Πώς θα παραμείνει η Kelly Osbourne σε φόρμα μετά από χειρουργική επέμβαση στο πόδι;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αφού συνέχισε η Kelly Osbourne Χορεύοντας με τα αστέρια, κάτι μόλις έκανε κλικ. Η τηλεπερσόνα-αυτή τη στιγμή είναι στο E! Αστυνομία μόδας-ασχολείται με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Η Kelly έχασε 50 κιλά και αποκάλυψε το νέο της σώμα με μπικίνι στο τεύχος Δεκεμβρίου του SHAPE (δείτε την πλήρη ιστορία της Kelly εδώ).

Η σκληρή δουλειά της προφανώς απέδωσε καρπούς, αλλά έπαιρνε επίσης ένα σοβαρό φόρο στα πόδια της Kelly, επιδεινώνοντας μια κατάσταση που είχε για χρόνια. Τώρα, η 26χρονη χρειάζεται μεγάλη χειρουργική επέμβαση και στα δύο της πόδια. Η Κέλλυ δεν θα μπορεί να περπατήσει για ένα μήνα, πόσο μάλλον να συνεχίσει να κάνει τη ρουτίνα προπόνησης υψηλής έντασης (αλλά εσείς μπορείτε να το δοκιμάσετε για να μεταμορφώσετε το σώμα σας! Λάβετε τις λεπτομέρειες εδώ). Το ερώτημα στο μυαλό όλων: Πώς θα διατηρήσει η Κέλι τη νέα της αδυνατισμένη φιγούρα; «Ένας τραυματισμός δεν πρέπει να σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσουμε», λέει ο Neal Pire, Αμερικανός Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής και πρόεδρος της InsPire Training. "Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε το παιχνίδι σας και να επανεξετάσετε τη στρατηγική σας."

Μπορεί να μην χρειαστείτε ποτέ μεγάλη χειρουργική επέμβαση στο πόδι όπως η Kelly Osbourne, αλλά όλοι κινδυνεύουν να τραυματιστούν (είμαστε απλώς ειλικρινείς). Και γι 'αυτό ζητήσαμε από τον Pire να μοιραστεί τις πέντε κορυφαίες στρατηγικές του για να παραμείνετε σε φόρμα και να διατηρήσετε το βάρος σας όταν αντιμετωπίζετε τραυματισμό.

Συμβουλή #1 για να παραμείνετε σε φόρμα: Αλλάξτε την καρδιο σας

Μερικοί τραυματισμοί αποκλείουν εντελώς την επιλογή των προπονήσεων καρδιο, αλλά εσείς μπορώ βρείτε έναν τρόπο να κάψετε θερμίδες εάν είστε ανοιχτοί στην εξερεύνηση νέων επιλογών. Για παράδειγμα, αλλάξτε το κανονικό σας τρέξιμο με προπονήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως το ποδήλατο σε όρθια θέση ή ανάκλιση. Or δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο το επάνω μέρος του σώματος ενός ελλειπτικού μηχανήματος. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός βαθμού αντοχής και δημιουργεί παραμελημένες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορεί να προστατεύσουν από μελλοντικούς τραυματισμούς.

Συμβουλή Stay Fit #2: Βρέξτε

Εάν ο τραυματισμός σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε χερσαία προπόνηση, η Pire συνιστά να βρείτε πισίνα και να δοκιμάσετε κολύμπι, αερόμπικ στο νερό ή νερό. Το νερό είναι ένα πολύ συγχωρητικό αλλά πολύ αποτελεσματικό περιβάλλον προπόνησης. Σημαίνει πάνω από το 90 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ενώ παρέχει αντίσταση σε κάθε κατεύθυνση που κινείστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχτούν μια έντονη προπόνηση νερού χωρίς να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιά.

ΚΟΙΝΗ ΑΠΟΔΟΣΗ: 10 συμβουλές από την κορυφαία γυναίκα τριάθλου στον κόσμο

Συμβουλή #3: Προσέξτε σε άλλους στόχους γυμναστικής

Ο Pire επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν την προπόνηση με βάρη και τις ασκήσεις διάτασης υπέρ του καρδιο, οπότε ένας τραυματισμός μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να ενισχύσετε τη δύναμή σας και να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας. Η άντληση σιδήρου είναι ένας καλός καυστήρας θερμίδων από μόνος του, καθώς και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και οι κινήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον.

Συμβουλή #4: Παρακολουθήστε αυτές τις θερμίδες

Όταν δεν καίτε τόσες θερμίδες, δεν πρέπει να προσλαμβάνετε τόσες θερμίδες. Κάθε φορά που αναγκάζεστε να περιορίσετε την προπόνηση, δώστε μεγάλη προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες. Η Pire συμβουλεύει να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να κρατάτε υπό έλεγχο τις θερμίδες σας.

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΚΟ: Top 10 σάντουιτς κάτω από 300 θερμίδες

Συμβουλή Stay Fit #5: Αξιολογήστε το πρόβλημα

Καταλάβετε εξαρχής γιατί τραυματίζεστε. Overtταν υπερπροπόνηση; Κακές δεξιότητες; Μυϊκές ανισορροπίες; Βοηθάει να ξέρεις τι Πραγματικά προκάλεσε τον τραυματισμό σας και στη συνέχεια λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επαναληφθεί. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή, φυσιοθεραπευτή ή έναν ορθοπεδικό για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια ανακαίνιση άσκησης. Και όταν τελικά είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε αυτό, μην κάνετε πλήρη κλίση. ξεκινήστε σιγά σιγά και χαλαρώστε το δρόμο σας πίσω στο σημείο που ήσασταν.

Αξιολόγηση για