Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη διαχείριση και την πρόληψη ενός νευρικού νεύρου στο ισχίο

Περιεχόμενο

• Πώς αισθάνεται ένα τρυπημένο νεύρο στο ισχίο;
• Οικιακές θεραπείες
• Τέντωμα Piriformis
• Ενίσχυση πυρήνα
• Απαλή άσκηση
• Άσκηση καλής στάσης
• Πότε πρέπει να δω τον γιατρό;
• Ανάκτηση
• Αποτροπή τσίμπημα νεύρου

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος από ένα τρυπημένο νεύρο στο ισχίο μπορεί να είναι σοβαρός. Μπορεί να έχετε πόνο όταν μετακινείτε ή μπορεί να περπατήσετε με ένα κουτσό. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν πόνο ή μπορεί να κάψει ή να μυρίζει. Μπορεί επίσης να έχετε μούδιασμα που μπορεί να εξαπλωθεί στο πόδι σας.

Ένα τσιμπωμένο νεύρο εμφανίζεται όταν οι ιστοί πιέζουν το νεύρο, προκαλώντας μυρμήγκιασμα ή ακόμα και αδυναμία. Ένα τρυπημένο νεύρο στο ισχίο σας μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως:

• συνεδρίαση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα
• εγκυμοσύνη
• δίσκος με κήλη
• αρθρίτιδα
• μυϊκή θλάση
• άκανθα του οστού
• είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την κατάσταση και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Πώς αισθάνεται ένα τρυπημένο νεύρο στο ισχίο;

Ένα τσίμπημα νεύρου αισθάνεται διαφορετικό από μια άκαμπτη πλάτη, αν και ο πόνος και τα συμπτώματα ποικίλλουν μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Ένα τσιμπωμένο νεύρο στο ισχίο προκαλεί συχνά πόνο στη βουβωνική χώρα. Μερικές φορές ο πόνος ακτινοβολεί επίσης στον εσωτερικό μηρό. Μπορεί επίσης να ταξιδέψει στο γόνατο.

Εάν έχετε ένα τσίμπημα νεύρου στο ισχίο σας, το περπάτημα θα το κάνει χειρότερο. Όσο περισσότερη δραστηριότητα κάνετε, τόσο χειρότερο θα πρέπει να γίνει ο πόνος. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν έναν θαμπό πόνο ή μπορεί να είναι ένας έντονος, καίγοντας πόνος. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε οδυνηρό μούδιασμα, ειδικά στους γλουτούς ή αίσθημα μυρμηγκιάσματος. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης ένα σφιχτό συναίσθημα.

Οικιακές θεραπείες

Πολλά νευρικά νεύρα υποχωρούν από μόνα τους και δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι για να δοκιμάσετε, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν διαφορετική θεραπεία.

Για τη θεραπεία της κατάστασης στο σπίτι, ξεκινήστε με φάρμακα ανάπαυσης και εξωχρηματιστηριακά (OTC), όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη (Aleve). Μάθετε πότε πρέπει να παίρνετε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη.

Ο πάγος και η θερμότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο και η θερμότητα βοηθά το αίμα σας να κυκλοφορήσει, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο.

Ενώ ξεκουράζεστε, αποφύγετε να καθίσετε ή να στέκεστε σε θέση που αυξάνει τον πόνο σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ασκείτε επιπλέον πίεση στο πιασμένο νεύρο. Το τρυπημένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο ισχίο, τους γλουτούς και τα πόδια.

Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε απαλές εκτάσεις και ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πίεσης. Μπορείτε να τα κάνετε μεταξύ περιόδων ανάπαυσης.

Τέντωμα Piriformis

Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο πόνος σας, ορισμένα τεντώματα θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα. Όταν το piriformis είναι σφιχτό, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα. Για να τεντώσετε αυτήν την περιοχή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Καθίστε με τα πόδια λυγισμένα μπροστά σας.
2. Στηρίξτε τον αστράγαλο της πληγείσας πλευράς στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια ξαπλώστε στην πλάτη σας.
3. Λυγίστε το κάτω μέρος του ποδιού σας έτσι ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια.
4. Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το σώμα σας.
5. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μετακινήστε το χέρι σας προς τα κάτω για να πιάσετε τον αστράγαλο και τραβήξτε το πόδι απαλά προς το αντίθετο ισχίο.
6. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
7. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το τέντωμα.
8. Κάντε το τέντωμα τρεις φορές ανά πόδι.

Ενίσχυση πυρήνα

Συχνά, ένα τρυπημένο νεύρο στο ισχίο προκαλείται ή επιδεινώνεται από έναν ασθενή πυρήνα, οπότε η εργασία για την ενίσχυση των κοιλιακών και της πλάτης σας είναι χρήσιμη. Η άσκηση σανίδων τονίζει ολόκληρο τον πυρήνα.

Για να κάνετε μια σανίδα:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο έδαφος, με τους αγκώνες να ευθυγραμμίζονται κάτω από τους ώμους σας.
3. Περάστε τα δάχτυλά σας κάτω έτσι ώστε οι μπάλες των ποδιών σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
4. Σπρώξτε προς τα πάνω τα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Απαλή άσκηση

Η παραμονή ενεργή είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των νευρικών τσιμπήσεων, οπότε φροντίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα στάσης και περπατήματος όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα τεντώματα για ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε σύντομα διαλείμματα κάθε ώρα ή μιλήστε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας σχετικά με τη χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας. Εάν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη. Τα κατάλληλα παπούτσια μπορούν να μειώσουν την πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη.

Άσκηση καλής στάσης

Ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε και στέκεστε μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο πιασμένο νεύρο. Μικρές αλλαγές στη στάση σας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση και να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Όταν στέκεστε, εστιάστε στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας και στα δύο πόδια και κρατήστε τους ώμους σας πίσω. Για να εξασκείτε καλή στάση ενώ κάθεστε, κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω για να αποφύγετε την καμψία Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό;

Εάν ο πόνος είναι πολύ άβολος ή έχει διαρκέσει περισσότερο από δύο ημέρες, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εκτός από τη συζήτηση με το γιατρό σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να συνεργαστείτε με χειροπράκτη, βελονισμό ή θεραπευτή μασάζ. Σύμφωνα με πρόσφατες συστάσεις του, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως μασάζ, βελονισμός, θερμότητα ή χειρισμός της σπονδυλικής στήλης πριν από τη φαρμακευτική αγωγή για πόνο στην πλάτη.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς γύρω από το τσίμπημα του νεύρου.

Ανάκτηση

Σε γενικές γραμμές, τα πιασμένα νεύρα υποχωρούν μόνοι τους μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διαδικασία αποκατάστασης με θεραπείες στο σπίτι, όπως:

• πάγος και θερμότητα
• ασκήσεις και τεντώματα
• φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή
• υπόλοιπο

Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία ή εάν νομίζετε ότι επιδεινώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας.

Αποτροπή τσίμπημα νεύρου

Για να αποτρέψετε ένα τσίμπημα νεύρου στο ισχίο, φροντίστε να φροντίσετε τους μυς σας. Εάν έχετε μια δουλειά ή χόμπι που απαιτεί να σηκώσετε βαριά φορτία, να είστε επιμελής σχετικά με τη σωστή φόρμα. Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:

• Λυγίστε στα γόνατα, όχι στην πλάτη.
• Ζητήστε βοήθεια όταν σηκώνετε βαριά ή αμήχανα αντικείμενα.
• Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ενώ τραυματίζεστε, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Άλλα μέτρα πρόληψης που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση. Συγκεκριμένα, η ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.