Η κουρασμένη γενιά: 4 λόγοι Οι Millennials εξαντλούνται πάντα

Περιεχόμενο

• 1. Ανάληψη τεχνολογίας: Επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα σας
• Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά
  
• 2. Hustle culture: Μια νοοτροπία και, συχνά, μια οικονομική πραγματικότητα
• Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά
  
• 3. Ανησυχίες για τα χρήματα: Γήρανση κατά τη διάρκεια της ύφεσης του 2008
• Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά
  
• 4. Κακές συμπεριφορές αντιμετώπισης: Μια επιπλοκή του στρες
• Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά
  
• Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Η γενιά κουράστηκε;

Εάν είστε χιλιετής (ηλικίας 22 έως 37 ετών) και συχνά βρίσκεστε στο χείλος της εξάντλησης, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για «χιλιετή» και «κουρασμένη» αποκαλύπτει δεκάδες άρθρα που δηλώνουν ότι οι χιλιετίες είναι, στην πραγματικότητα, η κουρασμένη γενιά.

Στην πραγματικότητα, η Γενική Κοινωνική Έρευνα λέει ότι οι νεαροί ενήλικες έχουν τώρα διπλάσιες πιθανότητες να βιώσουν συνεχή εξάντληση από ό, τι πριν από 20 χρόνια.

Μια άλλη μελέτη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναφέρει ότι οι χιλιετίες είναι η πιο αγχωμένη γενιά, με μεγάλο μέρος του άγχους που προκύπτει από άγχος και απώλεια ύπνου.

«Η στέρηση ύπνου είναι ζήτημα δημόσιας υγείας. Περίπου το ένα τρίτο του αμερικανικού πληθυσμού κλέβει τον ύπνο που χρειάζονται τόσο απεγνωσμένα », λέει η Rebecca Robbins, PhD, μεταδιδακτορική στο Υπουργείο Υγείας του πληθυσμού στο NYU Langone

Αλλά ο επαρκής ύπνος είναι μόνο μέρος του προβλήματος, τουλάχιστον στην περίπτωση των χιλιετιών.

«Σκέφτομαι να αισθάνομαι κουρασμένος τόσο σωματική όσο και διανοητική εξάντληση. Υπάρχουν μέρες που δεν είμαι παραγωγικός στη δουλειά μου ούτε πηγαίνω στο γυμναστήριο. Αυτές είναι οι χειρότερες μέρες γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τίποτα από τη λίστα μου, επιδεινώνοντας το άγχος μου », λέει ο Dan Q. Dao, ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης.

«Νομίζω ότι πολλοί από εμάς είναι συγκλονισμένοι με πληροφορίες, είτε συμβαδίζουν με τον ατελείωτο κύκλο ειδήσεων είτε περιηγούνται ατελείωτα στα κοινωνικά μέσα. Με αυτό το είδος υπερφόρτωσης περιεχομένου, ο εγκέφαλός μας αγωνίζεται να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της πραγματικής ζωής. Πιστεύω επίσης, ως νέοι, πολλοί από εμάς έχουμε γενικευτεί το άγχος και το άγχος για τις οικονομικές και κοινωνικές καταστάσεις μας, αν όχι για τη συνολική κατάσταση του κόσμου. "

Με τόσες πολλές μελέτες, γιατρούς και χιλιετίες ρητό ότι οι χιλιετίες είναι πιο αγχωμένοι και ως εκ τούτου εξαντλημένοι, θέτει το ερώτημα: γιατί;

1. Ανάληψη τεχνολογίας: Επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα σας

Το γενικό ζήτημα πηγάζει από τον απόλυτο κατακλυσμό και την εμμονή των χιλιετιών με την τεχνολογία, η οποία παρουσιάζει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά εμπόδια στον ύπνο.

"Περισσότεροι από 8 στις 10 χιλιετίες λένε ότι κοιμούνται με ένα κινητό τηλέφωνο που λάμπει δίπλα στο κρεβάτι, είναι έτοιμο να απομακρύνει κείμενα, τηλεφωνήματα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τραγούδια, ειδήσεις, βίντεο, παιχνίδια και αφύπνιση", αναφέρει μια μελέτη της Pew Research.

«Όλος ο πληθυσμός μας, ειδικά οι χιλιετίες, είναι στο τηλέφωνο μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθούμε. Εάν χρησιμοποιούμε συσκευές πριν από το κρεβάτι, το μπλε φως πηγαίνει στα μάτια μας και αυτό το μπλε φάσμα προκαλεί τη φυσιολογική απόκριση της εγρήγορσης. Χωρίς να το γνωρίζουμε καν, το σώμα μας υποτίθεται ότι είναι ξύπνιο », λέει ο Robbins.

Αλλά πέρα ​​από τις φυσιολογικές επιδράσεις, το συνεχές ρεύμα της τεχνολογίας σημαίνει υπερβολική πλημμύρα με πληροφορίες.

«Οι συνεχείς κακές ειδήσεις με κάνουν να νιώθω απίστευτα ανήσυχος. Ως γυναίκα και μητέρα μιας κόρης, βλέποντας την κατεύθυνση που πηγαίνει η χώρα μας με τονίζει. Αυτό δεν περιλαμβάνει καν τα καθημερινά ζητήματα που αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν οι POC, οι ΛΟΑΤ και άλλες μειονότητες », λέει η Maggie Tyson, διευθυντής περιεχομένου για την εκκίνηση ακινήτων. "Όλα αυτά με προκαλούν άγχος και με εξαντλούν στο σημείο που δεν θέλω καν να το σκεφτώ, κάτι που είναι πολύ αδύνατο, και προσθέτει ένα γενικό αίσθημα κόπωσης."

Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά

1. Ο Robbins προτείνει την υιοθέτηση 20 έως 60 λεπτών χρόνου χωρίς τεχνολογία πριν από το κρεβάτι. Ναι, αυτό σημαίνει απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας. «Κάντε ένα μπάνιο, κάντε ένα ζεστό ντους ή διαβάστε ένα βιβλίο. Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία από τις επιχειρήσεις και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλο και το σώμα για ύπνο. "

2. Hustle culture: Μια νοοτροπία και, συχνά, μια οικονομική πραγματικότητα

Οι Millennials έχουν συχνά διδαχθεί ότι η σκληρή δουλειά θα τους προχωρήσει. Επίσης, με τους στάσιμους μισθούς και την έλλειψη στέγασης σε πολλές πόλεις, οι νέοι Αμερικανοί συχνά οδηγούνται από απλά οικονομικά για να πάρουν μια πλευρική κίνηση.

«Νομίζω ότι πολλές χιλιετίες λένε σε νεαρή ηλικία ότι μπορούν να επιτύχουν οτιδήποτε και να αναλάβουν τον κόσμο. Για όσους από εμάς λάβαμε αυτά τα μηνύματα στην ονομαστική τους αξία, αγωνιζόμαστε να συνδυάσουμε την προσδοκία με την πραγματικότητα. Η στάση του να κάνεις μπορεί να λειτουργήσει, έως ότου δεχτείς πάρα πολύ και πραγματικά δεν μπορείς να το κάνεις », λέει ο Dao.

«Δυστυχώς, όταν δεν έχουμε αρκετό χρόνο διακοπής, αυξάνουμε τον κίνδυνο εξάντλησης», λέει ο Martin Reed, πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας για την υγεία του ύπνου και ιδρυτής του Insomnia Coach.

«Εάν ελέγχουμε συνεχώς το email μας όταν φτάνουμε στο σπίτι το βράδυ, δυσκολεύουμε να χαλαρώσουμε και να προετοιμαστούμε για ύπνο», λέει ο Reed. «Μπορούμε ακόμη και στον πειρασμό να πάρουμε τη δουλειά μας στο σπίτι μαζί μας και να ολοκληρώσουμε τα έργα στο κρεβάτι τη νύχτα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ψυχική σχέση μεταξύ του κρεβατιού και της εργασίας - παρά τον ύπνο - και αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο. "

Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά

1. «Έχω γυρίσει στο χορό συχνά ως έξοδος, εκτός από τη γενική φυσική κατάσταση και την άρση βαρών», λέει ο Dao. "Μαγείρεμα, πεζοπορία - οτιδήποτε μπορείτε να αφήσετε φυσικά το τηλέφωνό σας - αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να έχουν προτεραιότητα περισσότερο από ποτέ."

3. Ανησυχίες για τα χρήματα: Γήρανση κατά τη διάρκεια της ύφεσης του 2008

Για όσο εργάζονται οι χιλιετίες, συχνά αισθάνονται επίσης αμειβόμενες για τις δουλειές που κάνουν. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι μία από τις πρώτες γενιές που έχουν υπερβολικά φοιτητικά χρέη.

«Η νούμερο 1 πηγή άγχους είναι χρήματα και οικονομικές ανησυχίες. Όχι μόνο οι millennials βίωσαν την ύφεση του 2008 σε μια ευάλωτη ηλικία, πολλοί ήταν αρκετά μεγάλοι για να βγουν από το κολέγιο και να απασχοληθούν όταν χτύπησε για πρώτη φορά, κάτι που μπορεί να διαμορφώσει την αντίληψη κάποιου για τη σταθερότητα της οικονομίας ή την έλλειψη αυτής », λέει ο Mike Kisch, CEO και συνιδρυτής του Beddr, ενός φορετού ύπνου που αναφέρεται στην FDA.

«Επίσης, κοιτάζοντας το χρέος, μια κοινή οικονομική πηγή άγχους, κατά μέσο όρο μια χιλιετία μεταξύ της ηλικίας των 25 και των 34 έχει 42.000 $ χρέος», λέει ο Kisch.

«Φυσικά, το άγχος οικονομικά ενώ ταυτόχρονα είναι υπερβολικά καταπονημένο παίζει συναισθήματα εξάντλησης», λέει ο Dao. «Αυτή είναι μια πραγματική σειρά ερωτήσεων που έχω αναρωτηθεί ως ανεξάρτητος συγγραφέας:« Είμαι άρρωστος, αλλά πρέπει να πάω στο γιατρό σήμερα; Μπορώ να το αντέξω; Ίσως, αλλά μπορώ να βγάλω τρεις ώρες όπου θα μπορούσα να κερδίζω χρήματα; »

Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά

1. Εάν έχετε άγχος για τα χρήματα, δεν είστε μόνοι. Μιλήστε με προβλήματα και μικρούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος με κάποιον που εμπιστεύεστε, λέει ο Kisch. «Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο να έχετε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας για να δημιουργήσετε μια γρήγορη λίστα με το τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα, αντί να πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε το πρωί. Ο εγκέφαλός σας αξίζει μια πραγματική ευκαιρία να ξεκουραστείτε. "

4. Κακές συμπεριφορές αντιμετώπισης: Μια επιπλοκή του στρες

Όπως αναμένεται, όλο αυτό το άγχος οδηγεί σε κακές συμπεριφορές αντιμετώπισης, όπως η κακή διατροφή και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης, που όλα καταστρέφουν τον κύκλο του ύπνου.

«Μια τυπική χιλιετή διατροφή στις ΗΠΑ μοιάζει με κουλούρι για πρωινό, σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα και πίτσα ή ζυμαρικά για δείπνο», λέει η Marissa Meshulam, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος.

«Αυτές οι δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και χαμηλές σε φυτικές ίνες, γεγονός που οδηγεί σε υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι εξαντλημένο, γίνεστε πιο κουρασμένοι. Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις και στη συνέχεια χρόνια κόπωση. "

Πέρα από αυτό, οι χιλιετίες είναι πιο πιθανό να δειπνήσουν σε σύγκριση με άλλες γενιές. Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Christy Brisette, οι millennials έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να γευματίσουν. «Παρόλο που οι millennials εκτιμούν την υγεία, σνακ επίσης πιο συχνά και εκτιμούν την ευκολία περισσότερο από άλλες γενιές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν γίνονται πάντα υγιείς επιλογές», λέει.

Πώς να αντιμετωπίσετε ολιστικά

1. «Προσπαθήστε να ισορροπήσετε καλύτερα τα γεύματα με επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λίπος για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο και να αποτρέψετε αυτά τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Η προσθήκη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες και να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης », λέει ο Meshulam.

Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.