8 αποδεδειγμένοι τρόποι πρόληψης των ρυτίδων

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί τις ρυτίδες;
• Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις ρυτίδες;
• 1. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο
• 2. Χρησιμοποιήστε ένα ρετινοειδές
• 3. Ενυδατώστε
• 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
• 6. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας
• 7. Μην καπνίζετε
• 8. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας
• Το πακέτο

Δεν υπάρχει βλάβη στο να έχετε ρυτίδες. Μερικές γραμμές του προσώπου μπορεί να είναι ελκυστικές και να προσθέσουν χαρακτήρα στο πρόσωπό σας. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς θα προτιμούσαν να τους κρατήσουν υπό έλεγχο.

Χωρίς ιατρική ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιστραφεί η εμφάνιση των ρυτίδων μόλις τις έχετε. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να κάνετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την εμφάνισή τους.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε οκτώ τρόπους που υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία για να διατηρήσουμε τις ρυτίδες.

Τι προκαλεί τις ρυτίδες;

Το δέρμα του καθενός γερνά, γι 'αυτό το δέρμα ενός μικρού παιδιού και το δέρμα ενός 90χρονου φαίνεται πολύ διαφορετικό.

Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του καθώς μεγαλώνουμε επειδή η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής.

Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας τείνει να γίνει πιο λεπτό και πιο ξηρό. Όταν το δέρμα σας δεν έχει τόσο υγρασία ή όγκο όσο παλιά, μπορεί επίσης να το κάνει πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις ρυτίδες;

Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο πώς μεγαλώνει το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι γνωστό ως εγγενής γήρανση.

Ακόμα κι αν η οικογένειά σας έχει δέρμα που τείνει να τσαλακώνεται εύκολα, εξακολουθείτε να έχετε αρκετό έλεγχο στο δέρμα σας και πόσο ωριμάζει.

Παρόλο που είναι αναπόφευκτο να εμφανιστούν ρυτίδες σε κάποιο σημείο, η καλή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να διατηρείται χωρίς ρυτίδες για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ακολουθούν οκτώ παράγοντες τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στο δέρμα σας να φαίνεται υγιές και νεανικό.

1. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Είναι γνωστό ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και ρυτίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η τακτική αντηλιακή χρήση έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις καταστροφικές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV), είναι ζωτικής σημασίας να εφαρμόζετε SPF μεταξύ 30 και 50 κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι συννεφιά. Οι ακτίνες UV μπορούν ακόμη να διεισδύσουν στα σύννεφα, οπότε μην παραλείπετε το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν είναι ηλιόλουστο.

Για επιπλέον προστασία, φορέστε ένα φαρδύ καπέλο, ανοιχτόχρωμα ρούχα που αντανακλούν τον ήλιο και γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

2. Χρησιμοποιήστε ένα ρετινοειδές

Τα ρετινοειδή, τα οποία προέρχονται από τη βιταμίνη Α, είναι ένα από τα πιο μελετημένα αντιγηραντικά συστατικά. Μερικές φορές αναφέρεται ως ρετινόλη, τα ρετινοειδή έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στη συσσώρευση του δέρματος.

Τα ρετινοειδή ενθαρρύνουν επίσης την αναγέννηση του δέρματος και μπορούν να προωθήσουν τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική εμφάνιση και υφή του δέρματος.

Υπάρχουν πέντε βασικοί τύποι ρετινοειδών, καθένας με ελαφρώς διαφορετικούς βαθμούς ισχύος. Ορισμένα είναι διαθέσιμα σε κρέμες και τζελ που μπορείτε να αγοράσετε από τον πάγκο, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή.

Οι δερματολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα για να ελέγξετε την ανοχή του δέρματος σας στο προϊόν και να το χρησιμοποιείτε κάθε δεύτερη μέρα για να αποφύγετε το ξεφλούδισμα.

Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για να μάθετε ποια επιλογή είναι κατάλληλη για το δέρμα σας.

3. Ενυδατώστε

Μια ενυδατική κρέμα ενεργεί σαν ένα ποτό νερό για το πρόσωπό σας.

Οι ενυδατικές βοηθούν στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε και το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό, γεγονός που το καθιστά πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας που περιέχει υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πρόληψη των ρυτίδων από το σχηματισμό ή την εμβάθυνση.

Ρωτήστε τον δερματολόγο σας για συστάσεις προϊόντων για το δέρμα σας.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για καλή υγεία. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για σχεδόν κάθε λειτουργία που κάνει.

Εκτός από τις ζωτικές λειτουργίες όπως το ξέπλυμα τοξινών από το σώμα σας, βοηθώντας στην πέψη και ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας, το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και ενυδατωμένο από το εσωτερικό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που διεξήχθη σε μια υγιή ομάδα γυναικών, διαπιστώθηκε ότι η υψηλότερη είσοδος νερού μπορεί να έχει επίδραση στην ενυδάτωση του δέρματος και μπορεί να επηρεάσει θετικά τη φυσιολογία του δέρματος.

Μια άλλη μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος φύλλων βάλσαμου λεμονιού, η οποία βρίσκεται συνήθως στο τσάι, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος και στη διόρθωση βλάβης των ιστών.

5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Ίσως έχετε ακούσει το ρητό, "Είστε αυτό που τρώτε." Όσον αφορά το πόσο καλά γερνά το δέρμα σας, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.

Μια μεγάλη ολλανδική μελέτη από το 2019 που είχε περισσότερους από 2.700 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι οι διατροφικές συνήθειες σχετίζονται με τη ρυτίδα του προσώπου, ειδικά στις γυναίκες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες των οποίων η διατροφή περιλαμβάνει υψηλή ποσότητα κόκκινου κρέατος και ανθυγιεινά σνακ τείνουν να έχουν περισσότερες ρυτίδες στο πρόσωπο από τις γυναίκες που περιλαμβάνουν περισσότερα φρούτα στη διατροφή τους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις ή αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και να προστατεύσουν από βλάβες του δέρματος και πρόωρη γήρανση. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά με αυτές τις ιδιότητες περιλαμβάνουν:

• πράσινο τσάι
• ελαιόλαδο
• σολομός
• αβοκάντο
• ρόδια
• σπόροι λιναριού
• λαχανικά, ειδικά καρότα, κολοκύθα, πράσινα φύλλα, πιπεριές και μπρόκολο

6. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η θέση ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό ρυτίδων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι ή στο στομάχι τους είναι επιρρεπείς σε μηχανικές δυνάμεις συμπίεσης, οι οποίες μπορούν να επιταχύνουν το σχηματισμό ρυτίδων και επίσης να παραμορφώσουν το δέρμα του προσώπου.

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας αντί για το πλάι ή το στομάχι σας.

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες μπορεί επίσης να είναι πιο ευγενικές στο δέρμα σας από το βαμβάκι, καθώς δημιουργούν λιγότερη τριβή και βοηθούν στην αποφυγή της τριβής του δέρματος.

7. Μην καπνίζετε

Ο καπνός του καπνού βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις ίνες που δίνουν στο δέρμα σας την ελαστικότητα και τη δύναμή του.

Επίσης, η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας δεν λαμβάνει τόσο οξυγόνο. Θα περιορίσει επίσης τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α, που μπορούν να φτάσουν στο δέρμα σας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θερμότητα που σχετίζεται με τα τσιγάρα μπορεί επίσης να προκαλέσει ρυτίδες. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη κίνηση των χειλιών για εισπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη ζάρωμα γύρω από το στόμα.

Μια μελέτη του 2013 που πραγματοποιήθηκε σε 79 ζευγάρια πανομοιότυπων διδύμων διαπίστωσε ότι τα δίδυμα που κάπνιζαν είχαν σημαντικά περισσότερες ρυτίδες από τους ομολόγους τους που δεν καπνίζουν.

Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να σταματήσετε.

8. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου, όπως ο στραβισμός, το συνοφρύωμα ή η επιδίωξη των χειλιών μπορεί να επιταχύνει το σχηματισμό ρυτίδων.

Εάν βρίσκεστε συχνά στραβίζοντας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ελέγξετε τα μάτια σας ή ότι χρειάζεστε μια ισχυρότερη συνταγή για τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας. Η λήψη μιας νέας συνταγής μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας καθώς και τα μάτια σας.

Εάν βρίσκεστε συχνά συνοφρυωμένος ή απαισιόδοξος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Μερικές χρήσιμες τεχνικές διαχείρισης στρες περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γιόγκα
• Διαλογισμός
• ενσυνειδητότητα

Το πακέτο

Οι ρυτίδες είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την πρόοδό τους και να αποτρέψετε τη δημιουργία νέων.

Παράγοντες τρόπου ζωής όπως η διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, η κατανάλωση άφθονου νερού, η προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, το κάπνισμα και η διαχείριση του άγχους σας διαδραματίζουν βασικό ρόλο όσον αφορά τη διατήρηση του δέρματος σας υγιές και νεανικό.

Η χρήση ρετινοειδούς και ενυδατικής κρέμας που περιέχει υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της εμφάνισης ρυτίδων.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με προϊόντα που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας.