Jenny Craig Diet Review: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,5 στα 5
• Πώς λειτουργεί?
• Βήμα 1: Εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα Jenny Craig
• Βήμα 2: Γνωρίστε με τον Σύμβουλο της Jenny Craig
• Βήμα 3: Φάτε Τζένη Κρεγκ Γεύματα και Σνακ
• Βήμα 4: Μετάβαση σε σπιτικά γεύματα
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Αλλα οφέλη
• 1. Είναι εύκολο να ακολουθηθεί
• 2. Βοηθά στη διδασκαλία μεγεθών και ισορροπίας μερίδων
• 3. Παρέχει κοινωνική υποστήριξη
• 4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Πιθανά μειονεκτήματα
• 1. Είναι ακριβό
• 2. Δεν λειτουργεί για όλες τις ειδικές δίαιτες
• 3. Τα τρόφιμα της Jenny Craig είναι πολύ επεξεργασμένα
• 4. Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε από τη Jenny Craig Foods
• 5. Οι σύμβουλοι της Jenny Craig δεν είναι επαγγελματίες υγείας
• Τρόφιμα για φαγητό στη διατροφή Jenny Craig
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή Jenny Craig
• Μενού δείγματος
• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3
• Λίστα με τα ψώνια
• Φρούτα
• Μη αμυλούχα λαχανικά
• Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά
• Ποτά
• Αλλα
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,5 στα 5

Το Jenny Craig είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που παρέχει δομή και υποστήριξη σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά.

Το πρόγραμμα προσφέρει προσυσκευασμένα γεύματα με χαμηλές θερμίδες και προσφέρει υποστήριξη από έναν σύμβουλο κατ 'ιδίαν.

Ο στόχος είναι να αφαιρεθεί η εικασία για το τι να φάτε και έτσι να απλοποιήσετε την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την αποτελεσματικότητα της διατροφής Jenny Craig και παρέχει συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Συνολική βαθμολογία: 3.5
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 4
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 3
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 5
• Ποιότητα διατροφής: 2

ΓΡΑΜΜΗ: Η διατροφή της Jenny Craig έχει ερευνηθεί αρκετά καλά για την απώλεια βάρους, αλλά τα περισσότερα από τα γεύματα και τα σνακ είναι προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα. Είναι μια αρκετά ακριβή διατροφή και η μετάβαση σε τακτικά γεύματα μπορεί να είναι δύσκολη.

Πώς λειτουργεί?

Η διατροφή Jenny Craig περιλαμβάνει την κατανάλωση προσυσκευασμένων γευμάτων και τη συνεργασία με έναν προσωπικό σύμβουλο της Jenny Craig για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.

Υπάρχουν πολλά βήματα για να ξεκινήσετε.

Βήμα 1: Εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα Jenny Craig

Για να ξεκινήσετε τη διατροφή Jenny Craig, πρέπει πρώτα να εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα επί πληρωμή.

Μπορείτε να το κάνετε σε ένα τοπικό κέντρο της Jenny Craig ή στον ιστότοπο της Jenny Craig.

Υπάρχει μια αρχική εγγραφή και ένα μηνιαίο τέλος συνδρομής, συν το κόστος των γευμάτων της Jenny Craig.

Η χρέωση εγγραφής είναι συνήθως κάτω των 100 $ και η μηνιαία χρέωση συνδρομής περίπου 20 $ ανά μήνα. Το κόστος φαγητού ανέρχεται σε περίπου 150 $ την εβδομάδα, ανάλογα με τα είδη που επιλέγετε.

Βήμα 2: Γνωρίστε με τον Σύμβουλο της Jenny Craig

Μόλις εγγραφείτε, θα σας δοθεί ένας προσωπικός σύμβουλος της Jenny Craig, με τον οποίο θα συναντάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, είτε ουσιαστικά είτε σε ένα τοπικό κέντρο της Jenny Craig.

Αυτός ο σύμβουλος σας παρέχει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για απώλεια βάρους, προσδιορίζει τις δυνάμεις σας και σας βοηθά να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στην πορεία.

Βήμα 3: Φάτε Τζένη Κρεγκ Γεύματα και Σνακ

Για να απλοποιήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, η Jenny Craig προσφέρει τρία εδέσματα και δύο σνακ κάθε μέρα, τα οποία μπορείτε να τα παραλάβετε σε ένα τοπικό κέντρο της Jenny Craig ή να σταλεί στο σπίτι σας.

Αυτά τα είδη προέρχονται από έναν κατάλογο με περισσότερες από 100 επιλογές και συνήθως είναι κατεψυγμένα ή σταθερά στο ράφι.

Προγραμματίστε να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματά σας και να φάτε ένα επιπλέον σνακ της επιλογής σας κάθε μέρα.

Βήμα 4: Μετάβαση σε σπιτικά γεύματα

Μόλις χάσετε το μισό βάρος, θα αρχίσετε να μειώσετε την εξάρτησή σας από τα γεύματα της Jenny Craig και να αρχίσετε να μαγειρεύετε μερικές ημέρες την εβδομάδα.

Ο σύμβουλος της Jenny Craig σας παρέχει συνταγές και οδηγίες σχετικά με τα μεγέθη μερίδων, ώστε να μπορείτε να μάθετε στρατηγικές πραγματικού κόσμου για απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους.

Μόλις επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους, σταδιακά καταργείτε πλήρως τα τρόφιμα της Jenny Craig, μέχρι να μαγειρέψετε όλα τα γεύματά σας.

Ακόμα και μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους, μπορείτε να συνεχίσετε να συνεργάζεστε με τον σύμβουλό σας Jenny Craig για κίνητρα και υποστήριξη, αρκεί να παραμείνετε μηνιαίο μέλος.

Το Jenny Craig είναι ένα πρόγραμμα διατροφής βάσει συνδρομών που παρέχει προσυσκευασμένα γεύματα και σνακ, καθώς και την υποστήριξη ενός εξατομικευμένου συμβούλου για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η διατροφή Jenny Craig έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μειώνοντας τις θερμίδες μέσω γεύματος και σνακ που ελέγχονται από μερίδες.

Τα περισσότερα από τα ορεκτικά είναι μεταξύ 200 και 300 θερμίδων, ενώ τα σνακ και τα επιδόρπια κυμαίνονται από 150 έως 200 θερμίδες.

Ένα τυπικό πρόγραμμα Jenny Craig παρέχει 1.200-2.300 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους.

Δεν απαιτείται άσκηση, αλλά συνιστάται 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Jenny Craig, το μέσο μέλος χάνει 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα για το πρόγραμμα. Αυτοί οι ισχυρισμοί υποστηρίζονται από ερευνητικές μελέτες.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα υπέρβαρων, καθιστικών γυναικών ακολούθησε τη διατροφή Jenny Craig για 12 εβδομάδες και έχασε κατά μέσο όρο 11,7 κιλά (5,34 κιλά) η καθεμία ().

Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η Jenny Craig βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν περίπου 5% περισσότερο βάρος από τους Weight Watchers, Nutrisystem ή SlimFast μετά από ένα χρόνο ().

Ακόμα και μετά από δύο χρόνια, τα μέλη της Jenny Craig ζυγίζουν κατά μέσο όρο 7% λιγότερο από ό, τι πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα. Επιπλέον, όσο περισσότερο μένουν στο πρόγραμμα, τόσο περισσότερο βάρος τείνουν να χάσουν (,).

Η Τζένη Κρεγκ βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν 1-2 κιλά (0,45-0,9 κιλά) την εβδομάδα. Τα μέλη που διατηρούν το πρόγραμμα για αρκετά χρόνια τείνουν να κρατούν το βάρος μακριά.

Αλλα οφέλη

Η διατροφή Jenny Craig έχει πολλά οφέλη που την καθιστούν δημοφιλή δίαιτα για απώλεια βάρους.

1. Είναι εύκολο να ακολουθηθεί

Δεδομένου ότι η Jenny Craig προσφέρει προκατασκευασμένα ορεκτικά και σνακ στα αρχικά στάδια, το σχέδιο είναι σχετικά εύκολο.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαναζέψετε ένα ορεκτικό και να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά για να ολοκληρώσετε το γεύμα. Τα σνακ είναι έτοιμα και δεν απαιτούν μαγείρεμα.

Αυτό καθιστά το φαγητό γρήγορο και εύκολο και εξαλείφει μεγάλο μέρος του προγραμματισμού που περιλαμβάνει τυπικές δίαιτες.

2. Βοηθά στη διδασκαλία μεγεθών και ισορροπίας μερίδων

Οι εστίες της Jenny Craig είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλών λιπαρών και ελεγχόμενες μερίδες.

Αυτά τα προσυσκευασμένα τρόφιμα βοηθούν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τα μεγέθη μερίδων, ώστε να μπορούν να τα αναπαραγάγουν όταν μαγειρεύουν στο σπίτι ή τρώνε έξω.

Η προσθήκη φρούτων και λαχανικών στα γεύματα ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα προϊόντα και να μάθουν πώς να φτιάχνουν μια ισορροπημένη πλάκα.

3. Παρέχει κοινωνική υποστήριξη

Ένα από τα πιο χρήσιμα συστατικά της διατροφής είναι η εξατομικευμένη υποστήριξη από συμβούλους της Jenny Craig.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η κοινωνική υποστήριξη από οικογένεια, φίλους ή προπονητές υγείας βελτιώνει τις πιθανότητες των ανθρώπων να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά (,).

Οι σύμβουλοι της Jenny Craig είναι πάντα διαθέσιμοι για μέλη που πληρώνουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί πολλά μέλη της Jenny Craig διατηρούν την απώλεια βάρους τους για αρκετά χρόνια ().

4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Εκτός από την απώλεια βάρους, η διατροφή Jenny Craig μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχασαν τουλάχιστον το 10% του σωματικού τους βάρους στη διατροφή Jenny Craig είχαν λιγότερη φλεγμονή και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης μετά από δύο χρόνια - όλα αυτά είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ().

Η διατροφή Jenny Craig μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς έχει συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων, σε σύγκριση με άλλες μεθόδους παροχής συμβουλών (,).

Η διατροφή Jenny Craig είναι εύκολο να ακολουθηθεί και βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν να τρώνε ισορροπημένα γεύματα. Παρέχει επίσης υποστήριξη από συμβούλους της Jenny Craig και έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ενώ η διατροφή Jenny Craig μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μερικούς ανθρώπους, έχει τα μειονεκτήματά της.

1. Είναι ακριβό

Η έναρξη της διατροφής Jenny Craig δεν είναι φθηνή.

Κοστίζει αρκετές εκατοντάδες δολάρια εκ των προτέρων, συν μηνιαίες χρεώσεις και το κόστος φαγητού.

Τα μέλη πρέπει επίσης να αγοράσουν επιπλέον φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να τα προσθέσουν στα γεύματα και τα σνακ τους.

Τα τρόφιμα της Jenny Craig μπορεί να είναι βολικά, αλλά το κόστος μπορεί να το κάνει μη ρεαλιστικό για ορισμένους.

2. Δεν λειτουργεί για όλες τις ειδικές δίαιτες

Δεδομένου ότι τα ορεκτικά και τα σνακ στη διατροφή Jenny Craig είναι προσυσκευασμένα, οι επιλογές μπορεί να είναι περιορισμένες για άτομα που ακολουθούν ειδικές δίαιτες.

Για παράδειγμα, κανένα από τα είδη φαγητού της Jenny Craig δεν έχει ετικέτα kosher ή halal, και δεν υπάρχουν επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για χορτοφάγους.

Είδη χωρίς γλουτένη είναι διαθέσιμα αλλά δεν επισημαίνονται σαφώς. Ενδέχεται να απαιτείται ανάγνωση ετικέτας ή επικοινωνία με την εταιρεία για περαιτέρω καθοδήγηση.

3. Τα τρόφιμα της Jenny Craig είναι πολύ επεξεργασμένα

Τα περισσότερα από τα προσυσκευασμένα τρόφιμα της Jenny Craig έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία.

Περιέχουν υψηλές ποσότητες εξευγενισμένων υδατανθράκων και ελαίων, τεχνητών γλυκαντικών και προσθέτων που μπορεί να είναι κακό για την υγεία του εντέρου σας (,,).

Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε πολλά προσυσκευασμένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα, τότε η διατροφή Jenny Craig μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.

4. Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε από τη Jenny Craig Foods

Ενώ τρώτε προσυσκευασμένα τρόφιμα καθιστά εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα βραχυπρόθεσμα, δεν διδάσκει τις δεξιότητες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Τα μέλη της Jenny Craig πρέπει να μάθουν πώς να προετοιμάζουν υγιή γεύματα για να συνεχίσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Οι σύμβουλοι της Jenny Craig βοηθούν σε αυτήν τη μετάβαση, αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να το βρίσκουν δύσκολο.

5. Οι σύμβουλοι της Jenny Craig δεν είναι επαγγελματίες υγείας

Ενώ οι σύμβουλοι της Jenny Craig αποτελούν ουσιαστικό μέρος του προγράμματος διατροφής, δεν είναι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και δεν μπορούν να παρέχουν συμβουλές για τη διατροφή που σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις.

Πολλά είναι πρώην μέλη της Jenny Craig που αποφάσισαν να γίνουν οι ίδιοι σύμβουλοι.

Τα άτομα με σύνθετες συνθήκες υγείας πρέπει να ζητήσουν καθοδήγηση από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία διατροφής πριν ξεκινήσουν μια νέα δίαιτα.

Η διατροφή Jenny Craig είναι ακριβή και ενδέχεται να μην λειτουργεί για άτομα με περιορισμούς διατροφής, καθώς περιλαμβάνει πολλά επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα. Οι σύμβουλοι της Jenny Craig δεν είναι επαγγελματίες του τομέα της υγείας, επομένως τα μέλη ενδέχεται να χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη.

Τρόφιμα για φαγητό στη διατροφή Jenny Craig

Ενώ βρίσκεστε στη διατροφή Jenny Craig, μπορείτε να επιλέξετε από μια επιλογή από πάνω από 100 έτοιμα φαγητά.

Υπάρχουν πολλά πρωινό, μεσημεριανά γεύματα, δείπνα, σνακ, επιδόρπια, σέικ και μπαρ, ώστε να μην νιώθετε ότι τρώτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά.

Εκτός από τα εδέσματα και τα σνακ που παρέχει η Jenny Craig, σας συνιστούμε να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά στα γεύματά σας και να απολαύσετε ένα άλλο σνακ της επιλογής σας.

Μόλις πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, θα μεταβαίνετε σταδιακά από τα τρόφιμα Jenny Craig και θα μάθετε να μαγειρεύετε τα δικά σας θρεπτικά γεύματα με χαμηλές θερμίδες.

Στα αρχικά στάδια της διατροφής, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που θα φάτε είναι προσυσκευασμένα είδη Jenny Craig. Καθώς χάνετε βάρος, τα σπιτικά γεύματα προστίθενται σταδιακά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή Jenny Craig

Τα μέλη της Jenny Craig επιτρέπεται να τρώνε οτιδήποτε, αρκεί να ταιριάζει στις θερμίδες που τους έχουν δοθεί για την ημέρα - ακόμη και το αλκοόλ επιτρέπεται με μέτρο.

Μόλις τα μέλη αρχίσουν να μαγειρεύουν τα γεύματά τους, τον έλεγχο του τμήματος τονίζεται και ενθαρρύνονται τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Δεν συνιστάται να τρώτε συχνά.

Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται στη διατροφή του Jenny Craig, αλλά δεν συνιστάται να πίνετε πολύ αλκοόλ και να τρώτε συχνά έξω.

Μενού δείγματος

Ακολουθεί ένα παράδειγμα τριών ημερών στη διατροφή Jenny Craig:

Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τηγανίτες και λουκάνικο Jenny Craig Blueberry με 1 φλιτζάνι (28 γραμμάρια) φρέσκων φραουλών και 8 ουγγιές υγρού (237 ml) μη λιπαρού γάλακτος.
• Πρόχειρο φαγητό: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Μεσημεριανό: Σετ σαλάτας Jenny Craig Tuna Dill με 2 φλιτζάνια (72 γραμμάρια) μαρούλι και 1 φλιτζάνι (122 γραμμάρια) καρότα.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι (151 γραμμάρια) σταφυλιών.
• Βραδινό: Jenny Craig Classic Lasagna με σάλτσα κρέατος με 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) ψητό σπαράγγι.
• Πρόχειρο φαγητό: Jenny Craig Apple Crisp.

Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Jenny Craig Turkey Bacon and Egg White Sandwich με 1 μήλο και 8 ουγκιές υγρού (237 ml) μη λιπαρού γάλακτος.
• Πρόχειρο φαγητό: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Μεσημεριανό: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl με 2 φλιτζάνια (113 γραμμάρια) σαλάτα κήπου και 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Πρόχειρο φαγητό: Τυρί Jenny Craig μπούκλες με μισό φλιτζάνι (52 γραμμάρια) αγγουριού σε φέτες.
• Βραδινό: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli με 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) σοταρισμένο σπανάκι.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι (177 γραμμάρια) φρέσκου πεπονιού.

Ημέρα 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Jenny Craig Apple Cinnamon Oatmeal με 1 πορτοκάλι και 8 ουγγιές υγρού (237 ml) μη λιπαρού γάλακτος.
• Πρόχειρο φαγητό: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Μεσημεριανό: Jenny Craig Turkey Burger με 2 φλιτζάνια (60 γραμμάρια) σαλάτα σπανακιού και 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) σάλτσα με χαμηλά λιπαρά.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 ελαφριά τυρί (24 γραμμάρια) με 1 φλιτζάνι (149 γραμμάρια) ντοματίνια.
• Βραδινό: Πίτα κοτόπουλου Jenny Craig με 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) κολοκυθάκια στον ατμό.
• Πρόχειρο φαγητό: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Λίστα με τα ψώνια

Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα παραγγελθούν από την Jenny Craig, αλλά οι ιδέες για γεύματα και προσθήκες σνακ ("Fresh and Free Additions") περιλαμβάνουν:

Φρούτα

• Μούρα: Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα ή σταφύλια.
• Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια ή λάιμ.
• Φρούτα χεριών: Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, νεκταρίνια ή δαμάσκηνα.
• Πεπόνι: Πεπόνι, μελιτώματα ή καρπούζι.
• Τροπικό φρούτο: Μπανάνες, ανανά ή μάνγκο.
• Άλλα φρούτα: Ακτινίδια, ρόδια, κεράσια ή αβοκάντο.

Μη αμυλούχα λαχανικά

• Φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, ελβετικό σέσκουλο, πράσινα λάχανα ή λάχανο.
• Χόρτα σαλάτας: Μαρούλι οποιουδήποτε είδους, ολόκληρα κεφάλια ή ψιλοκομμένα.
• Λαχανικά βολβών: Κρεμμύδια, σκόρδο, κρεμμύδια, σχοινόπρασο, κρεμμύδια ή πράσα.
• Λαχανικά κεφαλής λουλουδιών: Μπρόκολο, κουνουπίδι ή αγκινάρες.
• Λαχανικά λοβό: Φασολάκια, μπιζέλια ζάχαρης ή μπιζέλια.
• Λαχανικά ρίζας: Τεύτλα, καρότα, ραπανάκια, παστινάκες ή γογγύλια.
• Λαχανικά μίσχων: Σέλινο, σπαράγγια ή ραβέντι.
• Άλλα λαχανικά: Κολοκυθάκια, μανιτάρια, αγγούρι, μελιτζάνα, ντομάτα ή πιπεριές.

Οι κονσέρβες ή οι κατεψυγμένες εκδόσεις αυτών των φρούτων και λαχανικών λειτουργούν επίσης.

Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά

• Τυρί με ελαφριά χορδή
• Μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• Γάλα με μειωμένα λιπαρά, χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά

Ποτά

• Ανθρακούχο νερό
• Καφές
• Τσάι

Αλλα

• Φρέσκα βότανα
• Αποξηραμένα μπαχαρικά
• Σάλτσες σαλάτας χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων
• Τουρσιά, κάπαρη, χρένο, μουστάρδα, ξύδι κ.λπ.

Η κατώτατη γραμμή

Η Jenny Craig προσφέρει προσυσκευασμένα, ελεγχόμενα μερίδες γεύματα και υποστήριξη one-on-one.

Οι άνθρωποι στο πρόγραμμα χάνουν 1-2 κιλά (0,45–0,9 κιλά) την εβδομάδα και τα μακροχρόνια μέλη τείνουν να διατηρούν το βάρος μακριά για χρόνια.

Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, το πρόγραμμα μπορεί να είναι πολύ ακριβό για ορισμένους. Επιπλέον, μπορεί να μην σας αρέσει η ιδέα να τρώτε τόσα πολλά συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα.

Ανεξάρτητα, το πρόγραμμα Jenny Craig λειτουργεί για την απώλεια βάρους και παραμένει μια δημοφιλής επιλογή διατροφής.