Τα διασκεδαστικά πλεονεκτήματα της γυμναστικής από την άσκηση μιας προπόνησης Hula Hoop

Περιεχόμενο

• Ναι, το Hula Hooping μετρά ως άσκηση
• Οφέλη Hula Hoop που βελτιώνουν τη φυσική σας κατάσταση
• Πώς να διευκολύνετε τις ασκήσεις Hula Hoop
• Πώς να ενσωματώσετε το Hula Hooping στη ρουτίνα γυμναστικής σας
• Πώς να επιλέξετε το σωστό ενήλικα Hula Hoop
• Αξιολόγηση για

Είναι πιθανό ότι η τελευταία φορά που περιστρέψατε ένα χούλα χουπ γύρω από τους γοφούς σας ήταν στην παιδική χαρά του γυμνασίου ή στην αυλή σας όταν ήσασταν μόλις 8 ετών. Βασικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, το χούλα χουπ φωνάζει #TBT, #90skid και #nostalgicAF.

Αλλά όπως τα παλτό και τα χοντρά αθλητικά παπούτσια της δεκαετίας του '90, το χούλα χουπ επιστρέφει - και επανεφεύρε τον εαυτό του ως ένα θλιβερό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής. Ναι αλήθεια! Παρακάτω, οι ειδικοί γυμναστικής εξηγούν γιατί όλοι πρέπει να κάνουν χούλα-χουπ, καθώς και συμβουλές για το πώς να κάνουν χούλα χουπ για γυμναστήριο (και διασκέδαση!).

Ναι, το Hula Hooping μετρά ως άσκηση

Εάν σκέφτεστε "είναι πραγματικά καλή άσκηση, αλήθεια;" Είναι! «Το Hula Hooping είναι απολύτως κατάλληλο ως άσκηση», λέει η πιστοποιημένη personal trainer Anel Pla με Simplexity Fitness. Έρευνα το υποστηρίζει: Μια μελέτη από το American Council On Exercise διαπίστωσε ότι μια προπόνηση χούλα-χουπ διάρκειας 30 λεπτών έχει παρόμοια προνόμια φυσικής κατάστασης με άλλες πιο «προφανείς» τεχνικές προπόνησης, όπως το boot camp, το kickboxing ή το μάθημα καρδιο χορού ίδιας διάρκειας. (Σχετικά: Το Workground Boot-Camp Workout που θα σας κάνει να νιώσετε σαν παιδί ξανά)

"Ένα μέρος του γιατί είναι μια τόσο καλή προπόνηση είναι ότι το χούλα χουπ απαιτεί να κινείσαι συνεχώς", εξηγεί η Getti Keyahova, εκπαιδεύτρια γυμναστικής και Cirque du Soleil alum.

Οφέλη Hula Hoop που βελτιώνουν τη φυσική σας κατάσταση

Οι προπονήσεις Hula Hoop είναι ένας τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση, σύμφωνα με την Pla. "Το Hula hooping πραγματικά αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό", λέει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς γίνεστε πιο εξειδικευμένοι στο εργαλείο και ίσως χρησιμοποιείτε πολλά χούλα χουπ ταυτόχρονα ή δοκιμάζετε διασκεδαστικά κόλπα όπως περπάτημα, καταλήψεις, χορό ή ακόμη και άλματα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης χούλα χουπ. (Μην ανησυχείτε, το να το στριφογυρίζετε μόνο στη μέση σας κάνει το κόλπο!)

Ακόμα καλύτερα, σε αντίθεση με πολλές άλλες αεροβικές ασκήσεις (τρέξιμο, πεζοπορία, χορός κ.λπ.), οι προπονήσεις hula hoop έχουν χαμηλό αντίκτυπο. "Επειδή το hula hoop έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, είναι κάτι που μπορούν να απολαύσουν άνθρωποι όλων των ηλικιών", λέει η Keyahova. (Σχετικά: Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 15 λεπτών για το κάτω μέρος του σώματος από το νέο πρόγραμμα χαμηλού αντίκτυπου της Kayla Itsines)

Ωστόσο, η καρδιά δεν είναι ο μόνος μυς που στρατολογείται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με χούλα-χουπ. "Η μετακίνηση του χούλα χουπ γύρω από το σώμα σας απαιτεί να λειτουργούν οι βασικοί μυς σας - ειδικά οι πλάγιες", λέει ο Πλα.Ο πυρήνας σας αποτελείται από πολλούς μυς που τρέχουν από τη λεκάνη σας στο στήθος και παντού γύρω από τον κορμό σας για να σας κρατήσουν όρθιους και σταθερούς, εξηγεί.

Για να διατηρήσετε το στεφάνι να κυκλοφορεί γύρω σας, οι προπονήσεις hula hoop ενεργοποιούν και ενισχύουν επίσης τους γλουτούς, τους γοφούς, τους τετράκλινους, τους μηριαίους και τους γάμπες σας, λέει ο Pla. Και, αν δοκιμάσετε ασκήσεις χούλα χουπ με τα χέρια σας (είναι ένα πράγμα - αυτή η γυναίκα μπορεί να κάνει χούλα χουπ με σχεδόν κάθε μέρος του σώματός της), τότε το εργαλείο δουλεύει επίσης τους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των παγίδων, των τρικεφάλων, των δικεφάλων, των αντιβραχίων. και τους ώμους, προσθέτει. Απλώς σκεφτείτε την προπόνηση hula hoop σας ως καυστήρα για όλο το σώμα!

Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασκηθείτε εκτός απώλειας βάρους (ενδορφίνες! Διασκεδάζοντας!), Αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας, να ξέρετε ότι οι προπονήσεις χούλα χουπ μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της υγιούς απώλειας βάρους. "Το Hula hoop καίει έναν τόνο θερμίδων ανά ώρα και η επίτευξη ενός ελλείμματος θερμίδων είναι το πώς κάποιος αρχίζει να χάνει βάρος", εξηγεί ο Pla. (Η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν οπουδήποτε από 330 έως 400 θερμίδες την ώρα από τις προπονήσεις με χούλα χουπ.)

Πώς το Hula Hooping βοήθησε να ξεκινήσει το ταξίδι αυτής της γυναίκας για απώλεια βάρους 40 κιλών

Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι το παιχνίδι με ένα χούλα χουπ κάνει μια πολύ καλή στιγμή! "Το Hula hooping είναι διασκεδαστικό - σχεδόν σε όλους αρέσει να το κάνουν!" λέει η Keyahova. Και πηγαίνει χωρίς να το πω, αλλά όταν απολαμβάνετε να κάνετε μια προπόνηση, είναι πιο πιθανό να το κάνετε και να το συνεχίσετε, λέει η πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδευτής Jeanette DePatie, δημιουργός και συγγραφέας Το Fat Chick λειτουργεί! και EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Ενώ, αν το πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι μπαγιάτικο ή βαρετό ή το μισείτε, είναι πολύ πιο πιθανό να αφήσετε άλλα πράγματα να σας εμποδίσουν", λέει ο DePatie.

Πώς να διευκολύνετε τις ασκήσεις Hula Hoop

Πέρα από το γεγονός ότι απαιτεί τράβηγμα γύρω από ένα γιγαντιαίο στεφάνι κώλων-μερικές φορές ένα σταθμισμένο χούλα χουπ, γενικά, οι ασκήσεις χούλα χουπ είναι αρκετά χαμηλού κινδύνου, σύμφωνα με τον DePatie.

Αλλά όπως με κάθε τρόπο άσκησης ή φυσικής κατάστασης, η προσπάθεια προπόνησης χούλα χουπ με κακή φόρμα, το να πηγαίνεις πολύ γρήγορα (ή βαρύ αν χρησιμοποιείς ένα σταθμισμένο χούλα χουπ όπως αυτό το TikToker που ισχυρίζεται ότι προκάλεσε κήλη!) Για το τρέχον επίπεδο φυσικής σου κατάστασης μπορεί αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, εξηγεί. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κάνει χούλα χουπ από τη δεύτερη δημοτικού και αγοράσετε ένα χούλα χουπ 5 λιβρών και κάνετε χουπ χουπ για 60 λεπτά… είναι πιθανό να τροποποιήσετε έναν μυ του πυρήνα ή ακόμα και να τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας εάν ο πυρήνας δεν είναι αρκετά δυνατός ακόμα.

Ευτυχώς, «οι περισσότεροι κίνδυνοι τραυματισμών μπορούν να αποφευχθούν με τη σταδιακή πρόοδο από μια σύντομη προπόνηση με χούλα-χουπ σε μια μεγαλύτερη ρουτίνα» ή από ένα πιο ελαφρύ χούλα-χουπ σε μια πιο βαριά επιλογή, λέει ο DePatie. (BTW, αυτό είναι γνωστό ως αρχή προοδευτικής υπερφόρτωσης - και ισχύει για κάθε γυμναστική, όχι μόνο για προπονήσεις χούλα χουπ.)

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας ξεκινήστε τις προπονήσεις χούλα χουπ χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι 1 έως 3 κιλών και κρατήστε την προπόνηση λιγότερο από 30 λεπτά σε μήκος. Ακούστε το σώμα σας, όπως πάντα. Ο πόνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ενημερώνει ότι κάτι δεν πάει καλά. «Αν πονάς, σταμάτα», λέει ο Πλα. "Εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά έντονο μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, μειώστε την επόμενη φορά."

Πώς να ενσωματώσετε το Hula Hooping στη ρουτίνα γυμναστικής σας

Τελικά, ο τρόπος με τον οποίο προσθέτετε τις ασκήσεις χούλα χουπ στο πρόγραμμα προπόνησής σας εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας. Εάν έχετε ήδη μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, η Pla προτείνει να χρησιμοποιήσετε το χούλα χουπ ως εργαλείο για το ζέσταμά σας. "Επειδή λειτουργεί τους γλουτούς, τη μέση γραμμή, τα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια σας, το χούλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση ολόκληρου του σώματος πριν από οποιαδήποτε προπόνηση", λέει. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι αντί να κωπηλατείτε 1.000 μέτρα ή να κάνετε τζόκινγκ ένα μίλι προτού φτάσετε στην αίθουσα με βάρη, μπορείτε να κάνετε χούλα χουπ με μέτριο και σταθερό ρυθμό, για παράδειγμα, 4 έως 8 λεπτά.

Οι προπονήσεις Hula Hoop μπορούν επίσης να είναι ολόκληρη η ρουτίνα σας για την ημέρα. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής 20 ή 30 λεπτών και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να συγχρονίσετε τις κινήσεις σας με το χούλα χουπ στο ρυθμό, προτείνει.

Μόλις μάθετε πώς να κάνετε hula hoop σαν επαγγελματίας (ή εντάξει, αρκετά επαρκώς), η Keyahova λέει ότι μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε μερικά κόλπα hula hoop, όπως η ενσωμάτωση της συσκευής στις τρέχουσες προπονήσεις σωματικού βάρους σας. "Μπορείτε να κάνετε χούλα χουπ ενώ κάνετε οκλαδόν ή χαλαρώστε ή κάνετε ώμους", λέει. "Μη φοβάσαι να γίνεις δημιουργικός!"

Τα Smart Hula Hoops είναι Τάσεις στο TikTok - Δείτε πού να αγοράσετε ένα

Τούτου λεχθέντος, εκτός εάν είστε επίσης εκπαιδευτής χούλα χουπ, παραπλανηθείτε από την πλευρά της προσοχής και κρατήστε το χούλα χουπ στο πλάι όταν σηκώνετε βάρη, παρακαλώ! Αυτό το μωρό μπορεί να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας, αλλά δεν είναι ζώνη βάρους.

Πώς να επιλέξετε το σωστό ενήλικα Hula Hoop

Η Keyahova συνιστά να ξεκινήσετε με ένα χούλα χουπ για ενήλικες που είναι μεταξύ 1 και 3 λίβρες και 38 έως 42 ίντσες σε διάμετρο. Μια ή δύο ίντσες μακριά από αυτό το εύρος είναι εντάξει, "αλλά οτιδήποτε κάτω από 38 ίντσες θα είναι λίγο πιο δύσκολο να ξεκινήσει γιατί η περιστροφή θα είναι πιο γρήγορη", εξηγεί.

Η σύσταση της Keyahova είναι το Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Αγοράστε, $ 35, powerwearhouse.com). "Το χρησιμοποιώ θρησκευτικά και το προτείνω σε όλους τους μαθητές μου", λέει.

«Αν η αποθήκευση και η μεταφορά είναι ένα πρόβλημα, υπάρχουν μερικά ταξιδιωτικά χούλα χουπ που διασπώνται σε πολλά κομμάτια», προσθέτει η DePatie. Δοκιμάστε το Just QT Weighted Hula Hoop (Αγοράστε το, $ 24, amazon.com) ή το Hoopnotica Travel Hoop (Αγοράστε το, $ 50, amazon.com), και για ένα σταθμισμένο χούλα χουπ από το Amazon μπορείτε να πάτε, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Αγοράστε, $ 19, amazon.com). Αν θέλετε να αποτρέψετε τυχόν πόνο στα πλευρά σας, δοκιμάστε αυτό το χούλα χουπ με επένδυση από αφρό από τη Walmart (Buy It, 25 $, walmart.com), το οποίο διατίθεται σε έξι διαφορετικά χρώματα.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση