Πώς η Ronda Rousey προπονείται για τον μεγαλύτερο αγώνα της ζωής της

Περιεχόμενο

• Ρουτίνα εκπαίδευσης Rousey's
• Η δίαιτα της Ronda Rousey
• Rousey's Mental Training
• Αξιολόγηση για

Όπως κάθε επαγγελματίας αθλητής, η Ronda Rousey βλέπει το άθλημά της ως έργο της ζωής της-και είναι αρκετά καλή σε αυτό. (Η οποία την καθιστά μια κόλαση έμπνευσης.) Η Rousey έγινε η πρώτη Αμερικανίδα που κέρδισε χάλκινο μετάλλιο στο τζούντο στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Πεκίνο το 2008. Στη συνέχεια ανέβηκε γρήγορα στην κορυφή της κατηγορίας Bantamweight στον κόσμο MMA και UFC, κερδίζοντας 18 συνεχόμενους αγώνες πριν υποστεί την πρώτη και μοναδική της ήττα από την Holly Holm τον Νοέμβριο του 2015.

Μετά από αυτό, η Rousey σκοτώθηκε - η άνοδός της καθώς μια αήττητη πρωταθλήτρια σταμάτησε τόσο γρήγορα όσο το χτύπημα με το κεφάλι που την έβγαλε νοκ άουτ στον δεύτερο γύρο του αγώνα Holm. Έλαβε κάποιες πληροφορίες για την αντιαθλητική συμπεριφορά και την εξαφάνισή της μετά την ήττα, αλλά το κοινό δεν ξέχασε τη Rousey-εξακολουθεί να θεωρείται "η μεγαλύτερη, η χειρότερη γυναίκα μαχήτρια στον πλανήτη" από τον πρόεδρο του UFC, Dana White. Το σκοτώνει ως το πρόσωπο της καμπάνιας του Reebok #PerfectNever, το οποίο έχει να κάνει με τη λύτρωση και την πάλη για να βελτιώνεται κάθε μέρα. Και ενώ η Rousey δεν προσπαθεί να είναι τέλεια, προσπαθεί να πάρει τον τίτλο της πίσω.

Στις 30 Δεκεμβρίου στο Λας Βέγκας, η Rousey παλεύει με την Amanda Nunes για να ανακτήσει τον τίτλο της UFC Bantamweight Champion στον πρώτο της αγώνα μετά την καταστροφική της ήττα από την Holm. Εάν ο εκφοβισμός κέρδιζε αγώνες, η Rousey θα το είχε κλειδωμένο-το Instagram της είναι γεμάτο από δημοσιεύσεις #FearTheReturn που σίγουρα θα σας ρίξουν τη σπονδυλική στήλη.

Περιττό να πούμε ότι προπονείται πιο σκληρά από ποτέ για τον αναμφισβήτητα μεγαλύτερο αγώνα της καριέρας της - αλλά πόσο δύσκολο είναι ακριβώς αυτό; Θέλαμε να μάθουμε τι χρειάζεται για να είσαι η καλύτερη γυναίκα μαχήτρια στον κλάδο, γι' αυτό επικοινωνήσαμε με τον προπονητή της Edmond Tarverdyan του Glendale Fighting Club στην Καλιφόρνια και ρωτήσαμε πώς έφερε τη Rousey στην "καλύτερη μορφή της ζωής της".

Ρουτίνα εκπαίδευσης Rousey's

Πριν από έναν αγώνα, η Ρόντα πηγαίνει σε ένα δίμηνο στρατόπεδο εκπαίδευσης με τον Έντμοντ, όπου τα πάντα, από τις προπονήσεις της μέχρι τη διατροφή της έως τις ημέρες ανάπαυσης, καλούνται για βελτιστοποίηση της απόδοσης.

Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή: Ο Rousey ξεκινά τη μέρα με δύο ή τρεις ώρες σπάρινγκ με έναν αντίπαλο (ο οποίος πρέπει να φορά προστατευτικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων κεφαλιών, όχι μόνο για να προστατεύσει τον εαυτό του, αλλά και για να κρατήσει τα χέρια του Ronda από τραυματισμούς. Ναι, ότι είναι πόσο σκληρά γρονθοκοπεί.) Στην αρχή του στρατοπέδου, ξεκινούν την προπόνηση με τρεις γύρους και στη συνέχεια προχωρούν μέχρι έξι γύρους (έναν περισσότερο από έναν πραγματικό αγώνα). Με αυτόν τον τρόπο, ο Tarverdyan δεν έχει καμία αμφιβολία ότι οι αθλητές του έχουν αρκετή αντοχή για να δουλέψουν στους πέντε γύρους ενός πραγματικού αγώνα. Στη συνέχεια εργάζονται πίσω, εκπαιδεύοντας για μικρότερους γύρους και επισημαίνοντας την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα. Το βράδυ, ο Rousey επιστρέφει στο γυμναστήριο για μερικές ακόμη ώρες γάντι (για να ρυθμίσει με ακρίβεια τις αμυντικές κινήσεις και τις ασκήσεις) ή στην πισίνα για προπόνηση κολύμβησης. (Μην αφήνετε τον αγώνα στον Ρούσεϊ-εδώ είναι ο λόγος που πρέπει να δοκιμάσετε μόνοι σας το ΜΜΑ).

Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο: Ο Rousey ξεκινά τη μέρα με το τζούντο, το grappling, την εργασία με σάκο του μποξ, την πάλη και τις ρίψεις, και συνθλίβει μια άλλη συνεδρία καρδιο όπως μια προπόνηση με σκάλες στο UCLA ή τρέξιμο. Πιο κοντά στον αγώνα, το ανταλλάσσει με το σχοινάκι για να αφαιρέσει τη δύναμη από τα πόδια της και να παραμείνει εκρηκτική και γρήγορη στα πόδια της. Τα Σάββατα παίρνουν μια επιπλέον ώθηση: Ο Taverdyan λέει ότι του αρέσει να την κάνει ιδιαίτερα σκληρή σωματική άσκηση, όπως μεγάλα τρεξίματα ή τρεξίματα στο βουνό πριν από την ημέρα ανάπαυσής της.

Κυριακές: Οι Κυριακές είναι για #αυτοφροντίδα, ειδικά στον κόσμο των αθλητών. Η Rousey περνά τακτικά τις Κυριακές της στο παγωμένο μπάνιο, κάνοντας φυσικοθεραπεία και βλέποντας έναν χειροπράκτη.

Η δίαιτα της Ronda Rousey

Όταν το σώμα σας είναι το μόνο εργαλείο που χρειάζεστε για τη δουλειά σας, είναι σημαντικό να το φροντίζετε από μέσα προς τα έξω. Ο Taverdyan λέει ότι η Rousey έκανε εξετάσεις αίματος και εξετάσεις μαλλιών για να διαπιστώσει ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα και τα χειρότερα για το σώμα της. - αστέρια.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Το αγαπημένο του Rousey είναι ένα απλό μπολ chia με φρούτα και, προφανώς, λίγο καφέ. Μετά την προπόνηση πίνει νερό καρύδας με βατόμουρα.

Μεσημεριανό: Τα αυγά είναι ένα βασικό μεσημεριανό γεύμα και θα έχει μερικούς ξηρούς καρπούς, βούτυρο αμυγδάλου, ένα μήλο ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης ως σνακ.

Βραδινό: Το βράδυ πριν από μια συνεδρία sparring ή μια πολύ σκληρή προπόνηση, η Taverdyan έχει υδατάνθρακες Rousey, ώστε να έχει ενέργεια που διαρκεί στους γύρους. Διαφορετικά, τρώει πολύ υγιεινά, καλά στρογγυλεμένα γεύματα, αλλά από τότε που πήρε βάρος πριν από τον αγώνα, η Taverdyan λέει ότι δεν έπρεπε να είναι τόσο αυστηρή με τη διατροφή της.

Rousey's Mental Training

Όταν η εκδίκηση είναι στην ημερήσια διάταξη, υπάρχει μεγάλη ψυχική και συναισθηματική πίεση που έρχεται με τη δημιουργία ενός καβγά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αν και η Rousey δημοσιεύει λίγο τον αγώνα, ήταν πολύ πιο συγκεντρωμένη στην προπόνησή της και λιγότερο στα μέσα ενημέρωσης πριν από τον αγώνα της με τον Nunes. "Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης φτάνουν σε εσάς", λέει η Taverdyan, "και πάντα έλεγε ότι το πιο σημαντικό είναι να κερδίσετε τον αγώνα, οπότε αυτό εστιάζει τώρα". (Μια εξαίρεση: η εκπληκτική εμφάνισή της Το Σάββατο βράδυ ζωντανά.)

Αλλά όταν πρόκειται για πνευματική εκπαίδευση, ο Taverdyan δεν ανησυχεί για την ψυχική πίεση που φτάνει στον Rousey. «Η Ronda έχει μεγάλη εμπειρία», λέει ο Taverdyan. "Είναι δύο φορές Ολυμπιονίκης. Είναι διανοητικά πάντα προετοιμασμένη γιατί η εμπειρία είναι τόσο μεγάλος παράγοντας στον ανταγωνισμό".

Λέει ότι παρακολουθούν ταινία των αντιπάλων της για να κάνουν στρατηγική για κάθε πιθανή κατάσταση. Επιπλέον, έφερε τους καλύτερους συνεργάτες που αγωνίζονται στον παγκόσμιο Ολυμπιακό πυγμάχο Μικαέλα Μάγιερ-έτσι η Ρούσεϊ ξέρει πώς να συντρίβει τις προκλήσεις στο γυμναστήριο και αισθάνεται πλήρως προετοιμασμένη για οτιδήποτε της βγει κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το μεγαλύτερο όπλο, όμως, είναι η εμπιστοσύνη.

«Είναι πάντα καλό για τους αθλητές να θυμούνται ότι είναι οι καλύτεροι στον κόσμο και αν δεν πιστεύετε ότι είστε οι καλύτεροι στον κόσμο, τότε δεν νομίζω ότι ανήκετε σε αυτήν την επιχείρηση». Ευτυχώς, ο Ρούσεϊ το έκανε αυτό. Ας δούμε αν μπορεί να το αποδείξει ξανά στο ρινγκ στο Βέγκας.

Αξιολόγηση για