Πώς ο καθαρισμός και η οργάνωση μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική υγεία σας

Περιεχόμενο

• Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
• Μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε καλύτερα
• Θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στις προπονήσεις σας
• Μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας
• Θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
• Αξιολόγηση για

Οι σωροί πλυντηρίων και ατελείωτων To Dos είναι εξαντλητικοί, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να μπερδευτούν όλα πτυχές της ζωής σας-όχι μόνο το καθημερινό σας πρόγραμμα ή το τακτοποιημένο σπίτι. «Στο τέλος της ημέρας, η οργάνωση σημαίνει να έχεις περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου και να σου δίνει τη δυνατότητα να ζήσεις μια πιο ισορροπημένη ζωή», λέει η Eva Selhub, M.D., συγγραφέας Το πεπρωμένο της υγείας σας: Πώς να ξεκλειδώσετε τη φυσική σας ικανότητα να ξεπεράσετε την ασθένεια, να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε περισσότεροΤο Η απομάκρυνση της ακαταστασίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και ακόμη και να ενισχύσετε την προπόνησή σας.

Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη

Εικόνες Corbis

Οι γυναίκες που περιέγραψαν τα σπίτια τους «ακατάστατα» ή γεμάτα «ημιτελή έργα» ήταν πιο καταθλιπτικές, κουρασμένες και είχαν υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες από τις γυναίκες που ένιωθαν ότι τα σπίτια τους ήταν «ξεκούραστα» και «αποκαταστατικά», σύμφωνα με μια μελέτη. σε Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής ΨυχολογίαςΤο (Δοκιμάστε έναν από αυτούς τους άλλους 20 τρόπους για να είστε ευτυχισμένοι (σχεδόν) αμέσως!)

Δεν είναι περίεργο: Όταν επιστρέφετε στο σπίτι σε σωρούς πραγμάτων ή σε μια λίστα με το To Dos, μπορεί να αποτρέψει τη φυσική μείωση της κορτιζόλης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, λένε οι ερευνητές. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τον ύπνο, την υγεία και πολλά άλλα. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους σωρούς πλυντηρίων, να ταξινομήσετε στοίβες χαρτιών και να καθαρίσετε τον χώρο σας δεν θα καθαρίσει μόνο τα φυσικά πράγματα, θα σας βοηθήσει πραγματικά να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Τώρα, ποιος χρειάζεται ένα αφρόλουτρο;

Μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε καλύτερα

Εικόνες Corbis

Οι άνθρωποι που εργάστηκαν σε έναν καθαρό χώρο για 10 λεπτά είχαν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να επιλέξουν ένα μήλο αντί για μια σοκολάτα από εκείνους που δούλευαν σε ένα ακατάστατο γραφείο για το ίδιο χρονικό διάστημα, βρήκε μια μελέτη στο περιοδικό. Psychυχολογική ΕπιστήμηΤο «Η ακαταστασία είναι αγχωτική για τον εγκέφαλο, επομένως είναι πιο πιθανό να καταφύγετε σε μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η επιλογή τροφών άνεσης ή η υπερκατανάλωση τροφής, παρά αν περνάτε χρόνο σε πιο τακτοποιημένο περιβάλλον», λέει ο Δρ Selhub.

Θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στις προπονήσεις σας

Εικόνες Corbis

Οι άνθρωποι που θέτουν βραχυπρόθεσμους στόχους, έχουν σχέδιο και καταγράφουν την πρόοδό τους είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης από εκείνους που εμφανίζονται στο γυμναστήριο και το πτέρυγαν, αναφέρει μελέτη στο Journal of ObesityΤο Ο λόγος? Η χρήση αυτών των δεξιοτήτων για να είστε πιο οργανωμένοι σχετικά με την άσκηση σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για την πρόοδό σας, κάτι που σας παρακινεί να συνεχίσετε, ειδικά όταν δεν σας αρέσει. Κάθε εβδομάδα, γράψτε το πλάνο άσκησής σας και μετά σημειώστε τι κάνετε κάθε μέρα (λάβετε όσο αναλυτικά θέλετε για τη διάρκεια, τα βάρη, τα σετ, τις επαναλήψεις κ.λπ.).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η καταγραφή του πώς νιώθετε μετά από μια προπόνηση, όπως οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα. Μπορεί είτε να σας υπενθυμίσει ότι μια καλή προπόνηση κάνει θαύματα στη διάθεσή σας ή να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα και να ανανεώσετε το σχέδιό σας για να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας

Εικόνες Corbis

Οι ευτυχισμένες σχέσεις με τον σύντροφό σας και τους φίλους σας είναι το κλειδί για να αποτρέψετε την κατάθλιψη και τις ασθένειες, αλλά μια αποδιοργανωμένη ζωή μπορεί να επηρεάσει αυτούς τους δεσμούς. «Για τα ζευγάρια, η ακαταστασία μπορεί να δημιουργήσει ένταση και συγκρούσεις», λέει ο Δρ Selhub. "Και ο χρόνος που αφιερώνετε ψάχνοντας για αντικείμενα που λείπουν μπορεί επίσης να αφαιρέσει από το χρόνο που θα μπορούσατε να περάσετε μαζί." Ένα ακατάστατο σπίτι μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να προσκαλέσετε άτομα. "Η αποδιοργάνωση μπορεί να οδηγήσει σε ντροπή και αμηχανία και στην πραγματικότητα να δημιουργήσει ένα φυσικό και συναισθηματικό όριο γύρω σας που σας εμποδίζει να αφήσετε τους ανθρώπους μέσα". Το να κρατάτε ένα μόνιμο ραντεβού με τα κορίτσια σας (Τετάρτες του κρασιού, κανείς;) μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το χώρο σας τακτοποιημένο.

Θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας

Εικόνες Corbis

Η ακαταστασία αποσπά την προσοχή και η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να εστιάζετε: Κοιτάζοντας πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα υπερφορτώνει τον οπτικό φλοιό και παρεμβαίνει στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες, Journal of Neuroscience Αναφορές. Η αποσυμφόρηση του γραφείου σας θα αποδώσει στη δουλειά, αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. «Συχνά, το μεγαλύτερο εμπόδιο για υγιεινές συνήθειες είναι η έλλειψη χρόνου», λέει ο Δρ Selhub. "Όταν είσαι οργανωμένος στη δουλειά, είσαι πιο παραγωγικός και αποτελεσματικός, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να τελειώσεις σε εύλογο χρόνο και να πας σπίτι. Αυτό σου αφήνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για άσκηση, προετοιμασία υγιεινού γεύματος, χαλάρωση και κοιμήσου περισσότερο ». (Θέλετε περισσότερα; Αυτοί οι 9 «Σπαταλούντες Χρόνο» Είναι Πραγματικά Παραγωγικοί.)

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Εικόνες Corbis

"Η οργάνωση σας δίνει τη δυνατότητα να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας", λέει ο Δρ Selhub. Το να είσαι υγιής απαιτεί σκέψη, οργάνωση και προετοιμασία. Όταν είστε οργανωμένοι, είναι πιο πιθανό να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, να αποθηκεύσετε θρεπτικά τρόφιμα και να προετοιμάσετε πράγματα όπως φρούτα και λαχανικά για να κάνετε πιο πιθανή την υγιεινή διατροφή. "Διαφορετικά, οι άνθρωποι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να τρώνε ό, τι είναι άμεσα διαθέσιμο, όπως τα συσκευασμένα και τα γρήγορα τρόφιμα που οδηγούν στην παχυσαρκία", λέει ο Δρ Selhub.

Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Εικόνες Corbis

Λιγότερο χάος ισοδυναμεί με λιγότερο άγχος, το οποίο φυσικά οδηγεί σε καλύτερο ύπνο. Αλλά το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας τακτοποιημένο μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο σας με άλλους τρόπους: Οι άνθρωποι που στρώνουν το κρεβάτι τους κάθε πρωί έχουν 19 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν τακτικά μια ξεκούραστη νύχτα και το 75 τοις εκατό των ανθρώπων είπε ότι κοιμόταν καλύτερα όταν τα σεντόνια τους. ήταν φρέσκα και καθαρά επειδή ήταν σωματικά πιο άνετα, σύμφωνα με έρευνα του National Sleep Foundation. Εκτός από το να μαλακώνετε τα μαξιλάρια σας και να πλένετε τα σεντόνια σας, αυτοί οι ειδικοί συνιστούν να είστε οργανωμένοι μέχρι τον ύπνο: Το χάος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας οδηγήσει να φέρετε εργασίες της τελευταίας στιγμής-όπως την πληρωμή λογαριασμών και την εγγραφή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου-στο υπνοδωμάτιό σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο και να δυσκολέψετε περισσότερο το νεύμα. Μια πιο οργανωμένη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο για ξεκούραση (και σεξ!). (Ρίξτε επίσης μια ματιά στους περίεργους τρόπους που οι στάσεις ύπνου επηρεάζουν την υγεία σας.)

Αξιολόγηση για