υπερβολικός πόνος πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας που χρειάζεται θεραπεία, όπως:

• ενδομητρίωση
• πυελική φλεγμονώδης νόσος (PID)
• σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)
• ινομυώματα της μήτρας
• αδενομύωση
• αυχενική στένωση

Η κατώτατη γραμμή

Οι κράμπες της περιόδου είναι πολύ συχνές, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλούνται από αυτές τις ενοχλητικές κράμπες.

Εάν, ωστόσο, ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες ή είναι τόσο ακραίος που δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.