Δοκίμασα ομαδικό διαλογισμό...και έπαθα κρίση πανικού

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό στο παρελθόν-ΟΚ, ας είμαστε αληθινοί, αν το έχετε κάνει σκέψη σχετικά με την προσπάθεια διαλογισμού-ξέρετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να καθίσετε και να μην κάνετε απολύτως τίποτα από ό,τι ακούγεται στην πραγματικότητα. Για μένα, ο διαλογισμός είναι σαν την άσκηση: Αν δεν έχω τον χρόνο και τον τόπο της προπόνησής μου γραμμένο στο ημερολόγιό μου, δεν θα πάω. Αλλά παρά τις περιορισμένες γνώσεις μου για πως για να το κάνω, γνωρίζω τα ισχυρά οφέλη του διαλογισμού (η έρευνα δείχνει ότι είναι καλύτερο για την ανακούφιση από τον πόνο από τη μορφίνη, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη γήρανση και ότι οι άνθρωποι που ασκούν προσοχή, μπορεί να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά) και δεν θα τους πείραζε εκμεταλλευόμενοι αυτά.

Βασικά, αν δεν κάνετε διαλογισμό, θα πρέπει να είστε. Και το MNDFL, ένα νέο στούντιο ομαδικού διαλογισμού στη Νέα Υόρκη, προσπαθεί να κάνει τον διαλογισμό πιο προσιτό σε ανθρώπους σαν εμένα παρέχοντας απλές οδηγίες και τεχνικές σε ένα μάθημα, παρόμοιο με μια ομαδική προπόνηση. Η κράτηση για ένα μάθημα στο MNDFL είχε νόημα - η προσέγγιση "είμαστε όλοι-μαζί" φαινόταν σαν μια καλή επιλογή για την πρώτη μου επίσκεψη στο trending πρακτική.

Το να μπαίνεις μέσα στο στούντιο μοιάζει σαν να μπαίνεις σε έναν ζωντανό διαλογισμό, με τους ουδέτερους γκρι και λευκούς τόνους, το φυσικό ξύλο και το πράσινο που καλύπτουν τους τοίχους. Όπως μου έδωσαν οδηγίες, άφησα τα παπούτσια μου στην πόρτα και μπήκα στο ήρεμο περιβάλλον. Ο χώρος μου θύμισε ένα πολυτελές στούντιο γιόγκα, αλλά λιγότερο ιδρωμένο και λιγότερο ακριβό (ένα μάθημα 30 λεπτών είναι μόλις 15 $). Πήρα τη θέση μου σε ένα ωραίο μαξιλάρι στο πάτωμα και περίμενα να ξεκινήσει ο εκπαιδευτής.

Ο δάσκαλος μου δεν ήταν ο τραγανός τύπου granola yogi που περίμενα. Αντίθετα, ήταν ντυμένος σαν καθηγητής: παντελόνι, πουκάμισο με κουμπιά, γραβάτα, πουλόβερ και χοντρά γυαλιά με μαύρο σκελετό. (Εγώ, από την άλλη, ήμουν με παντελόνι γιόγκα, αλλά ήταν 9 το πρωί του Σαββάτου, εντάξει;) Η συμπεριφορά του φαινόταν επιστημονική, κάτι που με βοήθησε να δώσω τον τόνο. Άλλωστε, ήμουν εκεί για να μάθω κάτι.

Στους αρχάριους στην τάξη, εξήγησε ότι υπάρχουν τρεις πυλώνες διαλογισμού: σώμα, αναπνοή και μυαλό. Αρχικά, εστιάσαμε στο σώμα, στη σωστή στάση για διαλογισμό (τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια ακουμπούν απαλά στα γόνατα, τα μάτια ανοιχτά, αλλά ανοιχτά απαλά, όπως μόλις ξυπνήσατε από έναν μακρύ ύπνο). Μας προειδοποίησε ότι η στάση σταυροπόδι μπορεί να γίνει άβολη μετά από λίγο, καθώς δεν έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε έτσι και μας πρότεινε να βάλουμε ένα γόνατο αν αρχίσουμε να χάνουμε αίσθηση στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, μας οδήγησε αναπτύσσοντας μια απαλή, σταθερή αναπνοή. Wasταν κοντά στην κανονική μου αναπνοή, ίσως λίγο πιο βαθιά, αλλά η διαφορά ήταν η εστίαση-προσπάθησα να σκεφτώ κάθε εισπνοή και εκπνοή όπως συνέβαινε. Όλα καλά μέχρι στιγμής.

Τότε ήρθε η ώρα για το πραγματικό μέρος του διαλογισμού. Ο δάσκαλός μας εξήγησε ότι θα ελαχιστοποιούσε την ομιλία του και ότι θα είχαμε περίπου 30 λεπτά διαλογισμού αφού ακούσαμε το «ντινγκ» του θιβετιανού τραγουδιστικού μπολ του. Μας προέτρεψε επίσης να μην θεωρούμαστε νίντζα ​​- δεν χρειάζεται να κόψετε κάθε σκέψη που έχετε κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού. Αντίθετα, προτείνει απλώς να τα αφήσετε να περάσουν και να επιστρέψετε στην εστίαση στην αναπνοή. Ποιος ήξερε ότι η σκέψη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ήταν εντάξει ;! (Δοκιμάστε αυτούς τους 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Προσπάθησα να μην σκέφτομαι, αλλά ο διαλογισμός σε κάνει υπερευαίσθητο. Βρέθηκα απόλυτα ενήμερος για τις μικροσκοπικές τρίχες του μωρού στην κορυφή της γραμμής των μαλλιών μου (πραγματικά γαργαλούν!), Τα χέρια μου (γιατί είναι τόσο ακίνητα; Δεν πρέπει να πληκτρολογούν ή να στέλνουν μηνύματα ή να κάνουν κύλιση στο Insta;), το στόμα του γείτονα μου αναπνοή, αυτή η τυχαία τρίχα στο έδαφος (είναι δική μου;).

Τα πήγαινα αρκετά καλά μέχρι που ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι δεν είχα καμία αίσθηση στο δεξί μου πόδι. Στην πραγματικότητα, ο πισινός και το κάτω μέρος της πλάτης μου ήταν κάπως παγωμένα. Τότε είχα μια μικρή κρίση πανικού. Επρόκειτο να λιποθυμήσω; Πρέπει να σηκωθώ και να φύγω; Αυτό θα κατέστρεφε το ζεν όλων των άλλων; Θα μου επέτρεπαν καν τα πόδια μου να σηκωθώ; Θυμήθηκα το κόλπο που έδωσε ο εκπαιδευτής μας σχετικά με το να βάλω ένα γόνατο για να αυξήσω τη ροή του αίματος στο πόδι αν αρχίσει να κοιμάται, γι' αυτό έκανα την κίνηση και επικεντρώθηκα στη σταθερή αναπνοή μέχρι να ηρεμήσω και να νιώσω ότι επέστρεψα στο σώμα μου.

Το υπόλοιπο μάθημα πήγε αρκετά καλά μέχρι που ένας σκίουρος που έτρεχε στον φεγγίτη με έβγαλε από την κατάσταση διαλογισμού μου-ένιωσα ότι με ξύπνησαν από έναν υπνάκο από τον οποίο δεν ήμουν έτοιμος να βγω. Ο εκπαιδευτής μας αντιμετώπισε την απόσπαση της προσοχής, γνωστοποιώντας μας ότι μπορούσαμε να αγκαλιάσουμε τον θόρυβο και να τον κάνουμε μέρος του διαλογισμού μας, κάτι που σίγουρα βοήθησε την τάξη να χαλαρώσει ξανά. Και πριν το καταλάβω, το «ντίγκ» του θιβετιανού μπολ τραγουδιού μας έβγαλε από τον διαλογισμό για λίγα λεπτά συζήτησης. Είπα στην τάξη για τη φρίκη μου και ότι σχεδόν σκέφτηκα ότι θα χρειαστεί να φύγω από το μάθημα. Κανείς δεν φαινόταν έκπληκτος. το μυαλό και το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά στον διαλογισμό. Και μετά από όλο αυτό το ζεν, το σώμα μου ήταν έτοιμο να σηκωθεί και να φύγει. Σίγουρα, ένιωσα ηρεμία από το μάθημα, αλλά ήταν φευγαλέα-και με έπιανε να πάω σε ένα μάθημα χορού αμέσως μετά και να το αποτινάξω (πράγμα που έκανα)!

Ο εκπαιδευτής τελείωσε το μάθημα με υπενθύμιση ότι δεν θα είναι κάθε συνεδρία χαλαρωτική και επίσης μπορεί να μην βιώσετε τα οφέλη του διαλογισμού αμέσως, και αυτό είναι εντάξει. Κατά κάποιο τρόπο, είναι ακριβώς σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Δεν θα χάσετε 10 κιλά μετά το πρώτο σας μάθημα περιστροφής, αλλά εσείς θα αισθανθείτε διαφορετικά μετά από μία μόνο φορά. (Δεν είστε πεπεισμένοι; Το βίντεο διαλογισμού "F *ck That" σας βοηθά να αναπνεύσετε από το BS.)

Αξιολόγηση για