Τι είναι το Masago; Οφέλη και μειονεκτήματα του Capelin Fish Roe

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Masago;
• Masago εναντίον tobiko
• Χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
• Πιθανά οφέλη για την υγεία
• Μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας
• Μια φυσική πηγή σεληνίου και βιταμίνης Β12
• Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Οικολογικές ανησυχίες σχετικά με την αλιεία με καπελάνο
• Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• Κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης
• Μπορεί να συνδυαστεί με ανθυγιεινά συστατικά
• Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Τα αυγοτάραχα είναι τα πλήρως ωριμασμένα αυγά πολλών τύπων ψαριών, όπως οξύρρυγχος, ο σολομός και η ρέγγα.

Το Masago είναι ο αυγοτάραχος του capelin, ένα μικρό ψάρι που βρίσκεται στα κρύα νερά του Βόρειου Ατλαντικού, του Βόρειου Ειρηνικού και των Αρκτικών ωκεανών.

Ένα δημοφιλές συστατικό στην ασιατική κουζίνα, το masago θεωρείται ειδικό προϊόν - περιζήτητο για τη ξεχωριστή γεύση του.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τη διατροφή, τα οφέλη, τα μειονεκτήματα και τις χρήσεις του masago.

Τι είναι το Masago;

Η μυρωδιά αυγοτάραχου - συνήθως γνωστή ως masago - είναι τα βρώσιμα αυγά των ψαριών καπελάνουMallotus villosus), που ανήκουν στην οικογένεια των μυρωδιών.

Θεωρούνται κτηνοτροφικά ψάρια - που σημαίνει ότι αποτελούν σημαντική πηγή τροφής για μεγαλύτερους θηρευτές, όπως μπακαλιάροι, θαλασσοπούλια, φώκιες και φάλαινες.

Αυτά τα μικρά, ασημί-πράσινα ψάρια μοιάζουν πολύ με τις σαρδέλες.

Αν και η σάρκα του capelin είναι βρώσιμη, είναι πιο περιζήτητη από τους ψαράδες να δημιουργήσουν άλλα προϊόντα, όπως το masago.

Περίπου το 80% της συγκομιδής καπελίνης χρησιμοποιείται για την παραγωγή ιχθυάλευρων και προϊόντων ιχθυελαίου, ενώ το υπόλοιπο 20% χρησιμοποιείται για την παραγωγή masago ().

Το θηλυκό capelin αρχίζει να απελευθερώνει αυγά σε ηλικία περίπου δύο έως τεσσάρων ετών και συνεχίζει να γεννάει μέχρι το θάνατό τους.

Το Masago συλλέγεται από θηλυκό καπελάνο όταν τα ψάρια είναι γεμάτα αυγά αλλά πριν έχουν την ευκαιρία να γεννήσουν.

Χρησιμοποιείται συνήθως ως συστατικό σε ρολά σούσι και έχει απαλό, κίτρινο χρώμα, αν και συχνά βαμμένα έντονα χρώματα - όπως πορτοκαλί, κόκκινο ή πράσινο - για να προσθέσουν οπτικό ενδιαφέρον στα πιάτα.

Έχει ήπια γεύση και μερικές φορές αναμιγνύεται με συστατικά όπως wasabi, μελάνι καλαμαριών ή τζίντζερ.

Masago εναντίον tobiko

Το Masago συχνά συγχέεται με το tobiko - τα αυγά ή το αυγοτάραχο των ιπτάμενων ψαριών. Αν και παρόμοια, το tobiko και το masago έχουν βασικές διαφορές.

Το Masago είναι μικρότερο και λιγότερο ακριβό από το tobiko, γι 'αυτό χρησιμοποιείται ως δημοφιλές υποκατάστατο του tobiko σε ρολά σούσι.

Σε αντίθεση με τη φυσικά φωτεινή κόκκινη απόχρωση του tobiko, το masago έχει ένα θαμπό κίτρινο χρώμα και συχνά βαμμένο για να ενισχύσει το οπτικό ενδιαφέρον.

Ενώ το masago έχει παρόμοια γεύση με το tobiko, έχει λιγότερο τραγανή υφή. Συνολικά, το tobiko και το masago είναι πολύ παρόμοια, ωστόσο το tobiko θεωρείται ένα συστατικό σούσι υψηλών προδιαγραφών λόγω του κόστους και της ποιότητάς του.

Το Masago συλλέγεται από θηλυκά ψάρια καπελάν πριν έχουν την ευκαιρία να γεννήσουν. Χρησιμοποιείται συνήθως ως συστατικό στο σούσι και συχνά βαμμένο για να προσθέσει οπτικό ενδιαφέρον στα πιάτα.

Χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Όπως και άλλοι τύποι αυγοτάραχων, το masago έχει χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μόνο 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) αυγοτάραχο περιέχει (2):

• Θερμίδες: 40
• Λίπος: 2 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Βιταμίνη C: 7% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI)
• Βιταμίνη Ε: 10% του RDI
• Ριβοφλαβίνη (B2): 12% του RDI
• Βιταμίνη Β12: 47% του RDI
• Φολικό (B9): 6% του RDI
• Φώσφορος: 11% του RDI
• Σελήνιο: 16% του RDI

Το αυγοτάραχο έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να πάρετε από τα τρόφιμα που τρώτε, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να το παράγει από μόνο του.

Το Β12 είναι κρίσιμο για πολλές λειτουργίες, όπως ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων, παραγωγή ενέργειας, μετάδοση νεύρων και σύνθεση DNA ().

Το αυγοτάραχο όπως το masago έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αυτά τα πολυακόρεστα λίπη βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της καρδιάς, των ορμονών και των πνευμόνων ().

Επιπλέον, η αυγοτάραχο είναι γεμάτη με αμινοξέα - τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης - ειδικά γλουταμίνη, λευκίνη και λυσίνη ().

Η γλουταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην εντερική υγεία και την ανοσολογική λειτουργία, ενώ η λευκίνη και η λυσίνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αποκατάσταση των μυών (,).

Η αυγοτάραχο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως υγιή λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Πιθανά οφέλη για την υγεία

Όπως και άλλα είδη θαλασσινών, το masago είναι θρεπτικό και προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία.

Μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας

Αν και μικρό σε μέγεθος, το masago συσκευάζει μια ισχυρή πρωτεΐνη.

Μια μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια) παρέχει 6 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης - περίπου το ίδιο με ένα μεγάλο (50 γραμμάρια) αυγό (8).

Η πρωτεΐνη είναι η πιο γεμάτη από όλα τα θρεπτικά συστατικά, ακολουθούμενη από υδατάνθρακες και λίπη.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως το masago στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ().

Το αυγοτάραχο είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι διαθέτει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

Μια φυσική πηγή σεληνίου και βιταμίνης Β12

Το Masago είναι μια καλή πηγή σεληνίου, ένα μέταλλο που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα σας.

Βρίσκεται σε συμπυκνωμένες ποσότητες στα θαλασσινά, το σελήνιο μειώνει το οξειδωτικό στρες και παίζει κρίσιμο ρόλο για τον θυρεοειδή και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ().

Η έρευνα δείχνει ότι τα αυξημένα επίπεδα σεληνίου στο αίμα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσοαπόκριση και να αποτρέψουν την πνευματική μείωση (,).

Το Masago έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι κρίσιμη για την υγεία των νεύρων και την παραγωγή ενέργειας, καθώς και άλλες σημαντικές σωματικές λειτουργίες ().

Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3

Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λίπη με πολλά ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Αυτά τα ειδικά λίπη ρυθμίζουν τη φλεγμονή, ελέγχουν την πήξη του αίματος και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλότερη διατροφική πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λίπη σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας και της στεφανιαίας νόσου (,).

Τα ψάρια και τα προϊόντα ψαριών όπως το masago είναι μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπών.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Επειδή το capelin είναι ένα μικρό ψάρι, τείνει να είναι πολύ χαμηλότερο σε υδράργυρο από τα μεγαλύτερα ψάρια όπως το σκουμπρί και το ξιφία.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το αυγοτάραχο τείνει να είναι το χαμηλότερο σε υδράργυρο σε σύγκριση με άλλα μέρη των ψαριών, όπως όργανα και μυϊκός ιστός ().

Για αυτόν τον λόγο, τα αυγοτάραχα όπως το masago μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια από εκείνους που θέλουν να περιορίσουν την έκθεση στον υδράργυρο στο ελάχιστο.

Το Masago έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12, σελήνιο και λιπαρά ωμέγα-3, τα οποία μπορεί να προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, επιτρέποντάς σας να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτό το βαρύ μέταλλο.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και το masago προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, έχει και πιθανά μειονεκτήματα.

Οικολογικές ανησυχίες σχετικά με την αλιεία με καπελάνο

Ενώ το masago μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από άλλους τύπους θαλασσινών, οι αγοραστές θα πρέπει να γνωρίζουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με την παρεμπίπτουσα αλιεία απειλούμενων και υπεραλιευόμενων ειδών που σχετίζονται με τις μεθόδους αλιείας καπελάνου.

Οι περιβαλλοντικές οργανώσεις εκφράζουν αβεβαιότητες για τους πληθυσμούς των καπελιών και ανησυχίες για ορισμένες αλιευτικές μεθόδους (17).

Δεδομένου ότι τα θηλυκά καπελάνια που φέρουν αυγά συχνά στοχεύουν στη στήριξη της ζήτησης για masago, ορισμένες περιβαλλοντικές ομάδες ανησυχούν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον πληθυσμό του είδους με την πάροδο του χρόνου (18)

Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Όπως τα περισσότερα άλλα αυγοτάραχα, το masago έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Επιπλέον, το masago αναμιγνύεται συχνά με αλμυρά συστατικά - όπως σάλτσα σόγιας και αλάτι - για να βελτιώσει τη γεύση, η οποία αυξάνει την περιεκτικότητα σε νάτριο στο τελικό προϊόν.

Ορισμένες μάρκες masago συσκευάζονται σε πάνω από 260 mg νατρίου - 11% του RDI - σε μια μικρή μερίδα 1 κουταλάκι του γλυκού (20 γραμμάρια) (19).

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ακολουθήσουν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση σε άτομα με ευαισθησία σε αλάτι (,).

Κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης

Δεδομένου ότι το masago είναι προϊόν θαλασσινών, όσοι είναι αλλεργικοί στα ψάρια και τα οστρακοειδή θα πρέπει να το αποφεύγουν.

Το αυγοτάραχο περιέχει βιτελογενίνη, μια πρωτεΐνη κρόκου αυγού που χαρακτηρίζεται ως πιθανό αλλεργιογόνο

Επιπλέον, η αυγοτάραχο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα χωρίς αλλεργίες στα θαλασσινά. Αυτά περιλαμβάνουν εξανθήματα, στένωση των αεραγωγών και χαμηλή αρτηριακή πίεση ().

Στην Ιαπωνία, η αυγοτάραχο είναι το έκτο πιο συνηθισμένο αλλεργιογόνο τροφίμων ().

Μπορεί να συνδυαστεί με ανθυγιεινά συστατικά

Πολλές εταιρείες συνδυάζουν το masago με ανθυγιεινά συστατικά, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και γλουταμινικό νάτριο (MSG).

Η τακτική κατανάλωση σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης συνδέεται με αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή ().

Το MSG είναι ένα συνηθισμένο πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γεύσης σε προϊόντα όπως το masago.

Η έρευνα δείχνει ότι το MSG μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα άτομα, όπως πονοκέφαλος, αδυναμία και έξαψη του δέρματος ().

Το Masago μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και να περιέχει ανθυγιεινά συστατικά όπως MSG και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Επιπλέον, ορισμένες μέθοδοι αλιείας καπελάνων εγείρουν οικολογικά προβλήματα.

Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας

Το Masago είναι ένα μοναδικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους.

Η ημι-τραγανή υφή και η αλμυρή γεύση του το κάνουν ιδανική προσθήκη σε πιάτα ή ορεκτικά εμπνευσμένα από την Ασία.

Μπορεί να αγοραστεί μέσω πολλών πωλητών θαλασσινών σε πολλές διαφορετικές γεύσεις, όπως τζίντζερ, wasabi και μελάνι καλαμαριών.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προσθέσετε masago στη διατροφή σας:

• Κορυφαία σπιτικά ρολά σούσι με λίγα κουταλάκια του γλυκού Masago.
• Συνδυάστε masago, τυρί και φρούτα σε ένα πιάτο για ένα νόστιμο ορεκτικό.
• Χρησιμοποιήστε masago για να δοκιμάσετε πιάτα ρυζιού.
• Κουτάλι masago σε μπολ για ένα μοναδικό κάλυμμα.
• Προσθέστε masago στα ασιατικά πιάτα με νουντλς.
• Κορυφαία ψάρια με μασάγκο για μια γευστική συνταγή.
• Ανακατέψτε το masago σε wasabi ή πικάντικη μαγιονέζα για να δοκιμάσετε ρολά σούσι.

Επειδή το masago έχει συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα για να δημιουργήσετε μια ισχυρή γροθιά γεύσης.

Αν και χρησιμοποιείται συχνότερα στην ασιατική κουζίνα, το masago μπορεί να ενσωματωθεί σε πολλές συνταγές που θα ταιριάζουν καλά με κάτι αλμυρό.

Το Masago μπορεί να προστεθεί σε ασιατικά πιάτα όπως χυλοπίτες, ρύζι και σούσι. Μπορεί επίσης να ενσωματωθεί σε βουτιές και να χρησιμοποιηθεί ως κάλυμμα για ψάρι.

Η κατώτατη γραμμή

Το Masago ή η μυρωδιά αυγοτάραχο είναι τα βρώσιμα αυγά του ψαριού καπελάνου.

Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3, σελήνιο και βιταμίνη Β12.

Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά όπως πρόσθετο αλάτι, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή MSG και μην τρώτε masago εάν είστε ευαίσθητοι στο αλάτι ή αλλεργικοί στα θαλασσινά.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να ανεχτείτε τα θαλασσινά και ψάχνετε για ένα ενδιαφέρον συστατικό που θα προσθέσει μια ξεχωριστή γεύση στις συνταγές σας, δοκιμάστε το masago.