7 Τακτικές επιβίωσης για την πιο άρρωστη εποχή της χρονιάς

Περιεχόμενο

• 1. Εμβολιασμός (Δεν είναι πολύ αργά!)
• 2. Γίνετε πρωταθλητής πλυσίματος χεριών
• 3. Αποφύγετε τα πλήθη
• 4. Φορτώστε τα χόρτα και τα δημητριακά
• 5. Άγχος λιγότερο, ξεκούραση περισσότερο
• 6. Αγκαλιάστε την εσωτερική σας «καθαρή βασίλισσα»
• 7. Πείτε αντίο στις κακές συνήθειες

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Φέρτε το, χειμώνα. Είμαστε έτοιμοι. Αυτή μπορεί να είναι η πιο άρρωστη εποχή του χρόνου, αλλά είμαστε οπλισμένοι στο μέγιστο με συμβουλές καταπολέμησης των μικροβίων, κόλπα ανοσοποίησης και ένα φορτηγό γεμάτο αντισηπτικά μαντηλάκια. Σας προειδοποιήθηκε.

«Ο χειμώνας έρχεται» είναι κάτι περισσότερο από μια δυσοίωνη προειδοποίηση για το «Game of Thrones». Για οικογένειες που προσπαθούν να περάσουν τους χειμερινούς μήνες με όσο το δυνατόν λιγότερες μέρες ασθενείας και χαμένες σχολικές μέρες, η πρόληψη είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο.

Εάν θέλετε να έχετε ένα έτος χωρίς γρίπη και πυρετό (και ποιος όχι;), δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς όταν οι θερμοκρασίες γίνονται ψυχρές.

1. Εμβολιασμός (Δεν είναι πολύ αργά!)

Ενώ οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν τη λήψη του εμβολίου κατά της γρίπης μόλις είναι διαθέσιμο (συνήθως στα τέλη Σεπτεμβρίου / αρχές Οκτωβρίου), αυτή η σύσταση βασίζεται στην ιδέα της ενίσχυσης της ανοσίας πριν πάει στο χειμώνα. Αλλά ακόμα κι αν είναι τον Ιανουάριο και ακόμα δεν έχετε πάρει το εμβόλιο κατά της γρίπης, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν.

Η γρίπη μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ σοβαρή, ειδικά για μικρά παιδιά και ηλικιωμένους, επομένως όλα τα μέλη της οικογένειας ηλικίας άνω των 6 μηνών πρέπει να εμβολιαστούν. Σύμφωνα με το, σχεδόν 1 εκατομμύριο Αμερικανοί νοσηλεύτηκαν λόγω γρίπης τους χειμερινούς μήνες 2014 έως 2015.

2. Γίνετε πρωταθλητής πλυσίματος χεριών

Οι ειδικοί (και οι γιαγιάδες) σας λένε να πλένετε τα χέρια σας για έναν λόγο. Το πλύσιμο των χεριών μπορεί να είναι ο μοναδικός ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε να αρρωστήσετε, καθώς ξεπλένει όλα τα μικρόβια που παίρνετε εσείς ή τα παιδιά σας από την παιδική χαρά, το παντοπωλείο, τη χειραψία, το πόμολο ή άλλες κοινές επιφάνειες.

Αλλά λάβετε υπόψη: Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του πλυσίματος των χεριών και του κατάλληλος πλύσιμο χεριών. Οι καλές συνήθειες πλυσίματος χεριών περιλαμβάνουν το πλύσιμο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και το τρίψιμο προσεκτικά σε όλες τις επιφάνειες και ιδιαίτερη προσοχή στις πλάτες των χεριών και των νυχιών σας.

Ενθαρρύνετε όλη την οικογένεια για να μπείτε στο παιχνίδι καταπολέμησης μικροβίων Φορτώστε με διασκεδαστικά καινοτόμα σαπούνια ή διακοσμημένα δοχεία που προσελκύουν τα μικρότερα παιδιά να κάνουν σαπούνι. Κρατήστε έναν εβδομαδιαίο διαγωνισμό και απονεμήστε τον τίτλο «πρωταθλητής πλυσίματος χεριών» σε ένα μέλος της οικογένειας για μοντελοποίηση κορυφαίων δεξιοτήτων. Εναλλακτικά, κάντε έναν διαγωνισμό ασήμαντων για δείπνο για γεγονότα σχετικά με το πλύσιμο των χεριών.

3. Αποφύγετε τα πλήθη

Εάν έχετε πολύ μικρό μωρό στο σπίτι, η αποφυγή πολυσύχναστων εστιατορίων και εμπορικών κέντρων για τους πρώτους μήνες της ζωής μπορεί να κάνει το βρέφος σας λιγότερο πιθανό να αρρωστήσει. Αν και δεν πρέπει να καραντίνας από τον υπόλοιπο κόσμο, προτιμάς να έχεις φίλους αντί να πηγαίνεις σε δημόσιο χώρο μέχρι να υποχωρήσει ο χειμώνας.

Αν πρέπει να κάνετε συχνά ταξίδια με το μικρό σας σε εξωτερικούς χώρους, είναι εντάξει να πείτε στους ξένους που θέλουν να αγγίξουν το μωρό σας ότι μάλλον δεν το έκαναν. Ενημερώστε τους ότι ψάχνετε για την υγεία του μωρού σας και θα το καταλάβουν.

4. Φορτώστε τα χόρτα και τα δημητριακά

Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα εκεί έξω που υπόσχονται να σας κρατήσουν χωρίς γρίπη, δεν υπάρχει αποδεδειγμένο θαυματουργό προϊόν που μπορείτε να πάρετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την καλύτερη ευκαιρία για την εξουδετέρωση του κρυολογήματος τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, ώστε το σώμα σας να έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να δημιουργήσει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι ανεπάρκειες σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β-6, C και Ε, καθώς και ο χαλκός, ο σίδηρος, το φολικό οξύ, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος, φαίνεται να σχετίζονται με ασθένειες στα ζώα.

Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη χόρτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, λαχανικά γεμάτα βιταμίνες και πολύχρωμα φρούτα, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, συνήθως θα δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα τα πυρομαχικά που χρειάζεται για να παραμείνει καλά.

5. Άγχος λιγότερο, ξεκούραση περισσότερο

Δύο γνωστοί εχθροί του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το άγχος και η αϋπνία και συχνά δουλεύουν μαζί. Λαμβάνοντας μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε καλά θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.

Ενθαρρύνετε την ομαδική εργασία στο σπίτι για να μειώσετε το άγχος για όλα τα μέλη της οικογένειας. Ένα διάγραμμα μικροδουλειών όπου κάθε άτομο κάνει το μερίδιο του στο πλυντήριο, στο πλυντήριο πιάτων, στο πάτωμα και σε άλλες βασικές εργασίες μπορεί να προσφέρει ένα πιο χαλαρό και υγιές περιβάλλον στο σπίτι.

Μια άλλη επιλογή είναι να ρυθμίζετε μια καθημερινή ώρα "οθόνες εκτός λειτουργίας", κατά την οποία όλοι (συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων) απενεργοποιούν τηλέφωνα, tablet, φορητούς υπολογιστές και ναι, ακόμη και την τηλεόραση. Η μείωση αυτών των έντονων ερεθισμάτων μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερο ύπνο τη νύχτα καθώς και μικρότερο άγχος συνολικά.

6. Αγκαλιάστε την εσωτερική σας «καθαρή βασίλισσα»

Ο ενδελεχής και τακτικός καθαρισμός βασικών περιοχών στο σπίτι και στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν συνάδελφο να αγγίζει ή / και να μοιράζεται το τηλέφωνο, το ποντίκι ή το πληκτρολόγιο, για παράδειγμα. Δοκιμάστε να αγοράσετε απολυμαντικά μαντηλάκια και ξεκινήστε κάθε μέρα καθαρίζοντας αυτές τις κοινές επιφάνειες. Στο σπίτι, οι υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα, το τραπέζι φαγητού και οι πόμολα είναι όλα εξαιρετικά μέρη για καθαρισμό.

Δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα, αλλά να κρατάτε ένα μπουκάλι απολυμαντικό χεριών στο δωμάτιο ή στην αίθουσα μεσημεριανού στην κουζίνα σας για να κάνετε τον καθαρισμό των χεριών πιο βολικό. Φυλάσσετε επίσης μπουκάλια μεγέθους ταξιδιού στο γραφείο, το πορτοφόλι ή το αυτοκίνητό σας. Όσο πιο προσβάσιμο είναι, τόσο πιθανότερο είναι να το χρησιμοποιήσετε.

7. Πείτε αντίο στις κακές συνήθειες

Ανεξάρτητα από το πόσο λατρεύετε το βραδινό σας ποτήρι ή απολαμβάνετε το αγαπημένο σας σόου, ενώ απλώνεται στον καναπέ, ορισμένες συνήθειες μπορούν να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνουν πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Μεταξύ των πιο αξιοσημείωτων ενόχων: κάπνισμα, υπερβολικό αλκοόλ (περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και περισσότερα από δύο την ημέρα για τους άνδρες) και έλλειψη άσκησης.

Αντικαταστήστε το κοκτέιλ σας με ένα νόστιμο κοκτέιλ. Ομαδοποιήστε και πηγαίνετε για μια βραδινή βόλτα πριν από τον τηλεοπτικό μαραθώνιο. Και θυμηθείτε ότι το να κλωτσάτε μερικές κακές συνήθειες μπορεί να σας κρατήσει (και τους αγαπημένους σας) σε καλή υγεία όλο το χειμώνα.

Η Rachel Nall είναι νοσοκόμα κρίσιμης φροντίδας και ανεξάρτητη συγγραφέας του Tennessee. Ξεκίνησε τη γραπτή καριέρα της με το Associated Press στις Βρυξέλλες του Βελγίου. Παρόλο που της αρέσει να γράφει για διάφορα θέματα, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Η Nall είναι νοσοκόμα πλήρους απασχόλησης σε μονάδα εντατικής θεραπείας 20 κρεβατιών που εστιάζει κυρίως στην καρδιακή φροντίδα. Απολαμβάνει να εκπαιδεύει τους ασθενείς και τους αναγνώστες της για το πώς να ζει πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη.