10 διαβήτη ζωής για να αναζωογονήσετε τις προπονήσεις σας και να ενεργοποιήσετε την ημέρα σας

Περιεχόμενο

• 1. Προετοιμάστε σνακ εκ των προτέρων.
• 2. Ορίστε έναν στόχο άσκησης SMART και συγκεντρώστε τις ανταμοιβές.
• 3. Χρησιμοποιήστε ένα άδειο μπουκάλι απορρυπαντικού πλυντηρίου ως φθηνό δοχείο αιχμηρών αντικειμένων.
• 4. Γράψτε μια λίστα αγορών για όλα όσα χρειάζεστε.
• 5. Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα στην αγορά ακινήτων.
• 6. Αγοράστε περισσότερη ώρα το πρωί.
• 7. Κρατήστε τον έλεγχο των μεγεθών μερίδας χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
• 8. Πάρτε λίγο μάτι.
• 9. Πετάξτε δεξιά με διαβήτη.
• 10. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα παπουτσιών για σνακ.

Είστε έτοιμοι να ανανεώσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης; Μπορείτε να βελτιώσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να επαναφέρετε τις παλιές συμπεριφορές και να βελτιώσετε τις καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής.

1. Προετοιμάστε σνακ εκ των προτέρων.

Διατηρήστε τα σνακ μιας εβδομάδας και τοποθετήστε τα σε καθαρά δοχεία ή πλαστικές σακούλες σε μερίδες υδατανθράκων και θερμίδων. Χρησιμοποιήστε καθαρά δοχεία ή σακούλες για να βγάλτε την εικασία από τα σνακ σας.

2. Ορίστε έναν στόχο άσκησης SMART και συγκεντρώστε τις ανταμοιβές.

Το SMART σημαίνει Ειδικά, Μετρήσιμα, Προσανατολισμένα στη Δράση, Σχετικά και Έγκαιρα. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που θέτουν στόχους SMART, όπως «Θα περπατήσω το πρωί της Τρίτης και της Πέμπτης από τις 7:00 έως τις 7:30 π.μ.», είναι πιο πιθανό να επιμείνουν σε αυτούς.

3. Χρησιμοποιήστε ένα άδειο μπουκάλι απορρυπαντικού πλυντηρίου ως φθηνό δοχείο αιχμηρών αντικειμένων.

Αυτός ο τύπος πλαστικού δοχείου είναι ασφαλής και αφαιρεί την ταλαιπωρία από την απόρριψη βελόνων και συρίγγων. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με την τοπική εταιρεία διαχείρισης απορριμμάτων σχετικά με τον τρόπο απόρριψης του δοχείου όταν είναι γεμάτο.

4. Γράψτε μια λίστα αγορών για όλα όσα χρειάζεστε.

Μια γραπτή λίστα «αφαιρεί τη μνήμη από τη μνήμη». Όταν γράφετε τι πρέπει να αγοράσετε για να φροντίσετε τον διαβήτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για σκέψη και τη λίστα για να θυμάστε. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε λίγο την πίεση μόλις μπείτε στο κατάστημα και πιθανότατα θα μειώσει και τις επιπλέον αγορές!

5. Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα στην αγορά ακινήτων.

Το ακίνητο της πρώτης κουζίνας σας είναι το ράφι που βρίσκεται ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας. Όταν αποσυσκευάζετε τα είδη παντοπωλείου, τοποθετήστε τα υγιεινά σνακ και τα συστατικά σας. Κρατήστε τα λιγότερο υγιεινά σνακ σας - ίσως αυτά για τη σύζυγο ή τα παιδιά σας - σε ψηλότερο ράφι, ώστε να μην είναι τόσο προσιτά ή αισθητά.

6. Αγοράστε περισσότερη ώρα το πρωί.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του χρόνου σας το πρωί για να ταιριάζει σε όλες τις εργασίες αυτο-φροντίδας του διαβήτη σας; Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψηφιακό σας ρολόι με ένα αναλογικό. Το να βλέπεις τη φυσική κίνηση του χρόνου είναι ένα ισχυρό κίνητρο, ειδικά το πρωί. Τοποθετήστε το στις περιοχές του σπιτιού σας που συχνάζετε το πρωί, όπως το μπάνιο, η κουζίνα και το υπνοδωμάτιο.

7. Κρατήστε τον έλεγχο των μεγεθών μερίδας χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.

Την τελευταία φορά που πήγατε σε ένα εστιατόριο, σερβίρεται ο συνοδός σας σε ένα πιάτο με το μέγεθος ενός hubcap; Τα τυπικά μεγέθη πλάκας έχουν αυξηθεί από περίπου 9 ίντσες στη δεκαετία του 1960 σε πάνω από 12 ίντσες σήμερα. Είναι πιο εύκολο να ελέγχετε μερίδες στο σπίτι, αλλά τα μάτια σας μπορεί να σας εξαπατήσουν όταν γευματίσετε. Ένα τέχνασμα είναι να διατηρήσετε το μικρότερο πιάτο ψωμιού ή ορεκτικών και να μεταφέρετε μια λογική μερίδα από το πιάτο σας σε αυτό το μικρότερο πιάτο. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι που κολλήσατε σε ένα μικρότερο μέρος, και επίσης πιο ευτυχισμένοι όταν έχετε υπολείμματα για την επόμενη μέρα!

8. Πάρτε λίγο μάτι.

Ο ύπνος είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς με διαβήτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει τις αποχρώσεις και ότι τα φώτα είναι σβηστά όταν είστε έτοιμοι να αναβάλλετε. Εάν σας ενοχλεί οποιοδήποτε φως, φορέστε μάσκα ματιών. Κρατήστε έναν φακό στο κομοδίνο σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματος ή τη συνεχή οθόνη γλυκόζης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να πνιγείτε έξω από τον θόρυβο.

9. Πετάξτε δεξιά με διαβήτη.

Διατηρείτε πάντοτε τις προμήθειες γλυκόζης στο αίμα και τα φάρμακά σας κοντά σας, ή στην τσάντα μεταφοράς, σε περίπτωση χαμένων αποσκευών. Όταν περνάτε από ασφάλεια, ενημερώστε το προσωπικό της TSA τι υπάρχει στην τσάντα σας. Εάν παίρνετε στυλό ή σύριγγες ινσουλίνης, φέρτε την αρχική συσκευασία συνταγής για την ινσουλίνη σας. Βάλτε όλες τις προμήθειες διαβήτη σας σε μια σαφή τσάντα με φερμουάρ, ώστε η TSA να μπορεί εύκολα να δει τα πάντα. Επίσης, για κάθε περίπτωση, συμπεριλάβετε ένα αντίγραφο της επιστολής ιατρικής ανάγκης που έχει υπογραφεί από το γιατρό στη μεταφορά σας.

10. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα παπουτσιών για σνακ.

Λίγο στο χώρο της κουζίνας; Βάλτε ένα γάντζο στο πίσω μέρος της πόρτας του ντουλαπιού ή του ντουλαπιού σας και κρεμάστε πάνω του μια σαφή πλαστική σακούλα παπουτσιών. Οι θερμίδες Stash και οι υδατάνθρακες μέτρησαν υγιεινά σνακ, όπως τα αλατισμένα καρύδια, σε κάθε υποδοχή. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε προμήθειες δοκιμών γλυκόζης στο αίμα στις σαφείς υποδοχές.