Μεγιστοποιήστε το τρέξιμό σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το μόνο που χρειάζονται είναι μερικές τροποποιήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διαδρομές σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Lace Up

Τα πόδια επεκτείνονται όταν γυμνάζεστε, οπότε πάρτε ένα παπούτσι για τρέξιμο που το επιτρέπει (συνήθως στοχεύστε σε μέγεθος 0,5 έως 1 μεγαλύτερο). Θα χρειαστεί επίσης να καταλάβετε πόσο προφέρετε (το εσωτερικό ρολό του ποδιού σας καθώς χτυπά το έδαφος). Αυτό θα καθορίσει τον τύπο αθλητικού παπουτσιού που χρειάζεστε. Επίσης, φροντίστε να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο κάθε 300 έως 600 μίλια.

Τεντώστε το

Ζεστάνετε τους μύες σας με ένα τρέξιμο πέντε λεπτών πριν κάνετε διατάσεις. Στη συνέχεια, τεντώστε απαλά τις γάμπες, τα τετράγωνα και τα μπράτσα σας, κρατώντας το καθένα για 30 δευτερόλεπτα. Μόλις χαλαρώσετε τους μύες σας, ξεκινήστε με ένα αργό τρέξιμο, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και τον διασκελισμό σας.

Ενεργοποιώ

Ποτέ μην ξεκινάτε ένα τρέξιμο πεινασμένοι. θα καείς τελείως. Φάτε κάτι ελαφρύ, αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες, περίπου μία ώρα πριν την άσκηση (στοχεύστε σε περίπου 150-200 θερμίδες). Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Δοκιμάστε μια μπανάνα, ένα bagel με φυστικοβούτυρο ή μια μπάρα ενέργειας.

Βήμα δεξιά

Το τρέξιμο δουλεύει κάθε μυ του σώματός σας, επομένως η φόρμα είναι πολύ σημαντική. Τα χέρια και τα χέρια σας μπορούν να κρατήσουν μεγάλη ένταση εάν δεν επικεντρωθείτε στο να τα κρατήσετε χαλαρά. Προσπαθήστε να προσποιείστε ότι κρατάτε μια πατατούλα σε κάθε χέρι-αυτό θα σας εμποδίσει να σφίξετε. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και διατηρήστε ένα ομοιόμορφο βήμα (τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν κάτω από το σώμα σας ενώ τρέχετε).

Αξιολόγηση για