Παρακολουθήστε την Rebel Wilson "Start the Week Off Right" με μερικές εντυπωσιακές ανατροπές ελαστικών

Περιεχόμενο

• Πώς να αναστρέψετε ένα ελαστικό
• Αξιολόγηση για

Τον Ιανουάριο, η Rebel Wilson χαρακτήρισε το 2020 «έτος υγείας» και άρχισε να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση και τη βελτίωση της διατροφής της. Από τότε, η ηθοποιός εμμένει σε αυτούς τους στόχους, δημοσιεύοντας αποσπάσματα της προόδου της στο Instagram. Οι έντονες συνεδρίες γυμναστικής της ήταν ιδιαίτερα εμπνευσμένες. έχει συντρίψει slams με σχοινιά μάχης, προπόνηση TRX και προπονήσεις κοιλιακών αντίστασης σαν να είναι NBD. Η τελευταία της συνεδρία ιδρώτα: αναποδογυρίσματα ελαστικών—τις οποίες, BTW, θα σας πονέσουν μόλις παρακολουθήσετε.

Σε ένα πρόσφατο βίντεο στο Instagram, η Γουίλσον έδειξε τη δύναμή της πετώντας αδιάφορα ένα κομμάτι καουτσούκ σαν ολική κακία. «Ξεκινάμε σωστά την εβδομάδα», έγραψε δίπλα στο βίντεο. "Προσέξτε ο @chrishemsworth και ο @liamhemsworth ο τελευταίος ήρωας δράσης της Αυστραλίας το αναδεικνύει!"

Όχι μόνο η Γουίλσον γύρισε το ελαστικό πέντε συνεχόμενες φορές, αλλά άφησε επίσης τη σημαία της να κυματίζει, ολοκληρώνοντας τις επαναλήψεις της με ένα διπλό μπράτσο και ένα μικρό χορό νίκης.

Ο προπονητής της, Jono Castano, μοιράστηκε το ίδιο βίντεο στη σελίδα του στο Instagram, γράφοντας ότι ήταν «πολύ περήφανος» για την πρόοδό της. (Σχετικά: Η Rebel Wilson λέει ότι «ανυπομονεί» να επιστρέψει στην κανονική της ρουτίνα προπόνησης)

Σε περίπτωση που η αδιαμφισβήτητη προσπάθεια του Wilson στο βίντεο δεν ήταν αρκετή απόδειξη, ο Beau Burgau, C.S.C.S., πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και κλιματισμού και ιδρυτής του GRIT Training, λέει ότι οι αναστροφές των ελαστικών είναι μια δολοφονική άσκηση δύναμης συνολικού σώματος. Η άσκηση στοχεύει τους οπίσθιους μύες της αλυσίδας σας (γνωστός και ως το πίσω μέρος του σώματός σας), συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των γλουτών και των οπίσθιων μυών, εξηγεί. Επίσης, ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας και χτυπάτε πολλούς σταθεροποιητικούς μύες στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ανατροπής των ελαστικών, προσθέτει. Συνολικά, η προπόνηση σε βοηθά να χτίσεις δύναμη ενώ εργάζεσαι στη δύναμη και την αντοχή σου, λέει.

Αλλά πριν προσπαθήσετε να ενσωματώσετε την κίνηση στη δική σας ρουτίνα προπόνησης, σημειώστε ότι οι ανατροπές των ελαστικών δεν συνιστώνται για αρχάριους, λέει ο Burgau. "Το να γυρίσεις ένα ελαστικό γύρω σου μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι σίγουρα μια μαθημένη κίνηση", εξηγεί. "Απαιτεί εξάσκηση και πραγματικά δεν πρέπει να κάνεις την άσκηση εκτός αν έχεις κατακτήσει τη φόρμα." (Σχετικά: Πώς να διορθώσετε τη φόρμα άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα)

Πριν δοκιμάσετε μια αναστροφή ελαστικών, είναι καλύτερο να μάθετε μερικά βασικά. Για αρχή, για να καταλάβετε τη μηχανική της οδήγησης στα πόδια σας, δοκιμάστε να εξοικειωθείτε με ένα μηχάνημα πρέσας, προτείνει ο Burgau. Όχι μόνο η πρέσα ποδιών είναι γενικά ασφαλής για αρχάριους, αλλά είναι επίσης μια ισχυρή σύνθετη άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος που στοχεύει τα τετράγωνα, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους γάμπες και πολλά άλλα, προετοιμάζοντάς σας έτσι ώστε να φτάσετε σε κάτι πιο προηγμένο (όπως ένα ελαστικό flip), εξηγεί ο Burgau. (Θυμάστε όταν το πόδι της Jennifer Lopez πίεσε σχεδόν 300 κιλά σαν να μην ήταν τίποτα;)

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να νιώσετε άνετα κάνοντας καταλήψεις και ανυψωτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη θεμελιώδη δύναμη που απαιτείται για να κάνετε μια ανατροπή ελαστικών, προσθέτει ο Burgau. (Σχετικά: Η προπόνηση τέλειας δύναμης για αρχάριους)

Η εστίαση στο πάνω μέρος του σώματος είναι επίσης σημαντική, λέει ο Burgau. Ασκήσεις όπως το καθάρισμα και το πάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την περιστροφή του χεριού που απαιτείται για να τελειώσετε το γύρισμα του ελαστικού (περισσότερα για αυτό παρακάτω), και τα έλξεις μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης της πλάτης που απαιτείται για την επίτευξη αυτού του τύπου ανύψωσης, σημειώνει ο εκπαιδευτής. (Σχετικά: 6 λόγοι για τους οποίους δεν έχει συμβεί ακόμα το πρώτο σου pull-up)

Μόλις αισθανθείτε σίγουροι με αυτές τις θεμελιώδεις κινήσεις, η Burgau προτείνει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ ελαστικό (τα περισσότερα ελαστικά ζυγίζουν μεταξύ 400 και 600 λίβρες, άρα στοχεύστε στο πιο ελαφρύ άκρο αυτού του φάσματος) και να έχετε έναν προπονητή ή παρατηρητή και να διορθώσετε τη φόρμα σας όπως χρειάζεται. Από εκεί, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να αυξάνετε το βάρος, ξεκινώντας με μικρότερα σετ και επαναλήψεις πριν αυξήσετε την ένταση, λέει. (Σχετικά: Ελαφριά βάρη έναντι βαρέων βαρών - ποια θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε;)

Είστε έτοιμοι να διοχετεύσετε το εσωτερικό σας BAMF όπως ο Wilson; Ακολουθούν οι συμβουλές του Burgau για τον τρόπο εκτέλεσης αναστροφής ελαστικών με σωστή μορφή.

Πώς να αναστρέψετε ένα ελαστικό

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.

ΣΙ. Χαμηλώστε τους γοφούς και πιάστε το ελαστικό με το χέρι.

ΝΤΟ. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη για να αποφύγετε τραυματισμούς. διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να βάζετε το φορτίο στα πόδια σας και όχι στην πλάτη σας.

ΡΕ. Πιέστε το στήθος σας επάνω στο ελαστικό και προχωρήστε μπροστά με τα πόδια, εκτείνοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους.

ΜΙ. Μόλις το ελαστικό είναι σχεδόν κατακόρυφο, περιστρέψτε τα χέρια σας και σπρώξτε το ελαστικό μέχρι να ολοκληρωθεί η ανατροπή.

Αξιολόγηση για