Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση εγκλεισμού

Περιεχόμενο

• Τι είναι αυτό?
• Πώς γίνεται;
• Γιατί λειτουργεί;
• Είναι ασφαλές?
• Υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη;
• Πώς χρησιμοποιείται στη φυσικοθεραπεία;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι αυτό?

Η εκπαίδευση απόφραξης ονομάζεται επίσης εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος (BFR). Ο στόχος είναι να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους μυών.

Η βασική τεχνική απαιτεί τον περιορισμό της ροής του αίματος σε έναν μυ που ασκείτε με σκοπό την οικοδόμηση της δύναμης και του μεγέθους του.

Πώς γίνεται;

Χρησιμοποιώντας ελαστικά περιτυλίγματα ή πνευματικές μανσέτες, μειώνετε την κίνηση του αίματος που ρέει πίσω στην καρδιά σας, έτσι ώστε το μέρος του σώματος που ασκείστε να απορροφάται με αίμα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τυλίξετε σφιχτά τα άνω χέρια σας πριν κάνετε μπούκλες αλτήρα για να επιλύσετε τον δικέφαλο σας - τον μυ στην μπροστινή πλευρά του άνω βραχίονα.

Γιατί λειτουργεί;

Αυτή η απόφραξη (απόφραξη) της φλέβας αυξάνει τη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα σας. Μπορείτε να ασκηθείτε σε χαμηλότερη ένταση δίνοντας την αίσθηση μιας πολύ πιο δύσκολης προπόνησης.

Όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει μια δύσκολη σωματική πρόκληση, σηματοδοτεί την υπόφυση να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες ανάπτυξης και ορμόνες που ανταποκρίνονται στην ανάπτυξη των μυών ή στην υπερτροφία.

Είναι ασφαλές?

Μια ανασκόπηση του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση απόφραξης δεν οδήγησε σε παρατεταμένη μείωση της λειτουργίας των μυών και καμία αύξηση των ενδείξεων μυϊκής βλάβης που εμφανίζονται στις εξετάσεις αίματος.

Η ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι ο πόνος των μυών ήταν παρόμοιος με τις παραδοσιακές προπονήσεις και ότι δεν υπήρχε εκτεταμένο πρήξιμο των μυών.

Υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη;

Υπάρχει πάντα κίνδυνος όταν χρησιμοποιείτε μια διαδικασία που μοιάζει με τουρνουά, όπως μια μανσέτα απόφραξης, για τον περιορισμό της ροής του αίματος.

Το μέγεθος της ταινίας ή της μανσέτας και η πίεση που ασκεί πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και ευθυγράμμιση με την τοποθέτηση στο σώμα και τη διάρκεια χρήσης.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2012 σε 116 άτομα έδειξε ότι υπήρχε μια μετρήσιμη διαφορά στη χρήση στενών ή πλακών μανσέτες στην εκπαίδευση BFR. Η ευρείας μανσέτας BFR περιορίζει τη ροή σε χαμηλότερη πίεση.

Πώς χρησιμοποιείται στη φυσικοθεραπεία;

Σε κλινικές ρυθμίσεις, συχνά δεν είναι δυνατή η προπόνηση αντίστασης με μέτρια έως υψηλά φορτία.

Χρησιμοποιώντας προπόνηση απόφραξης, τα φορτία μπορούν να μειωθούν σημαντικά ενώ εξακολουθούν να λαμβάνουν αποδεκτά επίπεδα μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης.

Αυτό είναι χωρίς, σύμφωνα με τη μελέτη του 2016, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος και τα υψηλά επίπεδα στρες στις αρθρώσεις που σχετίζονται με την προπόνηση με βαριά φορτία.

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017, το BFR μπορεί να θεωρηθεί αναδυόμενο κλινικό τρόπο. Το άρθρο ανέφερε ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για τη δημιουργία πρωτοκόλλων για ασφαλή χρήση.

Η κατώτατη γραμμή

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η απόφραξη, ή BFR, η εκπαίδευση μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της μυϊκής δύναμης και μεγέθους.

Όπως και με την υιοθέτηση οποιασδήποτε νέας άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το BFR είναι κατάλληλο για το επίπεδο υγείας και σωματικών ικανοτήτων σας.