Η μητρότητα με ανάγκασε να αντιμετωπίσω το άγχος μου - και ζητήστε βοήθεια

Περιεχόμενο

• Εύρεση θεραπευτή
• Πληρώνοντας προς τα εμπρός
• Συμβουλές για μητέρες με διαταραχές άγχους
• Αναγνωρίστε ότι είναι το άγχος σας, όχι το παιδί σας
• Μην ζητάτε από τους αγαπημένους σας να κάνουν αυτό που σας φοβίζει
• Αποδεχτείτε ότι θα νιώσετε άγχος
• Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
• Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα
• Εύρεση θεραπευτή

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Η μητέρα Kim Walters * βρέθηκε μια μέρα να παλεύει με έναν οδυνηρό, γοητευτικό πόνο που δεν θα φύγει. Κατάφερε να ντύσει δύο διστακτικά νήπια και να βγει στο αυτοκίνητο για να φτάσει στον γιατρό.

Ως μαμά που μένει στο σπίτι που εργάστηκε με μερική απασχόληση εξ αποστάσεως, το ζογκλέρ παιδιών ήταν φυσιολογικό - αλλά αυτή τη μέρα τον πήρε ιδιαίτερα.

«Η καρδιά μου χτυπούσε από το στήθος μου, ένιωσα δύσπνοια και το στόμα μου ήταν σαν βαμβάκι. Ενώ τα ήξερα ως συμπτώματα άγχους που έχω αγωνιστεί - και κρυμμένο - για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, μου έμοιαζε να "ανακαλύψω" αν δεν μπορούσα να τα πάρω μαζί όταν έφτασα στο γραφείο του γιατρού και πήραν τα ζωγραφικά μου », μοιράζεται ο Kim.

Το άγχος της ήταν το γεγονός ότι εκείνη και ο σύζυγός της πετούσαν την επόμενη μέρα από το Σικάγο για ένα ταξίδι χωρίς παιδιά στη χώρα της Καλιφόρνια.

«Το θέμα είναι, αν ανησυχείτε για το άγχος που θα έρθει, θα έρθει. Και το έκανε », λέει ο Κιμ. «Είχα την πρώτη μου επίθεση πανικού στο γραφείο του γιατρού τον Οκτώβριο του 2011. Δεν μπορούσα να δω, έπρεπε να περπατήσω στην κλίμακα και η αρτηριακή μου πίεση ήταν από τη στέγη.»

Ενώ η Kim πήγε στο ταξίδι της Napa Valley με τον σύζυγό της, λέει ότι ήταν ένα σημείο καμπής για την ψυχική της υγεία.

«Όταν επέστρεψα στο σπίτι, ήξερα ότι το άγχος μου είχε φτάσει στο αποκορύφωμά του και δεν έπεφτε. Δεν είχα όρεξη και δεν μπορούσα να κοιμηθώ τη νύχτα, μερικές φορές ξυπνούσα με πανικό. Δεν ήθελα καν να διαβάσω στα παιδιά μου (που ήταν το αγαπημένο μου πράγμα να κάνω) και αυτό ήταν παράλυτο », θυμάται.

«Φοβόμουν να πάω οπουδήποτε που ήμουν και ένιωθα άγχος, γιατί φοβόμουν ότι θα έκανα κρίση πανικού».

Το άγχος της έπληξε σχεδόν παντού - το κατάστημα, τη βιβλιοθήκη, το παιδικό μουσείο, το πάρκο και άλλα. Ωστόσο, ήξερε ότι η διαμονή με δύο μικρά παιδιά δεν ήταν η απάντηση.

«Συνεπώς, συνέχισα ανεξάρτητα από το πόσο φοβερό είχα κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ ή πόσο ανήσυχος ένιωσα εκείνη την ημέρα. Δεν σταμάτησα ποτέ. Κάθε μέρα ήταν κουραστική και γεμάτη φόβο », θυμάται ο Κιμ.

Μέχρι που αποφάσισε να πάρει βοήθεια.

Εύρεση θεραπευτή

Η Κιμ ήθελε να αποκαλύψει εάν το άγχος της επιδεινώθηκε από φυσιολογικούς και ψυχολογικούς λόγους. Ξεκίνησε βλέποντας έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης που ανακάλυψε ότι ο θυρεοειδής του δεν λειτουργούσε σωστά και συνταγογράφησε κατάλληλο φάρμακο.

Επισκέφτηκε επίσης έναν naturopath και διαιτολόγο, ο οποίος προσπάθησε να αξιολογήσει εάν ορισμένα τρόφιμα προκάλεσαν το άγχος της.

«Ένιωσα ότι κυνηγούσα κάτι γιατί αυτό δεν βοήθησε», λέει ο Kim.

Την ίδια στιγμή, ένας γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής συνταγογράφησε το Xanax να λαμβάνεται όπως απαιτείται όταν ο Κιμ ένιωσε μια επίθεση πανικού.

«Δεν θα λειτουργούσε για μένα. Ήμουν πάντα ανήσυχος και ήξερα ότι αυτά τα φάρμακα ήταν εθιστικά και όχι μακροπρόθεσμες λύσεις », εξηγεί ο Kim.

Τελικά, η εύρεση του σωστού θεραπευτή αποδείχθηκε πιο χρήσιμη.

«Ενώ το άγχος ήταν πάντα στη ζωή μου, το έκανα 32 χρόνια χωρίς να δω έναν θεραπευτή. Το να βρω κάποιος ένιωσε τρομακτικό, και πέρασα τέσσερα πριν εγκατασταθώ σε ένα που λειτούργησε για μένα », λέει ο Kim.

Μετά τη διάγνωσή της με γενικευμένο άγχος, η θεραπευτής της χρησιμοποίησε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας διδάσκει να διαμορφώσετε ξανά τις μη βοηθητικές σκέψεις.

«Για παράδειγμα,« δεν θα είμαι ποτέ ξανά ανήσυχος »έγινε« Ίσως έχω ένα νέο φυσιολογικό, αλλά μπορώ να ζήσω με άγχος », εξηγεί ο Κιμ.

Ο θεραπευτής χρησιμοποίησε επίσης, το οποίο σας εκθέτει στο φόβο σας και σας εμποδίζει να το αποφύγετε.

«Αυτό ήταν πολύ χρήσιμο. Η ιδέα πίσω από τη θεραπεία έκθεσης είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε πράγματα που φοβάστε, επανειλημμένα, με σταδιακό ρυθμό », λέει. "Οι επαναλαμβανόμενες εκθέσεις σε φοβισμένα ερεθίσματα μας επιτρέπουν να" συνηθίζουμε "στο άγχος και να μάθουμε ότι το ίδιο το άγχος δεν είναι τόσο τρομακτικό."

Ο θεραπευτής της ανέθεσε την εργασία της. Για παράδειγμα, αφού η αρτηριακή της πίεση προκάλεσε άγχος, η Kim της είπε να παρακολουθήσει βίντεο αρτηριακής πίεσης στο YouTube, να πάρει την αρτηριακή της πίεση στο μανάβικο και να επιστρέψει στο γραφείο του γιατρού όπου είχε την πρώτη επίθεση πανικού και να καθίσει στο αίθουσα αναμονής.

«Καθώς περπατούσα στο Jewel για να πάρω την αρτηριακή μου πίεση φαινόταν ανόητη στην αρχή, συνειδητοποίησα ότι το έκανα επανειλημμένα, φοβόμουν όλο και λιγότερο ότι φοβόμουν», λέει ο Kim.

«Καθώς αντιμετώπισα τις προκλήσεις πανικού μου, αντί να τις αποφεύγω, άλλες καταστάσεις όπως η μεταφορά των παιδιών στο μουσείο ή τη βιβλιοθήκη έγιναν επίσης ευκολότερες. Μετά από ένα χρόνο συνεχούς φόβου, έβλεπα λίγο φως. "

Η Κιμ επισκέφθηκε τον θεραπευτή της μερικές φορές το μήνα για τρία χρόνια μετά την πρώτη της επίθεση πανικού. Με όλη την πρόοδο που έκανε, ένιωσε την επιθυμία να βοηθήσει άλλους που βιώνουν άγχος να κάνουν το ίδιο.

Πληρώνοντας προς τα εμπρός

Το 2016, ο Kim επέστρεψε στο σχολείο για να πάρει μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία. Λέει ότι δεν ήταν μια εύκολη απόφαση, αλλά τελικά η καλύτερη που έκανε ποτέ.

«Ήμουν 38 με δύο παιδιά και ανησυχούσα για χρήματα και χρόνο. Και φοβόμουν. Τι γίνεται αν αποτύχω; Μέχρι τότε, ήξερα τι να κάνω όταν κάτι με φοβόταν - το αντιμετωπίζω », λέει ο Kim.

Με την υποστήριξη του συζύγου της, της οικογένειας και των φίλων της, η Kim αποφοίτησε το 2018 και τώρα εργάζεται ως θεραπευτής σε ένα πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών σε ένα νοσοκομείο συμπεριφορικής υγείας στο Ιλλινόις όπου χρησιμοποιεί θεραπεία έκθεσης για να βοηθήσει ενήλικες με διαταραχή ψυχαναγκαστικής προσωπικότητας (OCPD) ), διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και άγχος.

«Ενώ περισσότερο στο παρασκήνιο από ποτέ, το άγχος μου εξακολουθεί να μου αρέσει να έρχεται στο προσκήνιο κατά καιρούς. Καθώς έμαθα να το κάνω όταν με πλήττει περισσότερο, συνεχίζω να το κάνω, »εξηγεί ο Kim.

«Το να βλέπω ανθρώπους που παλεύουν πολύ περισσότερο από ό, τι έχω αντιμετωπίσει τους χειρότερους φόβους τους κάθε μέρα είναι μια έμπνευση για μένα να συνεχίσω να ζω παράλληλα με το άγχος μου. Μου αρέσει να νομίζω ότι σηκώθηκα από τις περιστάσεις μου που κυβερνούμαι από φόβο και άγχος - αντιμετωπίζοντας τις. "

Συμβουλές για μητέρες με διαταραχές άγχους

Η Patricia Thornton, PhD, άδεια ψυχολόγου στη Νέα Υόρκη, λέει ότι το άγχος και η ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) τείνουν να εμφανίζονται περίπου 10 και 11 ετών και στη συνέχεια και πάλι στη νεαρή ενήλικη ζωή.

«Επίσης, υπάρχουν στιγμές στη ζωή κάποιου αν έχουν OCD ή άγχος που θα φέρει μια νέα εμφάνιση συμπτωμάτων», λέει ο Thornton στην Healthline. «Μερικές φορές οι άνθρωποι μπόρεσαν να αντιμετωπίσουν το OCD ή το άγχος και το κατάφεραν αρκετά καλά, αλλά όταν ορισμένες απαιτήσεις γίνονται πιο υπερβολικές, όταν το OCD και το άγχος μπορούν να κλιμακωθούν και να προκληθούν».

Όπως και με τον Kim, η μητρότητα μπορεί να είναι μία από αυτές τις στιγμές, προσθέτει ο Thornton.

Για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της μητρότητας, προτείνει τα εξής:

Αναγνωρίστε ότι είναι το άγχος σας, όχι το παιδί σας

Όταν στα βάθη του άγχους, ο Thornton λέει προσπαθήστε να μην μεταδώσετε την ανησυχία σας στα παιδιά σας.

«Το άγχος είναι μεταδοτικό - όχι σαν μικρόβιο - αλλά με την έννοια ότι αν ένας γονέας είναι ανήσυχος, το παιδί τους θα πάρει αυτό το άγχος», λέει. "Είναι σημαντικό εάν θέλετε να έχετε ένα ανθεκτικό παιδί να μην μεταδίδει το άγχος σας και να αναγνωρίσετε ότι είναι τα δικα σου ανησυχία."

Για τις μητέρες των οποίων το άγχος προκαλείται από φόβο για την ασφάλεια των παιδιών τους, λέει, «Πρέπει να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τα παιδιά σας. Το να είσαι καλύτερος γονέας επιτρέπει στα παιδιά σου να κάνουν πράγματα που είναι τρομακτικά, είτε πρόκειται για τη διαδικασία μάθησης πώς να περπατάς ή να εξερευνάς παιδικές χαρές ή να λαμβάνεις άδεια οδήγησης. "

Μην ζητάτε από τους αγαπημένους σας να κάνουν αυτό που σας φοβίζει

Εάν τα παιδιά σας στο πάρκο προκαλούν φόβο, είναι φυσικό να ζητήσετε από κάποιον άλλο να τα πάρει. Ωστόσο, ο Thornton λέει ότι κάτι τέτοιο διαιωνίζει μόνο το άγχος.

«Πολλές φορές, τα μέλη της οικογένειας θα εμπλακούν στο να κάνουν τον εξαναγκασμό για τον ασθενή. Έτσι, εάν μια μαμά λέει: «Δεν μπορώ να αλλάξω την πάνα του μωρού» και ο μπαμπάς το κάνει αντίθετα, αυτό βοηθά τη μαμά να εξασκήσει την αποφυγή », εξηγεί ο Thornton.

Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν πατώντας και ανακουφίζοντας το άγχος σας, λέει ότι το καλύτερο είναι να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

«Αυτό είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε επειδή οι στοργικοί άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν, οπότε έχω αγαπήσει τους συμμετέχοντες σε συνεδρίες [θεραπείας] με τους ασθενείς μου. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να εξηγήσω τι είναι χρήσιμο για τον ασθενή και τι όχι. "

Για παράδειγμα, μπορεί να προτείνει ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο λέει σε μια μαμά με άγχος: «Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, μπορώ να παραλάβω τα παιδιά για εσάς, αλλά αυτή είναι μια προσωρινή λύση. Πρέπει να βρεις έναν τρόπο να μπορείς να το κάνεις μόνος σου. "

Αποδεχτείτε ότι θα νιώσετε άγχος

Ο Thornton εξηγεί ότι το άγχος είναι φυσικό σε κάποιο βαθμό, δεδομένου ότι το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα μας λέει να πολεμούμε ή να πετάμε όταν αισθανόμαστε κίνδυνο.

Ωστόσο, όταν ο κίνδυνος που γίνεται αντιληπτός οφείλεται σε σκέψεις που προκαλούνται από μια διαταραχή άγχους, λέει ότι η καταπολέμηση είναι η καλύτερη απάντηση.

«Θέλετε απλώς να συνεχίσετε και να παραδεχτείτε ότι είστε ανήσυχοι. Για παράδειγμα, εάν το κατάστημα ή το πάρκο είναι επικίνδυνα επειδή είχατε κάποιο είδος φυσιολογικής απόκρισης όταν ήσασταν εκεί που σας έκανε να αναστατωθείτε και να πυροδοτήσετε το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, [πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι] δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή ανάγκη να φύγετε ," αυτή λέει.

Αντί να αποφεύγετε το κατάστημα ή το πάρκο, ο Thornton λέει ότι πρέπει να περιμένετε να αισθάνεστε ανήσυχοι σε αυτά τα μέρη και να καθίσετε μαζί του.

«Γνωρίστε ότι το άγχος δεν θα σας σκοτώσει. Καλύτερα λέγοντας «Εντάξει, ανησυχώ και είμαι καλά».

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Η Thornton συνειδητοποιεί ότι όλες οι προτάσεις της δεν είναι εύκολη υπόθεση και συχνά απαιτούν επαγγελματική βοήθεια.

Λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι τα CBT και ERP είναι πιο αποτελεσματικά για τη θεραπεία διαταραχών άγχους και συμβουλεύει να βρει έναν θεραπευτή που να ασκεί και τα δύο.

«Οι εκθέσεις στις σκέψεις και τα συναισθήματα [που προκαλούν άγχος] και η πρόληψη της απόκρισης, που σημαίνει ότι δεν κάνουμε τίποτα γι 'αυτό, είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία διαταραχών άγχους», λέει ο Thornton.

«Το άγχος δεν μένει ποτέ στο ίδιο επίπεδο. Εάν το αφήσετε, θα μειωθεί από μόνο του. Αλλά [για όσους έχουν διαταραχές άγχους ή OCD], συνήθως οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι τόσο ενοχλητικά που το άτομο πιστεύει ότι πρέπει να κάνει κάτι ».

Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα

Εκτός από την εξεύρεση χρόνου μακριά από τα παιδιά σας και τον χρόνο για κοινωνικοποίηση, ο Thornton λέει ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη.

«Τα συμπτώματα άγχους όπως ο καρδιακός ρυθμός, η εφίδρωση και η ελαφριά κεφαλαλγία μπορεί να είναι τα αποτελέσματα της μεγάλης άσκησης. Με την άσκηση, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να αναγνωρίσετε ότι εάν η καρδιά σας τρέχει, δεν χρειάζεται να συσχετιστεί με κίνδυνο, αλλά μπορεί να προκληθεί και από την ενεργό δραστηριότητα », εξηγεί.

Επισημαίνει επίσης ότι η καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεση.

«Λέω στους ασθενείς μου να κάνουν καρδιο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα», λέει.

Εύρεση θεραπευτή

Αν σας ενδιαφέρει να μιλήσετε με κάποιον, η Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής έχει μια επιλογή αναζήτησης για να βρει έναν τοπικό θεραπευτή.

*Το όνομα άλλαξε για απόρρητο

Η Cathy Cassata είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που ειδικεύεται σε ιστορίες γύρω από την υγεία, την ψυχική υγεία και την ανθρώπινη συμπεριφορά. Έχει μια ικανότητα να γράφει με συναίσθημα και να επικοινωνεί με τους αναγνώστες με έναν διορατικό και ελκυστικό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα για τη δουλειά τηςεδώ.