Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλευρά του γόνατος

Περιεχόμενο

• Πώς γίνεται η θεραπεία
• Τέντωμα για το iliotibial
• Απελευθέρωση μυοφθαλμίου με ρολό
• ΚΤ μαγνητοσκοπία για μείωση της τριβής
• Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο
• Πώς να αποφύγετε τον πλευρικό πόνο στο γόνατο

Ο πόνος στο πλάι του γόνατος είναι συνήθως ένα σημάδι του συνδρόμου του iliotibial band, επίσης γνωστό ως γόνατο του δρομέα, ο οποίος χαρακτηρίζεται από πόνο σε αυτήν την περιοχή και ο οποίος εμφανίζεται συχνότερα σε ποδηλάτες ή δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι οποίοι μπορεί ή όχι γίνετε αθλητές.

Για να θεραπεύσετε αυτό το σύνδρομο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν φυσιοθεραπευτή και να ακολουθήσετε τις οδηγίες θεραπείας, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών, τεχνικών απελευθέρωσης μυοφρασμού και ασκήσεων stretching.

Αυτός ο πόνος προκαλείται κυρίως από την τριβή ενός συνδέσμου του μηρού, κοντά στο γόνατο, το οποίο καταλήγει να προκαλεί φλεγμονή σε αυτό το μέρος. Μια κοινή αιτία είναι το γεγονός ότι το άτομο τρέχει σε κυκλικές διαδρομές, πάντα προς την ίδια κατεύθυνση ή κατάβαση, οι οποίες καταλήγουν να υπερφορτώνουν το πλευρικό του γόνατος.

Πώς γίνεται η θεραπεία

Ο πρώτος στόχος για τη θεραπεία του συνδρόμου της iliotibial band είναι η καταπολέμηση της φλεγμονής χρησιμοποιώντας αντιφλεγμονώδεις αλοιφές που μπορούν να εφαρμοστούν στην επώδυνη περιοχή 2 έως 3 φορές την ημέρα, με ένα μικρό μασάζ, έως ότου το προϊόν απορροφηθεί πλήρως από το δέρμα. Η τοποθέτηση παγοκυττάρων βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου και στην καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε άμεση επαφή με το δέρμα για να αποφευχθεί ο κίνδυνος καψίματος και συνεπώς δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 15 λεπτά.

Είναι επίσης σημαντικό να εκτελείτε τεντώνοντας ασκήσεις με κάθε μυ στην πλευρική περιοχή του ισχίου και του μηρού, που ονομάζεται tensor fascia lata, αλλά μια τεχνική που είναι πολύ αποτελεσματική είναι να εκτελέσετε την αποκόλληση του συνδέσμου χρησιμοποιώντας μια μπάλα μασάζ που περιέχει μικρές σπονδυλικές στήλες Χρησιμοποιώντας έναν άκαμπτο κύλινδρο αφρού για να τρίψετε την περιοχή ή χρησιμοποιήστε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη σας για να τρίψετε το πονόδοντο.

• Τέντωμα για το iliotibial

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χρησιμοποιήστε μια ζώνη ή ταινία για να περάσετε κάτω από το πόδι σας και σηκώστε το πόδι σας όσο μπορείτε, μέχρι να αισθανθείτε ολόκληρο το οπίσθιο τμήμα του μηρού και στη συνέχεια να γείρετε το πόδι σας στο πλάι, προς τη μέση του σώματος, μέχρι να νιώστε το τέντωμα ολόκληρης της πλευρικής περιοχής του ποδιού, όπου υπάρχει πόνος. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό κάθε φορά και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 πριν και μετά τη χρήση του κυλίνδρου.

Σε αυτό το τέντωμα είναι σημαντικό να μην αφαιρείτε τους γοφούς σας από το πάτωμα, εάν φαίνεται ευκολότερο, μπορείτε να λυγίσετε λίγο το αντίθετο πόδι για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σωστά τοποθετημένη στο πάτωμα.

• Απελευθέρωση μυοφθαλμίου με ρολό

Ξαπλώστε στο πλάι σας πάνω από τον κύλινδρο που δείχνει την εικόνα και σύρετε τον κύλινδρο στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος έτσι ώστε να τρίβει ολόκληρη την πλευρική περιοχή για 2 έως 7 λεπτά. Μπορείτε επίσης να τρίψετε την πληγή με μια μπάλα τένις ή μια μπάλα μασάζ στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος.

• ΚΤ μαγνητοσκοπία για μείωση της τριβής

Εισαγωγή κορδέλας μαγνητοσκοπία σε όλη την πλευρική περιοχή του μηρού είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειωθεί η τριβή του ιστού με το οστό. Η ταινία θα πρέπει να τοποθετηθεί με 1 δάχτυλο κάτω από τη γραμμή του γόνατος και κατά μήκος του μυός και του τέλους του iliotibial, αλλά για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τοποθετηθεί κατά τη διάρκεια μιας έκτασης αυτού του μυός. Για αυτό, το άτομο πρέπει να διασχίσει το πόδι και να κλίνει τον κορμό προς τα εμπρός και προς την αντίθετη πλευρά από τον τραυματισμό, το μήκος αυτής της ταινίας πρέπει να είναι περίπου 20 cm. Μια δεύτερη ταινία μπορεί να εφαρμοστεί κομμένη στη μέση για να τυλίξει την κοιλιά του iliotibial μυ, πιο κοντά στο ισχίο.

Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο

Το σύνδρομο iliotibial band έχει ως σύμπτωμα πόνο στην πλευρά του γόνατος που επιδεινώνεται όταν τρέχει και όταν ανεβαίνει ή κατεβαίνει σκάλες. Ο πόνος είναι πιο συχνός στο γόνατο, αλλά μπορεί να επεκταθεί στο ισχίο, επηρεάζοντας ολόκληρο το πλευρικό τμήμα του μηρού.

Η διάγνωση μπορεί να γίνει από τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον εκπαιδευτή και δεν απαιτεί εξετάσεις απεικόνισης όπως ακτινογραφίες επειδή η βλάβη δεν παρουσιάζει οστικές αλλαγές, αλλά για να αποκλείσει άλλες υποθέσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει την απόδοσή του.

Πώς να αποφύγετε τον πλευρικό πόνο στο γόνατο

Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του συνδρόμου είναι η ενίσχυση των μυών του ισχίου, διότι με αυτόν τον τρόπο το γόνατο μπορεί να γίνει πιο συγκεντρωτικό, μειώνοντας τον κίνδυνο αυτής της τριβής που προκαλεί φλεγμονή και, κατά συνέπεια, πόνο. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών, ευθυγραμμίζοντας ολόκληρο το σώμα.

Προκειμένου να διορθωθεί ο ρυθμός κίνησης, είναι επίσης σημαντικό να κάμψετε ελαφρώς το γόνατο ενώ τρέχετε για να μετριάσετε την πρόσκρουση με το έδαφος και γι 'αυτό δεν συνιστάται να τρέχετε με το πόδι πάντα πολύ τεντωμένο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τριβής του iliotibial ζώνη.

Σε άτομα που έχουν το γόνατο στραμμένο φυσικά προς τα μέσα ή με επίπεδο πόδι, είναι επίσης σημαντικό να διορθωθούν αυτές οι αλλαγές μέσω φυσικής θεραπείας με παγκόσμια ορθοστατική επανεκπαίδευση για να μειωθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης αυτής της φλεγμονής.