3 συμβουλές αυτο-φροντίδας για την ελκώδη κολίτιδα

Περιεχόμενο

• 1. Γίνετε δημιουργικοί με τα γεύματά σας
• 2. Δραστηριοποιήστε
• 3. Σκεφτείτε θετικά
• Πάρε μακριά

Εάν ζείτε με ελκώδη κολίτιδα (UC), αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να φαίνεται σαν ένα βάρος, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία - σωματικά και συναισθηματικά.

Το να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας είναι ένα ταξίδι, είτε ζείτε με χρόνια πάθηση είτε όχι. Για μένα, τα ακόλουθα τρία πράγματα με βοήθησαν πραγματικά να πλοηγηθώ στο σκληρό έδαφος του να ζούμε καλά με το UC. Ας ελπίσουμε ότι θα τους βρείτε επίσης χρήσιμους.

1. Γίνετε δημιουργικοί με τα γεύματά σας

Όταν αποφασίζω τι να φάω, μου αρέσει να το θεωρώ παιχνίδι. Ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν διαφορετικά το σώμα όλων. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε γεύματα!

Εάν οι πατάτες είναι ασφαλείς για το στομάχι σας, αναζητήστε πιάτα με πατάτες που μπορείτε να φτιάξετε. Είτε πρόκειται για πατατόσουπα, πατάτες φούρνου ή κατσαρόλα πατάτας, πειραματιστείτε με διαφορετικές συνέπειες, ώστε να μην βαρεθείτε με τα γεύματά σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά είναι ασφαλή και ευεργετικά για την υγεία σας.

2. Δραστηριοποιήστε

Το UC βάζει φυσική επιβάρυνση στο σώμα σας. Επίσης, το φάρμακο που πρέπει να πάρετε για τη θεραπεία της κατάστασης μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς σας. Εναπόκειται σε εσάς να ξαναχτίσετε τη δύναμή σας μέσω της σωματικής άσκησης.

Τις περισσότερες μέρες μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι από τη δουλειά, το σχολείο ή οτιδήποτε άλλο είναι έτοιμο. Ωστόσο, η ενσωμάτωση μερικών προπονήσεων στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα είναι κρίσιμη για την ευημερία σας.

Η συμμετοχή στο γυμναστήριο είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα. Αλλά αν δεν θέλετε να δαπανήσετε μια μηνιαία αμοιβή, μην ανησυχείτε, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να πάρετε μια καλή προπόνηση! Για παράδειγμα, μου αρέσει να πηγαίνω για βόλτες έξω. Εάν είστε περισσότερο από γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο ή να μεταβείτε σε ένα στούντιο γιόγκα.

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστική! Τα βιντεοπαιχνίδια χορού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ξεχάσετε ότι εργάζεστε ακόμη και.

Ή, εάν θέλετε τα οφέλη ενός γυμναστηρίου χωρίς να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να επενδύσετε στον δικό σας εξοπλισμό γυμναστικής. Ξεκινήστε το μικρό με ελεύθερα βάρη και ένα χαλί γυμναστικής. Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και άνετοι ενώ ολοκληρώνετε την προπόνηση σας.

3. Σκεφτείτε θετικά

Όταν έχετε UC, είναι κατανοητό να αισθάνεστε αβοήθητοι ή ήττες κατά καιρούς. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια ξαφνική έξαρση μπορεί να εκτροχιάσει τα σχέδιά σας για την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Ωστόσο, η αρνητικότητα θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε στο ταξίδι σας και να καταλάβετε ότι λειτουργεί για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Η αρνητικότητα θα σας κρατήσει πίσω.

Ένα μικρό κόλπο που έχω μάθει να διατηρώ ένα θετικό μυαλό είναι να παίρνω τη χαρά στις απλές απολαύσεις της ζωής. Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας, είτε είναι μούσκεμα σε ένα ζεστό αφρόλουτρο, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο και αφιερώστε λίγο χρόνο για να το απολαύσετε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας - το αξίζετε!

Δεν μπορείτε να ελέγξετε το UC σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις προοπτικές σας για να ζήσετε με την πάθηση.

Πάρε μακριά

Όλοι βιώνουν δύσκολες μέρες, είτε ζουν με UC είτε όχι. Μπορείτε να αφήσετε αυτές τις κακές μέρες να έχουν το καλύτερο από εσάς ή μπορείτε να μάθετε από αυτές και να γίνετε πιο δυνατοί. Η υγεία σας είναι προτεραιότητα. Ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτικό μπορεί να σας φαίνεται τώρα η πορεία εμποδίων, με τη σωστή εστίαση και αφοσίωση, θα το πετύχετε.

Η Nyannah Jeffries διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα όταν ήταν 20 ετών. Είναι τώρα 21 ετών. Παρόλο που η διάγνωσή της ήταν σοκαριστική, η Νιάννα δεν έχασε ποτέ την ελπίδα ή την αίσθηση του εαυτού της. Μέσα από έρευνα και μιλώντας με γιατρούς, βρήκε τρόπους να αντιμετωπίσει την ασθένειά της και να μην την αναλάβει τη ζωή της. Μοιράζοντας την ιστορία της μέσω των κοινωνικών μέσων, η Nyannah μπορεί να συνδεθεί με άλλους και να τους ενθαρρύνει να πάρουν τη θέση του οδηγού στο ταξίδι τους για θεραπεία. Το σύνθημά της είναι: «Ποτέ μην αφήνεις την ασθένεια να σε ελέγξει. Εσείς ελέγχετε την ασθένεια! "