5 συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας μετά από θεραπεία καρκίνου των ωοθηκών

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
• 3. Παραμείνετε σωματικοί
• 4. Βάλτε τον εαυτό σας
• 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• Το πακέτο

Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας τύπος καρκίνου που προέρχεται από τις ωοθήκες, που είναι τα όργανα που παράγουν αυγά. Αυτός ο τύπος καρκίνου μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί νωρίς, καθώς πολλές γυναίκες δεν αναπτύσσουν συμπτώματα έως ότου προχωρήσει ο καρκίνος.

Όταν συμβαίνουν συμπτώματα, είναι συχνά ασαφή και μη συγκεκριμένα. Τα σημάδια του καρκίνου των ωοθηκών μπορεί να περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος και φούσκωμα, κόπωση και πόνο στην πλάτη.

Ο καρκίνος των ωοθηκών μπορεί να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση ή χημειοθεραπεία για την απομάκρυνση ή τη συρρίκνωση των όγκων. Ωστόσο, οι θεραπείες μπορεί να σας αποδυναμώσουν φυσικά. Ακόμα και μετά τις θεραπείες, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε ξανά σαν τον εαυτό σας και να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η χρόνια χαμηλή ενέργεια και η κόπωση μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας. Επιπλέον, εάν είστε σε ύφεση, μπορεί να ανησυχείτε για την επιστροφή του καρκίνου.

Αν και ο καρκίνος είναι απρόβλεπτος, εδώ είναι μερικοί τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα μετά τη θεραπεία.

1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι πάντα σημαντική, αλλά ιδιαίτερα μετά τη θεραπεία του καρκίνου. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αυξήσει τη σωματική σας δύναμη και να βελτιώσει τη συνολική σας ευημερία.

Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει την κατανάλωση περίπου 2,5 φλιτζανιών από αυτά την ημέρα. Αν και κανένα μεμονωμένο φαγητό δεν μπορεί να προλάβει ή να θεραπεύσει τον καρκίνο, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ικανότητας του σώματός σας να καταπολεμά ασθένειες.

Επιπλέον, σκεφτείτε να τρώτε υγιή λίπη όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και αβοκάντο. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, άπαχα κρέατα και υγιείς πηγές υδατανθράκων όπως τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της ενέργειας και της αντοχής σας.

2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Η κόπωση μετά τη θεραπεία του καρκίνου είναι συχνή και μπορεί να καθυστερήσει για μέρες ή μήνες, μειώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.

Τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να βελτιωθούν σταδιακά. Εν τω μεταξύ, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας δώσει περισσότερη δύναμη για να περάσετε την ημέρα.

Ο ύπνος μόνο μερικές ώρες τη νύχτα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, προσπαθήστε να μην πίνετε ποτά με καφεΐνη 8 ώρες πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο και μην ασκείτε 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Επίσης, αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιό σας και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Απενεργοποιήστε τα φώτα, τη μουσική και την τηλεόραση. Κλείστε τις κουρτίνες σας και σκεφτείτε να φορέσετε ωτοασπίδες.

3. Παραμείνετε σωματικοί

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, ειδικά εάν έχετε χαμηλή ενέργεια μετά τις θεραπείες σας. Όμως η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ή μετά τη θεραπεία του καρκίνου των ωοθηκών, καθώς και άγχος ή φόβο για το μέλλον τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσής σας.

Ξεκινήστε αργά με 10- ή 15 λεπτά με τα πόδια. Καθώς βελτιώνεται το ενεργειακό σας επίπεδο, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεών σας. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό όπως διάδρομο ή ελλειπτικό.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά να στοχεύετε για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα.

4. Βάλτε τον εαυτό σας

Μετά τη θεραπεία για καρκίνο των ωοθηκών, μπορεί να είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Αλλά είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Μην κάνετε πάρα πολύ σύντομα.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας, προκαλώντας περισσότερη κόπωση. Επίσης, η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και να επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Γνωρίστε τα όριά σας και μην φοβάστε να πείτε όχι. Αν και είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι, ακούστε το σώμα σας και μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης καρκίνου των ωοθηκών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Ακόμα κι αν είστε σε ύφεση, μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε ή να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε μετά από όλα όσα έχετε περάσει.

Είναι σημαντικό να έχετε φίλους και συγγενείς στις οποίες μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αλλά μπορεί επίσης να σας αρέσει να πηγαίνετε σε μια ομάδα υποστήριξης καρκίνου των ωοθηκών. Εδώ, μπορείτε να συνδεθείτε με γυναίκες που ξέρουν ακριβώς τι περνάτε.

Καταλαβαίνουν τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Ως ομάδα, μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τις προτάσεις σας.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τύπος υποστήριξης. Ορισμένες γυναίκες επωφελούνται επίσης από την παροχή συμβουλών ένας-προς-έναν ή την οικογενειακή ομάδα. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να χρειάζονται υποστήριξη.

Το πακέτο

Η θεραπεία του καρκίνου των ωοθηκών μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Αλλά με τη σωστή υποστήριξη και λίγη υπομονή, μπορείτε σταδιακά να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Η ζωή σας σήμερα μπορεί να είναι διαφορετική από πριν. Ωστόσο, η εκμάθηση πώς να αποδεχτείτε αυτό το νέο φυσιολογικό μπορεί να φέρει ηρεμία και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα κάθε μέρα.