Οι καλύτερες φυσικές συνταγές για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Περιεχόμενο

• 1. Smoothie μπανάνας
• 2. Κοτόπουλο με φιστίκια
• 3. Τηγανίτα αμυγδάλου και μπανάνας

Μια καλή φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη που μπορεί να βοηθήσει την κλινική θεραπεία της νόσου είναι η κατανάλωση μπανανών, βρώμης και γάλακτος, καθώς είναι τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μια ουσία που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη βελτίωση της διάθεσης. και την προώθηση της χαλάρωσης.

Αυτές οι συνταγές μπορούν να χρησιμοποιηθούν συχνά από εκείνους που θεραπεύουν την κατάθλιψη, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από καιρό σε καιρό για την πρόληψη της εμφάνισης της νόσου σε εκείνους που είναι πιο πιθανό να είναι λυπημένοι, ειδικά κατά τις μεταβαλλόμενες εποχές.

1. Smoothie μπανάνας

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας βρώμη
• 1 μέτρια μπανάνα;
• 100 ml γάλακτος.

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πάρτε τη βιταμίνη με άδειο στομάχι για 10 ημέρες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλή διάθεση και με επιπλέον ενέργεια.

Εκτός από αυτήν τη βιταμίνη, μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με άλλα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως αμύγδαλα, αυγά, τυρί ή πατάτες, για παράδειγμα. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.

2. Κοτόπουλο με φιστίκια

Το κοτόπουλο και τα φιστίκια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, οπότε εδώ είναι μια νόστιμη συνταγή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Συστατικά

• 1 ολόκληρο κοτόπουλο, κομμένο σε κομμάτια.
• 6 σκελίδες σκόρδου
• 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φύλλο δάφνης;
• για γεύση: αλάτι, μαύρο πιπέρι και τζίντζερ σε σκόνη.
• 4 ψιλοκομμένα καρότα
• 1 ψιλοκομμένο πράσο.
• 500 ml νερού.
• 200 γρ. Φρυγμένα φιστίκια.

Τρόπος προετοιμασίας

Σοτάρετε το σκόρδο στο λάδι και προσθέστε το κρεμμύδι και το πράσο μέχρι να ροδίσει. Στη συνέχεια τοποθετήστε το κοτόπουλο και ανακατεύετε συνεχώς για να μην κολλήσετε στο τηγάνι προσθέτοντας λίγο νερό. Βάζουμε τα μπαχαρικά για γεύση και μετά προσθέτουμε το καρότο και το υπόλοιπο νερό. Αφήστε σε μέτρια φωτιά με το τηγάνι καλυμμένο και όταν είναι σχεδόν έτοιμο προσθέστε τα φιστίκια ανακατεύοντας καλά.

3. Τηγανίτα αμυγδάλου και μπανάνας

Εκτός από το χυμό, μια άλλη φυσική και νόστιμη επιλογή για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η τηγανίτα αμυγδάλου με μπανάνα, διότι, εκτός από το ότι περιέχει μπανάνες και βρώμη, έχει επίσης αμύγδαλα και αυγά, τα οποία είναι και άλλα τρόφιμα με τρυπτοφάνη, αυξάνοντας η παραγωγή της ορμόνης καλή διάθεση.

Συστατικά

• 60 γραμμάρια βρώμης
• 1 μέτρια μπανάνα;
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα.

Τρόπος προετοιμασίας

Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ληφθεί ένα ομοιογενές μείγμα. Στη συνέχεια, βάλτε το μείγμα σε αντικολλητικό τηγάνι ή σε κανονικό τηγάνι, με λίγο λάδι καρύδας, και μαγειρέψτε μέχρι κάθε πλευρά της τηγανίτας να ροδίσει. Τέλος, τοποθετήστε τη τηγανίτα σε μια παράδοση και προσθέστε λίγο μέλι, εάν είναι απαραίτητο.