3 Λύσεις για τη φυσική ανακούφιση από την ημικρανία

Περιεχόμενο

• 1. Δοκιμάστε τον Βελονισμό
• 2. Βρείτε το γλυκό σημείο του άγχους σας
• 3. Μείνετε στο χρονοδιάγραμμα
• Αξιολόγηση για

Πονάει το κεφάλι σου. Στην πραγματικότητα, αισθάνεται ότι δέχεται επίθεση. έχεις ναυτία. Είστε τόσο ευαίσθητοι στο φως που δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Όταν το κάνετε, βλέπετε κηλίδες ή ζάλη. Και αυτό συμβαίνει εδώ και πέντε ώρες. (Δείτε: Πώς να ξεχωρίσετε τη διαφορά μεταξύ πονοκεφάλου και ημικρανίας)

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα της ημικρανίας, μια κατάσταση που επηρεάζει περισσότερους από 39 εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ, το 75 % των οποίων είναι γυναίκες. (Περισσότερα εδώ: Υποφέρω από χρόνιες ημικρανίες - Εδώ είναι αυτό που εύχομαι να γνώριζαν οι άνθρωποι)

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί την κατάσταση, αλλά η νεότερη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι υπερβολικά ευαισθητοποιημένα νευρικά νεύρα, λέει η Elizabeth Seng, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Yeshiva και το Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη.Οι γυναίκες με ημικρανία πρέπει να δουν έναν ειδικό για ένα θεραπευτικό σχέδιο, αλλά αυτές οι συμβουλές ειδικών για φυσική ανακούφιση από ημικρανία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων.

1. Δοκιμάστε τον Βελονισμό

Ο βελονισμός μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τις συμβατικές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου από ημικρανία, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Πονοκέφαλο βρέθηκαν. «Οι ασθενείς με ημικρανία έχουν υπερκινητικούς νευρώνες που μπορεί να προκληθούν από φλεγμονή», λέει η Carolyn Bernstein, M.D., συνεργάτης νευρολόγος στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη. «Ο βελονισμός μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει τη σοβαρότητα μιας ημικρανίας». (Περισσότερα εδώ: Τροφές που συνιστούν διαιτολόγοι που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από ημικρανία)

2. Βρείτε το γλυκό σημείο του άγχους σας

«Το άγχος είναι μια κοινή αιτία ημικρανίας», λέει ο Seng. Μια ακίδα μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία, όπως και μια ξαφνική πτώση. Στην πραγματικότητα, το περιοδικό Νευρολογία αναφέρει ότι ο κίνδυνος για κρίση ημικρανίας είναι πέντε φορές υψηλότερος τις πρώτες έξι ώρες μετά την πτώση των επιπέδων άγχους. Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη προστατεύουν από τον πόνο. μια ξαφνική μείωση μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση. (Επίσης, ο έλεγχος των γεννήσεων σας μπορεί να προκαλεί ημικρανίες που μπορεί να σημαίνει ότι κινδυνεύετε από πιο σοβαρές επιπλοκές.)

Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές και θα το ξανακούσετε. δοκιμάστε διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Εκτός από την ηρεμία, μπορεί να προσφέρει φυσική ανακούφιση από ημικρανία. «Βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν την προσοχή τους, επιτρέποντας στους πάσχοντες από ημικρανία να ρυθμίζουν τα συμπτώματά τους», λέει. Δοκιμάστε την εφαρμογή Calm meditation (70 $ ανά έτος) ή μία από αυτές τις άλλες υπέροχες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους.

3. Μείνετε στο χρονοδιάγραμμα

Να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς με τον ύπνο, το φαγητό και την άσκηση, λέει ο Amaal Starling, MD, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας στην κλινική Mayo στο Phoenix. Αυτές οι τρεις συνήθειες επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών, την πείνα και τη διάθεση, και μια αλλαγή σε έναν τομέα είναι αρκετή για να ξεκινήσει μια επίθεση. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, τρώτε με σταθερό πρόγραμμα και ασκείστε για 20 λεπτά τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. (Σχετικά: Γιατί η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την επίτευξη των στόχων της υγείας σας)

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η καφεΐνη είναι μια καλή φυσική επιλογή ανακούφισης από ημικρανία, αλλά αυτό λειτουργεί μόνο αν έχετε μικρή ποσότητα. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να πίνετε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Μια νέα μελέτη στο American Journal of Medicine διαπιστώθηκε ότι τρεις ή περισσότερες κούπες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης πονοκεφάλου.

Περιοδικό Shape, τεύχος Νοεμβρίου 2019

Αξιολόγηση για