Ασκήσεις νήματος νεύρου για να δοκιμάσετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι το νήμα των νεύρων;
• Για ισχιαλγία
• Γόνατο στο στήθος
• Τεντώστε μπλοκάρει
• Κινητοποίηση τεντώματος
• Πίσω επέκταση
• Γλουτιαίο τέντωμα
• Για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
• Για σύνδρομο θωρακικής εξόδου
• Ενώ στέκεστε
• Ενώ ξαπλώνω
• Υπάρχουν κίνδυνοι;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι το νήμα των νεύρων;

Το νήμα των νεύρων είναι ένας τύπος ήπιας άσκησης που τεντώνει τα ερεθισμένα νεύρα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησής τους και να μειώσει τον πόνο. Ορισμένες φορές ονομάζεται νευρική ολίσθηση ή νευρική ολίσθηση.

Το νήμα των νεύρων τείνει να λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες. Εάν δεν έχετε ήδη διάγνωση, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Με βάση την υποκείμενη αιτία του πόνου των νεύρων σας, μπορούν να προτείνουν τον καλύτερο συνδυασμό θεραπείας.

Πριν εξετάσουμε συγκεκριμένες ασκήσεις νήματος νεύρων, ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες:

• Το νήμα των νεύρων δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.
• Ενώ κάνετε ασκήσεις νήματος νεύρων, προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαρούς.
• Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αναπνέετε ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Προσπαθήστε να πάρετε μεγάλες, βαθιές ανάσες.
• Ξεκινήστε αργά και κάντε μερικές επαναλήψεις κάθε φορά έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί.

Για ισχιαλγία

Το ισχιακό σας νεύρο είναι το κύριο νεύρο που τρέχει από την κάτω σπονδυλική στήλη σας και κάτω από κάθε πόδι. Η Sciatica συμβαίνει όταν συμπιέζονται οι ρίζες του ισχιακού νεύρου σας. Η Sciatica μπορεί να προκαλέσει:

• μούδιασμα
• μυρμήγκιασμα
• αδυναμία
• ακτινοβολώντας πόνο στην κάτω πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα πόδια σας

Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός του νήματος των νεύρων με την παραδοσιακή φυσική θεραπεία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον ισχιακό πόνο. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος κίνησης στους γοφούς σας.

Γόνατο στο στήθος

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, διατηρώντας τα πόδια σας σύμφωνα με τους γοφούς σας.
3. Κρατήστε ένα γόνατο και με τα δύο χέρια και λυγίστε προς το στήθος σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού σας.

Τεντώστε μπλοκάρει

1. Σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε το ένα πόδι σε ένα βήμα ή άλλη σταθερή επιφάνεια. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
2. Γείρετε προς τα εμπρός ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας.
5. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού σας.

Κινητοποίηση τεντώματος

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, διατηρώντας τα πόδια σας σύμφωνα με τους γοφούς σας. Κρατήστε το πηγούνι σας κλειδωμένο.
3. Λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Στηρίξτε το πίσω μέρος του λυγισμένου ποδιού και με τα δύο χέρια.
4. Ευθυγραμμίστε αργά το πόδι σας, κρατώντας για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση.
6. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας.
7. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού σας.

Πίσω επέκταση

1. Ξαπλώστε στο στήθος σας με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
2. Σπρώξτε με τα χέρια σας για να αψίδα την πλάτη σας. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και το λαιμό σας ίσια. Θα αισθανθείτε τέντωμα στους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

Γλουτιαίο τέντωμα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και στηρίξτε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό σας.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το αριστερό μηρό σας προς το μέρος σας. Διατηρήστε ίσια τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας. Θα αισθανθείτε τεντώνοντας στον δεξιό σας γλουτό.
4. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.
6. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού σας.

Για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συμβαίνει όταν το διάμεσο νεύρο στον καρπό σας ερεθίζεται ή συμπιέζεται. Τείνει να συμβαίνει σε άτομα που κάνουν πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών ή δακτύλων. Το νήμα των νεύρων μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν γίνεται παράλληλα με τις παραδοσιακές θεραπείες.

Για να ξεκινήσετε, βρείτε μια σταθερή καρέκλα. Καθίστε με την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία. Με τα χέρια σας στο πλάι σας, λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία. Ο αντίχειρας σας πρέπει να είναι στραμμένος προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κρατήστε κάθε μία από αυτές τις έξι θέσεις με κάθε χέρι για 5 έως 10 δευτερόλεπτα:

1. Κάντε μια γροθιά χρησιμοποιώντας όλα τα δάχτυλά σας.
2. Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο. Επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, κρατώντας τα μαζί με τον αντίχειρά σας στο πλάι του δείκτη σας.
3. Λυγίστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας πίσω.
4. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Λυγίστε τον καρπό σας πίσω, αφήνοντας χώρο μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα.
5. Εάν μπορείτε, τεντώστε τον καρπό σας λίγο πιο μακριά.
6. Κρατήστε αυτήν τη θέση ενώ χρησιμοποιείτε απαλά το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε τον αντίχειρά σας λίγο περισσότερο.

Για σύνδρομο θωρακικής εξόδου

Το σύνδρομο θωρακικής εξόδου είναι μια κατάσταση που προκύπτει από συμπίεση ή ερεθισμό των νεύρων του βραχιαίου πλέγματος στον άνω βραχίονα και στον ώμο σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• μούδιασμα
• αδυναμία
• πόνος στα χέρια, στο στήθος ή στο λαιμό σας

Ενώ στέκεστε

1. Με τα χέρια σας στις πλευρές σας, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Σηκώστε τους ώμους σας ευθεία. Χαλαρώστε.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν προς τις πλευρές σας σε επίπεδο ώμου. Κρατώντας τους αγκώνες ίσους και τις παλάμες προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας έως ότου οι πλάτες των χεριών σας συναντηθούν πάνω από το κεφάλι σας.
3. Αντιμετωπίστε μια γωνία του δωματίου σας. Με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών, τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες σε κάθε τοίχο σε επίπεδο ώμου. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και φέρετε το στήθος σας προς τον τοίχο καθώς αναπνέετε. Στη συνέχεια, σπρώξτε πίσω και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση καθώς αναπνέετε.
4. Με τα χέρια σας στις πλευρές σας και το πηγούνι να είναι στραμμένο, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στο δεξί ώμο σας χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας. Επαναλάβετε με τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε 10 ακόμη φορές, εναλλάσσοντας τον δεξιό και τον αριστερό ώμο σας.

Ενώ ξαπλώνω

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Καθώς αναπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας και κρατώντας το πηγούνι σας πιεσμένο. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε.
2. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς αναπνέετε.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα με μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα και ευθεία πάνω από το κεφάλι σας καθώς αναπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς αναπνέετε.
4. Επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Το νήμα των νεύρων ενέχει λίγους κινδύνους, αρκεί να μην πιέζετε το σώμα σας πολύ μακριά.

Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε αργά. Θυμηθείτε, αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να βλάψουν.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο των νεύρων σας προτού δοκιμάσετε το νήμα των νεύρων. Εάν έχετε πιο σοβαρή βλάβη των νεύρων, το νήμα των νεύρων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το νήμα νεύρων είναι ένας ήπιος τρόπος για να καταπραΰνετε τα συμπιεσμένα νεύρα και να ανακτήσετε το εύρος κίνησής σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με την παραδοσιακή φυσική θεραπεία. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε διάγνωση από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταλήξετε να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας.