Αναθεώρηση διατροφής Optavia: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,25 από 5
• Ποια είναι η δίαιτα Optavia;
• Εκδόσεις της διατροφής
• Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα Optavia
• Αρχικά βήματα
• Φάση συντήρησης
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Άλλα πιθανά οφέλη
• Εύκολο στην παρακολούθηση
• Μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση
• Προσφέρει συνεχή υποστήριξη
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Πολύ χαμηλές θερμίδες
• Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί
• Μπορεί να είναι δαπανηρό
• Μπορεί να είναι ασυμβίβαστο με άλλα πρότυπα διατροφής
• Μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους
• Το Optavia Fuelings είναι πολύ επεξεργασμένο
• Οι προπονητές του προγράμματος δεν είναι επαγγελματίες υγείας
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Δείγμα μενού
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,25 από 5

Εάν δεν σας αρέσει το μαγείρεμα ή δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε γεύματα, μπορεί να σας ενδιαφέρει μια διατροφή που ελαχιστοποιεί το χρόνο σας στην κουζίνα.

Η δίαιτα Optavia κάνει ακριβώς αυτό. Ενθαρρύνει την απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού χαμηλών θερμίδων, προσυσκευασμένων προϊόντων, μερικών απλών σπιτικών γευμάτων και υποστήριξης από έναν προπονητή.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές και αν έχει κάποια μειονεκτήματα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Optavia, καθώς και την αποτελεσματικότητά του, για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς.

• Συνολική βαθμολογία: 2.25
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 4
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 1
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 3
• Ποιότητα διατροφής: 1

ΒΕΛΤΙΟ ΓΡΑΜΜΗ: Η δίαιτα Optavia έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά απαιτείται έρευνα για τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά της. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει περιορισμένες επιλογές φαγητού και βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε προσυσκευασμένα, πολύ επεξεργασμένα γεύματα και σνακ.

Ποια είναι η δίαιτα Optavia;

Η δίαιτα Optavia ανήκει στην Medifast, μια εταιρεία αντικατάστασης γευμάτων.Τόσο η κύρια διατροφή της (που ονομάζεται επίσης Medifast) όσο και η Optavia είναι προγράμματα χαμηλών θερμίδων, μειωμένων υδατανθράκων που συνδυάζουν συσκευασμένα τρόφιμα με σπιτικά γεύματα για να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, σε αντίθεση με το Medifast, η δίαιτα Optavia περιλαμβάνει εκπαίδευση one-on-one.

Ενώ μπορείτε να επιλέξετε από πολλές επιλογές, όλα περιλαμβάνουν επώνυμα προϊόντα που ονομάζονται Optavia Fuelings και σπιτικά ορεκτικά γνωστά ως Lean and Green γεύματα.

Το Optavia Fuelings περιλαμβάνει πάνω από 60 είδη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία περιέχουν φιλικά βακτήρια που μπορεί να ενισχύσουν την υγεία του εντέρου σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν μπαρ, μπισκότα, ανακινήσεις, πουτίγκες, δημητριακά, σούπες και ζυμαρικά ().

Αν και μπορεί να φαίνεται αρκετά υψηλή σε υδατάνθρακες, τα καύσιμα έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι χαμηλότερα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη από ό, τι οι παραδοσιακές εκδόσεις των ίδιων τροφίμων. Για να επιτευχθεί αυτό, η εταιρεία χρησιμοποιεί υποκατάστατα ζάχαρης και μικρά μεγέθη μερίδων.

Επιπλέον, πολλά Fuelings συσκευάζουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος και απομόνωση πρωτεΐνης σόγιας.

Για όσους δεν ενδιαφέρονται για το μαγείρεμα, η εταιρεία παρέχει μια σειρά από προκατασκευασμένα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων που ονομάζονται Flavours of Home που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γεύματα Lean και Green.

Εκδόσεις της διατροφής

Η δίαιτα Optavia περιλαμβάνει δύο προγράμματα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα συντήρησης βάρους:

• Βέλτιστο σχέδιο βάρους 5 & 1. Το πιο δημοφιλές σχέδιο, αυτή η έκδοση περιλαμβάνει πέντε Optavia Fuelings και ένα ισορροπημένο Lean και Green γεύμα κάθε μέρα.
• Βέλτιστο σχέδιο 4 & 2 & 1 βάρους. Για όσους χρειάζονται περισσότερες θερμίδες ή ευελιξία στις επιλογές φαγητού, αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει τέσσερα Optavia Fuelings, δύο γεύματα Lean και Green και ένα σνακ την ημέρα.
• Σχέδιο βέλτιστης υγείας 3 & 3. Σχεδιασμένο για συντήρηση, αυτό περιλαμβάνει τρία Optavia Fuelings και τρία ισορροπημένα Lean και Green γεύματα την ημέρα.

Το πρόγραμμα Optavia παρέχει πρόσθετα εργαλεία για την ενίσχυση της απώλειας βάρους και της συντήρησης, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών και έμπνευσης μέσω μηνύματος κειμένου, φόρουμ κοινότητας, εβδομαδιαίων κλήσεων υποστήριξης και μιας εφαρμογής που σας επιτρέπει να ορίσετε υπενθυμίσεις γεύματος και να παρακολουθείτε την πρόσληψη και τη δραστηριότητα φαγητού.

Η εταιρεία παρέχει επίσης εξειδικευμένα προγράμματα για θηλάζουσες μητέρες, ηλικιωμένους ενήλικες, εφήβους και άτομα με διαβήτη ή ουρική αρθρίτιδα.

Παρόλο που η Optavia προσφέρει αυτά τα εξειδικευμένα σχέδια, δεν είναι σαφές εάν αυτή η διατροφή είναι ασφαλής για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Επιπλέον, οι έφηβοι και οι θηλάζουσες μητέρες έχουν μοναδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες που μπορεί να μην ικανοποιούνται από τη δίαιτα Optavia.

Η δίαιτα Optavia ανήκει στη Medifast και περιλαμβάνει προ-αγορασμένα, μερίδες και σνακ, σπιτικά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και συνεχή καθοδήγηση για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους και λίπους.

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα Optavia

Ανεξάρτητα από το σχέδιο που επιλέγετε, ξεκινάτε κάνοντας μια τηλεφωνική συνομιλία με έναν προπονητή για να προσδιορίσετε ποιο σχέδιο Optavia θα ακολουθήσετε, να θέσετε στόχους απώλειας βάρους και να εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα.

Αρχικά βήματα

Για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με το πρόγραμμα Optimal Weight 5 & 1, το οποίο είναι ένα σχήμα 800-1000 θερμίδων που λέγεται ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε 12 κιλά (5,4 κιλά) για 12 εβδομάδες.

Σε αυτό το σχέδιο, τρώτε 5 Optavia Fuelings και 1 Lean and Green γεύμα καθημερινά. Σκοπεύετε να τρώτε 1 γεύμα κάθε 2-3 ώρες και να ενσωματώνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Συνολικά, το Fuelings και το γεύμα δεν παρέχουν περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.

Παραγγείλετε αυτά τα γεύματα από τον ατομικό ιστότοπο του προπονητή σας, καθώς οι προπονητές της Optavia πληρώνονται με προμήθεια.

Τα άπαχα και πράσινα γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Ένα γεύμα προσφέρει 5-7 ουγκιές (145–200 γραμμάρια) μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης, 3 μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών και έως 2 μερίδες υγιεινών λιπών.

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης 1 προαιρετικό σνακ ανά ημέρα, το οποίο πρέπει να εγκριθεί από τον προπονητή σας. Τα σνακ που έχουν εγκριθεί από το σχέδιο περιλαμβάνουν 3 μπαστούνια σέλινου, 1/2 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) ζελατίνη χωρίς ζάχαρη ή 1/2 ουγγιά (14 γραμμάρια) ξηρών καρπών.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης έναν οδηγό για φαγητό που εξηγεί πώς να παραγγείλετε ένα Lean and Green γεύμα στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ αποθαρρύνεται έντονα στο Πρόγραμμα 5 & 1.

Φάση συντήρησης

Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας, μπαίνετε σε μια φάση μετάβασης 6 εβδομάδων, η οποία περιλαμβάνει αργά αύξηση θερμίδων σε 1.550 θερμίδες την ημέρα και προσθήκη σε μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Μετά από 6 εβδομάδες, σκοπεύετε να μεταβείτε στο Πρόγραμμα Optimal Health 3 & 3, το οποίο περιλαμβάνει 3 γεύματα Lean and Green και 3 Fuelings καθημερινά, καθώς και συνεχή καθοδήγηση της Optavia.

Εκείνοι που βιώνουν συνεχή επιτυχία στο πρόγραμμα έχουν την επιλογή να εκπαιδευτούν ως προπονητής της Optavia.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Optavia 5 & 1 έχει χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες και περιλαμβάνει πέντε προσυσκευασμένα καύσιμα και ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Lean και Green ανά ημέρα. Μόλις επιτύχετε το βάρος του στόχου σας, μεταβαίνετε σε ένα λιγότερο περιοριστικό πρόγραμμα συντήρησης.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα Optavia έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και λίπος μειώνοντας τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες μέσω γευμάτων και σνακ που ελέγχονται από μερίδες.

Το πρόγραμμα 5 & 1 περιορίζει τις θερμίδες σε 800-1.000 θερμίδες ημερησίως χωρισμένα σε 6 γεύματα ελεγχόμενης μερίδας.

Ενώ η έρευνα είναι μικτή, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μεγαλύτερη απώλεια βάρους με πλήρη ή μερική αντικατάσταση γεύματος σε σύγκριση με τις παραδοσιακές δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες (,).

Μελέτες επίσης αποκαλύπτουν ότι η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και λίπους - όπως και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα (,,,,).

Μια μελέτη 16 εβδομάδων σε 198 άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία διαπίστωσε ότι εκείνοι που συμμετείχαν στο σχέδιο 5 & 1 της Optavia είχαν σημαντικά χαμηλότερο βάρος, επίπεδα λίπους και περιφέρεια μέσης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου ().

Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα 5 & 1 έχασαν το 5,7% του σωματικού τους βάρους, κατά μέσο όρο, με 28,1% των συμμετεχόντων να χάσουν πάνω από το 10%. Αυτό μπορεί να προτείνει πρόσθετα οφέλη, καθώς η έρευνα συσχετίζει την απώλεια βάρους 5-10% με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 (,).

Η προπόνηση one-on-one μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα με δίαιτα 5 & 1 που ολοκλήρωσαν τουλάχιστον το 75% των συνεδριών προπόνησης έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνα που συμμετείχαν σε λιγότερες συνεδρίες ().

Ωστόσο, πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι αυτή η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τη Medifast.

Ωστόσο, αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν σημαντική βελτίωση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους και της διατροφής σε προγράμματα που περιλαμβάνουν συνεχή καθοδήγηση (,,,).

Επί του παρόντος, καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της δίαιτας Optavia. Ωστόσο, μια μελέτη σχετικά με ένα παρόμοιο σχέδιο Medifast σημείωσε ότι μόνο το 25% των συμμετεχόντων διατήρησε τη διατροφή για έως και 1 έτος ().

Μια άλλη δοκιμή έδειξε κάποια ανάκτηση βάρους κατά τη φάση διατήρησης βάρους μετά τη δίαιτα Medifast 5 & 1 ().

Η μόνη διαφορά μεταξύ της διατροφής 5 & 1 Medifast και του Προγράμματος Optavia 5 & 1 είναι ότι το Optavia περιλαμβάνει προγύμναση.

Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της μακροπρόθεσμης αποτελεσματικότητας της δίαιτας Optavia.

Το πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων της διατροφής Optavia ενσωματώνει συνεχή υποστήριξη από προπονητές και έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και λίπους. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του είναι άγνωστη.

Άλλα πιθανά οφέλη

Η δίαιτα Optavia έχει πρόσθετα οφέλη που μπορεί να ενισχύσουν την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.

Εύκολο στην παρακολούθηση

Καθώς η διατροφή βασίζεται κυρίως στα προσυσκευασμένα καύσιμα, είστε υπεύθυνοι μόνο για το μαγείρεμα ενός γεύματος την ημέρα στο Πακέτο 5 & 1.

Επιπλέον, κάθε πρόγραμμα συνοδεύεται από αρχεία καταγραφής γεύματος και δείγματα σχεδίων γεύματος για να διευκολύνεται η παρακολούθηση.

Παρόλο που σας ενθαρρύνουμε να μαγειρεύετε 1-3 γεύματα Lean και Green την ημέρα, ανάλογα με το πρόγραμμα, είναι εύκολο να φτιάξετε - καθώς το πρόγραμμα περιλαμβάνει συγκεκριμένες συνταγές και μια λίστα επιλογών φαγητού.

Επιπλέον, όσοι δεν ενδιαφέρονται για το μαγείρεμα μπορούν να αγοράσουν συσκευασμένα γεύματα που ονομάζονται Flavours of Home για να αντικαταστήσουν τα γεύματα Lean και Green.

Μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση

Τα προγράμματα Optavia μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μέσω της απώλειας βάρους και της περιορισμένης πρόσληψης νατρίου.

Ενώ η δίαιτα Optavia δεν έχει ερευνηθεί συγκεκριμένα, μια μελέτη 40 εβδομάδων σε 90 άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία σε παρόμοιο πρόγραμμα Medifast αποκάλυψε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης ().

Επιπλέον, όλα τα προγράμματα γεύματος Optavia έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν λιγότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα - αν και εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε επιλογές χαμηλού νατρίου για γεύματα Lean και Green.

Πολλοί οργανισμοί υγείας, όπως το Ινστιτούτο Ιατρικής, η American Heart Association και το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), προτείνουν την κατανάλωση λιγότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλότερη πρόσληψη νατρίου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων σε άτομα με ευαισθησία στο αλάτι (,,).

Προσφέρει συνεχή υποστήριξη

Οι προπονητές υγείας της Optavia είναι διαθέσιμοι σε όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους και συντήρησης.

Όπως προαναφέρθηκε, μία μελέτη διαπίστωσε μια σημαντική σχέση μεταξύ του αριθμού των συνεδριών προπόνησης στο πρόγραμμα Optavia 5 & 1 και της βελτιωμένης απώλειας βάρους ().

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη προπονητή ή συμβούλου τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μακροχρόνια διατήρηση βάρους (,).

Το πρόγραμμα Optavia έχει επιπλέον πλεονεκτήματα, καθώς είναι εύκολο να ακολουθηθεί και προσφέρει συνεχή υποστήριξη. Περιορίζοντας την πρόσληψη νατρίου, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ορισμένα άτομα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ενώ η δίαιτα Optavia μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους για μερικούς, έχει αρκετά πιθανά μειονεκτήματα.

Πολύ χαμηλές θερμίδες

Με μόλις 800–1000 θερμίδες την ημέρα, το πρόγραμμα Optavia 5 & 1 έχει αρκετά χαμηλές θερμίδες, ειδικά για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε 2.000 ή περισσότερες την ημέρα.

Ενώ αυτή η ταχεία μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε συνολική απώλεια βάρους, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια μυών ().

Επιπλέον, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας έως και 23%. Αυτός ο βραδύτερος μεταβολισμός μπορεί να διαρκέσει ακόμη και αφού σταματήσετε να περιορίζετε τις θερμίδες (,).

Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στην ανεπαρκή πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων (,).

Ως αποτέλεσμα, οι πληθυσμοί με αυξημένες ανάγκες σε θερμίδες, όπως οι έγκυες γυναίκες, οι αθλητές και τα πολύ ενεργά άτομα, θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα για να καλύψουν τις θρεπτικές τους ανάγκες όταν μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.

Τέλος, η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν αυξημένη πείνα και πόθο, κάτι που θα μπορούσε να κάνει τη μακροχρόνια συμμόρφωση πιο δύσκολη (,).

Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί

Το πρόγραμμα 5 & 1 περιλαμβάνει πέντε προσυσκευασμένα καύσιμα και ένα γεύμα χαμηλών υδατανθράκων ανά ημέρα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι αρκετά περιοριστικό στις επιλογές φαγητού και στον αριθμό των θερμίδων.

Καθώς μπορεί να κουράζεστε να βασίζεστε σε προσυσκευασμένα τρόφιμα για τα περισσότερα από τα γεύματά σας, θα μπορούσε να γίνει εύκολο να εξαπατήσετε τη διατροφή ή να αναπτύξετε πόθους για άλλα τρόφιμα.

Ενώ το σχέδιο συντήρησης είναι πολύ λιγότερο περιοριστικό, εξακολουθεί να βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο Fuelings.

Μπορεί να είναι δαπανηρό

Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο σχέδιό σας, η δίαιτα Optavia μπορεί να είναι ακριβή.

Το Optavia Fuelings αξίας περίπου 3 εβδομάδων - περίπου 120 μερίδες - στο πρόγραμμα 5 & 1 κοστίζει 350–450 $. Αν και αυτό καλύπτει επίσης το κόστος της προγύμνασης, δεν περιλαμβάνει την τιμή των ειδών παντοπωλείου για γεύματα Lean και Green.

Ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας, μπορεί να είναι φθηνότερο να μαγειρεύετε μόνοι σας γεύματα με χαμηλές θερμίδες.

Μπορεί να είναι ασυμβίβαστο με άλλα πρότυπα διατροφής

Η δίαιτα Optavia περιλαμβάνει εξειδικευμένα προγράμματα για χορτοφάγους, άτομα με διαβήτη και θηλάζουσες γυναίκες. Επιπλέον, περίπου τα δύο τρίτα των προϊόντων της είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη. Ωστόσο, οι επιλογές είναι περιορισμένες για όσους ακολουθούν συγκεκριμένες δίαιτες.

Για παράδειγμα, το Optavia Fuelings δεν είναι κατάλληλο για vegans ή άτομα με αλλεργίες στα γαλακτοκομικά, επειδή οι περισσότερες επιλογές περιέχουν γάλα.

Επιπλέον, το Fuelings χρησιμοποιεί πολλά συστατικά, επομένως όσοι έχουν τροφικές αλλεργίες πρέπει να διαβάσουν προσεκτικά τις ετικέτες.

Τέλος, το πρόγραμμα Optavia δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες επειδή δεν μπορεί να καλύψει τις διατροφικές τους ανάγκες.

Μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους

Η ανάκτηση βάρους μπορεί να είναι ανησυχητική μετά τη διακοπή του προγράμματος.

Επί του παρόντος, καμία έρευνα δεν έχει εξετάσει την ανάκτηση βάρους μετά τη δίαιτα Optavia. Ωστόσο, σε μια μελέτη σχετικά με μια παρόμοια διατροφή Medifast 16 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες ανέκτησαν κατά μέσο όρο 11 κιλά (4,8 κιλά) εντός 24 εβδομάδων από το τέλος του προγράμματος ().

Μια πιθανή αιτία ανάκτησης βάρους είναι η εξάρτησή σας από συσκευασμένα είδη διατροφής. Μετά τη δίαιτα, μπορεί να είναι δύσκολη η μετάβαση σε ψώνια και μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων.

Επιπλέον, λόγω του δραματικού περιορισμού των θερμίδων του προγράμματος 5 & 1, κάποια ανάκτηση βάρους μπορεί επίσης να οφείλεται σε βραδύτερο μεταβολισμό.

Το Optavia Fuelings είναι πολύ επεξεργασμένο

Η δίαιτα Optavia βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε προσυσκευασμένα είδη διατροφής. Στην πραγματικότητα, θα τρώγατε 150 προσυσκευασμένα καύσιμα κάθε μήνα στο Πρόγραμμα 5 & 1.

Αυτό προκαλεί ανησυχία, καθώς πολλά από αυτά τα αντικείμενα υποβάλλονται σε υψηλή επεξεργασία.

Περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων τροφίμων, υποκατάστατων ζάχαρης και μεταποιημένων φυτικών ελαίων, τα οποία μπορεί να βλάψουν την υγεία του εντέρου σας και να συμβάλουν στη χρόνια φλεγμονή (,,).

Το Carrageenan, ένα κοινό πυκνωτικό και συντηρητικό που χρησιμοποιείται σε πολλά καύσιμα, προέρχεται από κόκκινα φύκια. Ενώ η έρευνα σχετικά με την ασφάλειά της είναι περιορισμένη, μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του πεπτικού συστήματος και να προκαλέσει εντερικά έλκη (,).

Πολλά καύσιμα περιέχουν επίσης μαλτοδεξτρίνη, έναν πυκνωτικό παράγοντα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βλάπτει τα βακτήρια του εντέρου σας (,,).

Ενώ αυτά τα πρόσθετα είναι πιθανότατα ασφαλή σε μικρές ποσότητες, η κατανάλωσή τους συχνά στη δίαιτα Optavia μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Οι προπονητές του προγράμματος δεν είναι επαγγελματίες υγείας

Οι περισσότεροι προπονητές της Optavia έχουν χάσει επιτυχώς βάρος στο πρόγραμμα, αλλά δεν είναι πιστοποιημένοι επαγγελματίες υγείας.

Ως αποτέλεσμα, δεν έχουν δικαίωμα να παρέχουν διατροφικές ή ιατρικές συμβουλές. Επομένως, θα πρέπει να λάβετε την καθοδήγησή τους με έναν κόκκο αλατιού και να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.

Η δίαιτα Optivia περιορίζει σοβαρά τις θερμίδες και βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε επεξεργασμένα, συσκευασμένα είδη διατροφής. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ακριβό, δύσκολο να διατηρηθεί και επιβλαβές για την υγεία σας. Επιπλέον, οι προπονητές του δεν είναι κατάλληλοι να παρέχουν διατροφικές συμβουλές.

Τρόφιμα για φαγητό

Στο Πρόγραμμα Optavia 5 & 1, τα μόνα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι τα Optavia Fuelings και ένα Lean and Green Meal την ημέρα.

Αυτά τα γεύματα αποτελούνται κυρίως από άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με δύο συνιστώμενες μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Μερικά καρυκεύματα χαμηλών υδατανθράκων και ποτά επιτρέπονται επίσης σε μικρές ποσότητες.

Τα τρόφιμα που επιτρέπονται στο καθημερινό σας γεύμα Lean and Green περιλαμβάνουν:

• Κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, κρέατα θηράματος, αρνί, χοιρινή μπριζόλα ή φιλέτο, αλεσμένο κρέας (τουλάχιστον 85% άπαχο)
• Ψάρια και οστρακοειδή: ιππόγλωσσα, πέστροφα, σολομός, τόνος, αστακός, καβούρι, γαρίδες, χτένια
• Αυγά: ολόκληρα αυγά, ασπράδια αυγών, Beaters αυγών
• Προϊόντα σόγιας: μόνο το tofu
• Φυτικά έλαια: canola, λιναρόσπορος, καρύδι και ελαιόλαδο
• Επιπλέον υγιή λίπη: σάλτσες σαλάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ελιές, μαργαρίνη μειωμένου λίπους, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, αβοκάντο
• Λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων: χόρτα, σπανάκι, σέλινο, αγγούρια, μανιτάρια, λάχανο, κουνουπίδι, μελιτζάνα, κολοκύθια, μπρόκολο, πιπεριές, σκουός σπαγγέτι, jicama
• Σνακ χωρίς ζάχαρη: σωματίδια, ζελατίνη, κόμμι, μέντα
• Ποτά χωρίς ζάχαρη: νερό, γάλα χωρίς αμύγδαλο, τσάι, καφές
• Καρυκεύματα και καρυκεύματα: αποξηραμένα βότανα, μπαχαρικά, αλάτι, χυμό λεμονιού, χυμός ασβέστη, κίτρινη μουστάρδα, σάλτσα σόγιας, σάλσα, σιρόπι χωρίς ζάχαρη, γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, 1/2 κουταλάκι του γλυκού μόνο κέτσαπ, σάλτσα κοκτέιλ ή σάλτσα μπάρμπεκιου

Τα σπιτικά γεύματα στο πρόγραμμα Optavia 5 & 1 περιλαμβάνουν κυρίως άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και μερικά υγιή λίπη. Επιτρέπονται μόνο ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως νερό, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, καφές και τσάι.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Με εξαίρεση τους υδατάνθρακες στα προσυσκευασμένα Optavia Fuelings, τα περισσότερα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες απαγορεύονται ενώ βρίσκεστε στο Πρόγραμμα 5 & 1. Ορισμένα λίπη είναι επίσης περιορισμένα, όπως και όλα τα τηγανητά τρόφιμα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε - εκτός αν περιλαμβάνονται στα Fuelings - περιλαμβάνουν:

• Τηγανητά φαγητά: κρέατα, ψάρια, οστρακοειδή, λαχανικά, γλυκά όπως γλυκά
• Εξευγενισμένοι κόκκοι: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, τηγανίτες, τορτίγιες αλεύρι, κράκερ, λευκό ρύζι, μπισκότα, κέικ, αρτοσκευάσματα
• Ορισμένα λίπη: βούτυρο, λάδι καρύδας, στερεό λίπος
• Ολόκληρα λιπαρά γαλακτοκομικά: γάλα, τυρί, γιαούρτι
• Αλκοόλ: όλες οι ποικιλίες
• Ποτά με ζάχαρη: σόδα, χυμός φρούτων, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, γλυκό τσάι

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι εκτός ορίων ενώ βρίσκεστε στο Πρόγραμμα 5 & 1 αλλά προστέθηκαν ξανά κατά τη διάρκεια της φάσης μετάβασης 6 εβδομάδων και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του Προγράμματος 3 & 3:

• Καρπός: όλα τα φρέσκα φρούτα
• Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά: γιαούρτι, γάλα, τυρί
• Ολικής αλέσεως: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Οσπρια: μπιζέλια, φακές, φασόλια, σόγια
• Λαχανικά με άμυλο: γλυκοπατάτες, λευκές πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια

Κατά τη μεταβατική φάση και το Σχέδιο 3 & 3, σας ενθαρρύνουμε ιδιαίτερα να τρώτε μούρα πάνω από άλλα φρούτα, καθώς είναι χαμηλότερα σε υδατάνθρακες.

Θα πρέπει να αποφύγετε όλα τα εκλεπτυσμένα δημητριακά, ποτά με ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα και αλκοόλ στη Διατροφή Optavia. Κατά τη διάρκεια της φάσης μετάβασης και συντήρησης, προστίθενται ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα.

Δείγμα μενού

Δείτε πώς θα μπορούσε να μοιάζει μια μέρα στο Σχέδιο Optimal Weight 5 & 1:

• Τροφοδοσία 1: Essential Golden Chocolate Chip Pancakes με 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη
• Τροφοδοσία 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Τροφοδοσία 3: Βασικά Jalapeño Cheddar Poppers
• Τροφοδοσία 4: Essential Homestyle Κοτόπουλο αρωματισμένη & λαχανικά Noodle σούπα
• Τροφοδοσία 5: Απαραίτητο Shake φράουλας
• Άπαχο και πράσινο γεύμα: 6 ουγκιές (172 γραμμάρια) ψητό στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) ελαιόλαδο, σερβίρεται με μικρές ποσότητες αβοκάντο και σάλσα, συν 1,5 φλιτζάνια (160 γραμμάρια) μικτών μαγειρεμένων λαχανικών όπως πιπεριές, κολοκυθάκια και μπρόκολο
• Προαιρετικό σνακ: 1 ποπ φρούτων χωρίς ζάχαρη

Κατά τη διάρκεια του Προγράμματος Βέλτιστου Βάρους 5 & 1, τρώτε 5 Ανεμιστήρες ανά ημέρα, καθώς και ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, Lean and Green και ένα προαιρετικό σνακ χαμηλών υδατανθράκων.

Η κατώτατη γραμμή

Η δίαιτα Optavia προάγει την απώλεια βάρους μέσω προσυσκευασμένων τροφίμων με χαμηλές θερμίδες, σπιτικά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Ενώ το αρχικό πρόγραμμα 5 & 1 είναι αρκετά περιοριστικό, η φάση συντήρησης 3 & 3 επιτρέπει μεγαλύτερη ποικιλία φαγητών και λιγότερα επεξεργασμένα σνακ, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση της απώλειας βάρους και της τήρησης μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, η διατροφή είναι ακριβή, επαναλαμβανόμενη και δεν καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες. Επιπλέον, ο εκτεταμένος περιορισμός θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και άλλες πιθανές ανησυχίες για την υγεία.

Ενώ το πρόγραμμα προάγει τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και λίπους, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εκτιμηθεί εάν ενθαρρύνει τις μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.