Πώς άλλαξε η ζωή μου προς το καλύτερο όταν σταμάτησα να πίνω για έναν μήνα

Περιεχόμενο

• 7 πράγματα που συνέβησαν όταν σταμάτησα να πίνω για ένα μήνα
• Οι πρωινές προπονήσεις δεν έμοιαζαν πλέον με #πόλεμο.
• Easierταν πιο εύκολο να τηρήσω τις υγιεινές διατροφικές μου συνήθειες.
• Το συκώτι μου με άρεσε πάλι.
• Οι φιλίες μου έγιναν πιο σταθερές.
• Η τεμπελιά μου υποχώρησε.
• Το δέρμα μου χρειαζόταν #nofilter.
• Είχα πολλά περισσότερα χρήματα στον λογαριασμό ταμιευτηρίου μου.
• Αξιολόγηση για

Όταν ξεκίνησε η Πρωτοχρονιά, άρχισα να ακούω όλες τις στρατηγικές απώλειας βάρους και τα κόλπα δίαιτας που όλοι θα προσπαθούσαν για να αποβάλλουν τα ανεπιθύμητα κιλά. Δεν είχα πραγματικά παράπονα για το βάρος, αλλά παρατήρησα μερικούς φίλους να κάνουν hashtag στις φωτογραφίες τους με το κρασί στο Instagram με #SoberJanuary, #DryJanuary και #GetMyFixNow. Είχα ακούσει για ανθρώπους να κόβουν το ποτό για ένα μήνα, αλλά δεν το είχα δοκιμάσει ποτέ - ή πραγματικά ένιωθα την επιθυμία να το κάνω, καθώς δεν ήμουν σίγουρος ότι το να το έκοβαν για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα είχε μακροπρόθεσμα οφέλη. Φέτος με έκανε να τραγουδήσω μια διαφορετική μελωδία. Μετά από μια ευχάριστη περίοδο διακοπών που περιελάμβανε το μερίδιό μου από αυγά με αυγό και ζεστό κρασί, αποφάσισα να δοκιμάσω την τάση χωρίς ποτά και να σταματήσω το ποτό για ένα μήνα. Και ας πούμε ότι ήμουν ευχάριστα έκπληκτος με τα αποτελέσματα.

Η αρχή δεν ήταν και τόσο άσχημη. Όλοι με προειδοποίησαν ότι το να εγκαταλείψω το ποτό την επόμενη μέρα μετά το κουδούνισμα της Πρωτοχρονιάς θα ήταν σαν κόλαση (δεν το λένε για τίποτα το τρίχωμα του σκύλου). Και αν όχι, τότε σίγουρα θα ήμουν έτοιμος για ένα ποτήρι κρασί μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Δεν θα πω ψέματα - σίγουρα έκανε θέλω να επιδοθώ μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα - αλλά δεν λαχταρούσα το αλκοόλ όπως δεν ήταν δουλειά κανενός. Στην πραγματικότητα, το να κάνω το Dry January με ανάγκασε να σταματήσω και να αποφασίσω αν ήθελα ένα ποτό όταν θα το έπαιρνα κανονικά χωρίς δεύτερη σκέψη. Απλώς ένιωθα υπερβολικά άγχος; Θα έλυνε εξίσου καλά αυτό το πρόβλημα; Τις περισσότερες φορές, η διακοπή του αλκοόλ δεν ήταν μεγάλη υπόθεση. Και έσφιξα σε περισσότερη άσκηση, που ήταν ένα ωραίο μπόνους.

Ήταν το τέλος του μήνα που με έβαλε σε πειρασμό. Θα νόμιζες ότι μετά από τρεις βδομάδες που δεν πίνω, θα το έκανε να διαρκέσει πολύ. Αλλά γνωρίζοντας ότι ήμουν τόσο κοντά στη γραμμή τερματισμού, στην πραγματικότητα έκανε την ιδέα ενός εορταστικού ποτηριού σαμπάνιας πολύ δελεαστική. Άρχισα να σκέφτομαι τις ευτυχισμένες ώρες που θα μπορούσα να προσθέσω στο ημερολόγιό μου και αν θα ήμουν στο πάτωμα μετά από δύο ποτά. Φυσικά, έχοντας πολλούς ανθρώπους να μου πουν ότι ήμουν "αρκετά κοντά" όταν έβλεπαν την αποφασιστικότητά μου να αμφιταλαντεύεται δεν βοήθησε. Παρέμεινα δυνατός, όμως, καθώς έβαλα έναν στόχο και έπρεπε να τον δω μέχρι το τέλος. Ιδού λοιπόν τι συνέβη κατά τη διάρκεια του Dry January μου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων απροσδόκητων επιπλέον προνομίων. (P.S. Να πώς η εγκατάλειψη του αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας.)

7 πράγματα που συνέβησαν όταν σταμάτησα να πίνω για ένα μήνα

Οι πρωινές προπονήσεις δεν έμοιαζαν πλέον με #πόλεμο.

Οι συνεδρίες εφίδρωσης νωρίς το πρωί δεν ήταν ποτέ εύκολες για μένα—πρέπει να έχω τα πάντα προετοιμασμένα και έτοιμα το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι και να μπω στον εξοπλισμό μου πριν ο εγκέφαλός μου συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει. Αλλά ευτυχώς έγιναν λιγότερο βασανιστικά όταν σταμάτησα το ποτό για ένα μήνα. Σίγουρα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα υπολειπόμενο κίνητρο επίλυσης της Πρωτοχρονιάς, αλλά είναι πιο πιθανό επειδή κοιμήθηκα καλύτερα. Όπως, πολύ καλύτερα. Όχι μόνο βρέθηκα έτοιμος να κοιμηθώ νωρίτερα, αλλά δεν ξύπνησα στη μέση της νύχτας ούτε ένιωσα βαρετή όταν χτύπησε το ξυπνητήρι μου. Η επιστήμη λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν αύξανα τα μοτίβα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλό μου - κάτι που συμβαίνει όταν είσαι ξύπνιος αλλά ξεκουράζεσαι... ή πίνεις πριν κοιμηθείς. Ο λόγος που είναι κακός: Οδηγεί σε ελαφρύτερο ύπνο και μπερδεύεται σοβαρά με την ποιότητα του zzz's. Αυτό με τη σειρά του με κάνει να θέλω να πετάξω το τηλέφωνό μου σε όλο το δωμάτιο το δευτερόλεπτο που χτυπάει το ξυπνητήρι (ή απλώς χτυπάω το snooze πολύ, αν νιώθω λιγότερο βίαιος εκείνο το πρωί).

Easierταν πιο εύκολο να τηρήσω τις υγιεινές διατροφικές μου συνήθειες.

Αν και δεν έχασα καθόλου βάρος (κάτι που είναι εντάξει, καθώς δεν είναι ένας από τους στόχους φυσικής μου κατάστασης), παρατήρησα μετά από μια εβδομάδα περίπου ότι δεν ήμουν τόσο πεινασμένος τη νύχτα. Wasμουν σε θέση να πω πραγματικά αν ήθελα πραγματικά φαγητό, χρειαζόμουν λίγο νερό ή απλώς βαριόμουν (κάτι που έλυσα προηγουμένως έχοντας ένα ποτήρι βίνο στο ένα χέρι και το τηλεχειριστήριο μου Ο εργένης στην άλλη). Οι ερευνητές έχουν καταλάβει γιατί: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες καταναλώνουν περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν αποφασίζουν να απολαύσουν μια «μέτρια» ποσότητα αλκοόλ και μια άλλη διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες έπιναν το ισοδύναμο περίπου δύο ποτών, έτρωγαν το 30 % περισσοτερο φαγητο. Ακόμη και μια ήπια μέθη (άρα, μια μικρή βουή μετά από αυτό το δεύτερο ποτήρι) αύξησε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου στον υποθάλαμο, κάνοντας τις γυναίκες πιο ευαίσθητες στη μυρωδιά του φαγητού και πιο πιθανό να χαλαρώσουν. Με άλλα λόγια, η επιλογή να χαλαρώσω με ένα φλιτζάνι ντεκαφεϊνέ ήταν καλύτερο για τη μέση μου, καθώς ήταν πιο εύκολο να πω όχι όταν ο σύζυγός μου έφτιαχνε ένα μπολ ποπ κορν που δεν το έκανα εγώ. Πραγματικά θέλω. (Σχετικά: 5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που δεν θα απολαμβάνουν τη διασκέδαση από κάθε γεύμα)

Το συκώτι μου με άρεσε πάλι.

Ξέρω, ξέρω, αυτό φαίνεται αρκετά προφανές. Αλλά επειδή η δουλειά μου με κάνει να διαβάζω τις τελευταίες μελέτες καθημερινά, ήταν ενδιαφέρον να βρω μια νέα έκθεση που έδειχνε ότι όσοι διακόψουν το ποτό, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, βλέπουν άμεσα οφέλη για την υγεία. Αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό είναι πόσο γρήγορα το συκώτι σας επιστρέφει πίσω. Το προσωπικό στο βρετανικό περιοδικό Νέος Επιστήμονας έκαναν ινδικά χοιρίδια για πέντε εβδομάδες και ένας ειδικός στο συκώτι στο Ινστιτούτο για το Liverπαρ και την Πεπτική Υγεία στο University College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι το λίπος του ήπατος, πρόδρομος της ηπατικής βλάβης και δυνητικός δείκτης παχυσαρκίας, μειώθηκε κατά τουλάχιστον 15 % (και σχεδόν 20 για μερικούς) σε εκείνους που εγκατέλειψαν το αλκοόλ. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους (τα οποία μπορούν να καθορίσουν τον κίνδυνο διαβήτη) μειώθηκαν επίσης κατά μέσο όρο 16 τοις εκατό. Έτσι, παρόλο που δεν εγκατέλειψαν το ποτό τους για πολύ, το σώμα τους ωφελήθηκε πάρα πολύ - πράγμα που σημαίνει ότι το δικό μου πιθανότατα έκανε και όταν έκοψα το ποτό για ένα μήνα.

Οι φιλίες μου έγιναν πιο σταθερές.

Ένα πράγμα συνειδητοποίησα γρήγορα: Σχεδόν το 100 τοις εκατό της κοινωνικής μου ζωής περιστρεφόταν γύρω από το φαγητό και τα ποτά. Είτε γιορτάζαμε έναν επιτυχημένο μήνα δουλειάς σε χαρούμενη ώρα, αγκαλιάζοντας τα δυνατά ποτά σε κλαμπ βιβλίων, είτε χαλαρώνοντας με μερικές μπύρες παρακολουθώντας ποδόσφαιρο, σχεδόν πάντα υπήρχε ένα ποτό. Ο μήνας της νηφαλιότητάς μου έκανε τα πράγματα λίγο πιο περίπλοκα επειδή οι προεπιλεγμένες επιλογές δεν ήταν πλέον διαθέσιμες. Ως επί το πλείστον, όμως, οι φίλοι μου ήταν εντελώς ψύχραιμοι να βρουν εναλλακτικά σχέδια ή απλώς να με αφήσουν να κολλήσω με το ποτήρι νερό ή τη σόδα μου χωρίς να με κάνουν να αισθάνομαι άβολα. (Αυτά τα mocktails θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να είστε μέρος του πάρτι ενώ είστε νηφάλιος.)

Και ομολογώ ότι αυτή ήταν μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που είχα πριν σταματήσω να πίνω για ένα μήνα. Θα θεωρούσαν οι άνθρωποι ενοχλητικό το όλο θέμα; Θα σταματούσαν προσωρινά να με καλούν να κάνω παρέα; Έτσι με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ένα πράγμα: Μου αρέσουν πολύ οι φίλοι μου και δεν χρειαζόμασταν αλκοόλ ως δεκανίκι για να απολαύσουμε ο ένας την παρέα του άλλου. Και αυτό γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο: Μια πρόσφατη έρευνα ρώτησε 5.000 πότες μεταξύ 21 και 35 ετών για τις συνήθειές τους και διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί από αυτούς θα γλιτώσουν από τις πειρακτικές παρατηρήσεις και θα σεβαστούν την επιλογή ενός φίλου να μην πιει.

Η τεμπελιά μου υποχώρησε.

Βασικά, το σύνδρομο «θα το κάνω αύριο» από το οποίο υπέφερα τόσο συχνά εξαφανίστηκε. Ενώ εξακολουθούσα να βγαίνω στον καναπέ όταν ο εγκέφαλός μου χρειαζόταν ένα διάλειμμα, τις περισσότερες φορές είχα κίνητρο να ολοκληρώσω τη δουλειά μου. Ο σύζυγός μου το παρατήρησε, καθώς μια Παρασκευή βράδυ είχα αρκετή ενέργεια για να καθαρίσω το διαμέρισμά μας και να τρέξω ένα ρούχο αντί να καταρρεύσω στο κρεβάτι μετά τη δουλειά. Και επειδή δεν αθετούσαμε το δείπνο και τα ποτά, πήγαμε σε ένα διασκεδαστικό ραντεβού που δεν είχαμε ποτέ χρόνο να κάνουμε πριν. (Επόμενο στη λίστα ραντεβού-νύχτας μας: Αυτές οι δραστηριότητες που προκαλούν καρδιά.)

Το δέρμα μου χρειαζόταν #nofilter.

Όταν σταμάτησα να πίνω για ένα μήνα, αυτό ήταν το όφελος που με ενθουσίασε περισσότερο. Αντιμετώπιζα πάντα την ακμή και, παρόλο που τα κατάφερα αρκετά καλά τα τελευταία χρόνια, οι εξάρσεις εξακολουθούσαν να εμφανίζονται πιο συχνά από όσο θα ήθελα (διαβάστε: ποτέ-θα ήθελα να συμβούν ποτέ). Αλλά μετά από μόλις μια εβδομάδα χωρίς ποτό, υπήρξε μια αισθητή διαφορά. Το δέρμα μου ήταν πιο λείο και λιγότερο ξηρό και ο τόνος μου ήταν πιο ομοιόμορφος, ενώ πριν ήταν σκούρο κόκκινο. Ο Joshua Zeichner, M.D., δερματολόγος στη Νέα Υόρκη και επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Mount Sinai Medical Center στο Μανχάταν, λέει ότι το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να μειώσει τα αντιοξειδωτικά επίπεδα του δέρματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία, φλεγμονή και ακόμη και πρόωρη γήρανση. Μόλις σταμάτησα να πίνω (και άρχισα να τρώω τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα βατόμουρα και τις αγκινάρες), τα επίπεδα μου πιθανότατα αυξήθηκαν. "Τα αντιοξειδωτικά είναι σαν πυροσβεστήρες που σβήνουν τη φλεγμονή του δέρματος", λέει ο Zeichner. «Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να είμαστε σίγουροι, η θεωρία λέει ότι η διατήρηση υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της φλεγμονής γύρω από τα ωοθυλάκια σας που οδηγεί σε σπυράκια». Με άλλα λόγια, γεια σας αρκετά νέο δέρμα. (Και ναι, τα δερματικά hangover είναι ένα πράγμα.)

Είχα πολλά περισσότερα χρήματα στον λογαριασμό ταμιευτηρίου μου.

Το ποτό είναι ακριβό - και σε κολλάει. Είτε πρόκειται για μια μπύρα στο μπαρ είτε για ένα μπουκάλι κρασί για να πάρετε στο σπίτι, δεν φαίνεται πολύ. Αλλά καθώς κάθε μισθοδοσία ήρθε εκείνο το μήνα, συνειδητοποίησα ότι μου είχαν απομείνει περισσότερα μετρητά στον λογαριασμό μου από ό, τι συνήθως μετά την πληρωμή λογαριασμών. Ο σύζυγός μου, που ήταν ο υποστηρικτικός τύπος που είναι, δεν έπινε τόσο συχνά όσο συνήθως, και οι αποταμιεύσεις μας αθροίστηκαν πραγματικά. Μέχρι να κυλήσει το τέλος του μήνα, είχαμε φτιάξει ένα αυγό φωλιάς αρκετά μεγάλο για να μπούμε σε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.

Τώρα που σταμάτησα με επιτυχία να πίνω για ένα μήνα, πώς νιώθω; Καλός. Πολύ καλό. Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ με βοήθησε να πατήσω ένα κουμπί επαναφοράς σωματικά, ψυχικά, ακόμη και κοινωνικά. Ενώ δεν θα συνεχίσω σε έναν νηφάλιο Φεβρουάριο, σκοπεύω να πάρω μερικά από τα μαθήματα μαζί μου, όπως το check in πριν αποφασίσω αν θέλω πραγματικά ένα ποτό και προγραμματίζω διασκεδαστικές εξόδους που δεν περιστρέφονται γύρω από το ποτό.

Αξιολόγηση για