5 υγιεινά σνακ για σχολείο

Περιεχόμενο

• Παραδείγματα υγιεινών σνακ για την εβδομάδα
• Τι φαγητό να πάρετε στο μεσημεριανό κουτί
• Τι δεν πρέπει να πάρει

Τα παιδιά χρειάζονται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να γίνουν υγιή, οπότε θα πρέπει να παίρνουν υγιεινά σνακ στο σχολείο, επειδή ο εγκέφαλος μπορεί να συλλάβει καλύτερα τις πληροφορίες που μαθαίνει στην τάξη, με καλύτερη σχολική απόδοση. Ωστόσο, ο χρόνος εσοχής πρέπει να είναι νόστιμος, διασκεδαστικός και ελκυστικός και για αυτόν τον λόγο, εδώ είναι μερικές εξαιρετικές προτάσεις για το τι μπορεί να πάρει το παιδί μέσα στο κουτί μεσημεριανού γεύματος.

Παραδείγματα υγιεινών σνακ για την εβδομάδα

Μερικά παραδείγματα σνακ για σχολείο μπορεί να είναι:

• Δευτέρα:1 φέτα σπιτικό κέικ πορτοκαλιού με φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• Τρίτη: 1 ψωμί με μαρμελάδα και 1 υγρό γιαούρτι.
• Τετάρτη: 250 ml smoothie φράουλας με 10 g αμύγδαλα ή σταφίδες.
• Πέμπτη: 1 ψωμί με τυρί ή γαλοπούλα και 250 ml αγελαδινό γάλα, βρώμη ή ρύζι.
• Παρασκευή: 2 τοστ με τυρί, 1 καρότο κομμένο σε μπαστούνια ή 5 ντοματίνια.

Εκτός από την πραγματοποίηση αυτών των υγιεινών συνδυασμών, είναι σημαντικό να βάζετε ένα μπουκάλι νερό στο κουτί με φαγητό, καθώς η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για να γνωρίζετε.

Για να δείτε αυτές και άλλες εξαιρετικές επιλογές για το γεύμα του παιδιού σας, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:

Τι φαγητό να πάρετε στο μεσημεριανό κουτί

Οι γονείς πρέπει να ετοιμάσουν το κουτί με φαγητό που το παιδί πρέπει να πάει στο σχολείο, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα, έτσι ώστε το φαγητό να φαίνεται καλό κατά τη στιγμή του σνακ. Μερικές επιλογές είναι:

• Φρούτα που είναι εύκολο να μεταφερθούν και που δεν αλλοιώνουν ή συνθλίβονται εύκολα, όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μανταρίνι ή φυσικός χυμός φρούτων.
• Ψωμί ή τοστ με 1 φέτα τυρί, ζαμπόν γαλοπούλας, κοτόπουλο ή ένα κουτάλι καφέ μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Γάλα, υγρό γιαούρτι ή στερεό γιαούρτι για φαγητό με ένα κουτάλι.
• Αποξηραμένα φρούτα χωρισμένα σε μικρές συσκευασίες, όπως σταφίδες, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια Βραζιλίας.
• Μπισκότο ή μπισκότο που παρασκευάζεται στο σπίτι, επειδή έχει λιγότερο λίπος, ζάχαρη, αλάτι ή άλλα συστατικά που δεν είναι κατάλληλα για την υγεία των παιδιών.
• Το απλό κέικ, όπως το πορτοκάλι ή το λεμόνι, χωρίς γέμιση ή κάλυμμα μπορεί επίσης να είναι μια υγιεινή επιλογή.

Τι δεν πρέπει να πάρει

Μερικά παραδείγματα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται στα παιδικά σνακ είναι τα τηγανητά, η πίτσα, τα χοτ-ντογκ και τα χάμπουργκερ, τα οποία έχουν πολλά λίπη και είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορούν να βλάψουν τη μάθηση στο σχολείο.

Τα αναψυκτικά, τα γεμιστά μπισκότα και τα κέικ με γέμιση και κερασάκι είναι πλούσια σε ζάχαρη, γεγονός που κάνει το παιδί να πεινάει ξανά λίγο μετά την εσοχή και αυτό αυξάνει την ευερεθιστότητα και τη δυσκολία συγκέντρωσης στην τάξη, και ως εκ τούτου πρέπει επίσης να αποφεύγεται.