Ένα αποδεδειγμένο αδυνάτισμα μηρών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ανταμοιβή

Πολλοί από εμάς έχουν «ευλογηθεί» από τη Μητέρα Φύση με λίγο επιπλέον λίπος γύρω από τους εσωτερικούς μηρούς. Ενώ το κανονικό καρδιο θα σας βοηθήσει να λιώσετε το flab, οι γλύπτες όπως οι ανασηκώσεις ποδιών θα επιταχύνουν τη διαδικασία σύσφιξης. Αυτή η κίνηση πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα αυξάνοντας το εύρος κίνησης του κάτω ποδιού σας-έτσι μπορείτε να δουλέψετε πιο σκληρά τον μυ. Η προσθήκη αντίστασης (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου ή σωλήνες) το καθιστά ακόμη πιο δύσκολο. Κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και θα είστε πραγματικά ευλογημένοι - με πιο κομψούς, πιο σέξι μηρούς.

Για καλύτερα αποτελέσματα

Κάνετε αυτήν την κίνηση δύο φορές την εβδομάδα μαζί με καταλήψεις, χτυπήματα και ασκήσεις με βάση την ισορροπία για να δουλέψετε όλους τους μυς των ποδιών σας.

Πως να το κάνεις

> Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με τους γοφούς κεντραρισμένους σε ένα προπονητή ισορροπίας Bosu και τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο στο έδαφος κάτω από τον ώμο σας (μην αφήνετε τον ώμο σας να καμπουριάζει προς το αυτί σας). Λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι.

> Κρατήστε το ένα άκρο μιας γραμμής σώματος στο αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε ελαφρά το χέρι πάνω από το Bosu. Τοποθετήστε το άλλο άκρο της ράβδου κατά μήκος του εσωτερικού του δεξιού ποδιού [A].

> Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τον κορμό ακίνητο και το πόδι λυγισμένο και παράλληλα με το πάτωμα [B]. Κάτω δεξί πόδι σε απόσταση ίντσας από το πάτωμα (χωρίς ξεκούραση!) Και επαναλάβετε. αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σύνολο. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Λάθη προς αποφυγή

ΟΧΙ Αφήστε το επάνω ισχίο σας να κυλήσει προς τα πίσω, κάτι που αφαιρεί την έμφαση από το εσωτερικό των μηρών σας.

ΟΧΙ κρατήστε και τα δύο πόδια εκτεταμένα. μειώνει το εύρος κίνησης του κάτω ποδιού σας.

ΟΧΙ σηκώστε το άκρο της μπάρας από το Bosu. μειώνει την πρόκληση της γλυπτικής.

Αξιολόγηση για