Ο οδηγός του Senior για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο

Περιεχόμενο

• 1. Δραστηριοποιήστε
• 2. Πάρτε συμπληρώματα όπως απαιτείται
• 3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 4. Πλένετε τα χέρια σας συχνά
• 5. Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος
• 6. Ξεκουραστείτε
• 7. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη λοιμώξεων
• 8. Προγραμματίστε τα ετήσια φυσικά
• 9. Αποφύγετε την επαφή με άτομα που είναι άρρωστα
• Το πακέτο

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας και να αποτρέπετε τις ασθένειες.

Αλλά αν είστε άνω των 65 ετών, κάτι τόσο απλό όσο η γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα μπορεί να προχωρήσει και να οδηγήσει σε επιπλοκές. Αυτό περιλαμβάνει δευτερογενείς λοιμώξεις όπως πνευμονία, βρογχίτιδα, λοίμωξη αυτιού ή λοίμωξη κόλπων. Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, μια αναπνευστική ασθένεια μπορεί να τα επιδεινώσει.

Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε την πιθανότητα ασθένειας.

Ακολουθήστε αυτές τις εννέα συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο.

1. Δραστηριοποιήστε

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ενισχυτικό ανοσοποιητικού συστήματος. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και τις λοιμώξεις.

Η δραστηριότητα στην οποία συμμετέχετε δεν χρειάζεται να είναι επίπονη. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι επίσης αποτελεσματικές.

Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι ή αερόμπικ χαμηλών επιπτώσεων. Εάν μπορείτε, ξεκινήστε άσκηση μέτριας έντασης για περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να φτάσετε το συνιστώμενο σύνολο. Επίσης, ενισχύστε τους μυς σας ανυψώνοντας βάρη ή κάνοντας γιόγκα.

Τροποποιήστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

2. Πάρτε συμπληρώματα όπως απαιτείται

Μερικά συμπληρώματα βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα, ρωτήστε πάντα το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μερικά συμπληρώματα που μπορούν να συστήσουν περιλαμβάνουν ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β6 ή βιταμίνη Β12.

Πάρτε συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύουν από επιβλαβείς ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες και διατηρούν το σώμα σας υγιές.

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα και να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλείς ποσότητες αλκοόλ που πίνετε ανά ημέρα ή εβδομάδα.

4. Πλένετε τα χέρια σας συχνά

Το να πλένετε τα χέρια σας σε τακτική βάση είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο. Οι ιοί μπορούν να ζουν σε επιφάνειες έως και 24 ώρες. Είναι πιθανό να αρρωστήσετε αν αγγίξετε μια επιφάνεια που καλύπτεται από ιό και μολύνσετε τα χέρια σας και μετά αγγίξετε το πρόσωπό σας.

Πλύνετε συχνά τα χέρια σας με ζεστό σαπουνόνερο και για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αποφύγετε να αγγίξετε τη μύτη, το πρόσωπο και το στόμα σας με τα χέρια σας.

Μπορείτε επίσης να προστατευτείτε χρησιμοποιώντας αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών όταν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας. Επίσης, απολυμαίνετε συχνά επιφάνειες γύρω από το σπίτι και το σταθμό εργασίας σας.

5. Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες στο σώμα σας. Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να διαταράξει διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Για να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να κοιμηθείτε αρκετά, να ορίσετε εύλογες προσδοκίες για τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε χαλαρωτικές, απολαυστικές δραστηριότητες.

6. Ξεκουραστείτε

Όχι μόνο ο ύπνος μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους σας, αλλά ο ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επισκευάζεται. Για αυτόν τον λόγο, η επαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, διευκολύνοντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τους ιούς.

Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός καθώς μεγαλώνετε γιατί μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Στόχος για τουλάχιστον επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την υποκείμενη αιτία. Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπερβολική καφεΐνη. Ή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας ιατρικής πάθησης όπως η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

7. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη λοιμώξεων

Η λήψη ετήσιων εμβολιασμών είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Εάν είστε ηλικίας 65 ετών και άνω, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη εμβολίου υψηλής δόσης ή ανοσοενισχυτικής γρίπης.

Η εποχή της γρίπης είναι μεταξύ Οκτωβρίου και Μαΐου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο και μειώνει τον κίνδυνο γρίπης όταν τα στελέχη του εμβολίου ταιριάζουν με τα κυκλοφορούντα στελέχη.

Ο ιός της γρίπης αλλάζει κάθε χρόνο, οπότε πρέπει να λαμβάνετε το εμβόλιο κάθε χρόνο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη πνευμονοκοκκικών εμβολίων για προστασία από την πνευμονία και τη μηνιγγίτιδα.

8. Προγραμματίστε τα ετήσια φυσικά

Ο προγραμματισμός ενός ετήσιου ελέγχου μπορεί επίσης να σας κρατήσει υγιείς. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία σας.

Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην εντοπιστούν. Οι τακτικές φυσικές εξετάσεις θα επιτρέψουν στον γιατρό σας να διαγνώσει τυχόν προβλήματα νωρίς. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει μακροχρόνιες επιπλοκές.

Επίσης, εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Ο ιός της γρίπης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί με την ηλικία, καθιστώντας πιο δύσκολη την καταπολέμηση του ιού.

Εάν δείτε έναν γιατρό μέσα στις πρώτες 48 ώρες των συμπτωμάτων της γρίπης, μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιικό για να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.

9. Αποφύγετε την επαφή με άτομα που είναι άρρωστα

Ένας άλλος τρόπος για να προστατευτείτε όλο το χρόνο είναι να αποφύγετε να είστε κοντά σε άτομα που είναι άρρωστα. Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Ωστόσο, εάν υπάρχει ένα ξέσπασμα γρίπης στην περιοχή σας, περιορίστε την επαφή με άτομα που δεν αισθάνονται καλά και αποφύγετε τις πολυσύχναστες περιοχές έως ότου βελτιωθούν οι συνθήκες.

Εάν πρέπει να βγείτε έξω, προστατευθείτε φορώντας μάσκα προσώπου. Εάν φροντίζετε κάποιον με τη γρίπη, φορέστε μάσκα προσώπου και γάντια και πλύνετε συχνά τα χέρια σας.

Το πακέτο

Η γρίπη και άλλοι ιοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι καθώς γερνάτε. Δεν μπορείτε να αποτρέψετε όλες τις ασθένειες, αλλά η προληπτική προσέγγιση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να σας κρατήσει πιο υγιείς και να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητους σε ασθένειες όλο το χρόνο.