21 Αντιμετώπιση κινήσεων για την ανακούφιση της ναυτίας, του εμέτου και άλλων

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για άμεση ανακούφιση
• Πάρε τον έλεγχο
• Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που πηγαίνετε
• Κρατήστε τα μάτια σας στον ορίζοντα
• Αλλαγή θέσεων
• Πάρτε λίγο αέρα (ανεμιστήρας ή σε εξωτερικούς χώρους)
• Τσιμπήστε στα κράκερ
• Πιείτε λίγο νερό ή ένα ανθρακούχο ποτό
• Αποσπάστε τη μουσική ή τη συνομιλία
• Βάλτε κάτω την οθόνη
• Φυσικές θεραπείες ταχείας δράσης
• Σημεία πίεσης
• Αρωματοθεραπεία
• Τσάι χαμομήλι
• Παστίλιες ρίζας γλυκόριζας
• Over-the-counter (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα
• OTC αντιισταμινικά
• Σκοπολαμίνη
• Προμεθαζίνη
• Μακροπρόθεσμες λύσεις για την πρόληψη μελλοντικών συμπτωμάτων
• Πάρτε βιταμίνη Β-6
• Πάρτε 5-HTP + μαγνήσιο
• Πάρτε συμπληρώματα
• Επενδύστε σε ζώνες ακουστικής πίεσης
• Θεραπεία βιοανάδρασης
• Πότε να δείτε γιατρό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι μπορείς να κάνεις

Η ασθένεια κίνησης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια ναυτία έως ζάλη, εφίδρωση και έμετο. Οποιοδήποτε είδος ταξιδιού - αυτοκίνητο, αεροπλάνο, τρένο ή πλοίο - μπορεί να το φέρει, μερικές φορές ξαφνικά.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσουν σχεδόν αμέσως, όπως να κοιτάξετε έξω στον ορίζοντα. Ομοίως, υπάρχουν μερικές μακροπρόθεσμες λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η λήψη ορισμένων βιταμινών.

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέα φάρμακα ή συμπληρώματα. Ορισμένα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ή φάρμακα που παίρνετε ήδη.

Συμβουλές για άμεση ανακούφιση

Ενεργώντας γρήγορα αλλάζοντας θέσεις ή αποσπώντας τον εαυτό σας όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά την ασθένεια κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας πριν γίνουν σοβαρά.

Πάρε τον έλεγχο

Εάν είστε επιβάτης, σκεφτείτε να πάρετε το τιμόνι του οχήματος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ασθένεια κίνησης προκαλείται όταν η κίνηση που βλέπουν τα μάτια σας είναι διαφορετική από την κίνηση που αισθάνεται το εσωτερικό αυτί σας. Εάν οδηγείτε το αυτοκίνητο, αυτές οι αισθήσεις μπορεί να συνδεθούν καλύτερα.

Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που πηγαίνετε

Εάν η οδήγηση δεν είναι επιλογή, αντιμετωπίστε την κατεύθυνση στην οποία ταξιδεύετε. Και πάλι, μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνδεση μεταξύ της οπτικής αίσθησης και του εσωτερικού σας αυτιού. Σε πλοίο, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από την πρύμνη (πίσω) στο τόξο (μπροστά) του σκάφους. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι κάθονται στο μπροστινό κάθισμα μειώνουν τα συμπτώματα. Σε ένα αυτοκίνητο, σκεφτείτε να αλλάξετε πίσω καθίσματα με κάποιον μπροστά.

Κρατήστε τα μάτια σας στον ορίζοντα

Η εστίαση σε ένα σταθερό αντικείμενο από απόσταση είναι μια άλλη τακτική που βοηθά στην οπτική διέγερση. Και πάλι, ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε θέσεις στο όχημα στο οποίο ταξιδεύετε.

Αλλαγή θέσεων

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το ξαπλωμένο κάνει την ασθένεια κίνησης καλύτερη. Για άλλους, η όρθια θέση μπορεί να είναι καλύτερη θέση. Οι επιλογές σας θα εξαρτηθούν από τον τύπο του ταξιδιού σας, οπότε πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, το να κλίνει το κεφάλι σας στο προσκέφαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κινήσεις του κεφαλιού σας.

Πάρτε λίγο αέρα (ανεμιστήρας ή σε εξωτερικούς χώρους)

Σπάστε ένα παράθυρο ή πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους εάν η ασθένεια κίνησης σας ξεπερνά. Εάν ο καιρός ή ο τρόπος ταξιδιού σας δεν το επιτρέπει, γυρίστε τους αεραγωγούς προς το μέρος σας ή σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να φυσήξετε αέρα στο πρόσωπό σας. Ο καπνός τσιγάρων μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ασθένειά σας.

Τσιμπήστε στα κράκερ

Τρώγοντας ένα ελαφρύ σνακ, όπως κράκερ αλμυρού, μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία. Τα τρόφιμα που είναι βαριά, λιπαρά ή όξινα μπορεί να επιδεινώσουν την ασθένειά σας, επειδή είναι αργά στην πέψη. Προγραμματίστε μπροστά εάν ο δρόμος σταματά στα ταξίδια σας προσφέρει κυρίως επιλογές γρήγορου φαγητού. Άλλες καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί, άλλα δημητριακά, μήλα και μπανάνες.

Πιείτε λίγο νερό ή ένα ανθρακούχο ποτό

Οι γουλιές κρύου νερού ή ένα ανθρακούχο ποτό, όπως το seltzer ή το τζίντζερ μπύρα, μπορούν επίσης να περιορίσουν τη ναυτία. Παραλείψτε τα καφεϊνούχα ποτά, όπως τον καφέ και ορισμένες σόδες, που μπορεί να συμβάλλουν στην αφυδάτωση και να επιδεινώσουν τη ναυτία. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν γάλα και χυμό μήλου.

Αποσπάστε τη μουσική ή τη συνομιλία

Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή ξεκινήστε μια συνομιλία για να κρατήσετε το μυαλό σας από το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είστε σε θέση να αποσπάσετε τον εαυτό σας αρκετά για να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία και άλλα φυσιολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με την αδιαθεσία στην κίνηση.

Βάλτε κάτω την οθόνη

Τα άτομα που αναπτύσσουν αδιαθεσία μπορεί να δυσκολεύονται να διαβάσουν βιβλία ή κείμενο σε διαφορετικές συσκευές. Αυτό επιστρέφει στην αποσύνδεση των αισθητηρίων μεταξύ του εσωτερικού αυτιού και των ματιών. Εάν εστιάζετε σε κάτι από κοντά, μπορεί να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε ακουστικά βιβλία, μουσική ή ακόμα και έναν υπνάκο για να περάσετε το χρόνο.

Φυσικές θεραπείες ταχείας δράσης

Μια ποικιλία φυσικών θεραπειών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε την αδιαθεσία στην κίνηση. Θυμηθείτε: ζητήστε πάντα από το γιατρό σας οδηγίες για τη χρήση συμπληρωμάτων και τη δοσολογία.

Σημεία πίεσης

Ένα σημείο πίεσης κατά μήκος του καρπού σας που ονομάζεται nei-kuan (P6) μπορεί να σας δώσει γρήγορη ανακούφιση. Τοποθετήστε το δείκτη, το μεσαίο και το δακτύλιο του δεξιού χεριού σας στο εσωτερικό του αριστερού καρπού σας, ξεκινώντας κάτω από την πτυχή. Το σημείο nei-kuan βρίσκεται κάτω από το δείκτη, ανάμεσα στους τένοντες του καρπού. Εφαρμόστε σταθερή πίεση στον έναν ή και στους δύο καρπούς για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Αρωματοθεραπεία

Ορισμένα αρώματα, όπως αγνό αιθέριο έλαιο τζίντζερ και λεβάντας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Το αιθέριο έλαιο μέντας έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της ναυτίας σε ασθενείς στο νοσοκομείο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης λαδιών, αλλά η διάχυση έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο για αλληλεπιδράσεις. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φορητό διαχύτη για το ταξίδι σας και πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο δύο σταγόνες λαδιού ανά συνεδρία. Μία ώρα είναι ο μέγιστος συνιστώμενος χρόνος διάχυσης. Η λήψη μυρωδιών από ένα μπουκάλι αιθέριου λαδιού ή η χρήση κολιέ αιθέριου λαδιού θα ήταν πιο βολική σε ένα κινούμενο όχημα.

Τσάι χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που βοηθά στο στομάχι, μειώνει τα οξέα και χαλαρώνει τους μυς του στομάχου. Μπορείτε να βρείτε τσάι χαμομηλιού στα περισσότερα μανάβικα και σε διαδικτυακά καταστήματα λιανικής όπως το Amazon.com. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απολαύσετε τσάι πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, να το αποθηκεύσετε σε μια κούπα ταξιδιού και να το πιείτε ζεστό ή κρύο.

Παστίλιες ρίζας γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας χρησιμοποιείται για να καταπραΰνει τον πόνο στο έλκος του στομάχου, τον ερεθισμό του οξέος του στομάχου και να βοηθά στην πέψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της ναυτίας και του εμέτου. Μπορείτε να αγοράσετε παστίλιες στο διαδίκτυο σε καταστήματα λιανικής όπως το Amazon.com. Το μέγεθος προβολής θα εξαρτηθεί από την επωνυμία που αγοράζετε. Αυτή η επιλογή μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά να θυμάστε ότι εξακολουθεί να θεωρείται συμπλήρωμα βοτάνων.

Over-the-counter (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα

Εάν αυτά τα μέτρα αυτο-φροντίδας δεν λειτουργούν, άλλες επιλογές είναι διαθέσιμες στο τοπικό φαρμακείο σας ή μέσω ιατρικής συνταγής.

OTC αντιισταμινικά

Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα με εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που περιέχουν dimenhydrinate (Dramamine), διφαινυδραμίνη (Benadryl) ή meclizine (Antivert) 30 έως 60 λεπτά πριν ταξιδέψετε και έως και κάθε έξι ώρες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Η διμευδρίτη και η διφαινυδραμίνη είναι γενικά ασφαλή για παιδιά άνω των δύο ετών, αλλά μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη δοσολογία τους. Μπορεί να νιώσετε υπνηλία ενώ παίρνετε αντιισταμινικά. Εάν πρόκειται για ανησυχία, η μεκλιζίνη έχει λιγότερο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τις άλλες επιλογές.

Σκοπολαμίνη

Η σκοπολαμίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που διατίθεται είτε σε χάπι είτε σε έμπλαστρο δέρματος. Κάθε έμπλαστρο, που εφαρμόζεται πίσω από το αυτί, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για έως και τρεις ημέρες. Υπάρχουν πιθανές παρενέργειες, όπως ξηροστομία.

Τα άτομα με γλαύκωμα ή άλλα θέματα υγείας πρέπει να συζητήσουν αυτή τη θεραπεία με τους γιατρούς τους. μπορεί να μην είναι επιλογή σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό το φάρμακο δεν είναι κατάλληλο για παιδιά. Μην αφήνετε τα παιδιά να κλίνουν πάνω στο έμπλαστρο εάν φοράτε ένα.

Προμεθαζίνη

Η προμεθαζίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο αντιισταμινικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ασθένειας κίνησης. Βοηθά στη μείωση των σημάτων από τον εγκέφαλό σας που σας προκαλούν εμετό. Η δοσολογία για ενήλικες κάτω των 65 είναι 25 mg δύο φορές την ημέρα, με την πρώτη δόση 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από το ταξίδι. Τα παιδιά ηλικίας 2 έως 17 ετών μπορούν να παίρνουν από 12,5 έως 25 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα.

Μακροπρόθεσμες λύσεις για την πρόληψη μελλοντικών συμπτωμάτων

Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά για δουλειά και άλλοι που παρουσιάζουν σοβαρότερη ασθένεια κίνησης, μπορεί να θέλουν να διερευνήσουν μακροπρόθεσμες λύσεις, όπως συμπλήρωση ή θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.

Πάρτε βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου κατά την εγκυμοσύνη, μεταξύ άλλων καταστάσεων, όπως το άγχος. Η αύξηση των επιπέδων σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ασθένεια κίνησης, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Η μέγιστη ημερήσια πρόταση δοσολογίας για ενήλικες είναι 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Πάρτε 5-HTP + μαγνήσιο

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να συνδέονται με ασθένεια κίνησης και ημικρανίες. Τα συμπληρώματα (5-HTP) και μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της σεροτονίνης. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα συμπληρώματα μόνοι ή σε συνδυασμό σε φαρμακεία σε απευθείας σύνδεση σε εμπόρους λιανικής όπως το Amazon.com. Η εμφάνιση αποτελεσμάτων με αυτήν τη θεραπεία μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρεις εβδομάδες.

Πάρτε συμπληρώματα

Τα βότανα τζίντζερ και μέντα έχουν αμφότερες έρευνα για να υποστηρίξουν τη χρήση του για την ασθένεια κίνησης και τη ναυτία. Η μέση δόση για τζίντζερ είναι 550 χιλιοστόγραμμα (mg), λαμβανόμενη μία φορά την ημέρα. Για μέντα, η μέση δοσολογία είναι 350 mg, που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα.

Επενδύστε σε ζώνες ακουστικής πίεσης

Τα συγκροτήματα ακουστικής πίεσης, όπως το Sea-Bands, διεγείρουν συνεχώς το σημείο σου-kuan. Αυτές οι μπάντες μπορεί να διαρκέσουν από δύο έως πέντε λεπτά μετά τη διάθεσή τους για να είναι αποτελεσματικές. Κοστίζουν κάτω από 7 $ ανά ζευγάρι και μπορεί να φορεθούν από ενήλικες και παιδιά άνω των 3 ετών.

Θεραπεία βιοανάδρασης

Η θεραπεία βιοανάδρασης χρησιμοποιεί τις σκέψεις σας για τον έλεγχο των φυσικών σας απαντήσεων σε ερεθίσματα, όπως η κίνηση. Ήταν επιτυχής στην καταπολέμηση της ασθένειας στα αεροσκάφη της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ.

Για να γίνει αυτό, ένας θεραπευτής συνδέει αισθητήρες με διάφορα μέρη του σώματός σας για να μετρήσει πράγματα όπως η καρδιά ή ο ρυθμός αναπνοής. Στη συνέχεια συνεργάζεστε με τον θεραπευτή για να ελέγξετε τις απαντήσεις σας. Ζητήστε παραπομπή γιατρού ή αναζητήστε στον κατάλογο BCIA για πιστοποιημένους θεραπευτές.

Πότε να δείτε γιατρό

Τα συμπτώματά σας θα υποχωρήσουν όταν σταματήσει η κίνηση. Η αδιαθεσία στην κίνηση δεν οδηγεί σε μακροχρόνιες επιπλοκές. Μπορεί ακόμη και να συνηθίσετε να κινείστε σε ένα μακρύτερο ταξίδι, όπως μια κρουαζιέρα, μετά από αρκετές ημέρες.

Εάν η εργασία σας απαιτεί συχνό ταξίδι, ή εάν η πιθανότητα να αρρωστήσετε σας προκαλεί άγχος πριν από τα ταξίδια, κλείστε ραντεβού με γιατρό. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή οι μακροπρόθεσμες επιλογές όπως η θεραπεία βιοανάδρασης μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αδιαθεσία στην κίνηση.