5 ασκήσεις New-Mom για να προσθέσετε στην προπόνηση μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Παρά τους ισχυρισμούς της Chrissy Teigen ότι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη μαγεία του Spanx και όχι «ακόμα με κανένα τρόπο» μετά το μωρό, έδειχνε απίστευτο μόλις τρεις μήνες μετά τη γέννηση του μωρού της Luna, είτε με τζιν σορτς είτε με bodycon φόρεμα. Και αν ακολουθήσετε την Teigen στα κοινωνικά μέσα, γνωρίζετε ότι η κυρία πίσω από το σώμα είναι η εκπαιδευτής της, η αυστραλέζα Simone De La Rue.

Έτσι, ακούσαμε τον πρώην πρεσβευτή υπέρ της χορεύτριας και Under Armour-ο οποίος έχει μια γιορτή που περιλαμβάνει τους Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts και Emily Blunt-για τις συμβουλές της σχετικά με την επαναφορά μετά το μωρό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε φτάσει στο μάθημα χορού-καρδιο με βάση τη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες, Body by Simone. (Αν και μπορούμε να το επιβεβαιώσουμε, είναι πολύ διασκεδαστικό και εθιστικό!)

Τι κάνει τη χορο-καρδιο μέθοδο της τόσο αποτελεσματική για να μειώσει το βάρος που κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Λοιπόν, όχι μόνο είναι αυτό που αποκαλεί "ευχάριστο τρόπο εκγύμνασης", αλλά μειώνει επίσης σημαντικές θερμίδες. "Είναι υψηλής έντασης για 50 λεπτά και μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε από 800 έως 1.000 θερμίδες ανά μάθημα", λέει. "Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που απαιτεί να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να μάθετε χορογραφία και να εργαστείτε για τον συντονισμό σας."

Ωστόσο, η De La Rue εξηγεί ότι δεν ξεκινά να εκπαιδεύει πελάτες μέχρι να περιμένουν περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό (ανάλογα με τον τύπο του τοκετού) και να λάβει άδεια γιατρού για να μπορέσει να επιστρέψει στην προπόνηση. . Παρά την αδιαμφισβήτητη πίεση που αντιμετωπίζουν οι διάσημοι για να επιστρέψουν αμέσως στα «σώματα πριν από το μωρό», η De La Rue συνιστά συνεδρίες μιας ώρας τρεις φορές την εβδομάδα για να διευκολύνει τις νέες μητέρες να επιστρέψουν απαλά.

Ενώ οι πελάτισσές της μπορεί να φαίνονται να έχουν αξιοζήλευτους κοιλιακούς τόσο σύντομα μετά τον τοκετό, η De La Rue εξηγεί ότι τα τσακίσματα και οι κοιλιακοί είναι αρχικά όχι, καθώς επιβαρύνουν πολύ τον πυρήνα και μπορούν να επιδεινώσουν τον κοιλιακό διαχωρισμό. «Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφήσετε χρόνο για να επουλωθούν το κοιλιακό τοίχωμα και ο συνδετικός ιστός και η αίσθηση να επανέλθει στους κοιλιακούς, ώστε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το σώμα σας», λέει. Αντί για τα παραδοσιακά καθιστικά, ο De La Rue συνιστά «ήπια» σταθερότητα και όρθιες κινήσεις που απαιτούν βασική δύναμη χωρίς πίεση.

Όσο για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να «ανακάμψει», είναι σημαντικό να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους, λέει ο De La Rue. "Είναι σημαντικό να θυμάστε να μην συγκρίνετε την εμπειρία σας με κάποιον άλλο. Κάθε γέννηση είναι διαφορετική και κάθε γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό." (Αν και, ο De La Rue σημειώνει ότι όσες έχουν γυμναστεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους "σίγουρα αναπηδούν πολύ πιο γρήγορα" επειδή η μυϊκή μνήμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι ήδη εκεί.)

Αν θέλετε τα πλεονεκτήματα της μεθόδου της De La Rue χωρίς να ξεφορτωθείτε ένα ιδιωτικό σπασμάρικο, τραβήξτε μερικές από τις καλύτερες κινήσεις της «Τροποποίηση της μούμιας» κάτω από αυτές που χρησιμοποιεί για να βοηθήσει τους πελάτες να σμιλεύσουν (με ασφάλεια) το σώμα τους μετά το μωρό. (Στη συνέχεια, η προπόνηση σώματος της Simone De La Rue's Dancer Body.)

1. Standing Side Crunch

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, τα χέρια δεμένα ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας. Διατηρώντας τους γοφούς σας τετράγωνους, λυγίστε στο πλάι, φέρνοντας το πλευρό σας προς το οστό του γοφού σας και πιέστε. Σταθείτε όρθια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. (Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το γόνατό σας στο πλάι καθώς τσακίζετε, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.)

2. Καρέκλα Καρέκλα

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου μπροστά από μια καρέκλα, με τα χέρια στους γοφούς σας. Γυρίστε κάτω, κλωτσώντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατά σας μέχρι ο γλουτός σας να αγγίξει ελαφρά το κάθισμα της καρέκλας. Αντιστρέψτε την κίνηση, τεντώνοντας τα πόδια σας και στέκεστε όρθιοι μέχρι την αρχή.

3. Plie Squat

Σταθείτε με τα πόδια σας πλατιά, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, τα χέρια τοποθετημένα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε, παρακολουθώντας τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Όταν οι μηροί σας έρχονται παράλληλα με το πάτωμα, αντιστρέψτε την κίνηση και σηκωθείτε στην αρχή, πιέζοντας δυνατά τους γλουτούς σας στην κορυφή.

4. Καθιστό Crunch

Καθίστε με το ένα γόνατο λυγισμένο, το πόδι ακουμπισμένο στο έδαφος και το άλλο πόδι τεντωμένο ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας με τις άκρες των δακτύλων σας στραμμένες προς τους γλουτούς σας και σηκώστε το στήθος σας. Λυγίστε το γόνατο του εκτεταμένου ποδιού σας και φέρτε το στο στήθος σας, ταυτόχρονα τσακίζοντας απαλά προς τα εμπρός. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω κατά μήκος του εδάφους και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω. Κάντε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

5. Τύπος καθισμάτων ποδιών

Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα γόνατο και βιδώστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από αυτό το παπούτσι, κρατώντας μια άκρη της ζώνης σε κάθε χέρι. Τεντώστε το λυγισμένο γόνατό σας και πιέστε το πόδι σας μακριά από εσάς κατά μήκος του δαπέδου. Όταν παραταθεί πλήρως, κάντε μια παύση πριν σκύψετε το γόνατό σας για να επιστρέψετε στην αρχή παράλληλα με το πάτωμα.

Αξιολόγηση για