8 καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους

Περιεχόμενο

• 1. Περπατήστε
• 2. Bodybuilding
• 3. Κολύμπι
• 4. Ποδηλασία
• 5. Εκτείνεται
• 6. Αερόμπικ νερού
• 7. Γιόγκα
• 8. Πιλάτες

Η άσκηση της σωματικής άσκησης στα γηρατειά έχει πολλά οφέλη, όπως πώς να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας, να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις και να αποτρέψει την εμφάνιση τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα.

Το περπάτημα, το κολύμπι, η αερόμπικ στο νερό και η προπόνηση με βάρη είναι μερικές από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους. Είναι σημαντικό να ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μετά την απελευθέρωση του γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής ή ενός φυσιοθεραπευτή, ώστε η άσκηση να γίνεται σωστά, με τον καρδιακό ρυθμό κατάλληλο για τη φυσική κατάσταση του ηλικιωμένοι, και να προληφθούν τραυματισμοί.

Με αυτόν τον τρόπο, οι καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:

1. Περπατήστε

Περπατά, εκτός από την προώθηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις και βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη και τους ώμους σας όρθια και να φοράτε άνετα πάνινα παπούτσια, με μαξιλάρι και πάντα να διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό, ο οποίος θα πρέπει να είναι λίγο επιταχυνόμενος, διαφορετικός από τον ρυθμό που συνήθως περπατάτε.

Το ηλικιωμένο άτομο πρέπει να ξεκινήσει με μικρά μονοπάτια και να αυξήσει την απόσταση μέχρι να περπατήσει, από 30 σε 60 λεπτά, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν και μετά την πεζοπορία, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, για να αποφευχθούν αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες συμβαίνουν συνήθως όταν περπατάτε όταν ο βραχίονας παραμένει κάτω για μεγάλο χρονικό διάστημα, ευνοώντας τη συσσώρευση αίματος στα χέρια, για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι μπορεί να επιλέξουν να κρατήσουν τα χέρια τους λυγισμένα κατά τη διάρκεια της βόλτας, σαν να επρόκειτο να τρέξει έναν αγώνα, για παράδειγμα, ή να περπατήσει πατώντας μια μπάλα, καθώς ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος.

2. Bodybuilding

Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για τους ηλικιωμένους, καθώς βοηθά στην ενίσχυση και την αύξηση της αντίστασης των μυών, εκτός από τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την αύξηση της οστικής πυκνότητας, κάνοντας τα οστά ισχυρότερα και αποτρέποντας τη φθορά τους και τις πιθανότητες θραύσης. είναι συχνό να συμβεί καθώς ένα άτομο γερνά λόγω της φυσικής διαδικασίας καταστροφής και της μειωμένης δραστηριότητας των κυττάρων που εμπλέκονται στη διαδικασία σχηματισμού οστών.

Καθώς ορισμένες ασκήσεις σωματικής άσκησης απαιτούν μεγαλύτερη φυσική κατάσταση, συνιστάται πριν από την έναρξη αυτών των ασκήσεων, οι ηλικιωμένοι να υποβληθούν σε ιατρικό έλεγχο, κυρίως για να εκτιμήσουν την ικανότητα του πνεύμονα και της καρδιάς. Μετά την απελευθέρωση του γιατρού, είναι σημαντικό η άσκηση βάρους να γίνεται υπό την καθοδήγηση του επαγγελματία της φυσικής αγωγής, ώστε να αποτρέπονται οι τραυματισμοί και να μην υπάρχει κίνδυνος για το άτομο.

3. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους, διότι βοηθά να τεντώσετε και να ενδυναμώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις του σώματος, χωρίς τραυματισμό ή χωρίς σημαντική επίδραση στις αρθρώσεις, το οποίο είναι επιβλαβές σε αυτήν την ηλικία.

Επιπλέον, η κολύμβηση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα, την πρόληψη της απώλειας οστού και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, για παράδειγμα.

4. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή επιλογή άσκησης για τους ηλικιωμένους, διότι βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων, ιδίως εκείνων των γόνατων, των αστραγάλων και των γοφών, καθώς και στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της κοιλιάς.

Επιπλέον, η ποδηλασία βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Δείτε περισσότερα οφέλη από την ποδηλασία και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε.

5. Εκτείνεται

Το τέντωμα, εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνει επίσης το εύρος κίνησης, ευνοώντας την εκτέλεση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής, όπως τον καθαρισμό του σπιτιού ή το μαγείρεμα, για παράδειγμα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις τεντώματος βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και των μυών και στην πρόληψη της εμφάνισης τραυματισμών. Δείτε μερικές ασκήσεις τεντώματος για τους ηλικιωμένους.

6. Αερόμπικ νερού

Στην αερόμπικ του νερού, ασκούνται όλοι οι μύες του σώματος και το νερό ευνοεί τη χαλάρωση των αρθρώσεων, ανακουφίζοντας τον πόνο και αναπτύσσοντας τη δύναμη και την αντίσταση του σώματος. Επιπλέον, το αερόμπικ νερού βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και την υγεία των πνευμόνων. Ανακαλύψτε τα 10 οφέλη για την υγεία του αερόμπικ νερού.

7. Γιόγκα

Η γιόγκα ποικίλει ασκήσεις δύναμης με ασκήσεις ισορροπίας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της σταθερότητας και της ευελιξίας του σώματος, καθώς και στην ενίσχυση των τεντώσεων και του τόνου των μυών και στη χαλάρωση των αρθρώσεων Η πρακτική της Γιόγκα προάγει επίσης τη χαλάρωση, αυξάνοντας το αίσθημα ευεξίας και την προθυμία για καθημερινές δραστηριότητες.

8. Πιλάτες

Το Pilates βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη, προωθώντας τον συντονισμό των κινήσεων. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση του στρες.