Τι πρέπει να τρώτε ο διαβητικός πριν από την άσκηση
Περιεχόμενο
- Ελαφριά άσκηση - 30 λεπτά
- Μέτρια άσκηση - 30 έως 60 λεπτά
- Έντονη άσκηση + 1 ώρα
- Συμβουλές για διαβητικούς σχετικά με την άσκηση
Ο διαβητικός θα πρέπει να τρώει 1 ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 φρούτο όπως μανταρίνι ή αβοκάντο, για παράδειγμα, πριν από τη σωματική άσκηση όπως το περπάτημα, εάν η γλυκόζη του αίματος του είναι κάτω από 80 mg / dl για να αποφευχθεί η πτώση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη , θολή όραση ή λιποθυμία.
Συνιστάται η σωματική άσκηση στην περίπτωση του διαβήτη επειδή βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας επιπλοκές όπως βλάβη στα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα μάτια, την καρδιά και τα νεύρα. Ωστόσο, για να διατηρηθεί ο έλεγχος του διαβήτη, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, περίπου 3 φορές την εβδομάδα και να τρώτε σωστά πριν από την άσκηση.
Ελαφριά άσκηση - 30 λεπτά
Σε ασκήσεις χαμηλής έντασης που διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευτεί τον ακόλουθο πίνακα:
| Τιμή γλυκόζης αίματος: | Τι να φας: |
| <80 mg / dl | 1 φρούτο ή ψωμί ολικής αλέσεως. Δείτε ποια φρούτα συνιστώνται για διαβήτη |
| > ou = 80 mg / dl | Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε |
Μέτρια άσκηση - 30 έως 60 λεπτά
Σε ασκήσεις μέτριας έντασης και διάρκειας μεταξύ 30 και 60 λεπτών, όπως κολύμπι, τένις, τρέξιμο, κηπουρική, γκολφ ή ποδηλασία, για παράδειγμα, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευτεί τον ακόλουθο πίνακα:
| Τιμή γλυκόζης αίματος: | Τι να φας: |
| <80 mg / dl | 1/2 κρέας, γάλα ή σάντουιτς φρούτων |
| 80 έως 170 mg / dl | 1 ψωμί φρούτων ή ολικής αλέσεως |
| 180 έως 300 mg / dl | Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε |
| > ou = 300 mg / dl | Μην ασκείτε μέχρι να ελεγχθεί η γλυκόζη στο αίμα |
Έντονη άσκηση + 1 ώρα
Σε ασκήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα, όπως έντονο ποδόσφαιρο, μπάσκετ, σκι, ποδηλασία ή κολύμπι, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευτεί τον ακόλουθο πίνακα:
| Τιμή γλυκόζης αίματος: | Τι να φας: |
| <80 mg / dl | 1 σάντουιτς κρέατος ή 2 φέτες καφέ ψωμί, γάλα και φρούτα |
| 80 έως 170 mg / dl | 1/2 κρέας, γάλα ή σάντουιτς φρούτων |
| 180 έως 300 mg / dl | 1 ψωμί φρούτων ή ολικής αλέσεως |
Η σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διότι έχει σαν ινσουλίνη δράση. Επομένως, πριν από τις μακροχρόνιες ασκήσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να μειωθεί η δοσολογία της ινσουλίνης για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο διαβητικός θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να δείξει την ποσότητα ινσουλίνης που θα χρησιμοποιηθεί.
Συμβουλές για διαβητικούς σχετικά με την άσκηση
Ο διαβητικός πριν από την άσκηση πρέπει να δώσει προσοχή σε ορισμένες σημαντικές πτυχές όπως:
- Άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση πάντα ταυτόχρονα και μετά τα γεύματα για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και συνοδεύεται?
- Μάθετε πώς να ταυτοποιείτε σημάδια υπογλυκαιμίας, δηλαδή, όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι κάτω από 70 mg / dl, όπως αδυναμία, ζάλη, θολή όραση ή κρύος ιδρώτας. Δείτε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
- Πάντα να παίρνετε μια καραμέλα σαν 1 πακέτο ζάχαρη και μερικές καραμέλες όταν ασκείστε για φαγητό εάν έχετε υπογλυκαιμία. Μάθετε περισσότερα στο: Πρώτες βοήθειες για υπογλυκαιμία.
- Μην εφαρμόζετε ινσουλίνη στους μύες που πρόκειται να ασκήσετε, επειδή η άσκηση προκαλεί γρήγορη χρήση της ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν ο διαβητικός έχει συχνή υπογλυκαιμία κατά την άσκηση ·
- Πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην αφυδατώνεται.
Επιπλέον, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση, ο διαβητικός δεν πρέπει ποτέ να το ξεκινά όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι κάτω από 80 mg / dl. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ και στη συνέχεια να ασκηθείτε. Επιπλέον, το διαβητικό δεν πρέπει επίσης να ασκείται όταν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.
Δείτε άλλες συμβουλές και προτάσεις διατροφής για διαβητικούς στη διεύθυνση:
Κοίτα
Κρυπτοσποριδίωση: Τι πρέπει να γνωρίζετε
