Μπορεί η ύπνωση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ύπνωση;
• Η ύπνωση θα μπορούσε να επηρεάσει ορισμένες συμπεριφορές
• Η υπνοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους
• Η ύπνωση πρέπει να συνδυάζεται με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους
• Η ύπνωση ενδέχεται να μην λειτουργεί για όλους
• Η υπνοθεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση
• Η κατώτατη γραμμή

Η ιδέα να παρασυρθείς σε κατάσταση αναισθησίας και να ξυπνήσεις ικανή να αντισταθεί στην επιθυμία και να μειώσει το βάρος ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή για τους περισσότερους δίαιτες.

Η ύπνωση χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των φοβιών και την αλλαγή ορισμένων συμπεριφορών, όπως η χρήση αλκοόλ ή καπνού.

Είναι ενδιαφέρον, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία για να προσδιορίσει εάν η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Τι είναι η ύπνωση;

Η ύπνωση είναι μια κατάσταση συνείδησης που περιλαμβάνει αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση, μειωμένη συνειδητοποίηση του περιβάλλοντος και αυξημένη ανταπόκριση στην πρόταση.

Υπάρχουν δύο διαφορετικές θεωρίες για το πώς λειτουργεί η ύπνωση.

Η θεωρία «κατάσταση» υποδηλώνει ότι τα υποκείμενα εισέρχονται σε μια εναλλακτική κατάσταση συνείδησης με αλλοιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία εξηγεί τα αποτελέσματα της ύπνωσης.

Εν τω μεταξύ, η θεωρία «μη-κράτος» λέει ότι η ύπνωση δεν είναι μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης. Αντ 'αυτού, το θέμα ανταποκρίνεται στην πρόταση και συμμετέχει ενεργά στη συνεδρία, και όχι υπό τον έλεγχο του υπνωτιστή (1).

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές ύπνωσης. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η τεχνική στερέωσης των ματιών, η οποία περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός σταθερού κοιτάγματος ενός φωτεινού αντικειμένου μέχρι τα μάτια να κλείσουν σταδιακά.

Μόλις εισέλθετε στην κατάσταση της ύπνωσης, είστε πιο πιθανό και πιθανότατα να δεχτείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας.

Η είσοδος σε μια υπνωτική έκσταση περιγράφεται συχνά ως μια χαλαρή κατάσταση συνειδητοποίησης. Μόλις σε έκσταση, ο υπνωτιστής θα δώσει προφορικές προτάσεις, όπως «όταν ξυπνάς, θα νιώθεις πιο κίνητρα» ή «δεν θα πίνεις αλκοόλ».

Μερικοί ισχυρίζονται ότι η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση καταπιεσμένων αναμνήσεων, στη θεραπεία αλλεργιών, στη θεραπεία εθισμών και στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

ΠερίληψηΗ ύπνωση είναι μια κατάσταση συνείδησης που περιλαμβάνει αυξημένη προσοχή και ανταπόκριση στην πρόταση. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνωσης, είναι πιο πιθανό να είστε ανοιχτοί σε θετικές αλλαγές συμπεριφοράς.

Η ύπνωση θα μπορούσε να επηρεάσει ορισμένες συμπεριφορές

Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η ύπνωση είναι αποτελεσματική στην τροποποίηση διαφορετικών τύπων συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος και της χρήσης ναρκωτικών.

Σε μία μελέτη, 286 καπνιστές υποβλήθηκαν σε τυπική συμβουλευτική ή ύπνωση για να βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Μετά από έξι μήνες, το 26% της ομάδας ύπνωσης εγκατέλειψε το κάπνισμα, σε σύγκριση με το 18% της συμβουλευτικής ομάδας. Αυτή η διαφορά ήταν ακόμη σημαντική ακόμη και μετά από ένα χρόνο (2).

Σε μια άλλη μελέτη, εννέα ασθενείς με μεθαδόνη που χρησιμοποιούν φάρμακα του δρόμου πέρασαν από 10 εβδομαδιαίες ομαδικές συνεδρίες ύπνωσης. Μετά από έξι μήνες, όλοι οι ασθενείς είχαν σταματήσει εντελώς τη χρήση ναρκωτικών στο δρόμο (3).

Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει τον θυμό και την παρορμητικότητα, να διαχειριστεί το άγχος και να θεραπεύσει την αϋπνία σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων (4, 5, 6).

Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ύπνωσης είναι περιορισμένη και εστιάζεται σε μικρές, συγκεκριμένες ομάδες ασθενών. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς μπορεί να επηρεάσει τον γενικό πληθυσμό.

ΠερίληψηΟρισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και τα ναρκωτικά. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει την παρορμητικότητα, να διαχειριστεί το άγχος και να θεραπεύσει την αϋπνία. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς μπορεί να επηρεάσει τον γενικό πληθυσμό.

Η υπνοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους

Εκτός από την πιθανή ικανότητά του να τροποποιεί τη συμπεριφορά, η έρευνα δείχνει ότι η ύπνωση μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, 60 παχύσαρκα άτομα με άπνοια ύπνου έλαβαν είτε διατροφικές συμβουλές, υπνοθεραπεία για μείωση του στρες ή υπνοθεραπεία για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Μετά από τρεις μήνες, όλες οι ομάδες έχασαν συγκρίσιμες ποσότητες βάρους. Ωστόσο, μόνο η ομάδα που έλαβε υπνοθεραπεία για μείωση του στρες είχε υποστεί απώλεια βάρους μετά από 18 μήνες (7).

Σε μια άλλη μελέτη, 109 άτομα υποβλήθηκαν σε συμπεριφορική θεραπεία για απώλεια βάρους, είτε με ή χωρίς ύπνωση. Μετά από δύο χρόνια, η ομάδα υπνοθεραπείας συνέχισε να χάνει βάρος, ενώ η ομάδα ελέγχου εμφάνισε λιγότερες περαιτέρω αλλαγές στο βάρος (8).

Επιπλέον, μια ανάλυση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι η προσθήκη ύπνωσης σε μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη μείωση του βάρους είχε ως αποτέλεσμα σχεδόν διπλάσια ποσότητα απώλειας βάρους (9).

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις της ύπνωσης στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να μετρηθεί πώς η ύπνωση θα μπορούσε να ωφελήσει τη διαχείριση βάρους.

ΠερίληψηΑρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει τη μακροχρόνια απώλεια βάρους. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

Η ύπνωση πρέπει να συνδυάζεται με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που εξετάζουν μόνο τις επιπτώσεις της ύπνωσης στην απώλεια βάρους. Για να μην αναφέρουμε, εκείνοι που συνήθως έχουν σφάλματα στη μεθοδολογία τους που θα μπορούσαν να παρακάμψουν τα αποτελέσματα (10).

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν δείξει θετική επίδραση της ύπνωσης στην απώλεια βάρους το έχουν χρησιμοποιήσει σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.

Σε αυτές τις μελέτες, η ύπνωση αύξησε την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με διατροφικές συμβουλές ή συμπεριφορική θεραπεία.

Απαιτείται περισσότερη ποιοτική έρευνα για να προσδιοριστεί πώς η ύπνωση μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η υπνοθεραπεία θα πρέπει να προστεθεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας που περιλαμβάνει την αλλαγή της υγιεινής διατροφής και του τρόπου ζωής.

ΠερίληψηΟι περισσότερες μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η υπνοθεραπεία βοηθά στην απώλεια βάρους το έχουν χρησιμοποιήσει εκτός από ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους με υπνοθεραπεία, θα πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η ύπνωση ενδέχεται να μην λειτουργεί για όλους

Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της ύπνωσης και συνεπώς είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από αυτήν.

Συγκεκριμένα, ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να προβλέψουν πόσο ευαίσθητο είναι ένα άτομο στην ύπνωση.

Χαρακτηριστικά όπως η επιμονή, η ανιδιοτέλεια και η ανοιχτότητα έχουν όλα συνδεθεί με υψηλότερη ευαισθησία ύπνωσης (11).

Επιπλέον, οι φαντασίτες ή εκείνοι με έντονη φαντασία που είναι πιο διαχωρισμένοι από την πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να υπνωτιστούν εύκολα (12).

Αντιστρόφως, η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που παίρνουν γρήγορα κρίσεις είναι λιγότερο πιθανό να είναι ευάλωτοι στα αποτελέσματα του υπνωτισμού (13).

Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η υπνωτική ευαισθησία αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών και ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να είναι ευαίσθητες, ανεξάρτητα από την ηλικία (14).

Εάν εμφανίσετε αυτά τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή εμπίπτουν σε αυτά τα δημογραφικά στοιχεία, η ύπνωση είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική για εσάς. Για άλλους, η ύπνωση μπορεί να μην έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα.

ΠερίληψηΟρισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η επιμονή, η ανιδιοτέλεια, η διαφάνεια και η έντονη φαντασία έχουν συνδεθεί με αυξημένη ευαισθησία στην ύπνωση. Η ευαισθησία πιστεύεται επίσης ότι είναι υψηλότερη στις γυναίκες, καθώς και στις γυναίκες άνω των 40.

Η υπνοθεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση

Αν και η ύπνωση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απώλεια βάρους σε ορισμένες μελέτες, δεν θα πρέπει να θεωρείται ως αυτόνομη θεραπεία ή μαγική θεραπεία για την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μελέτες που έχουν βρει όφελος για την ύπνωση το έχουν χρησιμοποιήσει επιπλέον της συμπεριφορικής θεραπείας ή ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους.

Η ύπνωση θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως εργαλείο για την τροποποίηση ορισμένων συμπεριφορών που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Πρέπει ακόμα να αφιερώσετε τον επιπλέον χρόνο και την προσπάθεια για να δείτε τα αποτελέσματα.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μειώστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφών και ζάχαρης και βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε τις λίβρες - με ή χωρίς τη βοήθεια της ύπνωσης.

ΠερίληψηΕνώ η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να θεωρείται γρήγορη λύση για προβλήματα βάρους. Χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η κατώτατη γραμμή

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπνοθεραπεία θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με συμπεριφορική θεραπεία ή πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, τροποποιήστε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και αυξήστε την καθημερινή σας ποσότητα άσκησης.

Είτε αποφασίσετε να ακολουθήσετε υπνοθεραπεία είτε όχι, η πραγματοποίηση αυτών των απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο έλεγχο βάρους.