12 τρόποι ενίσχυσης της οξυτοκίνης

Περιεχόμενο

• 1. Δοκιμάστε τη γιόγκα
• 2. Ακούστε μουσική - ή φτιάξτε τη δική σας
• 3. Πάρτε (ή δώστε) ένα μασάζ
• 4. Πείτε σε κάποιον πόσο σας ενδιαφέρει
• 5. Περάστε χρόνο με φίλους
• 6. Διαλογιστείτε
• 7. Κάντε τις συνομιλίες σας να μετράνε
• 8. Μαγειρέψτε (και φάτε) με κάποιον που σας ενδιαφέρει
• 9. Σεξ
• 10. Αγκαλιάστε ή αγκαλιάστε
• 11. Κάντε κάτι καλό για κάποιον
• 12. Κατοικίδια σκυλιά
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε ακούσει για την οξυτοκίνη, ίσως γνωρίζετε λίγα για την κάπως εντυπωσιακή φήμη της. Ακόμα κι αν το όνομα οξυτοκίνη δεν χτυπάει ένα κουδούνι, ίσως γνωρίζετε αυτήν την ορμόνη με ένα από τα άλλα ονόματά της: την ορμόνη αγάπης, την ορμόνη αγκαλιάς ή την ορμόνη σύνδεσης.

Όπως υποδηλώνουν αυτά τα ψευδώνυμα, η οξυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη σύνδεση. Απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού, είναι ένας βασικός παράγοντας στον δεσμό μεταξύ γονέα και βρέφους.

Το αγκάλιασμα, το φιλί, η αγκαλιά και η σεξουαλική οικειότητα μπορούν να προκαλέσουν παραγωγή οξυτοκίνης, η οποία μπορεί επίσης να ενισχύσει τους δεσμούς μεταξύ ενηλίκων.

Αυτές οι επιδράσεις οδήγησαν την οξυτοκίνη να ομαδοποιηθεί με τις άλλες ευτυχισμένες ορμόνες - ορμόνες που είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και τα συναισθήματα.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να καταλάβετε ότι η ωκυτοκίνη δεν αλλάζει μαγικά τη συμπεριφορά σας. Δεν σε κάνει να εμπιστεύεσαι ή να ερωτεύεσαι κάποιον σε μια στιγμή. Αλλά μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα αγάπης, ικανοποίησης, ασφάλειας και εμπιστοσύνης προς κάποιον εσείς ήδη νοιάζομαι για.

Το σώμα σας παράγει οξυτοκίνη φυσικά, αλλά αν θέλετε να νιώσετε την αγάπη, για να το πείτε, δοκιμάστε αυτούς τους 12 φυσικούς τρόπους για να τον αυξήσετε.

1. Δοκιμάστε τη γιόγκα

Αυτή η πρακτική ευεξίας προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

• λιγότερο άγχος και άγχος
• ανακούφιση από κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα διάθεσης
• καλύτερος ύπνος
• βελτιωμένη ποιότητα ζωής

Αλλά προτείνει η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής οξυτοκίνης.

Αυτή η μικρή μελέτη είχε ως στόχο να διερευνήσει εάν η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της ωκυτοκίνης σε άτομα με σχιζοφρένεια, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που συχνά περιλαμβάνει προβλήματα αναγνώρισης των συναισθημάτων του προσώπου και άλλων κοινωνικών δυσκολιών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι 15 συμμετέχοντες που ασκούσαν γιόγκα για 1 μήνα είδαν βελτιώσεις στην ικανότητά τους να αναγνωρίζουν τα συναισθήματα και την κοινωνικο-επαγγελματική λειτουργία. Είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα οξυτοκίνης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι θα μπορούσε να υπάρχει σχέση μεταξύ αυτών των ευρημάτων, αν και η μελέτη τους δεν βρήκε συσχέτιση.

2. Ακούστε μουσική - ή φτιάξτε τη δική σας

Ενώ το μουσικό γούστο μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι απολαμβάνουν να ακούνε κάποιο είδος μουσικής.

Πιθανότατα να ακούτε μουσική επειδή την απολαμβάνετε, αλλά ίσως έχετε παρατηρήσει ότι έχει και άλλα οφέλη, όπως τη βελτίωση της διάθεσης, της εστίασης και των κινήτρων σας. Φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας δημιουργίας κοινωνικών δεσμών - ένα αποτέλεσμα που σχετίζεται επίσης με την οξυτοκίνη.

Η έρευνα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη, αλλά μερικές μικρές μελέτες έχουν βρει στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων οξυτοκίνης στο σώμα σας:

• Μια μελέτη του 2015 ζήτησε από τέσσερις τραγουδιστές τζαζ να εκτελέσουν δύο διαφορετικά τραγούδια: ένα αυτοσχεδιασμένο, ένα συνθέτη. Όταν οι τραγουδιστές αυτοσχεδιάστηκαν, τα επίπεδα ωκυτοκίνης τους αυξήθηκαν. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι αυτό συνέβη επειδή μια αυτοσχεδιασμένη απόδοση απαιτεί ισχυρές κοινωνικές συμπεριφορές όπως η συνεργασία, η εμπιστοσύνη και η επικοινωνία.
• Σύμφωνα με έναν, 20 ασθενείς με χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς που άκουγαν μουσική ενώ ήταν σε ανάπαυση στο κρεβάτι είχαν υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης και ένιωθαν πιο χαλαροί από τους ασθενείς που δεν άκουσαν μουσική.
• Σε 16 τραγουδιστές, τα επίπεδα οξυτοκίνης αυξήθηκαν σε όλους τους συμμετέχοντες μετά από ένα μάθημα τραγουδιού. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο ενεργητικοί και χαλαροί.

Πιθανότατα δεν χρειάζεστε άλλο λόγο για να εμφανίσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, αλλά εδώ είναι ένα άλλο καλό!

3. Πάρτε (ή δώστε) ένα μασάζ

Σας αρέσει ένα καλό μασάζ; Είσαι τυχερός.

Μια ματιά σε 95 ενήλικες βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι 15 λεπτά μασάζ όχι μόνο θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, αλλά θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης.

Η έρευνα από το 2015 υποστηρίζει αυτό το εύρημα και επεκτείνεται σε αυτό, σημειώνοντας ότι τα επίπεδα οξυτοκίνης αυξάνονται επίσης στο άτομο που κάνει το μασάζ.

Τι κάνει η οξυτοκίνη για εσάς; Λοιπόν, οι άνθρωποι αναφέρουν συχνά λιγότερο πόνο, άγχος και άγχος μετά το μασάζ. Πολλοί παρατηρούν επίσης βελτιωμένη διάθεση και μεγαλύτερα συναισθήματα ευεξίας.

Δεν χρειάζεται να κάνετε επαγγελματικό μασάζ για να δείτε αυτά τα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ από έναν σύντροφο ή άλλο αγαπημένο άτομο μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά.

4. Πείτε σε κάποιον πόσο σας ενδιαφέρει

Θέλετε να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας σύνδεση με άλλους; Πες τους πώς νιώθεις.

Η κοινή χρήση της αγάπης και της αγάπης σας με τους ανθρώπους που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την οξυτοκίνη με μερικούς τρόπους:

• Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με ένα αγαπημένο άτομο συχνά τους οδηγεί σε απάντηση σε είδος.
• Το να πείτε σε έναν φίλο ή έναν σύντροφο που σας αρέσει μπορεί να προκαλέσει αγκαλιά, συμπίεση χεριών ή φιλί.
• Η ενημέρωση κάποιου πόσο εκτιμάτε μπορεί να αυξήσει τα κοινωνικά συναισθήματα και στις δύο πλευρές.

5. Περάστε χρόνο με φίλους

Οι ισχυρές φιλίες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συναισθηματική σας ευημερία. Το κλοτσιές με τους φίλους σας μπορεί να κάνει για μια καλή στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κοινωνικά υποστηριζόμενοι και λιγότερο μόνοι στον κόσμο.

Αυτή είναι η ωκυτοκίνη στην εργασία. Τα καλά συναισθήματα που βιώνετε γύρω από τους φίλους σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικοί για τις αλληλεπιδράσεις σας, κάνοντας σας να θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί. Η εμπιστοσύνη και η αγάπη που έχετε για αυτούς τείνει επίσης να αυξάνεται όταν μοιράζεστε την εταιρεία τους πιο συχνά.

Είτε κάνετε συγκεκριμένα σχέδια είτε απλώς απολαμβάνετε παρέα, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μαζί, τόσο ισχυρότερο θα γίνει το δεσμό σας.

Για ένα επιπλέον μπόνους, δοκιμάστε να κάνετε κάτι με έναν φίλο που κανένας από εσάς δεν έχει κάνει στο παρελθόν. Ο δεσμός με τη μοναδική εμπειρία μπορεί επίσης να προκαλέσει απελευθέρωση οξυτοκίνης.

6. Διαλογιστείτε

Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε περισσότερη συμπόνια προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση της αίσθησης της σύνδεσής σας και στην ενίσχυση των σχέσεών σας με άλλους.

Αλλά στοχεύετε επίσης την παραγωγή οξυτοκίνης εστιάζοντας τον διαλογισμό σας σε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, που αναφέρεται επίσης ως διαλογισμός συμπόνια, περιλαμβάνει την καθοδήγηση σκέψεων αγάπης, συμπόνιας και καλής θέλησης προς κάποιον στη ζωή σας και αποστολή σκέψεων ειρήνης και ευεξίας προς αυτόν.

Είστε νέος στο διαλογισμό; Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

7. Κάντε τις συνομιλίες σας να μετράνε

Η ενεργή (ή ενσυναισθητική) ακρόαση είναι μια βασική αρχή ισχυρών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και σχέσεων.

Η συγκόλληση και η αύξηση των συναισθημάτων σύνδεσης, εμπιστοσύνης και ενσυναίσθησης μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο εύκολο όσο πραγματικά, ακούγοντας πραγματικά τι έχει να πει κάποιος. Είναι εύκολο να πείτε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει τα πράγματα που τους ενδιαφέρουν, αλλά αυτό δείχνει ότι το εννοείτε πραγματικά.

Έτσι, όταν ο φίλος ή ο σύντροφός σας θέλει να μιλήσει για κάτι σημαντικό, βάλτε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή, κάντε επαφή με τα μάτια και δώστε τους την πλήρη προσοχή σας. Αυτή η στενή αλληλεπίδραση μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση οξυτοκίνης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι μεταξύ τους.

8. Μαγειρέψτε (και φάτε) με κάποιον που σας ενδιαφέρει

προτείνει ότι η κοινή χρήση τροφής μπορεί να αυξήσει την οξυτοκίνη.

Είναι λογικό για τους ανθρώπους, επίσης - το να μοιράζεσαι φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος σύνδεσης. Σκεφτείτε πίσω στο γυμνάσιο ή στο δημοτικό σας. Χωρίζοντας αυτό το μπισκότο ή ένα πακέτο με σνακ φρούτων μπορεί να σας έχει πλέξει έναν φίλο ή δύο, σωστά;

Η προετοιμασία ενός γεύματος με φίλους ή έναν σύντροφο μπορεί να προσφέρει απόλαυση εκτός από τροφή. Δεν μοιράζεστε μόνο το τελικό γεύμα, περνάτε χρόνο με άτομα που σας αρέσουν και συνδέονται με τη δημιουργία του.

Και μην ξεχνάτε ότι η πράξη του φαγητού μπορεί να παράγει ευχαρίστηση - αρκετά, στην πραγματικότητα, για να προκαλέσει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

9. Σεξ

Η σεξουαλική οικειότητα - ειδικότερα ο οργασμός - είναι ένας βασικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα οξυτοκίνης και να δείξετε στοργή για κάποιον άλλο.

Το σεξ με έναν ρομαντικό σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κοντά και πιο συνδεδεμένοι, αλλά μπορείτε ακόμα να δείτε αυτήν την αύξηση της ωκυτοκίνης χωρίς σχέση. Το σεξ που δεν συνδέεται με χορδές μπορεί ακόμα να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε πολύ υπέροχοι.

Το καλύτερο κομμάτι? Και οι δύο και ο σύντροφός σας ενισχύει αυτήν την ωκυτοκίνη.

10. Αγκαλιάστε ή αγκαλιάστε

Δεν χρειάζεται να κατεβείτε για να ανεβάσετε την οξυτοκίνη σας.

Άλλες μορφές σωματικής οικειότητας, όπως η αγκαλιά ή το αγκάλιασμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν παραγωγή οξυτοκίνης στο σώμα σας.

Οι αγκαλιές, το χέρι και η αγκαλιά μπορούν να κάνουν το τέχνασμα. Λάβετε λοιπόν λίγα λεπτά για μια καλή, μακρά αγκαλιά με τον σύντροφό σας, το παιδί ή ακόμα και το κατοικίδιο ζώο σας.

11. Κάντε κάτι καλό για κάποιον

Οι αλτρουιστικές ή ανιδιοτελείς συμπεριφορές μπορούν επίσης να προωθήσουν την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

Δίνοντας σε κάποιον ένα δώρο ή ασκώντας μια τυχαία πράξη καλοσύνης τους κάνει ευτυχισμένους, κάτι που μπορεί να κάνει εσύ νιώθω επίσης χαρούμενος. Η απλή πράξη του φωτισμού της ημέρας κάποιου μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα σας και να προωθήσει και θετικά συναισθήματα μέσα σας.

Έτσι, αν μπορείτε, ζήστε γενναιόδωρα τη ζωή. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• προσφέροντας να βοηθήσω έναν γείτονα με μια δουλειά
• δίνοντας μερικά επιπλέον δολάρια σε φιλανθρωπικούς σκοπούς
• υποστηρίζοντας την αγαπημένη σας αιτία
• αγορά μιας δωροκάρτας για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας

12. Κατοικίδια σκυλιά

Εάν είστε λάτρης του σκύλου, έχουμε μια συμβουλή για εσάς!

Εάν μπορείτε, σταματήστε αυτό που κάνετε και πηγαίνετε στο σκύλο σας. Νιώθω καλύτερα? Το σκύλο σας μάλλον το κάνει επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα σκυλιά όσο και οι άνθρωποι βλέπουν αύξηση της ωκυτοκίνης από τη φυσική επαφή, συμπεριλαμβανομένου του χτυπήματος και του χαϊδεύματος.

Γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεται τόσο παρηγοριά να αγκαλιάζετε τον φίλο σας όταν αισθάνεστε αναστατωμένος. Η οξυτοκίνη που παράγεται από την αλληλεπίδρασή σας σας βοηθά να αισθανθείτε λίγο καλύτερα.

Παρόλο που αυτή η έρευνα εξέτασε μόνο τις αλληλεπιδράσεις ανθρώπου-σκύλου, είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι η χάιδεμα της γάτας σας ή το να δώσετε στο πουλί σας γρατσουνιές στο κεφάλι θα έχει πιθανώς παρόμοιο αποτέλεσμα.

Η κατώτατη γραμμή

Η έρευνα για την οξυτοκίνη δεν είναι πειστική και υπάρχουν ακόμα πολλά για τους ειδικούς να ανακαλύψουν σχετικά με αυτήν την ορμόνη, συμπεριλαμβανομένων των οφελών της και εάν υπάρχει κάτι τέτοιο.

Ενα πράγμα είναι βέβαια, ωστόσο: Η οξυτοκίνη, ενώ είναι ωφέλιμη, δεν είναι θεραπεία. Δεν μπορεί να επιδιορθώσει μια κατεστραμμένη σχέση, να σας δώσει ενσυναίσθηση ή να σας βοηθήσει να εμπιστευτείτε περισσότερο μόνη της.

Εάν παρατηρήσετε δυσκολίες στις σχέσεις σας ή αν δυσκολευτείτε με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση από έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες και να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε ισχυρότερους δεσμούς με άλλους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.